Μόλις πριν από λίγες εβδομάδες, το Facebook διέθετε 1 δισεκατομμύριο άτομα την ίδια ημέρα. Αυτό είναι τεράστιο! Αλλά πολλοί από αυτούς ίσως να μην γνωρίζουν ότι κάθε πρόσφατη μελέτη σχετικά με το γιγάντιο κοινωνικό δίκτυο λέει ότι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε το Facebook με υγιεινό τρόπο, εάν θέλετε να αποφύγετε αυτό.
Το δυναμικό του Facebook ως σκανδάλη για τα καταθλιπτικά συμπτώματα έχει μιλήσει και στο παρελθόν, αλλά αυτό το έτος έχει δει περισσότερες από αυτές τις μελέτες από πριν. Οι συμπεριφοριστές και οι κοινωνικοί επιστήμονες τώρα μειώνουν τη βασική αιτία - και πώς να το αντιμετωπίσουν.
Το πρόβλημα είναι φθόνο
Όλες οι μελέτες φέτος συμφωνούν ότι η ουσία του θέματος είναι ζήλια και καυχάσιες θέσεις. Κοιτάζοντας τους άλλους που κάνουν καλά στο Facebook μας κάνει να σκεφτούμε ότι δεν έχουν τα προβλήματα ή αποτυχίες που κάνουμε.
"Αν το Facebook χρησιμοποιείται για να δει πόσο καλά κάνει κάποιος γνωστός οικονομικά ή πόσο χαρούμενος είναι ένας παλιός φίλος στη σχέση του - πράγματα που προκαλούν φθόνο μεταξύ των χρηστών - η χρήση του ιστότοπου μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης", λέει η καθηγήτρια Margaret Duffy και πρόεδρος της στρατηγικής επικοινωνίας στη Σχολή Δημοσιογραφίας του Πανεπιστημίου του Μιζούρι-Κολομβία, ο οποίος διενήργησε έρευνα για τους φοιτητές για τη μελέτη τους που δημοσιεύτηκε στο "Computers in Human Behavior".
Ο ερευνητής της University of Houston (UH) Mai-Ly Steers είναι πιο προσεκτικός με τη διατύπωσή της και δεν θέλει να κατηγορήσει το Facebook γενικά. Στο ερευνητικό της δελτίο στην Εφημερίδα της Κοινωνικής και Κλινικής Ψυχολογίας, ορίζει ότι τα ευρήματα αυτά δεν σημαίνουν ότι το ίδιο το Facebook προκαλεί κατάθλιψη, αλλά ότι τα συναισθήματα, η κοινωνική σύγκριση και ο χρόνος που περνάει στο Facebook πηγαίνουν χέρι-χέρι.
Οι μελέτες σημειώνουν ότι η κοινωνική σύγκριση μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ίσως σκεφτήκατε κάποιον ως συνομηλίκου, αλλά βλέποντάς τα καλύτερα σε σχέση με εσάς στο Facebook προκαλεί φθόνο. Μεταξύ των γυναικών, το επίπεδο ικανοποίησης του σώματος των μη χρηστών του Facebook ήταν υψηλότερο από τους χρήστες του Facebook.
Είναι συσχετισμός, όχι αιτιώδης συνάφεια. Και τέτοιες μελέτες δεν είναι τίποτε νέο. Το 1998, η περίφημη μελέτη του HomeNet επέστησε μια σύνδεση μεταξύ του χρόνου που πέρασε σε απευθείας σύνδεση και της κατάθλιψης. Υπήρξε σοβαρή κριτική από τους μελετητές για την πρόκληση αιτιώδους συνάφειας, αλλά η συσχέτιση έχει σημειωθεί σε αρκετές μελέτες μετά από αυτό. Έχουμε επίσης σημειώσει πως το Διαδίκτυο μπορεί να προσφέρει υποστήριξη κατά της κατάθλιψης Κατάθλιψη & Το Διαδίκτυο: Καλώς ήρθατε στην Προσωρινή Ομάδα Υποστήριξης Κατάθλιψη & Διαδίκτυο: Καλώς ήρθατε στην Προσωρινή Ομάδα Υποστήριξης Η συζήτηση είναι σημαντική και μερικές φορές το Διαδίκτυο είναι καλό υποκατάστατο όταν η πραγματική οι φίλοι της ζωής δεν είναι γύρω. Εδώ είναι τρεις περιοχές που προτείνω για λιγότερο τυπικές συνομιλίες εστιασμένες στην κατάθλιψη. Διαβάστε περισσότερα .
Όσον αφορά τη σύνδεση του Facebook με καταθλιπτικά συμπτώματα, όλο και περισσότερες μελέτες βρίσκουν παρόμοια συσχέτιση. Ο Charlotte Blease, ένας γνωστικός επιστήμονας και φιλόσοφος της ιατρικής, έχει αναθεωρήσει πολλές από αυτές τις μελέτες στο Facebook και έχει γράψει ένα επιστημονικό άρθρο σχετικά με αυτό. Ο Blease υποστηρίζει ότι οι χρήστες του Facebook είναι πιθανότερο να υποφέρουν από κατάθλιψη όταν:
- Έχουν περισσότερους «φίλους» στο διαδίκτυο.
- Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της ανάγνωσης ενημερώσεων από αυτήν την ευρεία ομάδα φίλων.
- Όσο πιο συχνά ο χρήστης διαβάζει αυτές τις ενημερώσεις. και
- Το περιεχόμενο των ενημερώσεων τείνει να είναι καυχησιοί.
«Δεν θα συμβεί σε μένα» είναι ένα μεγάλο, λίπος ψέμα
Το πιο επικίνδυνο μέρος αυτών των ευρημάτων είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι δεν θα συμβεί σε εμάς. "Έχω μια θετική νοοτροπία, δεν είμαι κατάθλιψη", λέμε οι ίδιοι. News flash: παραπλανάτε τον εαυτό σας και αφήνετε τον εαυτό σας να κινδυνεύει να πέσει για τις αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης του Facebook.
"Σύμφωνα με την αισιόδοξη προκατάληψη, οι χρήστες του Facebook μπορεί να αντιλαμβάνονται ότι τα κακά πράγματα είναι πιο πιθανό να συμβούν σε άλλους παρά στον εαυτό τους, ενώ τα καλά πράγματα είναι πιθανότερο να συμβούν σε αυτά παρά σε άλλους", σημειώνει μια νέα μελέτη. "Τα ευρήματα από μια online έρευνα μεταξύ των χρηστών του Facebook δείχνουν ότι οι αρνητικές ψυχολογικές και κοινωνικές συνέπειες από τη χρήση του Facebook θεωρήθηκαν πιο πιθανό να συμβούν σε άλλους χρήστες του Facebook παρά στον εαυτό τους".
Η μελέτη είναι μια προειδοποίηση για τους χρήστες του Facebook με μια αισιόδοξη προκατάληψη - δηλαδή εκείνους που πιστεύουν ότι είχαν μια υγιή προοπτική και ήταν γενικά θετικοί. Αυτοί οι χρήστες τείνουν να σκέφτονται ότι ο κυβερνοέφωνας, η κατάθλιψη και άλλες αρνητικές συνέπειες της χρήσης του Facebook είναι πιθανό να συμβούν σε άλλους, όχι στον εαυτό τους.
Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι αυτό είναι ευσεβής πόθος και αφήνει τέτοιους χρήστες του Facebook ευάλωτους στις «αρνητικές πραγματικότητες των κοινωνικών μέσων».
Και αν νομίζετε ότι είστε άνοσοι από την κοινωνική σύγκριση, σκεφτείτε ξανά. Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, πολλές μελέτες και συγγραφείς της μελέτης ισχυρίζονται ότι συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους φίλους σας. Και αυτό οφείλεται εν μέρει στη φύση του Facebook.
"Το Facebook συχνά μας δίνει πληροφορίες σχετικά με τους φίλους μας, που δεν είμαστε συνήθως γνωστοί, πράγμα που μας δίνει ακόμα περισσότερες ευκαιρίες για κοινωνική σύγκριση", λέει ο Steers. "Δεν μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε την παρόρμηση να συγκρίνετε γιατί ποτέ δεν ξέρετε τι οι φίλοι σας πρόκειται να δημοσιεύσετε."
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στο Facebook
Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι παράγοντες και συμπτώματα είναι ευδιάκριτοι. Με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και να περιηγηθείτε στο κοινωνικό δίκτυο με υγιείς τρόπους.
Η γνώση είναι η μισή μάχη
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, η αποδοχή είναι το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα. Δεν θα σταματήσετε ποτέ ποτέ στο Facebook 4 λόγοι για τους οποίους δεν θα θέλαμε ποτέ να θέλουμε να παραιτηθούμε Facebook 4 λόγοι για τους οποίους δεν θέλουμε ποτέ να σταματήσουμε Facebook Το Facebook αλλάζει την ανθρώπινη ψυχολογία. Και γι 'αυτό θα μείνει μαζί μας. Για πολύ καιρό. Διαβάστε περισσότερα, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε ότι είστε ευάλωτοι στο φθόνο του Facebook και να είστε ευαισθητοποιημένοι για τα συναισθήματά σας.
"Οι χρήστες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η θετική αυτο-παρουσίαση αποτελεί σημαντικό κίνητρο για τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, οπότε αναμένεται ότι πολλοί χρήστες θα δημοσιεύσουν μόνο θετικά πράγματα για τον εαυτό τους. Αυτή η αυτογνωσία, ελπίζουμε, μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του φθόνος », δήλωσε ο Edson C. Tandoc, ο οποίος συνεργάστηκε με την Duffy για την έρευνά της.
Συνειδητοποιήστε ότι βλέπετε "Κύλινδροι προβολής"
Η πράξη των συγκρίσεων με βάση το Facebook είναι εγγενώς εσφαλμένη, όταν το σκεφτείτε. Οι άνθρωποι τείνουν να δημοσιεύουν θετικές σκέψεις και εμπειρίες στο Facebook επειδή το Facebook είναι προσανατολισμένο να είναι για να δείξει τις μεγαλύτερες επιτυχίες σας. Είναι ο λόγος για τον οποίο το Facebook δεν θα έχει ένα κουμπί Dislike Το Media Lied To You: Δεν είναι ένα κουμπί "Dislike" του Facebook σε όλα τα μέσα σας έρχονται σε επαφή: Δεν είναι ένα κουμπί "Dislike" στο Facebook Ο κόσμος είναι πυρρός με φήμες Το Facebook ανακοίνωσε πρόσφατα ένα "κουμπί αντιπαράθεσης". Αλλά δεν θα είναι ένα κουμπί "αντιπαθεί" καθόλου. Θα είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Διαβάστε περισσότερα, ανεξάρτητα από το τι λένε οι φήμες.
"Οι περισσότεροι από τους φίλους μας στο Facebook έχουν την τάση να δημοσιεύουν τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή τους, ενώ αφήνουν τα κακά. Αν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους κυλίνδρους προβολής των φίλων μας, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να σκεφτούμε ότι οι ζωές τους είναι καλύτερες από ό, τι στην πραγματικότητα είναι και αντιστρόφως, να μας κάνουν να νιώθουμε χειρότεροι για τη ζωή μας », λέει ο Steers.
Μην ψάχνετε στο Facebook όταν είστε μόνοι ή μοναχικοί
Το Facebook είναι για τους ανθρώπους, επομένως πιθανώς θα το επισκεφθείτε όταν δεν έχετε ανθρώπους γύρω σας. Εντούτοις, αυτό που πραγματικά σας αφήνει πιο επιρρεπή σε φθόνο Facebook και κοινωνικές συγκρίσεις.
"Εάν η χρήση του Facebook τείνει να συμβεί όταν τα άτομα είναι μόνοι (ίσως όταν ασχολούνται διαφορετικά με την εργασία, τη μελέτη ή την μοναχική χρήση του διαδικτύου στο σπίτι), οι κοινωνικές συγκρίσεις που ενεργοποιούνται από το Facebook μπορεί να αυξηθούν - σε τέτοια σενάρια ο χρήστης συνδεθεί στο Facebook και παρατηρεί στοιχεία για τις επιτυχίες, πολυάσχολες κοινωνικές ζωές και δραστηριότητες άλλων μελών », γράφει ο Blease.
Βασικά, δεδομένου ότι δεν μπορείτε να δείτε την κοινωνική υποστήριξη γύρω από σας, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να κάνει μια δίκαιη σύγκριση με τους φαινομενικά ευτυχείς κυλίνδρους που προβάλλουν τα άτομα στο Facebook. Αυτό εξηγεί γιατί οι εσωστρεφείς αγαπούν το Facebook και οι εξωστρεφείς μισούν το Introverts Love Facebook και το Extroverts Hate It. Εδώ είναι γιατί. Introverts Love Το Facebook και το Extroverts Μισούν το. Εδώ είναι γιατί. Αγαπάτε το Facebook; Αν το κάνετε, υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία να είσαι εσωστρεφής. Εάν μισείτε το Facebook, θα μπορούσατε να είστε εξωστρεφής. Διαβάστε περισσότερα . Ναι, φαίνεται ότι είναι αντιπαραγωγική χρήση του Facebook, αλλά πρέπει να καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια να μην περιηγηθείτε στο Facebook όταν είστε μόνοι ή αισθάνεστε μοναχικοί.
Ζητήστε βοήθεια, δείτε έναν θεραπευτή
Όχι, δεν γνωρίζετε πάντα τον εαυτό σας καλύτερα από έναν ιατρικό επαγγελματία. Αν νομίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε καταθλιπτικά συναισθήματα λόγω του Facebook, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της ανάγκης για θεραπεία. Αναζητήστε έναν σύμβουλο ή ψυχοθεραπευτή και μιλήστε μαζί του. Μην είστε ήρωας και να διαγνώσετε τον εαυτό σας.
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να το μοιράζεστε αυτό
Η λύση δεν λέει στους ανθρώπους να αποφύγουν το Facebook - είναι ένα μεγάλο κοινωνικό δίκτυο. Αλλά οι άνθρωποι πρέπει να είναι περισσότερο ενήμεροι για τους εγγενείς κινδύνους. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στον τοίχο σας και ρωτήστε τους ανθρώπους εάν έχουν αισθανθεί το φθόνο Facebook πριν. Ξέρω ότι έχω ... έχετε;
Εικόνες Συντελεστές: Simon / Pixabay, Geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, geralt (2) / Pixabay, geralt (3) / Pixabay, geralt