Όλοι μας είπαν ότι οι 7 έως 9 ώρες ύπνου είναι υγιείς, αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα . Εάν κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε τρομερά το πρωί, αυτό ίσως είναι γιατί - και δεν είστε μόνοι.
Σύμφωνα με το The National Sleep Foundation, το 35% των Αμερικανών περιγράφει την ποιότητα του ύπνου ως "φτωχή" ή "μόνο δίκαιη", οι οποίες συσχετίζονται με υψηλό άγχος και χαμηλή ικανοποίηση ζωής. Για μια πιο ευτυχισμένη ζωή, δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε περισσότερο . Πρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα .
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα gadgets για ύπνο είναι σε άνοδο και οι χρήστες αναφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε όλο τον κόσμο. Εδώ είναι 9 από τα καλύτερα που βρήκαμε. Δεν χρειάζεστε όλα αυτά! Ακόμα και κάποιος μπορεί να κάνει θαύματα, αρκεί να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας.
1. ResMed S + αισθητήρα νάρκης ($ 130)
Ο ResMed S + Sleep Sensor είναι μια συσκευή χωρίς επαφή που κάθεται στο νυχτερινό σας περίπτερο. Απλά το τοποθετήστε προς το μέρος σας και θα παρακολουθείτε τις κινήσεις του σώματός σας και τα αναπνευστικά σας σχέδια καθώς κοιμάστε. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, δημιουργεί ένα "σκορ για τον ύπνο" που δείχνει πόσο καλά κοιμηθήκατε.
Αλλά παρακολουθεί επίσης εξωτερικούς παράγοντες, όπως η θερμοκρασία δωματίου, τα επίπεδα φωτισμού και τα επίπεδα θορύβου. Με την πάροδο του χρόνου θα προσπαθήσει να παράσχει εξατομικευμένη ανατροφοδότηση, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να εντοπίσετε και να διευκρινίσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να παίρνετε ύπνος ύπνου.
Το ResMed S + συγχρονίζεται με το smartphone ή το tablet σας, διευκολύνοντας την προβολή όλων των δεδομένων και ρυθμίσεων μέσω μιας απλής εφαρμογής για κινητά.
2. Beddit 3 Sleep Monitor ($ 150)
Το Beddit 3 Sleep Monitor είναι ένας λεπτός, επίπεδης αισθητήρας που γλιστρά κάτω από τα φύλλα του κρεβατιού σας, ώστε να ξεκουράζεστε πάνω του. Είναι αρκετά ευρύ για να παρακολουθείτε 1 ή 2 άτομα και αρκετά μαλακό ώστε να μην γνωρίζετε καν ότι είναι εκεί. Αρχίζει να παρακολουθείται αυτόματα μόλις φτάσετε στο κρεβάτι.
Η παρακολούθηση συνίσταται στο να ροχαλάει κανείς την ευαισθησία, να ρίχνει και να στρέφει, και αισθητήρες για τη θερμοκρασία, την υγρασία, τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής. Τα δεδομένα του συγχρονίζονται με το smartphone ή το tablet σας, όπου μπορείτε να δείτε τα μοντέλα ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου.
3. Fitbit One Wireless Tracker ($ 100)
Αν θέλετε να παρακολουθείτε τον ύπνο αλλά δεν θέλετε να γεμίσετε το νυχτερινό σας περίπτερο ή να εισάγετε οτιδήποτε στο κρεβάτι σας, τότε το Fitbit One ίσως είναι κατάλληλο για εσάς. Είναι ένας ιχνηλάτης δραστηριότητας που μπορείτε να φορέσετε οπουδήποτε - σε αντίθεση με άλλα Fitbits που φοριούνται στο χέρι, το One είναι μια συσκευή κλιπ.
Δεν είναι απλά ένας ανιχνευτής ύπνου, όμως. Εκτός από την παρακολούθηση του χρόνου και του τρόπου με τον οποίο κοιμάστε, για να μην αναφέρουμε το σιωπηλό συναγερμό αφύπνισης, παρακολουθεί επίσης τα βήματα που έγιναν, η ανύψωση άλλαξε, η απόσταση μετακινήθηκε και οι θερμίδες καίγονται.
4. Muse Brain-Sensing Headband ($ 200)
Το Muse Brain-Sensing Headband είναι ένα φορεματικό τιμόνι που σας βοηθά να χαλαρώσετε μετρώντας τα σήματα του εγκεφάλου σας για να διαπιστώσετε εάν το μυαλό σας είναι ήρεμο ή ενεργό.
Είναι πολύ χρήσιμο όταν συνδυάζετε την κεφαλή με το smartphone σας (μέσω της εφαρμογής Muse) και φοράτε ακουστικά ταυτόχρονα. Η εφαρμογή προσαρμόζεται στην τρέχουσα εγκεφαλική σας δραστηριότητα και σας βοηθά να σας καθοδηγήσει προς την ηρεμία.
Muse MU-02-BK-EN: Το κεφάλι Sensing Brain, Black Muse MU-02-BK-EN: Το κεφάλι Sensing Brain, Μαύρο Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 244.97
Χρησιμοποιώντας το Muse για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν από τον ύπνο σας βοηθάει να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί όλη την ημέρα για καταστροφή, χαλάρωση και διαλογισμό 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε Καλύτερες 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα Μερικές φορές διαρκεί πολύ για να κοιμηθεί. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα .
5. Hush Smart Earplugs
Τα Hush Smart Earplugs είναι ουσιαστικά ασύρματα ακουστικά που φοράτε ενώ κοιμάστε. Τα μαξιλάρια αφρού αποκλείουν τον θόρυβο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι, και τα αυτιά σας παράγουν οι ίδιοι χαλαρωτικούς ήχους για να ηρεμήσουν το μυαλό σας.
Από αυτή τη γραφή, η παραγωγή έχει τεθεί σε αναμονή, επειδή η εταιρεία έχει "κάτι καινούργιο στις εργασίες". Δεν γνωρίζουμε πόσο θα διαρκέσει η παύση, αλλά μπορείτε να μείνετε ενημερωμένοι με την εγγραφή στο ενημερωτικό δελτίο Hush. Το Hush αρχικά λιανέψει για $ 150.
6. Glo για νυχτερινή μάσκα Smart ($ 150)
Οι μάσκες ύπνου είναι άφθονα χρήσιμα ήδη, αλλά το Glo to Sleep Smart Mask σπρώχνει μέχρι λίγα επίπεδα. Εκτός από την παρεμπόδιση του περιβάλλοντος φωτός, διαθέτει μια ενσωματωμένη οθόνη που ενθαρρύνει τον ύπνο με ζεστό χρώμα και φωτίζει και σας ωθεί να ξυπνήσετε με παλμούς ψυχρού φωτός.
Σημειώστε ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ανανέωση της δύναμης NAP! Εάν η τιμή είναι πολύ απότομη, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε το απλούστερο Glo σε μάσκα θεραπείας ύπνου για $ 40. Αντί της ενεργούς μεθόδου φωτισμού στην έξυπνη μάσκα, αυτή είναι πιο παθητική.
Ήχος Όαση | Illumy GTS-3000 Τεχνική μάσκα NASA Night | Παρηγορημένη Θεραπεία Ύπνου για Άνδρες και Γυναίκες | Βαθιά χαλάρωση σε ήρεμο ύπνο REM Εργάσιμη νυχτερινή βοήθεια στον ύπνο | Μεγάλη Μάσκα Μάτι για Trav Sound Oasis Illumy GTS-3000 Τεχνική μάσκα NASA Night | Παρηγορημένη Θεραπεία Ύπνου για Άνδρες και Γυναίκες | Βαθιά χαλάρωση σε ήρεμο ύπνο REM Εργάσιμη νυχτερινή βοήθεια στον ύπνο | Μεγάλη μάσκα μάτι για Trav Αγοράστε τώρα στο Amazon 99, 99 δολάρια
Ή αν προτιμάτε να μην ξοδεύετε τίποτα καθόλου, μπορείτε να εγκαταστήσετε εφαρμογές φίλτρου μπλε φως Μπορεί το F.lux και η νυχτερινή αλλαγή να βελτιώσουν πραγματικά τις συνήθειες ύπνου σας; Μπορεί το F.lux και η νυχτερινή αλλαγή να βελτιώσουν πραγματικά τις συνήθειες ύπνου σας; Η υπερβολική χρήση υπολογιστών, tablet και smartphone μπορεί να οδηγήσει σε χειροτέρευση της ποιότητας του ύπνου - αλλά οι εφαρμογές όπως το F.lux και το Night Shift αντισταθμίζουν πραγματικά αυτά τα αποτελέσματα; Η επιστήμη είναι αρκετά σαφής σε αυτό. Διαβάστε περισσότερα για όλα τα smartphones, τα tablet και τους υπολογιστές σας για να προσομοιώσετε αυτό το εφέ σε μικρότερο βαθμό.
7. Smart Nora ($ 300)
Ξέρατε ότι το ροχαλητό δεν είναι μόνο ενοχλητικό για όσους βρίσκονται γύρω σας; Το ροχαλητό προκαλείται από ένα εμπόδιο στον αεραγωγό σας και είναι ο ήχος του αέρα που πιέζει τον πνεύμονα. Το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της άπνοιας του ύπνου, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο αν παραμείνει ανεξέλεγκτο.
Η Smart Nora υπόσχεται να μειώσει το ροχαλητό σε μόλις δύο εβδομάδες. Οι κατασκευαστές είναι τόσο σίγουροι ότι το υποστήριξαν με 100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων.
Απλά τοποθετήστε το διαστολέα Nora μέσα στο μαξιλάρι σας. Όταν ο δέκτης Nora εντοπίσει ροχαλητό, ο διαστολέας είτε φουσκώνει είτε αφαιρεί. Η απαλή κίνηση του κεφαλιού σας ανοίγει τον αεραγωγό σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο ελεύθερα, όλα χωρίς να ξυπνήσετε.
8. Φανάρι Philips ($ 50)
Πείτε αντίο να ξυπνήσετε τα ρολόγια. Τραβώντας τον εαυτό σας ξύπνιοι με δυνατούς θορύβους δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί, ειδικά αν ο συναγερμός σβήνει από το μέσο βαθύ ύπνο και σας αφήνει γκρινιάρης όλη την ημέρα.
Το Philips Wake-Up Light είναι ένας λαμπτήρας δίπλα στο κρεβάτι που μιμείται μια φυσική ανατολή του ήλιου αυξάνοντας αργά φωτεινότερα και φωτεινότερα καθώς πλησιάζει ο χρόνος αφύπνισης. Τη νύχτα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κανονικός λαμπτήρας με 10 διαφορετικές ρυθμίσεις έντασης φωτός.
Philips Ξυπνητήρι Wake-Up Light με προσομοίωση Sunrise, Λευκό (HF3500 / 60) Philips Ξυπνητήρι αφύπνισης με προσομοίωση Sunrise, λευκό (HF3500 / 60) Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 47.20
Το φως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στο ξύπνημα αλλά και στη συνολική ψυχική υγεία. Η συσσώρευση σε όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια φωτός, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και ακόμη και χρόνια κατάθλιψη. Ευτυχώς, λαμπτήρες φωτοθεραπείας 5 Φωτιστικά Φωτιστικής Θεραπείας για Χειμερινή Κατάθλιψη 5 Λάμπες Θεραπείας Φωτισμού για Χειμερινή Κατάθλιψη Εάν η κατάθλιψή σας είναι μόνο κατά τη διάρκεια των χειμωνιάτικων μηνών, τότε είναι πιθανόν εποχιακά - και στην περίπτωση αυτή, μπορεί να θεραπευτεί με κάτι όπως απλή ως φωτοθεραπεία. Διαβάστε περισσότερα μπορούν να βοηθήσουν!
9. Sleep Number it Bed ($ 650 +)
Εντάξει, ένα κρεβάτι μπορεί να μην είναι ένα gadget per se ... αλλά αν έχετε προβλήματα ύπνου, τότε θα πρέπει να αξιολογήσετε απολύτως το κρεβάτι σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι η κύρια αιτία. Ένα στρώμα χαμηλής ποιότητας μπορεί να αναιρεί ακόμη και τα πιο ωραία και πιο εξελιγμένα gadgets ύπνου.
Το Bed by Number Sleep είναι ένα έξυπνο κρεβάτι (το στρώμα 8 ιντσών συμπεριλαμβάνεται) το οποίο μπορεί να ελεγχθεί από το smartphone ή το tablet σας μέσω Bluetooth. Παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σας παρακολουθώντας πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και η θερμοκρασία δωματίου, και προσαρμόζεται ανάλογα.
Είναι διαθέσιμο σε μεγέθη Twin, Twin Long, Full, Queen και King. Για την Βασίλισσα και τον Βασιλιά, κάθε πλευρά παρακολουθείται ξεχωριστά και επιτρέπει την παρακολούθηση ύπνου για 2 άτομα.
Περισσότερες συμβουλές για μια καλύτερη νύχτα ξεκούραση
Υπάρχουν δύο άλλοι παράγοντες που δεν πρέπει να παραβλέπετε όταν πρόκειται για ύπνο.
- Θερμοκρασία. Δεν είναι ούτε πολύ κρύο ούτε πολύ ζεστό γιατί και οι δύο θα σας ξυπνήσουν όλη τη νύχτα και θα καταστρέψουν την ποιότητα του ύπνου. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά μια θερμοκρασία δωματίου 65 βαθμών Φαρενάιτ.
- Υγρασία. Εάν δεν υπάρχει αρκετή υγρασία στο δωμάτιο 4 Οφέλη για την υγεία από την παρακολούθηση της θερμοκρασίας και της υγρασίας στο σπίτι 4 Οφέλη για την υγεία από την παρακολούθηση της θερμοκρασίας και της υγρασίας στο σπίτι Γνωρίζατε ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία από τη χρήση έξυπνων οικιακών προϊόντων; Σωστά. Μία ή δύο έξυπνες αγορές θα μπορούσαν να βελτιώσουν δραστικά την ποιότητα ζωής σας στο σπίτι. Διαβάστε περισσότερα, το δέρμα και τα κόλπα σας θα στεγνώσουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο, βουλωμένη μύτη και βήχα. Υπερβολική υγρασία μπορεί να κάνει το δωμάτιο να ζεσταίνει και να ενθαρρύνει την ανάπτυξη μούχλας.
Συνιστούμε ιδιαίτερα τη χρήση ενός θερμοστάτη Nest Smart για να διατηρείτε μια άνετη θερμοκρασία (ενώ μειώνετε το ενεργειακό σας κόστος στη διαδικασία) 7 Nest Automation Tricks για να κόψετε το νομοσχέδιο θέρμανσης σε Half 7 Nest Αυτοματισμοί για να κόψετε τον λογαριασμό σας στο μισό Εάν υπήρχε ένας θερμοστάτης Nest σε κάθε σπίτι, θα είχε το μεγαλύτερο μοναδικό αντίκτυπο στην κατανάλωση ενέργειας στην ιστορία και θα μπορούσε να σας εξοικονομήσει περισσότερα χρήματα από ό, τι μπορεί να φανταστείτε.) και ένα υγρόμετρο όπως το ThermoPro T55 ή το AcuRite 01083M για τη μέτρηση της εσωτερικής υγρασίας.
Που έχετε τα περισσότερα προβλήματα με το να κοιμάστε, να κοιμάστε ή να ξυπνάτε; Τι άλλες συμβουλές και κόλπα έχετε πάρει που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες; Μοιραστείτε μαζί μας παρακάτω!