Πώς να ωθήσει το μυαλό σας χωρίς καφεΐνη

Ο καφές είναι μια γρήγορη λύση για χαμηλή παραγωγικότητα. Ωστόσο, τα συμπτώματα απόσυρσης και η υγεία ενδέχεται να βλάψουν την παραγωγικότητα μακροπρόθεσμα. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια σας με τρόπο ελεύθερο από καφεΐνη,

Ο καφές είναι μια γρήγορη λύση για χαμηλή παραγωγικότητα.  Ωστόσο, τα συμπτώματα απόσυρσης και η υγεία ενδέχεται να βλάψουν την παραγωγικότητα μακροπρόθεσμα.  Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια σας με τρόπο ελεύθερο από καφεΐνη,
Διαφήμιση

Εάν ο εγκέφαλός σας δεν πυροδοτεί σε όλους τους κυλίνδρους, η πρώτη σας σκέψη ίσως είναι να φτάσετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα Red Bull. Υπάρχουν όμως μερικά σοβαρά μειονεκτήματα στη βασισμένη στην καφεΐνη για μια ώθηση του εγκεφάλου. Είναι μόνο προσωρινό, συνήθως προκαλεί συντριβή και μπορεί να είναι αρκετά ακριβό μακροπρόθεσμα.

Μια μελέτη έρευνας του John Hopkins (PDF) βρήκε κάποιες αλήθειες για την εξάρτηση από την καφεΐνη σε εθισμένους πότες καφέ.

Η χρήση καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με αρκετά διαφορετικά ψυχιατρικά σύνδρομα: δηλητηρίαση από καφεΐνη, καφεΐνη
απόσυρση, εξάρτηση από την καφεΐνη, διαταραχή ύπνου που προκαλείται από την καφεΐνη και διαταραχή άγχους που προκαλείται από την καφεΐνη.

Παραίτηση από καφέ Πώς εγκατάλειψε την καφεΐνη με έκανε πιο παραγωγικό Πώς κόβω την καφεΐνη με έκανε πιο παραγωγικό Δίνοντας καφέ είναι κάτι που για πολλούς απλά δεν γίνεται. Αν το παρακάνετε, θα μπορούσε να είναι η καλύτερη απόφαση για την υγεία που κάνετε ποτέ. Διαβάστε περισσότερα ή η διαχείριση της πρόσληψης μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για την αύξηση της παραγωγικότητας. Και πάλι, αντί να βασίζεστε στην καφεΐνη, δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι εναλλακτικές στρατηγικές ενίσχυσης του εγκεφάλου για την εκτόξευση του εγκεφάλου σας όταν χρειάζεστε έναν ανελκυστήρα.

Σήκω

Αυτή είναι η πρώτη στρατηγική στον κατάλογο αυτό για έναν λόγο - είναι εύκολο, είναι γρήγορο, είναι δωρεάν και λειτουργεί. Μπορεί να μην σκέφτεστε ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει αν είστε έλλειψη ενέργειας, αλλά πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα ή περάτωση πέντε λεπτά τέντωμα θα κάνει θαύματα για την ψυχική σας ενέργεια Πώς Λάθος λήψης αποφάσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή Πώς Λάθος λήψης αποφάσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή πριν το ξέρεις, μια απόφαση σέρνει σε σένα. Για μια ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή, οι αποφάσεις πρέπει να διαχειρίζονται. Ας μιλήσουμε για στρατηγικές για να βελτιώσουμε τη λήψη αποφάσεων. Διαβάστε περισσότερα και οξύτητα.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η στάση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας) μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Η εθελοντική άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γονιδιακή έκφραση για τη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης. Πόσο δροσερό είναι αυτό;

γραφείο-τέντωμα

Πηγαίνοντας έξω και περπατώντας για 15 ή 20 λεπτά θα πρέπει να είναι η στρατηγική σας, αλλά αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή. Περπατήστε στο γραφείο, αν μπορείτε, ή να περπατήσετε μερικές πτήσεις από σκάλα για να πάρει το αίμα σας ρέει και το μυαλό σας να δουλεύει και πάλι. Οι εφαρμογές όπως το Healthier θα εμφανίσουν ακόμη μια προτροπή για το τι πρέπει να κάνουν κατά τη διάρκεια του διάλειμμα σας, οπότε δεν χρειάζεται να αποφασίσετε.

Η συνεδρίαση για πολλές ώρες είναι κακή για την υγεία σας 5 Λόγοι που εργάζονται με τους υπολογιστές είναι κακό για σας και πώς να μείνετε υγιείς 5 λόγοι που εργάζονται με τους υπολογιστές είναι κακό για σας & πώς να παραμείνετε υγιείς Η εργασία στον υπολογιστή μπορεί να ακούγεται σαν την πιο χαλαρή δουλειά στο κόσμο, αλλά είναι ακριβώς το αντίθετο. Είναι πολύ δύσκολο για το σώμα σας, το οποίο δεν χρησιμοποιείται για αυτό το σύγχρονο είδος εργασίας .... Διαβάστε περισσότερα και αφιερώνοντας χρόνο για να μετακινηθείτε λίγο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για κάθε είδους επιπλοκές - αλλά θα πάρετε επίσης τον εγκέφαλο να εργάζεται ξανά Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός γρήγορου περιπάτου!

Επίλυση ενός παζλ

Μερικές φορές ο εγκέφαλός σας πηγαίνει σε λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας όταν εργάζεστε για το ίδιο έργο για μεγάλο χρονικό διάστημα και πρέπει να το βάζετε από την εφησυχασμό. Αινίγματα και παζλ 10 Ιστοσελίδες για γρίφους, γρίφους και αινίγματα 10 Ιστοσελίδες για γρίφους, γρίφους και αινίγματα Διαβάστε περισσότερα είναι ωραία για αυτό - δεν θα σας αποσπάσουν την προσοχή εφ 'όσον παίζετε ένα παιχνίδι, αλλά θα σας κάνουν να σκεφτείτε νέους τρόπους και να πάρετε το μυαλό σας πίσω στο σωστό δρόμο.

Ακόμα και τα παζλ παζλ, τα οποία φαίνονται μάλλον απλά σε σύγκριση με μερικά από τα άλλα παζλ εκεί έξω, έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν όλα τα μέρη του εγκεφάλου, τα προετοιμάζουν για χρήση και βοηθούν στην ενίσχυση τους για το μέλλον.

Εάν είστε οπαδός παζλ παζλ, μπορείτε να χτυπήσετε επάνω JigZone.com για να εργαστείτε σε ένα μικρό για ένα γρήγορο διάλειμμα.

εγκεφάλου-μη γεύση

Έχουμε συζητήσει πολλές μεγάλες ιστοσελίδες αίνιγμα 7 Online Παιχνίδια Riddle να σας κρατήσει κολλημένο στον υπολογιστή σας 7 Online Αίνιγμα παιχνίδια για να σας κρατήσει κολλημένο στον υπολογιστή σας Ψάχνετε για κάποια σκληρά παζλ για να σπάσει; Αυτά τα δωρεάν online παιχνίδια αίνιγμα θα σας δώσει πολλές προκλήσεις για την επίλυση. Διαβάστε περισσότερα, πολλά από τα οποία έχουν μικρά επιμέρους επίπεδα που θα μπορούσατε να εργαστείτε. Το προσωπικό μου αγαπημένο για παζλ είναι το BrainBashers.com, όπου μπορείτε να πάρετε τυχαία λογική, λέξη και άλλα είδη παζλ για να ολοκληρώσετε με ένα κλικ ή δύο. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε μια ευκολότερη δυσκολία αν έχετε μόνο λίγα λεπτά. Και r / παζλ και r / αινίγματα είναι συνεχώς ενημερωμένες πηγές παζλ για να εργαστείτε μέσω.

Εάν δεν είστε σε ευθεία παζλ, μπορείτε να ελέγξετε έξω ορισμένες εφαρμογές που θολώνουν τις γραμμές μεταξύ παζλ και RPG 3 Παιχνίδια iOS που θολώνουν τη γραμμή μεταξύ παζλ και RPG 3 Παιχνίδια iOS που θολώνουν τη γραμμή μεταξύ παζλ και RPG Είναι ένα παιχνίδι γρίφων ; Είναι ένα RPG; Και οι δύο! Διαβάστε περισσότερα ή κατεβάστε μια εφαρμογή σταυρόλεξων 10 Ελεύθερες Εφαρμογές για Επίλυση Σταυρόλεξων στο Go 10 Ελεύθερες Εφαρμογές για την Επίλυση Σταυρολέξεων στο Go Τα Crosswords έχουν μεταφερθεί στη σύγχρονη εποχή και είναι τόσο διασκεδαστικά για το Android. Διαβάστε περισσότερα αν σας αρέσει αυτή η πρόκληση. Δοκιμάστε την εφαρμογή Cryptic Crossword του Teazel για μια πρόκληση κάμψης του εγκεφάλου ή κάντε λήψη του Puzzazz για μια μεγάλη ποικιλία παζλ με λέξεις.

Χρησιμοποιήστε καλύτερη στάση

Έχουμε μιλήσει για τα οφέλη της καλής στάσης πριν (ως δημοσιογράφοι, περνάμε ένα τεράστιο μέρος των ημερών μας συνεδρίαση) 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τα αποφύγετε 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τα αποφύγετε Όταν εργάζεστε σε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί πολλές ώρες καθιστώντας τον υπολογιστή σας - προγραμματισμός, λογιστική, γραφή - είναι πολύ εύκολο να μείνετε σε εκείνη τη θέση για οκτώ έως εννέα ώρες εργασίας ... Διαβάστε περισσότερα), και φέρει επανάληψη - καλύτερα η στάση σας είναι καλή για την υγεία σας. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση.

Επίσης, επηρεάζει τη διάθεσή σας, η οποία είναι καλό για να είστε πιο ευτυχισμένοι (και ποιος δεν το θέλει αυτό;) καθώς και για τη διαχείριση του στρες καλύτερα. Αποδεικνύει ότι κάθεται ευθεία μπορεί πραγματικά να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην ημέρα σας.

Η άσκηση για τη στάση του σώματος είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση και σας συνιστώ να εργάζεστε σε αυτό σε τακτική βάση. Αλλά η αλλαγή της στάσης σας για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Για παράδειγμα, χρειάζεστε μόνο τρία λεπτά για να βελτιώσετε τη στάση σας. Αυτή η άσκηση 3 λεπτών θα καθορίσει πραγματικά την στάση σας. Αυτή η άσκηση 3 λεπτών θα καθορίσει την στάση σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι η κακή στάση δεν μπορεί να καθοριστεί, αλλά αυτή η γρήγορη και εύκολη άσκηση Αλλαξε γνωμη. Διαβάστε περισσότερα με αυτήν την τεχνική.

Θα μπορούσε να είναι επειδή βελτιώνει τη ροή του αίματος σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, ή θα μπορούσε να είναι μόνο ένα ψυχικό πράγμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, λειτουργεί.

Την επόμενη φορά που αισθάνεστε λίγο ομιχλώδης, βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και καθίστε ευθεία για λίγα λεπτά (ή περισσότερο). Ίσως να εκπλαγείτε με το πόσο μεγάλη είναι η διαφορά που κάνει!

Διαβάστε κάτι ενδιαφέρον

Αυτό μπορεί να συμβαίνει ή να μην λειτουργεί, ανάλογα με το τι βρίσκετε συναρπαστικό. Μερικές φορές χρειάζεστε μόνο κάτι που σας ενδιαφέρει και σας βγάζει από το μυαλό σας. Υπάρχουν όλα τα ενδιαφέροντα πράγματα για να διαβάσετε στο διαδίκτυο αν ξέρετε πού να κοιτάξετε.

ενδιαφέρουσα-διαβάσει

Για παράδειγμα, πολλά από τα sites που ανέφερα στο άρθρο μου σχετικά με γραπτές εναλλακτικές λύσεις στα δημοφιλή podcasts Do not Like Podcasts; Διαβάστε 17 Εναλλακτικές λύσεις στις πιο δημοφιλείς εκδηλώσεις Δεν συμπαθούν τα podcasts; Διαβάστε τις 17 Εναλλακτικές λύσεις στις πιο δημοφιλείς εκδηλώσεις Δεν τους αρέσουν όλοι οι podcasts. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θέλουμε να μάθουμε για τα συναρπαστικά πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο μας. Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές podcast. Διαβάστε περισσότερα είναι συναρπαστικά. Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να διαλέξετε.

  • Μεσαίο είναι πάντα μια δημοφιλής επιλογή για την εύρεση ενδιαφέροντα πράγματα για να διαβάσετε.
  • Με την πρόσφατη αλλαγή του Tumblr στο περιβάλλον εργασίας τους, το Tumblr μόλις κυκλοφόρησε μια καθαρή διασύνδεση δημιουργίας μηνυμάτων που έχει σχεδιαστεί για να εμπνέει περισσότερο περιεχόμενο longform στο Tumblr. η ιστοσελίδα. Διαβάστε περισσότερα, μοιάζει με αυτό που θα μπορούσε να είναι ένα στερεό μέρος για να πάει.
  • Το Reddit's Today I Learned υπο-Reddit έχει όλα τα συναρπαστικά πράγματα για να διαβάσετε.

Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε αναρρόφηση σε αυτά τα πράγματα πολύ βαθιά, ή ποτέ δεν θα επιστρέψετε στη δουλειά! Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη 10 διαφορετικούς τύπους των online χρονομετρητών για τα καθημερινά πράγματα 10 διαφορετικοί τύποι των online χρονομετρητών για τα καθημερινά αντικείμενα Διαβάστε περισσότερα ή χρησιμοποιήστε κάποιο άλλο είδος συστήματος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αρκετά για να φτάσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί ξανά.

Ακούστε το σωστό είδος μουσικής

Εάν αισθάνεστε λίγο υποτονική, η τοποθέτηση κάποιας μουσικής μπορεί να βοηθήσει πολύ. Εάν γνωρίζετε το καλύτερο είδος μουσικής για την παραγωγικότητά σας Βρείτε την καλύτερη μουσική για να αυξήσετε την παραγωγικότητα σας στο διαδίκτυο Βρείτε την καλύτερη μουσική για να αυξήσετε την παραγωγικότητα σας Online Η ακρόαση μουσικής σας βοηθά να εστιάσετε και να κάνετε περισσότερα, σύμφωνα με τους μουσικοθεραπευτές. Τι είδους μουσική θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει πιο παραγωγικούς; Και πού πρέπει να αρχίσεις να ψάχνεις μουσική; Διαβάστε περισσότερα, ίσως να θέλετε να το αποθηκεύσετε για τις ώρες που το χρειάζεστε περισσότερο. Για παράδειγμα, ακούω μέταλλο και σκληρό δίσκο όταν γράφω, αλλά αν αρχίσω να ξεθωριάζω λίγο, θα βάλω κάποια κομμάτια punk punk για μια ενεργειακή ώθηση.

Παρόλο που γενικά τείνω να ακούω δυνατή μουσική, μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση της ήσυχης μουσικής - ειδικά της κλασσικής μουσικής - είναι καλύτερο για να ωφεληθεί η δημιουργική σας διαδικασία καθώς και για την αύξηση της έκκρισης ορισμένων νευροδιαβιβαστών.

office-air-κιθάρα

Φυσικά, ο καθένας δεν είναι τόσο παρακινημένος από τη μουσική όσο και εγώ. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βάλετε ένα podcast αν αυτό είναι που σας πηγαίνει. Θα μπορούσατε να ακούσετε ένα podcast σχετικά με την παραγωγικότητα Ας μιλήσουμε για παραγωγικότητα: 7 podcasts που πρέπει να ακούσετε για να εργαστείτε Awesomely Ας μιλήσουμε για παραγωγικότητα: 7 podcasts θα πρέπει να ακούσετε για την εργασία Awesomely Ας μιλήσουμε για την παραγωγικότητα - ή αφήστε αυτούς τους επτά hackers της ζωής να μιλήσει για μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να δουλέψουμε με μεγάλη επιτυχία. Συνδέστε ... καθίστε ... και ακούστε. Διαβάστε περισσότερα για να εμπνευστείτε ή να βουτήξετε σε ένα από τα αγαπημένα του προσωπικού Οι 20 καλύτερες podcasts του 2015: Όπως συνιστάται από το MakeUseOf Οι 20 καλύτερες podcasts του 2015: Όπως συνιστάται από το MakeUseOf Έχετε ποτέ αναρωτηθεί τι οι αγαπημένοι σας συγγραφείς MakeUseOf ακούνε όταν θέλουν να μάθουν κάτι καινούριο, να ακούσουν μια καλή ιστορία ή απλώς να διασκεδάσουν; Αυτό το άρθρο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε πια. Διαβάστε περισσότερα . Ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. (Αν δεν είστε σίγουροι για το τι θα λειτουργήσει για σας, κάντε κάποια εξερεύνηση στο Player.fm, όπου θα βρείτε μια τεράστια συλλογή podcasts σε διάφορα θέματα).

Η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική αν τραγουδήσετε. Αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει στο γραφείο σας, αλλά τουλάχιστον να τρυπάτε τους στίχους μπορεί να είναι ωφέλιμο!

Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα παραγωγικότητας

Υπάρχουν πολλά συστήματα παραγωγικότητας εκεί έξω, αλλά αυτό που γράψαμε σε τακτική βάση εδώ στο MakeUseOf είναι το σύστημα Pomodoro Πώς ένα απλό χρονόμετρο Pomodoro έκανε τη ζωή μου καλύτερη Πώς ένας απλός χρονομετρητής Pomodoro έκανε τη ζωή μου καλύτερη Η τεχνική Pomodoro είναι ένα από τα απλούστερα χαστούκια διαχείρισης χρόνου. Διάλειμμα από περισπασμούς με τη βοήθεια των 25 λεπτών κομμάτια και ένα χρονόμετρο. Θα μπορούσε να είναι μια μεταβαλλόμενη ζωή αλλαγή ρουτίνας αν σας ταιριάζει. Διαβάστε περισσότερα, στην οποία εργάζεστε για 25 λεπτά και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Μετά από τέσσερις επαναλήψεις, κάνετε μεγαλύτερο διάλειμμα.

Φαίνεται ότι η λήψη ενός διάλειμμα μπορεί να σας βγάλει από τη ζώνη και να σας κάνει πιο αποσπασματικούς, αλλά οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το αντίθετο είναι αλήθεια και ότι σύντομες εκτροπές αυξάνουν σημαντικά την εστίασή σας. Όταν επιστρέψετε στη δουλειά, θα είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι, πιο προσεκτικοί και πιο ικανοί να κάνετε εργασία μετά από ένα σύντομο διάλειμμα.

κουζίνα-χρονοδιακόπτης-25

Ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε όταν ο εγκέφαλός σας δεν βρίσκεται στο αυλάκι. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακτήσετε κάποια ενέργεια, και ίσως όχι, αλλά από την εμπειρία μου, σας βοηθά να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Έτσι, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλύτερα, θα σας βοηθήσει.

Εάν το Pomodoro δεν σας απευθύνει έκκληση, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σύστημα διαχείρισης χρόνου Πώς να δημιουργήσετε το τελευταίο τέλειο σύστημα διαχείρισης χρόνου που θα χρησιμοποιήσετε ποτέ Πώς να δημιουργήσετε το τελευταίο τέλειο σύστημα διαχείρισης χρόνου που θα χρησιμοποιείτε ποτέ Η παραγωγικότητα είναι μια συνεχής αναζήτηση για περισσότερη οργάνωση με λιγότερη εργασία. Ένας τρόπος για να ολοκληρώσετε ό, τι ονειρεύεστε να ολοκληρώσετε, χωρίς να χάσετε τον ύπνο. Μπορεί αυτό το αυτοματοποιημένο σύστημα διαχείρισης χρόνου να τα κάνει όλα; Διαβάστε περισσότερα για να ασχοληθείτε με τα καθήκοντα - και πάλι, ανεξάρτητα από το αν θα σας βοηθήσει ή όχι, θα εξαρτηθεί πολύ από τον τρόπο με τον οποίο εργάζεστε. Αλλά δεν έχει σημασία τι, θα βοηθήσει την παραγωγικότητά σας!

Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας τον τρόπο χωρίς καφεΐνη

Υπάρχουν φορές που η καφεΐνη είναι καλό (δεν είμαι κάποιος να στρέφω ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί). Αλλά η προσδοκία να το βασίσετε ως pick-me-up δεν είναι καλή και θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην παραγωγικότητα και την υγεία σας. Την επόμενη φορά που το μυαλό σας χρειάζεται μια ώθηση δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι στρατηγικές αντί να φτάσετε για σόδα ή καφέ. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλά δουλεύουν!

Τι χρησιμοποιείτε για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας όταν χρειαστεί να χτυπήσετε το έδαφος σε λειτουργία; Μοιραστείτε τις αγαπημένες σας στρατηγικές και συμβουλές παρακάτω για να μπορέσουμε όλοι να αποτρέψουμε την ψυχική κόπωση!

Συντελεστές εικόνας: Marcin Balcerzak μέσω Shutterstock, VGstockstudio μέσω Shutterstock, Devenorr μέσω Shutterstock.

In this article