Το πρώτο βήμα για να γίνει πιο υγιεινό είναι να καταλάβετε το σώμα σας και την ικανότητά του 5 Αξιοσημείωτες ιστοσελίδες για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση 5 Αξιοσημείωτες ιστοσελίδες που σας βοηθούν να κατανοήσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση Θέλετε να κατανοήσετε το σώμα σας και πώς επηρεάζει η άσκηση και η διατροφή το? Αυτοί οι πέντε ιστότοποι ποιότητας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας με την εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερες απαιτήσεις. Το επόμενο βήμα είναι το δύσκολο: ήρθε η ώρα να κινηθούμε. Μην είστε ανόητοι και προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας.
Υπάρχει μια πληθώρα δωρεάν εφαρμογές που υπόσχονται να σας ταιριάζουν γρήγορα. Αλλά μόλις τα εγκαταστήσετε, θα διαπιστώσετε ότι όλα τα καλά πράγματα είναι πίσω από ένα paywall. Ενοχλητικό, έτσι δεν είναι;
Έτσι, βρήκαμε εφαρμογές και ιστότοπους που είναι είτε δωρεάν είτε έχουν αρκετό ελεύθερο περιεχόμενο για να ικανοποιήσουν κανέναν. Είτε δεν έχετε πάει ποτέ ποδό στο γυμναστήριο πριν ή είστε ένα φυσιολογικό freak, υπάρχει κάτι για όλους εδώ.
1. Ημερήσια προπόνηση τόνου (web): Καθημερινές ασκήσεις με GIF
Το Tone It Up είναι ένα από τα κορυφαία κανάλια του YouTube για φανατικούς γυμναστικής. Αλλά οι εκπαιδευτές Karena και Katrina κρύβουν κάτι πολύ καλύτερο στην περιοχή τους: ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης.
Κάθε μέρα, ο ιστότοπος Tone It Up δημοσιεύει μια νέα καθημερινή προπόνηση. Εάν την ακολουθήσετε για όλη την εβδομάδα, θα ασκήσει όλους τους σωστούς μυς για να σας δώσει μια προπόνηση σε όλο το σώμα.
Η προπόνηση έρχεται επίσης με ένα βίντεο, μαζί με GIF εξηγώντας κάθε κίνηση. Χρησιμοποιώντας ένα GIF στην πραγματικότητα λειτουργεί καλύτερα, ειδικά εάν θέλετε να το αναφέρετε μία φορά κι έπειτα να προχωρήσετε. Επιπλέον, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική και όχι ένα βίντεο.
2. Freeletics (Web, Android, iOS): Η εφαρμογή Starter για αρχάριους
Ο τρόπος γυμναστικής δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει συμμετοχή σε γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε εξαιρετικές ασκήσεις σωματικού βάρους Η καλύτερη εφαρμογή σωματικού βάρους άσκησης για Fitness οπουδήποτε Το καλύτερο σωματικό βάρος Άσκηση Άσκηση για γυμναστήριο Οπουδήποτε Δεν χρειάζεται τίποτα εκτός από το δικό σας σώμα για να τονώσει και να ενισχύσει όλους τους μυς σας. Έτσι, χαλαρώστε την ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο και δοκιμάστε τις κορυφαίες εφαρμογές άσκησης σωματικού βάρους για έναν τεχνίτη σας. Διαβάστε περισσότερα για να γίνει πιο υγιεινό, όπως δείχνει το Freeletics. Ο ευχάριστος και απλός σχεδιασμός του καθιστά την εφαρμογή αυτή αρχική.
Το Freeletics σας ζητάει πρώτα να εισαγάγετε λεπτομέρειες σχετικά με τον εαυτό σας, όπως το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Με βάση αυτό, θα δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο προπόνηση για εσάς. Ενώ υπάρχουν πληρωμένα σχέδια για να πάρετε έναν εκπαιδευτή, μπορείτε με ασφάλεια να τα αγνοήσετε και να κολλήσετε με τα ελεύθερα πράγματα.
Το Freeletics διαθέτει εκπαιδευτικά βίντεο για όλες τις ασκήσεις και δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για την προπόνηση. Η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης τις προπονήσεις σας με το χρόνο, ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας.
Λήψη: Freeletics για Android ή iOS (δωρεάν)
3. Ημερήσια Cardio Workout (Android, iOS): Αποκτήστε καρδιά υγιή δωρεάν
Δεν σας αρέσει όταν μια δωρεάν εφαρμογή κάνει ακριβώς αυτό που λέει, χωρίς περιττά περιττά στοιχεία; Το Daily Cardio Workout είναι αυτό που ακούγεται και λειτουργεί το ίδιο και στο Android ή στο iOS.
Επιλέξτε το χρόνο που θέλετε να ασχοληθείτε, πόσες διαφορετικές ασκήσεις θέλετε (μέχρι τρεις) και να ξεκινήσετε. Η εφαρμογή θα παίξει τη νέα προπόνηση σας χωρίς να πάει στο γυμναστήριο Πώς να προπονήσεις χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Πώς να προπόνηση χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Είναι αρκετά δύσκολο να θέσει κατά μέρος χρόνο για την πραγματική άσκηση, αλλά ρίξει στην εργασία σας και μπορεί να προσθέσει μέχρι ένα πολύ σπαταλημένο χρόνο. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να αφήσετε ποτέ το σπίτι σας. Διαβάστε περισσότερα . Ακολουθήστε τις οδηγίες του βίντεο στην οθόνη και χρησιμοποιήστε τα χτυπήματα της εφαρμογής για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε.
Το Daily Cardio Workouts σας επιτρέπει να ορίσετε μια προσαρμοσμένη υπενθύμιση, μαζί με την προσωποποίηση του προφίλ σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Η δωρεάν εφαρμογή διαθέτει μερικές διαφημίσεις, τις οποίες θα χρειαστεί να πληρώσετε ένα δολάριο για να το ξεφορτωθείτε.
Κατεβάστε: Ημερήσια Cardio Workouts για Android ή για iOS (δωρεάν)
4. eFit30 (YouTube): Pilates, γιόγκα και προπόνηση σώματος σε 30 λεπτά
Μερικές φορές, δεν μπορείτε να φαίνεται ότι σέρνετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή αισθάνεστε σαν να τρέχετε. Αυτό είναι εντάξει, μπορείτε να βασιστείτε στα κανάλια προπόνησης του YouTube για να ασκείστε στο σπίτι 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης στο YouTube για να ασκείστε στο σπίτι 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για άσκηση στο σπίτι Τα γυμναστήρια και οι προσωπικοί εκπαιδευτές βοηθούν τα χρήματα να σηκωθούν κατευθείαν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο . Εμείς οι μικρότεροι θνητοί πρέπει να καλέσουμε τις δυνάμεις μας για αυτοκίνηση και πειθαρχία για να περιπλανήσουμε τους λίγους ... Διαβάστε περισσότερα. Και το eFit30 είναι από τα καλύτερα.
Το κανάλι στοχεύει να σας κάνει να γίνετε εγκαίρως. Ίσως να μην είστε τόσο απασχολημένοι ώστε χρειάζεστε μια προπόνηση επτά λεπτών, έτσι το eFit30 έχει προπονήσεις για 15, 30 και 45 λεπτά.
Εκτός από το χρόνο, το eFit30 στοχεύει συγκεκριμένους μυς ή σκοπούς. Για παράδειγμα, παρέχει ασκήσεις Pilates για να διορθώσετε τη στάση σας Αυτή η άσκηση 3 λεπτών θα καθορίσει πραγματικά την στάση σας Αυτή η άσκηση 3 λεπτών θα καθορίσει στην πραγματικότητα τη στάση σας Μπορεί να πιστεύετε ότι η κακή στάση δεν μπορεί να καθοριστεί αλλά αυτή η γρήγορη και εύκολη άσκηση θα αλλάξει το μυαλό σας. Διαβάστε περισσότερα, ή ακόμα και εκτείνεται για να εκτελέσετε στο γραφείο σας.
5. DoYogaWithMe (Web): Γιόγκα για όλα τα επίπεδα, ειδικά για αρχάριους
Η γιόγκα επιτρέπει τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα να είναι πιο υγιείς. Αλλά η εύρεση ενός καλού διδάσκοντος γιόγκα μπορεί να είναι μια ανηφορική (και δαπανηρή) εργασία. Γι 'αυτό το DoYogaWithMe το έχει όλα δωρεάν, με πολλούς θαυμαστές στο διαδίκτυο.
Το DoYogaWithMe διαθέτει έναν απίστευτο αριθμό εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών βίντεο, τα οποία μπορείτε να φιλτράρετε ή να αναζητήσετε. Αλλά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι το τμήμα Beginners που λάμπει. Για όσους είναι νέοι στη γιόγκα, προσφέρει σεμινάρια για αρχάριους που θα σας οδηγήσουν στα βασικά προτού προχωρήσετε σε πιο προηγμένες ασκήσεις.
Μοιάζει με τις προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή σας 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή σας μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή που μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα διάρκειας 30 ημερών Οι προσωπικές προκλήσεις μας κάνουν να αλλάξουμε. Πώς να υιοθετήσετε μια πιο σκόπιμη μέθοδο, σχεδιάζοντας τις δικές σας προκλήσεις με 12 σχέδια αυτοεξυπηρέτησης για το νέο έτος; Ακολουθούν ορισμένες ιδέες. Διαβάστε περισσότερα, το DoYogaWithMe έχει τρεις ενδιαφέρουσες προκλήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Και φυσικά, υπάρχει μια κοινότητα φρούτων γιόγκα έτοιμη να σας βοηθήσει με οτιδήποτε.
Γυμναστήριο vs. σπίτι
Είναι πιο εύκολο από ποτέ να παραλείψετε μια συμμετοχή στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε σωματικές ασκήσεις για να ταιριάζει. Αυτό είναι υπέροχο, γιατί για πολλούς ανθρώπους, η είσοδος στο γυμναστήριο είναι το μεγάλο βήμα που δεν μπορούν να κατακτήσουν κάθε πρωί. Και πάλι, για τους άλλους, η πράξη της μετάβασης στο γυμναστήριο είναι αυτό που τους θέτει στη διάθεση να δουλέψουν.
Προτιμάτε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο ή να γυμνάζεστε στο σπίτι;