"Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια σοβαρή αλλαγή διάθεσης κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερο φυσικό ηλιακό φως. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Όχι όλοι με SAD έχουν τα ίδια συμπτώματα. "
Αυτό το απόσπασμα προέρχεται απευθείας από την Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, η οποία δείχνει ότι αυτό το ζήτημα που αδιαφορώντας για το θέμα τελικά αναγνωρίζεται ως πραγματικό πρόβλημα. Στις ΗΠΑ, από 1.4 έως 9.7 τοις εκατό των ανθρώπων πάσχουν από αυτό - και όσο περισσότερο βόρεια ζείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να το δοκιμάσετε.
Τα συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν με πνευματική ή δημιουργική εξουθένωση Είναι η έκρηξη που κάνει να μισείς την εργασία σου; 5 τρόποι να βρεθεί ξανά η ροή σας Burnout σας κάνει να μισείτε την εργασία σας; 5 τρόποι για να βρείτε τη ροή σας πάλι Διαβάστε περισσότερα:
- Λυπημένος, άγχος ή "άδειο" συναισθήματα.
- Τα συναισθήματα της ενοχής, της απελπισίας ή της απαισιοδοξίας.
- Ευερεθιστότητα ή ανησυχία.
- Κόπωση, υπερπήδηση ή δυσκολία στον ύπνο.
- Δυσκολία συγκέντρωσης, υπενθύμισης λεπτομερειών ή λήψης αποφάσεων.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάβατε.
Για να είμαστε σαφείς, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ της εποχικής κατάθλιψης και της κλινικής κατάθλιψης . Αυτό το άρθρο αφορά μόνο το πρώτο. Εάν πιστεύετε ότι η κατάθλιψή σας είναι κάτι περισσότερο από εποχική, συμβουλευτείτε έναν από αυτούς τους χρήσιμους πόρους 7 Online Πόροι για να βοηθήσετε όσους είναι Depressed & Suicidal 7 Online Πόροι για να βοηθήσετε όσους είναι Depressed & Suicidal Αν και είμαι ο Managing Editor του MakeUseOf, εγώ έχουν μια τεράστια αναπηρία στη ζωή μου που είναι κλινική κατάθλιψη. Ξεκίνησε το 2002, ως μια κατάθλιψη που σχετίζεται με το άγχος στη δουλειά μου, ... Διαβάστε περισσότερα για να λάβετε την βοήθεια που χρειάζεστε!
Αλλά εάν η κατάθλιψη δημιουργεί μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες, τότε είναι πιθανόν εποχιακό - και σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θεραπευθεί με κάτι τόσο απλό όσο η θεραπεία με φως.
Πώς λειτουργεί η Φωτοθεραπεία;
Γενικά, πολλά ζώα περνούν από μια περίοδο μειωμένης δραστηριότητας κατά τους χειμερινούς μήνες. Για τον άνθρωπο, αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι το ηλιακό φως ρυθμίζει τα βιολογικά μας ρολόγια και η μειωμένη διαθεσιμότητα ηλιακού φωτός οδηγεί σε ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο και τη διάθεση. Τούτου λεχθέντος, η ακριβής αιτία της εποχικής κατάθλιψης είναι ακόμη άγνωστη.
Η φωτοθεραπεία λειτουργεί από την υπόθεση του "μειωμένου ηλιακού φωτός" και επιχειρεί να αντιμετωπίσει το ζήτημα με το τεχνητό ηλιακό φως (ή τουλάχιστον κάτι που μιμείται το ηλιακό φως). Στην ουσία, η θεωρία είναι ότι μπορείτε να "επαναφέρετε" το βιολογικό ρολόι σας, κάνοντας έκθεσή σας για την έκθεση στο χαμένο φως του ήλιου, η οποία θα πρέπει να αποτρέπει αυτές τις εσωτερικές αλλαγές.
Η θεραπεία με φως είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για την εποχική κατάθλιψη, πράγμα που σημαίνει ότι εάν διαγνωστεί με συναισθηματική διαταραχή χειμώνα, τότε η θεραπεία με φως θα είναι η πρώτη απόπειρα θεραπείας. Εάν λειτουργεί, θαυμάσιο! Εάν όχι, υπάρχουν άλλες μέθοδοι θεραπείας.
Μόνο ορισμένοι τύποι φωτός θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στη φωτεινή θεραπεία. Αποφύγετε όλες τις μορφές φωτός πλήρους φάσματος, υπεριώδους φωτός, λαμπτήρων μαυρίσματος και λαμπτήρων θερμότητας! Δεν είμαστε επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε πάντοτε το γιατρό σας, ειδικά εάν ένα θέμα είναι αυτοδιαγνωσμένο.
Συμβουλές για τη συλλογή ενός λαμπτήρα θεραπείας φωτός
Οι λαμπτήρες φωτοθεραπείας περνούν με πολλά ονόματα: «συσκευές φωτοθεραπείας», «κουτιά φωτοθεραπείας» και συνήθως «lightboxes». Πολλές από αυτές τις συσκευές κάνουν το ίδιο πράγμα - εκπέμπουν ένα έντονο φως - αλλά δεν είναι όλοι οι λαμπτήρες φωτοθεραπείας ίδιοι ή αξίζουν την τιμή τους.
Ορισμένοι λαμπτήρες φωτοθεραπείας δεν προορίζονται για εποχική κατάθλιψη. Πράγματι, η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών άλλων θεμάτων, συμπεριλαμβανομένων μερικών δερματικών προβλημάτων όπως η ψωρίαση και το έκζεμα - και αυτοί οι λαμπτήρες έχουν την τάση να εκπέμπουν περισσότερο υπεριώδες φως, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Φορέστε τους λαμπτήρες με ετικέτα για εποχική κατάθλιψη.
Οι λευκές και φωτεινότερες είναι συνήθως καλύτερες. Η φωτεινότητα ενός λαμπτήρα μετράται σε Lux, και όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία Lux, τόσο περισσότερο φωτισμό εκπέμπει. Οι λαμπρότερες λυχνίες απαιτούν μικρότερο χρόνο έκθεσης ανά ημέρα, αλλά μπορεί να είναι ανήσυχοι για χρήση. Επίσης, η απόσταση εξαρτάται - όσο πιο μακριά σχεδιάζετε να καθίσετε, τόσο πιο φωτεινό θα είναι το φως.
Για καλύτερα αποτελέσματα, παραμείνετε στην περιοχή των 2.500 έως 10.000 Lux. Σχετικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικοί λαμπτήρες εκπέμπουν "μπλε" φως ενώ άλλοι εκπέμπουν "λευκό" φως. Δεν υπάρχουν καθόλου αποδεικτικά στοιχεία ότι είτε είναι πιο αποτελεσματικό από το άλλο, αλλά το λευκό τείνει να είναι φθηνότερο και γενικά θεωρείται ασφαλέστερο.
Οι λυχνίες LED είναι οι πιο ενεργειακά αποδοτικές. Οι λαμπτήρες φωτοθεραπείας διατίθενται σε ποικιλίες πυρακτώσεως, φθορισμού και LED. Η φωτεινότητα του φωτός είναι πιο σημαντική από τον τύπο του λαμπτήρα, οπότε αν μπορείτε, πηγαίνετε με μια λυχνία LED η οποία θα καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι είτε πυρακτωμένο είτε φθορίζον.
Συνιστώμενες λάμπες Θεραπείας Φωτός
1. Αλάσκα Βόρεια Φώτα North Star
Αν θέλετε μια λυχνία θεραπείας φως που να είναι αποτελεσματική, κλινικά δοκιμασμένη, γιατρούς-συνιστάται και χτισμένη για να διαρκέσει για τα επόμενα χρόνια, τότε θα σας κοστίσει. Μπορεί να βλάψει να περάσει μερικές εκατοντάδες δολάρια σε μια δοξασμένη λάμπα, αλλά αυτό αξίζει τον κόπο.
Φωτεινό Φως Θεραπεία Box - Αλάσκα Βόρεια Φώτα - Βόρειο Αστέρι 10.000 φωτεινό φως Θεραπεία Box - Αλάσκα Βόρεια Φώτα - Βόρειο Αστέρι 10.000 Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 275.00
Το Alaska Northern Lights North Star είναι ένας λαμπτήρας φωτοθεραπείας σχεδιασμένος ειδικά για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης. Σε 24-ίντσες και σε μια βαθμολογία Lux 10.000, θα πάρετε πολύ φως από αυτό το πράγμα - αρκετό ώστε να μπορείτε να καθίσετε μέχρι και 2 πόδια μακριά (αντί της πιο συνηθισμένης απόσταση 1 ποδιών).
Αυτή η λάμπα έχει εγγύηση επιστροφής χρημάτων 60 ημερών και εγγύηση διάρκειας ζωής. Χρησιμοποιεί φθορισμού λαμπτήρες, δεν εκπέμπει επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες, και έχει στην αγορά για πάνω από δύο δεκαετίες. Θέλετε κάτι δοκιμασμένο και αληθινό; Αυτό είναι το ένα.
2. Λάμπα θεραπείας ημέρας Carex
Για μια επιλογή που είναι πιο προσιτή από το North Star αλλά εξακολουθεί να είναι κατασκευασμένη με ποιότητα και αποτελεσματικότητα, σκεφτείτε αυτό το ρυθμιζόμενο λαμπτήρα από τα Carex Health Brands.
(DA2000) Φωτισμός Φωτεινού Φωτισμού Θεραπείας (DL2000) Αγοράστε Τώρα στο Amazon $ 104.99
Ο φακός Carex Day-Light Sky θεραπείας μοιάζει με κάτι που θα βρείτε στο γραφείο του γιατρού, αλλά μην αφήνετε να σας απομακρύνουν. Παράγει ένα λαμπρό φθορίζον φως βαθμολογούμενο σε 7.000 ή 10.000 Lux και δεν εκπέμπει ουσιαστικά κανένα υπεριώδες φως.
Ο λαμπτήρας μετράει 24 ίντσες σε ύψος, αλλά το ίδιο το φωτιστικό είναι μόνο 12 ίντσες. Τόσο το κιβώτιο φωτός όσο και ο βραχίονας επέκτασης μπορούν να στρέψουν σε ένα αξιοσημείωτο βαθμό, το οποίο είναι μεγάλο όταν πρέπει να επανατοποθετήσετε τη λάμπα για οποιοδήποτε λόγο.
3. NatureBright SunTouch Plus
Αν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, συνιστούμε εξοικονόμηση έως ότου μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν από τους δύο λαμπτήρες παραπάνω, αλλά εάν χρειάζεστε πραγματικά ένα τώρα χωρίς να δαπανήσετε πάρα πολλά, τότε εδώ είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα: το NatureBright SunTouch Plus.
Φωτεινή και ινοθεραπευτική λυχνία NatureBright SunTouch Plus (η συσκευασία μπορεί να ποικίλλει) Φυσική λάμπα SunTouch Plus Φως και η θεραπεία με ιόντα (συσκευασία μπορεί να ποικίλλει) Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 41.97
Αυτό το πράγμα έρχεται με ένα πλαστικό εξωτερικό έτσι δεν θα αισθάνεται τόσο ισχυρή όσο οι εναλλακτικές παραπάνω (οι οποίες και οι δύο έχουν μεταλλικές εξωτερικές επιφάνειες), αλλά το ίδιο το φως λάμπει στα 10.000 lux, έτσι ώστε να είναι ακόμα αποτελεσματικό για φωτοθεραπεία κατά της εποχικής κατάθλιψης.
Η περιοχή εκπομπής φωτός είναι περίπου 12 ίντσες, η οποία είναι αρκετά μεγάλη για οικιακή χρήση, αλλά δεν έχει περιστροφές ή στροφεία για προσαρμογή, οπότε ίσως να είναι λίγο ενοχλητικό κατά την τοποθέτησή της.
4. Σφαίρα Gadget Lightphoria
Μεγάλες, ογκώδεις λάμπες θεραπείας είναι τέλειες αν εργάζεστε από το σπίτι όλη την ημέρα 5 Λόγοι εργασίας με τους υπολογιστές είναι κακό για εσάς και πώς να παραμείνετε υγιείς 5 λόγοι που εργάζονται με τους υπολογιστές είναι κακό για σας & Πώς να μείνετε υγιείς Εργασία στον υπολογιστή μπορεί να ακούγεται σαν πιο χαλαρή δουλειά στον κόσμο, αλλά είναι ακριβώς το αντίθετο. Είναι πολύ σκληρό για το σώμα σας, το οποίο δεν χρησιμοποιείται για αυτό το σύγχρονο είδος εργασίας .... Διαβάστε περισσότερα, αλλά αν εργάζεστε σε ένα εσωτερικό περιβάλλον που σας μετακινεί συνεχώς από τόπο σε τόπο, μια στατική λάμπα δεν πρόκειται να πολύ καλά.
Sphere Gadget Τεχνολογίες Lightphoria, 10.000 Lux Φωτισμός Λαμπτήρα Σφαίρας Gadget Τεχνολογίες Lightphoria, 10.000 Lux Φως Λάμπα Ενέργειας Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 109.99
Γι 'αυτό χρειάζεστε μια φορητή λυχνία φωτοθεραπείας, και όσο πάνε αυτά, τίποτα δεν χτυπά την αξία του Sphere Gadget Lightphoria. Η συσκευή έχει μήκος περίπου 6 ίντσες, αλλά παράγει εντυπωσιακά φωτισμό στα 10.000 Lux, αν και μπορεί να ρυθμιστεί εάν είναι πολύ φωτεινό για εσάς.
Το kicker είναι ότι έχει λαμπτήρες LED έτσι δεν χρησιμοποιεί πάρα πολύ ενέργεια και έχει επίσης λειτουργίες χρονοδιακόπτη για 15, 30 και 45 λεπτά. Δεν είναι περίεργο ότι αυτό το πράγμα είναι ο # 1 καλύτερος πωλητής στην κατηγορία "Φωτοθεραπεία" της Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το Lightfororia για κάποιο λόγο (ίσως είναι πάρα πολύ ακριβό) ή αν δεν σας αρέσει (ίσως είναι πολύ μικρό), τότε υπάρχει μια άλλη φορητή συσκευή που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε: το Verilux HappyLight Liberty.
Verilux HappyLight Compact Προσωπική Φορητή Φως Θεραπεία Φωτιστικό Ενέργειας Verilux HappyLight Compact Προσωπική, Φορητή Φωτεινή Θεραπεία Φωτιστικό Ενέργειας Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 24.45
Σε 7 ίντσες, είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το Lightphoria, αλλά παράγει μόνο φως με μέγιστη βαθμολογία 5.000 Lux. Είναι ακόμα αποτελεσματικό για φωτοθεραπεία, αλλά θα πρέπει απλώς να τον εκθέσετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να το έχετε πιο κοντά - περίπου 8 ίντσες μακριά.
Δεν είναι ιδανικό, αλλά είναι απίστευτα φθηνό. Δεν θα βρείτε άλλη λάμπα θεραπείας φωτός για αυτήν την τιμή με το ίδιο επίπεδο αποτελεσματικότητας.
Η φωτοθεραπεία δεν θα λειτουργήσει πάντα
Παρόλο που η φωτοθεραπεία είναι θεραπεία πρώτης γραμμής, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ανθεκτικό. Αν συμβεί να αγοράσετε μια λάμπα θεραπείας φως και δεν κάνει τίποτα για σας, τότε ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε αυτούς τους άλλους τρόπους για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης Έχετε ένα ευτυχές έτος - Πώς να καταπολεμήσει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή Έχετε ένα ευτυχισμένο έτος - - Πώς να καταπολεμήσετε τις εποχικές συναισθηματικές διαταραχές Οι ευχές του «Ευτυχισμένου Νέου Έτους» μπορούν να δακτύσουν ψεύτικα σε όσους πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή «χειμώνας μπλε». Αυτή η στρογγυλοποίηση των εργαλείων θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Διαβάστε περισσότερα .
Επιπλέον, η έλλειψη φωτός και η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να μην είναι το θέμα σας. Μπορεί να πάσχετε απλώς από το άγχος Είναι η δουλειά σας πολύ έντονη; Εδώ είναι το δρόμο σας είναι η δουλειά σας υπερβολικά έντονη; Εδώ είναι το δρόμο σας έξω Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να προχωρήσουμε από μια αγχωτική δουλειά. Η ύπαρξη ελεύθερου επαγγελματία μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση σας, τη δημιουργική ελευθερία και την παραγωγικότητα. Και μπορεί να είναι πιο ασφαλές να είστε ανεξάρτητος εργολάβος. Διαβάστε περισσότερα, ίσως ως αποτέλεσμα εργασίας πάρα πολύ σκληρά (δηλαδή workaholism) 5 σημάδια που εργάζεστε πολύ δύσκολο (και πώς να τα καθορίσει) 5 σημάδια που εργάζεστε πολύ σκληρά (και πώς να τα καθορίσει) υποφέρετε από μια ακόρεστη επιθυμία για δουλειά; Εδώ είναι μερικά από τα σημάδια για να αναγνωρίσετε αυτή την ασθένεια και πώς μπορείτε να την ξεπεράσετε. Διαβάστε περισσότερα . Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξετάσετε την αναζωογόνηση της πρωταρχικής σας ρουτίνας 5 τρόποι να ανανεώσετε τη ρουτίνα της πρωινής ημέρας και να είστε πιο ευτυχισμένοι 5 τρόποι να ανανεώσετε τη ρουτίνα της ημέρας και να είστε πιο ευτυχισμένοι Η πρώτη ώρα της ημέρας υπαγορεύει τον τρόπο με τον οποίο θα περάσουν τα υπόλοιπα 23. Πάρε τον έλεγχο της ημέρας σου, παίρνοντας τον έλεγχο του πρωινού σου και γίνεις πιο ευτυχισμένος. Διαβάστε περισσότερα για να βοηθήσετε να μετριάσετε αυτό το άγχος.
Ίσως πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε περισσότερες 8 Εύκολες Ασκήσεις για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ενταγμένοι στο γραφείο σας 8 Εύκολες Ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε έτοιμοι στο γραφείο σας Διατηρώντας την ικανότητα στο γραφείο σας είναι πραγματικά δυνατό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει. Ορισμένοι δεν χρειάζεται καν να σηκωθούν, άλλοι δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά από την καθημερινή ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα . Ίσως οι συνήθειες των υπολογιστών σας παρεμβάλλονται στην πραγματικότητα του ύπνου σας; 6 μύθοι σχετικά με οθόνες και οθόνες (με παραδοχές) Γεγονότα ή μυθοπλασία; 6 μύθοι σχετικά με οθόνες και οθόνες (με παραδοχές) Πόσοι από αυτούς τους μύθους που σχετίζονται με την οθόνη έχετε ακούσει; Πόσα πιστεύετε; Ίσως να εκπλαγείτε με το ποιοι είναι αληθινοί και ποιοι δεν είναι. Διαβάστε περισσότερα . Ή ίσως χρειάζεστε μόνο ένα δημιουργικό χόμπι που θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους συνολικά 5 δημιουργικά χόμπι που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένο πρόσωπο 5 δημιουργικά χόμπι που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένο άτομο Μια σωστή δημιουργική έξοδος μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία και τη συνολική ευτυχία. Εδώ είναι μερικά δημιουργικά χόμπι που αποδεδειγμένα βοηθούν με αυτόν τον τρόπο. Διαβάστε περισσότερα . Εάν η θεραπεία με φως δεν λειτουργεί για εσάς, αξίζει να εξεταστούν αυτές οι εναλλακτικές λύσεις.
Μήπως πάσχετε από εποχική κατάθλιψη; Πώς αντιμετωπίζετε αυτό; Τι έχει εργαστεί και τι δεν έχει; Έχετε κάποιες συμβουλές για κοινή χρήση; Ενημερώστε μας στα σχόλια!
Συντελεστές Εικόνας: Γυναίκα Φωτοθεραπεία από Image Point Fr μέσω Shutterstock, Depressed Man στο κρεβάτι από Photographee.eu μέσω Shutterstock, Γυναίκα και Φωτοθεραπεία από το Image Point Fr μέσω Shutterstock