Το ροχαλητό δεν είναι μόνο προβληματικό για όποιον μοιράζεται το κρεβάτι σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Όταν τα ζητήματα είναι τόσο σοβαρά όσο η πάχυνση της καρωτιδικής αρτηρίας ή της άπνοιας του ύπνου, είναι καλύτερο να το τσιμπήσετε στο μπουμπούκι. Επιπλέον, αποφεύγετε την αμηχανία σε καταστάσεις όπως το αεροπλάνο.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ροχαλητού, φυσικά. Για αυτό το άρθρο, μιλάμε για το απλό είδος νοικοκυριού, που συνήθως αναφέρεται ως πρωκτικό ροχαλητό. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, τότε επιβεβαιώστε τον με τον εντοπισμό του ύπνου σας με τις εφαρμογές. Πώς είναι η εφαρμογή ύπνου σας στην πραγματικότητα να σας παρακολουθεί τη νύχτα; Πώς είναι η εφαρμογή ύπνου σας στην πραγματικότητα να σας παρακολουθεί τη νύχτα; Ένας καλός ύπνος νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για μια παραγωγική μέρα - αλλά πόσο συχνά αφήνετε να ρίχνετε και να γυρίζετε; Μια εφαρμογή ύπνου θα μπορούσε να σας βοηθήσει ... αλλά τι πραγματικά κάνουν και πώς ... Διαβάστε περισσότερα, ή πηγαίνετε να συμβουλευτείτε ιατρό.
Αν είναι το πιο ήπιο είδος πρωτοπαθούς ροχαλητού, αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι πρέπει να βοηθήσουν. Με τις σωστές ασκήσεις ή εξοπλισμό, εσείς (ή ο αγαπημένος σας που αρνείται να σας αφήσει να κοιμηθεί το βράδυ) δεν θα γεμίσει το υπνοδωμάτιο με την κακοφωνία σας.
1. Κατανόηση του ροχαλητού με την Αμερικανική Ένωση Sleep (Web)
Για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε το πρόβλημα. Η Αμερικανική Ένωση Sleep (ASA) αφιερώνει ένα ολόκληρο τμήμα της περιοχής της στο ροχαλητό. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια αξιόπιστη πηγή για την έρευνα θέματα υγείας on-line Πώς να Έρευνα Θέματα Υγείας: Οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις στο Δρ Google Πώς να Έρευνα Θέματα Υγείας: Οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις στο Δρ Google Είναι η Google μια αξιόπιστη πηγή για την έρευνα θέματα υγείας; Μπορείτε να το εμπιστευτείτε; Εάν όχι, ποιες είναι οι πιο αξιόπιστες εναλλακτικές λύσεις για πληροφορίες σχετικά με την υγεία; Διαβάστε περισσότερα .
Εδώ θα μάθετε τι προκαλεί ροχαλητό, ποιο ροχαλητό ακούγεται σαν και τους κύριους παράγοντες κινδύνου. Για παράδειγμα, η ηλικία, το φύλο, το σωματικό σας βάρος, ο ύπνος και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες να ροχαληθείτε στον ύπνο σας.
Στο τμήμα σχετικά με τον τρόπο διακοπής του ροχαλητού, θα μάθετε για τις πολλές διαθέσιμες μεθόδους. Αυτά κυμαίνονται από την αλλαγή του τρόπου ζωής σε πιο σοβαρές επιλογές όπως χειρουργική επέμβαση ή μηχανή CPAP για την αύξηση της ροής οξυγόνου.
2. Ασκήσεις για τη μείωση του ροχαλητού, σύμφωνα με την επιστήμη
Για αιώνες, διάφοροι ιατροί έχουν συστήσει διαφορετικές ασκήσεις για τη μείωση του ροχαλητού. Τέλος, μια ομάδα ερευνητών επικεντρώθηκε σε έξι ασκήσεις του στόματος και του φάρυγγα (την κοιλότητα πίσω από τη μύτη και το στόμα). Σε μια μελέτη 39 ασθενών, τρεις μήνες ασκήσεων μείωσαν σημαντικά τόσο τη συχνότητα του ροχαλητού κατά 36% όσο και τη συνολική ισχύ του ροχαλητού κατά 59%.
Όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα, οι ασκήσεις για τη θεραπεία του ροχαλητού είναι:
- Πιέστε το άκρο της γλώσσας προς την οροφή του στόματος και σύρετε τη γλώσσα προς τα πίσω. (20 φορές)
- Αναρροφήστε τη γλώσσα προς τα πάνω στην οροφή του στόματος, πιέζοντας ολόκληρη τη γλώσσα πάνω στην οροφή του στόματος. (20 φορές)
- Τραβήξτε το πίσω μέρος της γλώσσας στο δάπεδο του στόματος κρατώντας ταυτόχρονα την άκρη της γλώσσας σε επαφή με το κάτω, τα μπροστινά δόντια. (20 φορές)
- Ανυψώστε το πίσω μέρος της οροφής του στόματος και του uvula ενώ λέτε το φωνήεν "Α." (20 φορές)
- Βάλτε ένα δάκτυλο στο στόμα σας για να πιέσετε προς τα έξω το μυστικό μυ, το εσωτερικό του μάγου σας δίπλα στα δόντια. (10 φορές κάθε πλευρά)
- Αναπληρωματικό μάσημα και κατάποση σε κάθε πλευρά, χρησιμοποιώντας τη γλώσσα. (Όποτε τρώει)
3. Εγγραφή, μέτρηση και παρακολούθηση ροχαλητού με το SnoreLab (Android, iOS)
Αν οι άνθρωποι σας έχουν πει ότι ροχαρίζετε αλλά δεν ξέρετε πόσο κακό είναι πραγματικά, μάθετε με το SnoreLab. Η δωρεάν εφαρμογή για Android και iOS παρακολουθεί τον ύπνο σας και καταγράφει ήχο κάθε φορά που ροχαλάτε.
Κάθε βράδυ δίνεται ένα "ροχαλητό" για να σας δείξει πόσο έντονη ήταν η ροχαλητό. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο κακό είναι το ροχαλητό σας συγκρίνοντας τα δεδομένα με άλλους χρήστες του SnoreLab.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει ρυθμίσεις για την προσθήκη αλλαγών στους παράγοντες του τρόπου ζωής ή στις ασκήσεις όπως αυτές που προαναφέρθηκαν. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε ξεχωριστά και να το συγκρίνετε με το προγενέστερο ροχαλητό σας, για να ξέρετε εάν έχει κάποιο αποτέλεσμα ή όχι.
Όσον αφορά τις συνήθεις συμβουλές για τη θεραπεία του ροχαλητού, το SnoreLab χτυπά όλες τις σωστές σημειώσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ένας από τους καλύτερους ελεύθερους ιχνηλάτες ύπνου για Android 10 Android Apps για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου σας 10 Apps Android για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου σας Αυτές οι εφαρμογές σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Διαβάστε περισσότερα . Αλλά ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε αργότερα την πληρωμένη έκδοση των $ 5 για να έχετε απεριόριστη παρακολούθηση και εγγραφή ολόκληρης της νύχτας.
Λήψη: SnoreLab για Android ή iOS (δωρεάν)
4. Διαβάστε τις συμβουλές του Ex-Snorer σχετικά με το Snore Nation (Web)
Ο Ρόμπερτ Χάντσον ήταν ένα βαρύ ροχαλητό σαν τα εκατομμύρια άλλων σε όλο τον κόσμο. Και πήρε αρκετά κακό που η σύζυγός του μετακόμισε στο δωμάτιο για να μπορέσει να κοιμηθεί. Ο Hudson αποφάσισε να κάνει μια μεγάλη αλλαγή και τεκμηρίωσε το ταξίδι του στο Snore Nation .
Ενώ η πρώτη σελίδα του Snore Nation μοιάζει με μια διαφήμιση για ένα προϊόν, είναι το blog του Hudson που θα πρέπει να ενδιαφέρεστε περισσότερο. Έχει όλα όσα μπορεί να χρειαστεί να γνωρίζετε για το ροχαλητό, συμπεριλαμβανομένων των συγκρίσεων όλων των τεχνικών που προσπάθησε. Σε περίπτωση που σκέφτεστε να αγοράσετε ένα gizmo για να κτυπήσετε ροχαλητό, το Snore Nation συνήθως έχει έναν κατάλογο κοινών καταγγελιών από τους χρήστες του.
Hudson αντιμετωπίζει επίσης άλλα προβλήματα ύπνου όπως αγωνία αϋπνία Ύπνος πιο γρήγορα και καλύτερα με αυτούς τους 5 τρόπους για να πολεμήσουν τον ύπνο αϋπνίας γρηγορότερα και καλύτερα με αυτούς τους 5 τρόπους για να πολεμήσουν την αϋπνία Η έλλειψη ύπνου ή στέρησης ύπνου έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτά είναι μερικοί από τους καλύτερους σε απευθείας σύνδεση πόρους για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και πιο υγιή. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές τεχνολογίας ύπνου και τις περιοχές σήμερα. Διαβάστε περισσότερα και παράλυση ύπνου, καθώς και πράγματα όπως η λείανση των δοντιών σας.
5. Συγκρίνετε τις συσκευές κατά της ροχαλητό σε ένα διάγραμμα χωρίς ροχαλητό (Web)
Πριν αγοράσετε οποιαδήποτε συσκευή ή gizmo για τη θεραπεία της διαταραχής του ροχαλητού, πηγαίνετε στο Χωρίς Snoring . Θα βρείτε μια τεράστια σύγκριση των κυριότερων προϊόντων στην αγορά, μαζί με όλες τις πληροφορίες που θέλετε γι 'αυτό.
Φυσικά, θα δείτε μια αναθεώρηση της συσκευής, τον τύπο της και μια βαθμολογία, καθώς και την τιμή της. Αλλά εκτός από αυτό, θα γνωρίζετε επίσης εάν έχει εκκαθαριστεί από το FDA και εάν έχει περάσει από κλινικές μελέτες. Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός καλού ιατρικού προϊόντος. Θα βρείτε επίσης ποιες εταιρείες είναι διαπιστευμένες από το Better Business Bureau και προσφέρουν εγγύηση επιστροφής χρημάτων.
Φυσικά, κανένας ιστότοπος δεν μπορεί να αναθεωρήσει κάθε προϊόν έξω εκεί, αλλά χωρίς το Snoring κάνει σπουδαία δουλειά για να αναθεωρήσει τα πιο δημοφιλή. Ο μόνος άλλος ιστότοπος που θα συνιστούσαμε παράλληλα με αυτό είναι το Snoring HQ, το οποίο αξίζει επίσης να δούμε πριν πετάξετε μετρητά.
Πόσο μεγάλο ζήτημα ροχαλάει για εσάς;
Το ροχαλητό είναι ένα από τα προβλήματα που είναι λίγο ενοχλητικό και ταυτόχρονα λίγο ξεκαρδιστικά. Αγωνιζόμαστε για αυτό με φίλους, αλλά όπως λέει ο Hudson παραπάνω, μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα στο υπνοδωμάτιο.
Πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα ροχαλητό στη ζωή σας; Έχετε καταλάβει εσείς ή ο συνεργάτης σας μια καλή λύση για αυτό;
Image Credit: luckybusiness / Depositphotos