Η μουσική μας έχει ένα παράξενο αποτέλεσμα. Μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα και να μας οδηγήσει. Έχετε ποτέ ακούσει το μάτι της Τίγρης και δεν αισθάνθηκε άντληση;
Οι επιστήμονες μελετούν τη μουσική και τον αντίκτυπό της στον άνθρωπο για κάποιο χρονικό διάστημα. Λένε ότι ο αριθμός των κτυπημάτων σε ένα τραγούδι μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε.
Το Beats Per Minute (BPM) είναι το ρυθμό ενός τραγουδιού και δείχνει τον αριθμό των φορών που αναπαράγεται ένα τρίμηνο σε 60 δευτερόλεπτα. Η Βικιπαίδεια βοήθησε να δώσει ένα παράδειγμα αυτού που μοιάζει με το BPM 120 στη μουσική:
Το Beats Per Minute είναι επίσης ο τρόπος μέτρησης του ανθρώπινου καρδιακού ρυθμού, ο οποίος μετρά τον αριθμό των φορών που η καρδιά σας κτυπά σε 60 δευτερόλεπτα. Ο μέσος όρος καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης για άτομα άνω των 10 ετών είναι 60-100 BPM, ενώ ο μέσος όρος καρδιακής συχνότητας για καλά εκπαιδευμένους αθλητές είναι 40-60 BPM, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA).
Ποια είναι η σωστή καρδιακή συχνότητα για εσάς;
Όταν ασκείτε, πρέπει να χτυπήσετε ένα "καρδιακό ρυθμό στόχο" πάνω από το ρυθμό ανάπαυσης. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός στόχος διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και την κατάστασή σας και το AHA έχει έναν γρήγορο οδηγό καρδιακών παλμών:
Εάν μόλις αρχίσετε να εργάζεστε τακτικά, στοχεύστε στο 50% της ζώνης στόχου σας κατά τις πρώτες εβδομάδες . Πάνω από έξι μήνες, αυξάνεται σιγά-σιγά στο 85%. Μετά από έξι μήνες ή και περισσότερο, μπορεί να είστε σε θέση να ασκείστε άνετα μέχρι και το 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, λέει ο AHA.
Κατά την άσκηση, μπορείτε να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με συσκευές όπως το Apple Watch Πώς το Apple Watch με κέρδισε το πώς η Apple Watch με κέρδισε όταν η Apple ανακοίνωσε το τελευταίο της gadget, δεν ήμουν εντελώς εντυπωσιασμένος. Αγνόησα τη διαφημιστική εκστρατεία, αγνόησα τις αναθεωρήσεις και δεν έκανα προπαραγγελία για τον εαυτό μου. Προφανώς, έπεσα. Διαβάστε περισσότερα ή μπάντες fitness όπως FitBit και Jawbone Fitbit Flex εναντίον Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Στον σημερινό κόσμο, τίποτα δεν ξεφεύγει από το γεγονός ότι κινούμαστε προς μια κατεύθυνση όπου η ποσοτικοποίηση και η εγγραφή πράγματα εμμονή είναι ένα είδος κανόνα. Χρησιμοποιούμε το Foursquare για να ελέγξουμε σε μέρη, παίρνουμε ενοχλητικά ... Διαβάστε περισσότερα. Οι περισσότεροι treadmills και άλλες καρδιο-βασισμένες μηχανές άσκησης έχουν επίσης οθόνες καρδιακού ρυθμού ενσωματωμένες σε αυτές.
Η ιδέα, φυσικά, είναι να τρέχεις ή να τρέχεις με τρόπο που τα βήματά σου ταιριάζουν με τους κτύπους . Αυτό θα επηρεάσει την ταχύτητα, το μήκος του βήματος και το BPM. Το Run2Rhythm προσφέρει ένα γράφημα για το τρέξιμο και ένα γράφημα διάδρομων για τον υπολογισμό του καλύτερου δυνατού συνδυασμού για εσάς.
Μόλις έχετε τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό σας, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε ένα playlist ανάλογα.
Πώς να φτιάξετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής
Εδώ είναι τα καλά νέα. Εάν δεν είστε λάτρης της μουσικής και απλά θέλετε κάτι να τρέξει, τότε αυτές οι επτά εφαρμογές συγχρονισμού beat θα σας κάνουν να τρέξετε αυτές τις 7 Beat Syncing Apps μπορεί να σας κάνει να τρέχετε περισσότερο κάθε μέρα αυτά τα 7 Beat Syncing Apps μπορεί να σας κάνει να τρέχετε περισσότερο κάθε Οι Εφαρμογές Ημέρας πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε περισσότερο την άσκηση. Βελτιώστε τον εαυτό σας τέλεια με αυτές τις εφαρμογές iOS και Android που σας προσφέρουν εύκολη πρόσβαση στη μουσική που ταιριάζει με την ταχύτητα με τα πόδια ή την ταχύτητα. Διαβάστε περισσότερα . Είναι διαθέσιμα για Android και iOS και δημιουργούν αυτόματα playlist με βάση τις προτιμήσεις σας (όπως με το Spotify Running) ή με το δικό τους mix (όπως με το Pace DJ).
Ωστόσο, αυτό δεν σας δίνει ακόμη μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας τραγουδιών.
Το Spotify δεν έχει τελικά τα πάντα και δεν μπορείτε να το αποκόψετε από το ότι δεν υπάρχει Taylor Swift εκεί Γιατί Taylor Swift είναι λάθος για Spotify Γιατί Taylor Swift είναι λάθος για Spotify Την περασμένη εβδομάδα Taylor Swift έχει τραβήξει τη μουσική της από Spotify, εμπνεύστηκε αμέτρητες τραγουδιστές με τίτλο τίτλους και αναζωπύρωσε τη συζήτηση σχετικά με τις ροές μουσικών υπηρεσιών. Διαβάστε περισσότερα . Αν αγαπάτε το Metallica, ο Pace DJ δεν πρόκειται να το παίξει μαγικά.
Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει ένα λογισμικό με το οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας playlist, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας BPM.
- Κατεβάστε και εγκαταστήστε το BeaTunes 4.5 για Windows ή Mac OS X. Είναι δωρεάν δοκιμή 2 εβδομάδων, μετά από την οποία κοστίζει 34, 95 δολάρια.
- Ξεκινήστε το πρόγραμμα και τοποθετήστε το BeaTunes στο φάκελο μουσικής ή στη βιβλιοθήκη του iTunes. Εάν χρησιμοποιείτε το iTunes, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει την "Κοινή χρήση της βιβλιοθήκης iTunes Library XML με άλλες εφαρμογές" στο Μενού > Προτιμήσεις > Για προχωρημένους .
- Μόλις το BeaTunes φορτώσει τη μουσική βιβλιοθήκη σας, επιλέξτε τα τραγούδια που θέλετε να λάβετε το BPM.
- Κάντε δεξί κλικ σε επιλεγμένα τραγούδια και κάντε κλικ στην επιλογή "Αναλύστε".
- Στο αναδυόμενο παράθυρο που εμφανίζεται, επιλέξτε "Εκτίμηση BPM", "Αντικατάσταση υφιστάμενου BPM", "Χρήση ηλεκτρονικού πόρου" (και βεβαιωθείτε ότι η σύνδεση στο Internet είναι ενεργή). Ορισμός του αλγορίθμου σε "OnsetPeak" και εύρος σε "Αυτόματο".
- Κάντε κλικ στην επιλογή "Αναλύστε", η οποία θα μεταβεί στην καρτέλα "Ανάλυση" και θα την εκτελέσετε.
- Η βιβλιοθήκη σας θα ενημερωθεί αυτόματα και το BPM θα προστεθεί στις ετικέτες ID3 της μουσικής σας Εδώ είναι το πώς το Mp3tag καθαρίζει εύκολα τη συλλογή MP3 σας Εδώ είναι πώς το Mp3tag καθαρίζει εύκολα τη συλλογή MP3 σας Το Mp3tag είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την επεξεργασία του MP3 σας συλλογή. Εκτός από τα ονόματα αρχείων επεξεργασίας παρτίδας και τις ετικέτες ID3, οι προσαρμοσμένες Ενέργειες σάς επιτρέπουν να εκτελείτε περίπλοκες αλλαγές στα αρχεία MP3. Διαβάστε περισσότερα .
Εφόσον το BeaTunes είναι ελεύθερο για δύο εβδομάδες, μπορείτε να αναλύσετε γρήγορα ολόκληρη τη βιβλιοθήκη σας με αυτόν τον τρόπο. Είναι μια καλή εφαρμογή για να πληρώσετε για πάρα πολύ, αν θέλετε ανάλυση στο μέλλον.
Δεν μπορώ να βρω μια αξιόπιστη ελεύθερη εναλλακτική λύση στο Mac OS X. Αλλά τα Windows έχουν BPM Counter από AbyssMedia, το οποίο είναι ένα καλό freeware για να αναλύσει το BPM όλων των τραγουδιών σας.
Αν θέλετε να μάθετε το BPM για οποιοδήποτε τραγούδι, σας συνιστώ να επισκεφτείτε το SongBPM.com. Είναι μια νεκρή απλή εφαρμογή στο διαδίκτυο, όπου πρέπει απλά να πληκτρολογήσετε το όνομα του καλλιτέχνη και τον τίτλο του τραγουδιού. Το SongBPM θα αναζητήσει online πόρους για να βρει το κομμάτι για το οποίο μιλάς και να σας πω το BPM του.
Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε αμέσως το τραγούδι από το Amazon Αγοράζοντας Μουσική: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Αγοράζοντας Μουσική: iTunes Store εναντίον Amazon MP3 Downloads Διαβάστε περισσότερα ή να το μεταδώσετε στο Spotify.
Η λίστα αναπαραγωγής επιστημονικών προπονήσεων
Ακριβώς σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ενοχλείται να κάνετε το δικό σας playlist προπόνηση από το μηδέν, οι επιστήμονες έχουν κάνει ένα για σας. Η Spotify συνεργάστηκε με τον κ. Κώστα Καραγεώργη, Αναπληρωτή Διευθυντή (Έρευνας) της Σχολής Αθλητισμού και Εκπαίδευσης στο Πανεπιστήμιο Brunel του Ηνωμένου Βασιλείου, για να συντάξει ένα "τελευταίο playlist προπόνησης".
Περισσότεροι από 6, 7 εκατομμύρια λίστες αναπαραγωγής, όπου μελέτες πριν από αυτές τις 16 κατέστησαν το τελευταίο playlist. Ο Δρ Κώστας Καραγιώργης είπε,
"Αυτό σημαίνει ότι στο σημείο που το σώμα σας φωνάζει" STOP ", η μουσική έχει τη δύναμη να άρει τη διάθεσή σας και να σας υποδεχτεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιλογή μουσικής για άσκηση έχει σημαντικές συνέπειες για το πόσο πιθανό είναι να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης νέου έτους ".
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και αυτή τη λίστα αναπαραγωγής και να διαγράψετε ή να προσθέσετε περισσότερα τραγούδια σε αυτήν Spotify Music Streaming: Ο ανεπίσημος οδηγός Spotify Music Streaming: Ο ανεπίσημος οδηγός Spotify είναι η μεγαλύτερη υπηρεσία μουσικής συνεχούς ροής. Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να το χρησιμοποιήσετε, αυτός ο οδηγός θα σας οδηγήσει μέσα από την υπηρεσία, καθώς και να προσφέρει μερικές κρίσιμες κορυφαίες συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα . Οι χρήστες Spotify μπορούν να τραβήξουν την λίστα αναπαραγωγής εδώ. Εάν δεν βρίσκεστε στο Spotify, δείτε μια πλήρη λίστα των τραγουδιών:
- Roar - Katy Perry - 92 BPM (Ψυχική προετοιμασία)
- Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Τεντώστε)
- Μετάβαση στο καλό bit - Rizzle Kicks - 105 BPM (Stretching)
- Λάβετε Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Αερόβια / Ζεστασιά)
- Μετακίνηση - Μικρή Μίξη - 120 BPM (Αερόβια / Ζεστά)
- Ανάγκη U 100% - Δούκας Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Εκπαίδευση Cardio, χαμηλή ένταση)
- Κάνεις Με - Avicii - 125 BPM (Εκπαίδευση Cardio, χαμηλή ένταση)
- Feel My Rhythm - Viralites - 128 BPM (Εκπαίδευση Cardio, μέτρια ένταση)
- Ξυλεία - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Εκπαίδευση Cardio, μέτρια ένταση)
- Χειροκροτήματα - Lady Gaga - 140 BPM (Εκπαίδευση Cardio, υψηλής έντασης)
- Δεν μπορούμε να μας κρατήσουμε - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Εκπαίδευση Cardio, πολύ υψηλή ένταση)
- Happy - Pharrell Williams - 160 BPM (Εκπαίδευση Cardio, πολύ υψηλή ένταση)
- Το τέρας - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (εκπαίδευση δύναμης)
- Αγάπη μου πάλι - John Newman - 126 BPM (Αντοχή κατάρτισης)
- Get Down - Groove Armada ft Πονηρός και Κόκκινος αρουραίος - 127 BPM (Εκπαίδευση δύναμης)
- #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Κατάρτιση αντοχής)
Πώς νιώθεις ψυχική εργασία;
Υπάρχει ένα ολόκληρο νήμα Reddit σχετικά με το # 1 τραγούδι προπόνηση, αλλά θέλουμε να γνωρίζουμε ποιο τραγούδι χρησιμοποιείτε για να αντλήσετε επάνω για να ξεκινήσετε.
Μάτι της Τίγρης ; Άμαξες φωτιάς ; Η επιλογή μου: Breathe του Prodigy .
Image Credit: Ζεύγος που τρέχει από τον Kaspars Grinvalds μέσω του Shutterstock