Τα τελευταία χρόνια, οι άνθρωποι έχουν διαιωνίσει την ιδέα ότι οι οθόνες υπολογιστών και οι κινητές συσκευές μπορούν να βλάψουν τον ύπνο μας Fact ή Fiction; 6 μύθοι σχετικά με οθόνες και οθόνες (με παραδοχές) Γεγονότα ή μυθοπλασία; 6 μύθοι σχετικά με οθόνες και οθόνες (με παραδοχές) Πόσοι από αυτούς τους μύθους που σχετίζονται με την οθόνη έχετε ακούσει; Πόσα πιστεύετε; Ίσως να εκπλαγείτε με το ποιοι είναι αληθινοί και ποιοι δεν είναι. Διαβάστε περισσότερα, γι 'αυτό και ο F.lux και η Night Shift της Apple έχουν εξεγερθεί σε δημοτικότητα. Αλλά λειτουργούν πραγματικά όπως διαφημίζονται;
Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο ύπνος φαίνεται να είναι το μόνο πράγμα που όλοι μας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο από αυτές τις μέρες. Συνεργαζόμαστε λιγότερες ώρες ημερησίως από ποτέ και κοιτάζοντας τα φωτεινά φώτα των υπολογιστών και των τηλεφώνων μας δεν μας βοηθάει να κοιμηθούμε νωρίτερα - οπότε ας μάθουμε αν αυτό το κόλπο είναι μια πραγματική λύση.
Η επιστήμη της στέρησης του ύπνου
Πριν να δουλέψουμε πολύ μακριά στην επιστήμη του ύπνου, σημειώνουμε ότι δεν είμαστε ιατρικός χώρος ούτε είμαστε ιατρικοί επαγγελματίες. Μην πάρετε κανένα από αυτά ως προσωπική συμβουλή ή καθοδήγηση για τις συνήθειες ύπνου σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία του ύπνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά ότι οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ πέντε και εννέα ωρών ύπνου - όπου πέφτετε σε αυτό το φάσμα είναι διαφορετικό άτομο στο άτομο. Δεν χρειάζεται ο καθένας οκτώ ώρες.
Τούτου λεχθέντος, οι μελέτες έχουν βρει μια αξιοσημείωτη συνολική αύξηση της αϋπνίας και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας στους σύγχρονους ενήλικες. Λιγότερο από το 20% δήλωσαν ότι έχουν πρόβλημα με τον ύπνο και περίπου το 10% ανέφεραν υπερβολική υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τι προκαλεί τα προβλήματα του ύπνου μας; Ο επιστήμονας του Sleep Harvard, Charles Czeisler, τοποθετεί την ευθύνη ευθέως στις συσκευές μας. Το τεχνητό φως έχει βλάψει τον ύπνο γενικότερα, αλλά τα φώτα LED στις οθόνες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Ο Czeisler συμμετείχε σε μια μελέτη που συνέκρινε την ανάγνωση σε ένα δισκίο και ένα χαρτί στο ίδιο χαμηλό φως. Τα δισκία συνδέονται με τη λήψη μεγαλύτερης διάρκειας για να αποκοιμηθούν και να καθυστερήσουν τον ύπνο REM. Η ομάδα των δισκίων βρέθηκε επίσης πιο νωρίς το πρωί.
Ο λόγος που το LED προκαλεί περισσότερα προβλήματα σε σχέση με άλλα φώτα είναι ότι τα φώτα LED παράγουν ένα χρώμα που είναι πολύ πιο γοητευτικό από τα φώτα φθορισμού ή πυρακτώσεως - και το μπλε φως συνδέεται με μειωμένη μελατονίνη καθώς και αυξημένη εγρήγορση σύμφωνα με μία μελέτη. Όχι μόνο σας κρατά από το να νιώσετε υπνηλία, σας κάνει πιο ξύπνιοι.
Πώς λειτουργούν οι εφαρμογές κατάστασης νύχτας
Το F.lux ήταν μία από τις πρώτες εφαρμογές που βοηθούσαν στην καταπολέμηση των βλαβερών επιπτώσεων του μπλε φωτός. Χρησιμοποιήστε το F.lux για να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από αργά τη νύχτα Υπολογιστών Δραστηριότητες Χρησιμοποιήστε το F.lux για να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από αργά τη νύχτα Υπολογιστών Δραστηριότητες Αν κοιτάξετε προσεκτικά, των οθονών LCD διαθέτει ένα κουμπί για την αυτόματη αλλαγή των χαρακτηριστικών της οθόνης για προσαρμογή για τους τύπους μέσων που προβάλλονται. Διαβάστε περισσότερα . Αντί απλώς απενεργοποιώντας την οθόνη σας, το F.lux μειώνει φυσικά το ποσό του μπλε φωτός που εκπέμπεται από την οθόνη σας, ενεργώντας ως φίλτρο με μπλε φως. Τι είναι το φίλτρο μπλε φωτός και ποια εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα; Τι είναι το φίλτρο μπλε φωτός και ποια εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα; Η οθόνη του τηλεφώνου σας κρατά ξύπνια. Μην το αφήνετε. Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε. Διαβάστε περισσότερα . Η εφαρμογή θερμαίνεται ακόμη περισσότερο καθώς προχωράει η νύχτα, επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε πιο φυσικό φωτισμό.
Μπορεί να χρειαστεί λίγο να συνηθίσετε, καθώς η οθόνη σας θα έχει μια πιο πορτοκαλί ματιά σε αυτό. Τα θερμότερα χρώματα προφανώς δεν είναι ωραία για εργασίες έντονου χρώματος - όπως η φωτογραφία ή η επεξεργασία βίντεο - αλλά αυτές οι εφαρμογές επιτρέπουν συνήθως την προσωρινή απενεργοποίηση της θέρμανσης όταν είναι απαραίτητο.
Πριν από λίγο καιρό, η Apple έκανε επίσης ντεμπούτο τη νυχτερινή μετατόπιση ως χαρακτηριστικό tentpole στο iOS 9.3. Αυτό λειτουργεί παρόμοια με το F.lux μειώνοντας την ποσότητα του μπλε φωτός που εκπέμπεται από τη συσκευή iOS. Μπορεί να προγραμματιστεί να εκτελείται σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και μπορείτε να ρυθμίσετε πόσο ζεστό κάνει το χρώμα της οθόνης.
Το Android διαθέτει μερικές διαφορετικές επιλογές, όπως το Twilight. Υπάρχουν μερικοί άλλοι εάν είστε πρόθυμοι να ρίζατε τη συσκευή σας. Ένα πραγματικό βοηθητικό πρόγραμμα συστήματος αναφέρεται ότι έρχεται με το Android N.
Με άλλα λόγια, αν χρησιμοποιείτε επιφάνεια εργασίας, φορητό υπολογιστή, tablet ή smartphone, έχετε τώρα όλες τις επιλογές για να μειώσετε την ποσότητα του μπλε φωτός που φτάνει στα μάτια σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα πρέπει να σημαίνει ότι το πρόβλημα της αϋπνίας σας έχει λυθεί, σωστά;
Η πραγματική αποτελεσματικότητα της λειτουργίας νύχτας
Ενώ αυτά τα χαρακτηριστικά είναι ωραία και φαίνεται να διευκολύνουν τη χρήση ενός υπολογιστή τη νύχτα, ποια στοιχεία είναι εκεί που το F.lux και Night Shift μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε καλύτερες συνήθειες ύπνου;
Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον ισχυρισμό αυτό χρησιμοποιώντας γυαλιά φιλτραρίσματος με μπλε φως και μια εφαρμογή που φιλτράρει το μπλε φως για να παρακολουθεί τις επιπτώσεις αυτών των συσκευών στον ύπνο και την παραγωγή μελατονίνης. (Η εφαρμογή ήταν ανώνυμη στη μελέτη, αλλά ήταν πιθανώς F.lux.)
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το λογισμικό και τα γυαλιά τόσο μείωσαν την επίδραση του μπλε φωτός στην παραγωγή μελατονίνης.
Το συμπέρασμα της μελέτης ήταν ότι οι συσκευές και οι εφαρμογές πρέπει να είναι εξοπλισμένες με αυτόματο νυχτερινό τρόπο, επιτρέποντας τις αλλαγές ρύθμισης να γίνονται αυτόματα με βάση τον κύκλο φωτισμού στην περιοχή σας στον κόσμο. Το οποίο περιγράφει ακριβώς τι κάνει το Flux και το Night Shift .
Η Anne-Marie Chang, εμπειρογνώμονας στον ύπνο από την PSU, δήλωσε σε συνέντευξή της στο Live Science ότι μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το είδος φιλτραρίσματος μπορεί πράγματι να μειώσει την επίδραση των συσκευών στα μοτίβα ύπνου. Πρέπει να σημειωθεί ότι το μπλε φως δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τα σχέδια ύπνου.
Τα μπλε φίλτρα φωτός δεν είναι αρκετά
Ένα από τα προβλήματα με την επιστήμη του φιλτραρίσματος φωτός είναι ότι είναι πάρα πολύ καινούργιο. Η ροή έχει περάσει εδώ και αρκετό καιρό, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας στο site τους σχετίζεται με τις επιπτώσεις του μπλε φωτός.
Υπάρχουν μόνο δύο μελέτες που συνδέονται στη σελίδα τους με τα αποτελέσματα του φιλτραρίσματος του μπλε φωτός. Ένας από αυτούς 404 τώρα, αλλά και οι δύο σχετίζονταν με βελτιωμένη διάθεση και απόδοση, χωρίς βελτιωμένα μοτίβα ύπνου. Η Apple δεν αναφέρει μελέτες στη σελίδα ενημέρωσης για iOS 9.3 και Night Shift.
Από την άλλη πλευρά, το κόκκινο φως έχει επίσης συνδεθεί με προβλήματα ύπνου, παρόλο που δεν έχει τα ίδια αποτελέσματα στη μελατονίνη. Έτσι, παρά τη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων του μπλε φωτός, άλλα χρώματα του φωτός μπορεί να σας κρατήσουν ακόμα ξύπνιο.
Η φωτεινότητα μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας στην ποσότητα του ύπνου που χάνετε. Αν η φωτεινότητα της συσκευής σας είναι στροβιλιζόμενη στο μέγιστο, το φιλτράρισμα μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά εξακολουθείτε να είστε πολύ ξύπνιοι. Ακόμη και σε μια εντελώς μαύρη οθόνη, η μέγιστη φωτεινότητα εξακολουθεί να εκπέμπει πολύ φως.
Και το φως δεν είναι το μόνο θέμα. Όταν βρίσκεστε σε μια συσκευή, είστε διανοητικά ενεργός - στρέφοντας τις εφαρμογές σας, απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, λαμβάνοντας μια τελευταία ματιά στο Twitter, περιηγώντας στο Reddit κλπ. Αυτό διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό, οδηγώντας σε μια συσχέτιση μεταξύ της χρήσης κοινωνικών μέσων και διαταραχή του ύπνου, παρόμοια με το πόσο κακές συνήθειες τηλεόρασης μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
Καλύτερος ύπνος: περισσότερο από τη λειτουργία νύχτας
Εάν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας τη νύχτα, το φιλτράρισμα θα σας βοηθήσει. Ωστόσο, μην περιμένετε να διορθώσει όλα τα προβλήματά σας. Είστε πολύ καλύτερα από την ανάγνωση ενός unlit Kindle Τι είναι το E-Ink; Πώς λειτουργεί και γιατί κάθε ανεμιστήρας Ebook χρειάζεται αυτό Τι είναι το E-Ink; Πώς λειτουργεί και γιατί κάθε ανεμιστήρας Ebook χρειάζεται αυτό Αν διαβάσετε ebooks και δεν έχουν αλλάξει σε E-Ink ακόμα, τότε είστε σοβαρά λείπει έξω. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το γιατί E-Ink βράχους για τους εραστές ebook. Διαβάστε περισσότερα ή χαρτόδετο βιβλίο από το να παίρνετε το δισκίο σας στο κρεβάτι, ακόμα και με ενεργοποιημένο το φιλτράρισμα.
Ο μετριασμός της βλάβης δεν είναι κακό, αλλά δεν είναι η θεραπεία - όσα έχουν καταφέρει πολλοί ειδήμονες. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είναι συσχετιστικές, αλλά δείχνουν ένα συνολικό αποτέλεσμα. Η επιστήμη φαίνεται μόνο από ένα πράγμα: εάν θέλετε έναν καλό ύπνο, βάλτε τις συσκευές σας μακριά δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
Image Credits: αίσθημα κουραστικής όταν χρησιμοποιείτε tablet από leungchopan μέσω Shutterstock, Anita καρδιά μέσω Flickr, Lindsey Turner μέσω Flickr, David Mulder μέσω Flickr, alphaspirit μέσω Shutterstock