Χρησιμοποιήστε δωρεάν βίντεο προπόνησης 7 λεπτών για να φτάσετε στο σχήμα [Stuff to Watch]

Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό.

Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό.
Διαφήμιση

Τον Μάιο του 2013 ξεκίνησε μια επιστημονική εργασία που αναφέρει λεπτομερώς δώδεκα βασικές φυσικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο σωματικό βάρος, καρέκλα και τοίχο. Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health & Fitness Journal του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, η ρουτίνα ανταποκρίνεται στις πιο πρόσφατες απαιτήσεις για "προσπάθεια υψηλής έντασης" - φυσικά σας εξαντλείται σε μόλις επτά λεπτά.

Η επιτυχία της επιστημονικής προπόνησης επτά λεπτών οδήγησε πολλούς να δημιουργήσουν τις δικές τους παραλλαγές, εφαρμογές για κινητά και ασφάλιστρα ασκήσεων - αλλά δεν υπάρχει πραγματικά ανάγκη. Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό.

Το επτά λεπτό προπόνηση

Δεν υπάρχει έλλειψη επτά λεπτών βίντεο προπόνηση στο YouTube, αλλά προτού να πηδήσετε σε αυτό ίσως αξίζει να εξετάσετε το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας. Τα πλεονεκτήματα της άσκησης υψηλής έντασης ξεπερνούν την «απομάκρυνση από το δρόμο» και κάποιοι ισχυρίζονται ότι σύντομες εκρήξεις ενεργητικής άσκησης μπορούν να αποδώσουν καλύτερα αποτελέσματα από τις μακρύτερες συνεδρίες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση επτά λεπτών είναι για όλους.

Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να μπει σε σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε] 3063711661 525fff25e5 z

Μιλώντας στο Sydney Morning Herald, ο επικεφαλής της Heart Foundation New South Wales, Kerry Doyle, δήλωσε: "Το επταήμερο προπόνηση είναι ένα δυναμικό πρόγραμμα κατάλληλο για άτομα με καθορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και που ασκούν καθημερινά ... το 2007 έως το 2008, περίπου 62 τοις εκατό των ενηλίκων [Αυστραλίας] δεν πληρούσε τις προτεινόμενες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση, με υψηλότερο ποσοστό γυναικών που δεν πληρούν τις κατευθυντήριες γραμμές από τους άνδρες. "

Οι συμβουλές από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας είναι να ξεκινήσετε αργά και να εργαστείτε μέχρι το δρόμο σας. Ένα πρόγραμμα άσκησης σαν αυτό απευθύνεται σε όσους από εμάς ψάχνουμε για μια γρήγορη λύση, αλλά κάνοντας πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό ή να σας σκουπίσει έξω και να σας βγάλει από το να σας ταιριάζει εντελώς. Η απλή επιβράδυνση και η ακρόαση όσων σας λέει το σώμα σας είναι μια καλή αρχή, αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε την ένταση κάποιων ασκήσεων όπως το push-up, κάνοντας push-ups στο γόνατο (ή push-ups).

Χρησιμοποιήστε δωρεάν βίντεο προπόνησης 7 λεπτών για να φτάσετε στο σχήμα [Stuff to Watch] 1578514678 b67d54e8ae z

Η προπόνηση επτά λεπτών έχει σχεδιαστεί ως κύκλος για να επαναληφθεί καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για πολλούς ανθρώπους, μια προπόνηση επτά λεπτών δεν είναι αρκετή, οπότε ενώ υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί ότι κάνει πάρα πολύ σύντομα, είναι επίσης άδικο να θέσετε τις προσδοκίες σας πολύ υψηλές όταν τοποθετείτε λιγότερο από δέκα λεπτά συγκεντρωμένης προσπάθειας ανά ημέρα.

Σημαντικό: Μην ξεχάσετε να προθερμαίνετε (και να ζεσταίνετε) επαρκώς πριν δοκιμάσετε κάτι σε αυτά τα βίντεο.

Τα βίντεο

Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στη φόρμα ενώ ασκείτε, καθώς η σωστή δουλειά θα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα και θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού. Για αρχάριους συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα βίντεο όπως αυτό που ακολουθεί από το PopSugar, το οποίο καταδεικνύει σαφώς τι σημαίνει κάθε άσκηση σε ένα πραγματικό ανθρώπινο σώμα.

Στην ουσία, θα χρειαστεί να παρακολουθήσετε μόνο αυτές μερικές φορές, πριν ασχοληθείτε με τις διάφορες τεχνικές. Το γεγονός ότι είναι στο YouTube σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε είστε άνετοι εργάζεστε σε ένα ιδρώτα, σε σχεδόν οποιαδήποτε συσκευή. Ένα εναλλακτικό βίντεο παρακάτω δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην επίδειξη κάθε άσκησης, ενώ περιγράφει ακριβώς τι συμβαίνει.

Και τα δύο βίντεο παρουσιάζουν εξαιρετική φόρμα και είναι εξαιρετικά αφετηρία για τους αρχάριους που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτές τις ασκήσεις. Θα πρέπει να τα παρακολουθήσετε πριν τα δοκιμάσετε και να τα χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε στη ρουτίνα σας.

Αλλάζοντας το

Μόλις εξοικειωθείτε με τις διάφορες μορφές που εμπλέκονται, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα χρησιμοποιώντας ορισμένα από τα πολλά άλλα βίντεο στο YouTube. Επειδή αυτά τα βίντεο συνδυάζουν τις ίδιες δώδεκα ασκήσεις, αν βαρεθείτε μπορείτε απλά να βρείτε ένα άλλο. Μόλις ταξινομήσετε τη φόρμα σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια πιο ελάχιστη προσέγγιση.

Το παραπάνω βίντεο (από το χρήστη χρήστη pelowfig στο YouTube) και πιο κάτω (από το Lifehack) περιλαμβάνει μουσική, αντίστροφη μέτρηση και απλές οπτικές υποδείξεις για να κινηθείτε. Αν είστε άρρωστοι με τα ίδια ηχητικά bytes ή με ενθουσιώδες στυλ πρωινού, προσφέρουν μια ωραία εναλλακτική λύση.

Καλύτερα ακόμα Αν αισθάνεστε πραγματικά βαρεθεί από κανονικά βίντεο προπόνηση, δοκιμάστε τη μουσική έκδοση του Jonathan Mann παρακάτω. Είναι εξίσου σκληρό με τα υπόλοιπα, αλλά μην εκπλαγείτε αν έχετε πρόβλημα να κρατήσετε ένα ευθεία πρόσωπο.

Ετοιμάζοντας έναν ιδρώτα

Έχουμε συζητήσει τους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής 6 Πρέπει να δούμε Βίντεο Άσκησης για εκείνους από εμάς που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που κάθεται [Stuff to Watch] 6 Πρέπει να δούμε Βίντεο Άσκησης για εκείνους από εμάς που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας [ Τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε] Η κακή στάση του σώματος, τα ανεπαρκή διαλείμματα και η καθιστική συμπεριφορά γραφείου μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Αυτό το Stuff to Watch της εβδομάδας επικεντρώνεται σε μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες ενός ... Διαβάστε περισσότερα και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό και η Yarra ανακάλυψε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας 8 Εύκολες Ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε Τοποθετήστε στο γραφείο σας 8 εύκολες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε στο γραφείο σας Να παραμείνετε σε φόρμα στο γραφείο σας είναι πραγματικά δυνατό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει. Ορισμένοι δεν χρειάζεται καν να σηκωθούν, άλλοι δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά από την καθημερινή ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα για να κρατήσει το αίμα άντλησης επίσης. Έχουμε καλύψει ακόμη και την προπόνηση επτά λεπτών από μια κινητή προοπτική Μείνετε Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνηση για το Android Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές Quick Workout για το Android Πρέπει να βρούμε το χρόνο να ασκήσουμε; Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο μερικά λεπτά της ημέρας σας. Διαβάστε περισσότερα, και υπάρχει ένας εύχρηστος χρονομετρητής ιστού αν σας αρέσει να περνάτε χρόνο μέσα σε ένα πρόγραμμα περιήγησης ιστού. Στο τέλος της ημέρας, η αποφασιστικότητα και η ικανότητά σας να παραμείνετε κίνητρα θα αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε με αυτό ή όχι.

Μπορεί να βρείτε ένα πιο ασκούν ελεύθερο πρόγραμμα άσκησης 3 Μεγάλη δωρεάν online προγράμματα γυμναστικής για να σας βοηθήσει να πάρει στο σχήμα 3 Μεγάλη δωρεάν online προγράμματα γυμναστικής για να σας βοηθήσει να πάρει στο σχήμα Διαβάστε περισσότερα είναι απαραίτητο να ανυψώσει πραγματικά τον εαυτό σας από τον καναπέ. Υπάρχουν επίσης ασφάλειες άσκησης ασφάλισης για να δοκιμάσετε σε περίπτωση που τα freebies δεν λειτουργούν για εσάς, όπως το Fitstar για iOS Ξεχάστε το γυμναστήριο, πάρτε το Fitstar Fit με το iPad σας ή το iPhone Ξεχάστε το γυμναστήριο, πάρτε το Fitstar Fit με το iPad ή το iPhone σας να μην πάρετε αρκετή άσκηση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να περάσετε πολύ πριν από τους υπόλοιπους - και δεν το θέλετε, έτσι; Διαβάστε περισσότερα που εξακολουθεί να είναι πολύ φθηνότερη από τη συνδρομή γυμναστηρίου.

Πιστωτικές Εικόνες: Πιέστε! (Nick Royer), 2008.11.27 - Εκπαιδευτικά παπούτσια (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

In this article