Όταν είναι καιρός να κάνετε ασκήσεις και να τεντώνετε για να ενισχύσετε την πλάτη σας 6 Stretch ασκήσεις για να καθορίσετε τη στάση σας και να αλλάξετε τη ζωή σας 6 Stretch ασκήσεις για να καθορίσετε τη στάση σας και να αλλάξετε τη ζωή σας Απλές ασκήσεις stretch μπορεί να καθορίσει "Back Computer" και "Text Neck". Περάστε πέντε λεπτά σε αυτά τα βίντεο και μερικά ακόμα σχετικά με τις ασκήσεις για να αντιστρέψετε τις ζημιές που προκαλούνται από το κάθισμα στο γραφείο σας. Διαβάστε περισσότερα, πιθανότατα έχετε πολλά που κάνετε μόνοι σας. Αλλά, μπορείτε να δώσετε στη ρουτίνα σας περισσότερη ποικιλία και να εργαστείτε με τους διαφορετικούς αυτούς μυς, προσθέτοντας φίλους.
Η άσκηση με έναν σύντροφο έχει πολλά οφέλη και μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για μια καταπληκτική οπίσθια άσκηση.
Οφέλη από την άσκηση με έναν φιλαράκο
Αν δεν έχετε δουλέψει ποτέ με τον φίλο σας, μπορεί να χάσετε. Είτε πρόκειται για τον καλύτερο φίλο σας, συνεργάτη ή μέλος της οικογένειάς σας, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για την άσκηση με έναν συνεργάτη.
- Αυξάνει την υπευθυνότητα.
- Βοηθά με τα κίνητρα Αυτό το Infographic θα σας κάνει να ασκήσετε αυτό το Infographic θα σας κάνει να θέλετε να ασκήσετε Διαβάστε περισσότερα.
- Προσθέτει στην ποικιλία της προπόνησής σας.
- Προωθεί φιλικό ανταγωνισμό.
- Σας επιτρέπει να περάσετε το χρόνο μαζί.
- Μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικό από το να δουλεύεις μόνος.
Ο Επαναπροσδιορισμός δύναμης αναφέρει:
Η εκμάθηση μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική με έναν φίλο. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει υπεύθυνο και να σας κάνει να πιέζετε σκληρότερα.
Επιπλέον, ένας φίλος μπορεί να είναι όλος ο εξοπλισμός που χρειάζεστε για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση σε όλο το σώμα.
Εάν εσείς και ο / η σύζυγός σας ή κάποιος άλλος σημαντικός σκέφτεστε μια προπόνηση φίλων, υπάρχουν πρόσθετα οφέλη.
- Ενθαρρύνει την επικοινωνία.
- Αυξάνει την εμπιστοσύνη.
- Σας επιτρέπει να μοιράζεστε τους ίδιους στόχους.
- Σας βοηθά να απολαύσετε τα επιτεύγματα του άλλου.
Το Greatist.com, ένα site αφιερωμένο στην υγεία και την ευτυχία, δηλώνει:
Ο συνδυασμός του QT και ενός ποιοτικού workout είναι κάτι περισσότερο από μια γρήγορη λύση για ζευγάρια εν κινήσει. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια σύνοδος στερεού ιδρώτα παράγει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ενισχύουν την ευτυχία και μειώνουν το άγχος.
Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη μιας προπόνησης κάμερα, εδώ υπάρχουν αρκετές ασκήσεις ειδικά για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.
1. Συνεργάτες Τραβήξτε
Εκτός από την εργασία της πλάτης σας, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης τον δικέφαλο και τον πυρήνα σας.
- Προσέξτε τον σύντροφό σας και πάρετε το δεξί του χέρι με το δεξί σας χέρι.
- Βάλτε το αντίθετο πόδι σας προς τα εμπρός και ο συνεργάτης σας κάνει το ίδιο.
- Ξεκινήστε με το χέρι σας πιο κοντά στο σώμα σας ενώ το χέρι του συνεργάτη σας επεκτείνεται προς το μέρος σας.
- Στη συνέχεια, καθώς ο σύντροφός σας αρχίζει να τραβάει το χέρι σας, αντισταθείτε στην έλξη, δημιουργώντας ένταση σε όλη την άσκηση με σταθερή κίνηση.
- Όταν το χέρι σας επεκταθεί από το τράβηγμα, τότε απλά τραβήξτε πίσω καθώς ο σύντροφός σας αντιστέκεται.
- Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε ψηλά και χρησιμοποιήστε αρκετή αντίσταση για να προκαλέσετε το ένα το άλλο, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε η άσκηση να είναι ασύμμετρη.
Έχετε υπόψη ότι αυτό το βίντεο εμφανίζει πάνω από 20 συνεργαζόμενες προπονήσεις. Η άσκηση Partner Pulls είναι η δεύτερη που θα δείτε.
2. Καμπύλη καροτσιού
Αυτή η άσκηση λειτουργεί την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα, παρέχοντας μια μεγάλη προπόνηση σε αρκετές περιοχές.
- Βάλτε τον εαυτό σας σε μια θέση σανίδων στο πάτωμα στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Έχετε το σύντροφό σας να στέκεται πίσω σας με ένα χέρι σε κάθε αστράγαλο.
- Καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς το πάτωμα, ο σύντροφός σας θα λυγίσει από τους γοφούς κρατώντας τα χέρια του ευθεία.
- Στη συνέχεια, καθώς ισιώνετε τα χέρια σας μετακινώντας το στήθος σας μακριά από το πάτωμα, ο σύντροφός σας στέκεται κρατώντας την πλάτη τους ευθεία.
- Κάνετε αυτό αρκετές φορές και μετά αλλάζετε θέσεις.
3. Γοργόνες γόνατος
Τα γόνατα του γόνατος προορίζονται να λειτουργούν τόσο στον πίσω όσο και στον κοιλιακό μυ για βελτιωμένη στάση.
- Κατ 'αρχάς, εσείς και ο σύντροφός σας θα καθίσετε στο πάτωμα που βλέπει ο ένας τον άλλον, λίγα μέτρα μακριά, με τα χέρια σας πίσω σας για να στηρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
- Θα έχετε και τα δύο πόδια επάνω και θα επεκτείνετε ένα πόδι κάθε φορά για να πιέσετε το δάχτυλο του συνεργάτη σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε να αλλάζετε τα πόδια, σαν να πετάτε ποδήλατο.
- Κρατήστε την ισορροπία σας και τις πλάτες σας ευθεία για αρκετές επαναλήψεις.
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην κάτω πλάτη 5 Εργαλεία για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ή για την άσκηση μεμονωμένων μυών 5 Εργαλεία για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ή για την άσκηση μεμονωμένων μυών Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται άσκηση, χωρίς την οποία αναπτύσσει αρκετά προβλήματα, όπως ο πόνος στην πλάτη. Αυτές οι κορυφαίες πηγές δείχνουν ότι η γυμναστική μπορεί να είναι απλή με τις σωστές ασκήσεις για οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Διαβάστε περισσότερα, μπορείτε να κρατήσετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα και να επεκτείνετε το ένα πόδι τη φορά.
4. Επέκταση της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η άσκηση, όπως και με την προηγούμενη, ενισχύει τόσο την πλάτη όσο και τους κοιλιακούς μυς.
- Βάλτε στο πάτωμα σε μια πρηνή θέση με τον σύντροφό σας κρατώντας τα πόδια σας κάτω γύρω από την περιοχή μόσχου.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τον ανώτερο κορμό σας από το πάτωμα.
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σας προς το πάτωμα.
- Επαναλάβετε την άσκηση ενώ σφίγγετε στο πηγούνι σας για να αποφύγετε τη συμπίεση του λαιμού.
- Στη συνέχεια, μεταβείτε με τον σύντροφό σας για να κάνουν το ίδιο.
Αυτό το βίντεο δείχνει τόσο τις ασκήσεις κνήμης και σπονδυλικής επέκτασης όσο και μερικές άλλες.
5. Τεντώστε το τέντωμα
Ενώ ονομάζεται Stretch Hamstring, αυτή η κίνηση επεκτείνει τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης σας.
- Καθίστε στο πάτωμα με τον συνεργάτη σας πίσω-πλάτη με τα πόδια σας επεκταθεί μπροστά σας.
- Χαλαρώστε πίσω, πιέζοντας ελαφρά το βάρος σας, ενώ ο σύντροφός σας φτάνει για τα δάχτυλα των ποδιών.
- Κρατήστε για 6-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αντιστρέψτε έτσι ώστε ο σύντροφός σας να γέρνει πίσω ενώ φτάνετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Όταν εργάζεστε τα hamstrings και τους μυς της πλάτης μαζί, μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική, όπως Briallyn Smith εξηγεί σε αυτό το άρθρο για το πώς να καθορίσει ότι γκρίνια πόνο στην πλάτη Πώς να καθορίσει τελικά τη στάση σας και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη Πώς να καθορίσετε τελικά τη στάση σας και να αποφύγετε Πόνος Πόνος στην πλάτη από ακατάλληλη στάση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές εύκολες στρατηγικές που μπορούν να σας δώσουν κάποια ανακούφιση και να αποτρέψετε μελλοντικό πόνο. Διαβάστε περισσότερα .
6. ρωσική συστροφή με περάσματα
Για αυτή την τελική άσκηση με τον σύντροφό σας, θα χρειαστείτε ιατρική μπάλα. Αυτός λειτουργεί το κάτω μέρος της πλάτης σας καθώς και τα πλάτη σας.
- Καθίστε στο πάτωμα πλάι-πλάτη με τον σύντροφό σας, περίπου ένα πόδια μακριά.
- Χαλαρώστε ελαφρώς, περιστρέψτε μόνο στον κορμό και χέρι τη μπάλα μακριά στον σύντροφό σας καθώς στρίβουν για να το αποδεχθούν.
- Συνεχίστε αριστερά και δεξιά περνώντας την μπάλα μεταξύ τους για 10 μετρήσεις.
- Στη συνέχεια, μεταβείτε για να περάσετε τη σφαίρα φαρμάκου προς την αντίθετη κατεύθυνση για άλλες 10 μετρήσεις.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό το βίντεο εμφανίζει άλλες ασκήσεις συνεργατών για πλήρη προπόνηση. Το ρωσικό Twist είναι το τελευταίο στο κλιπ.
7. Φόρτωση Buddy Back Stretch
Μαζί με τους κάτω εξογκώματα πλάτης και πλάτης, αυτή η άσκηση λειτουργεί στους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς σας.
- Σταθείτε πίσω με το σύντροφό σας και μπλοκάρετε τα χέρια σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ παίρνετε το βάρος του συντρόφου σας στην πλάτη σας καθώς σκύβετε προς τα εμπρός.
- Κρατήστε για 6-12 μετρήσεις μόλις ο συνεργάτης σας ανασηκωθεί από το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, μεταβείτε με τον σύντροφό σας για να κάνουν το ίδιο.
Πιάσε έναν συνεργάτη και πηγαίνετε σε αυτό
Μπορεί να μην έχετε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής, μια δροσερή συμμετοχή στο γυμναστήριο ή ακόμα και ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Πώς να οικοδομήσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε Πώς να οικοδομήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε Fitness είναι ζωτικής σημασίας. Μην μαντέψετε τη συμμετοχή σε γυμναστήριο. Μπορείτε να εξασκηθείτε δωρεάν, αυτή τη στιγμή, στο σπίτι σας ή σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Διαβάστε περισσότερα . Αλλά εάν έχετε έναν φίλο, έναν συνεργάτη ή ένα μέλος της οικογένειάς σας, έχετε όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να βοηθήσετε να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας.
Εάν υποφέρετε από σοβαρό πόνο στην πλάτη ή έχετε χρόνιες παθήσεις, θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Αν έχετε άλλες ασκήσεις που είναι φιλικές προς τον φίλο και απευθύνονται στους μυς της πλάτης, μπορείτε να τις μοιραστείτε με τα παρακάτω σχόλια!
Συντελεστές εικόνας: fizkes / Shutterstock