Οι πρώτες δύο εβδομάδες του 2016 έχουν περάσει. Πόση πρόοδος έχετε σημειώσει στα ψηφίσματά σας;
Η καλύτερη υγεία είναι στη λίστα των περισσότερων ανθρώπων με τους στόχους της Πρωτοχρονιάς, αλλά είναι εύκολο να αισθανθείτε σύγχυση στη μέση των διαφημίσεων του γυμναστηρίου, των βιβλίων διατροφής και χιλιάδων άρθρων σχετικά με το θέμα. Από πού πρέπει να ξεκινήσετε;
Οι ασκήσεις βάρους σώματος είναι ένας εύκολος τρόπος να αποκτήσετε το σχήμα 8 Εύκολες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε στο γραφείο σας 8 Εύκολες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα στο γραφείο σας Διατηρώντας την ικανότητα στο γραφείο σας είναι πραγματικά δυνατό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει. Ορισμένοι δεν χρειάζεται καν να σηκωθούν, άλλοι δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά από την καθημερινή ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα και βελτιώστε τη γενική σας ευεξία.
Εκτός από την ευκολία της εργασίας έξω χωρίς γυμναστήριο Πώς να προπόνηση χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Πώς να προπόνηση χωρίς να πάει στο γυμναστήριο Είναι αρκετά δύσκολο να θέσει κατά μέρος χρόνο για την πραγματική άσκηση, αλλά ρίξει στην εργασία σας και μπορεί να προσθέσει μέχρι και πολλά σπατάλη χρόνος. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να αφήσετε ποτέ το σπίτι σας. Διαβάστε περισσότερα ή οποιοδήποτε εξοπλισμό, την κατάρτιση σωματικού βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ή να παραμείνουν σε σχήμα επειδή είναι δύσκολο ανεξάρτητα από το πώς ταιριάζει ή δεν ταιριάζει είστε. Επειδή χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος για να εργαστείτε, θα εργάζεστε πάντα με ένα βάρος που δεν είναι ούτε πολύ βαρύ ούτε πολύ ελαφρύ για πραγματικά οφέλη για την υγεία.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση κυκλικού σωματικού βάρους, όπως οι ασκήσεις HIIT, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε δυνατούς μυς σχετικά γρήγορα.
Η αερόβια άσκηση έχει πολλά οφέλη για τους πληθυσμούς υψηλού κινδύνου και τα οφέλη αυτά, ιδιαίτερα η απώλεια βάρους, ενισχύονται με το HIIT. Η προπόνηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει επανειλημμένα άσκηση σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά, διαχωρισμένα με 1-5 λεπτά ανάκτησης (είτε άσκηση χωρίς άσκηση είτε άσκηση χαμηλής έντασης).
Σε μια μελέτη του περιοδικού Athletic Training, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις σωματικού βάρους έχουν βλάψει αποτελεσματικά τις μυϊκές ίνες των συμμετεχόντων (πρέπει να βλάψετε τις μυϊκές ίνες για να τις θεραπεύσουν και να γίνουν ισχυρότερες, καθιστώντας έτσι τους μυς σας μεγαλύτερους).
Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο από το δικό σας σώμα για να τονώσετε και να ενισχύσετε όλους τους μυς σας. Έτσι χαλαρώστε την ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο ή τον εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι και αποφύγετε τις δικαιολογίες. Σε λίγα λεπτά ημερησίως, χωρίς καμπάνες ή σφυρίγματα, μπορείτε να τα καταφέρετε παντού. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν:
Είστε η δική σας γυμναστική ($ 4.99, iOS και Android)
Όπως δηλώνει ο τίτλος, το δικό σας σώμα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε μια πλήρη προπόνηση. Αυτή η εφαρμογή θα σας δείξει πώς με τη χρήση σχεδίων άσκησης από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης και συγγραφέα Mark Lauren. Επιλέξτε από προγράμματα τόσο σύντομα όσο δύο λεπτά και όχι περισσότερο από 36 λεπτά. Οπουδήποτε και αν βρίσκεστε, όσο καιρό θα πρέπει να ασκείστε, θα βρείτε κάτι κατάλληλο από το You Are Your Own Gym.
Όταν είστε έτοιμοι για περισσότερα, αυτή η εφαρμογή προσφέρει προγράμματα γυμναστικής διάρκειας 10 εβδομάδων για όλα τα επίπεδα. Εάν διαθέτετε μια συσκευή Apple, μπορείτε να ενσωματώσετε το You Are Your Own Gym με το HealthKit για να αποθηκεύσετε και να παρακολουθήσετε τα προγράμματα άσκησης στην εφαρμογή Health. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της εφαρμογής μπορεί να είναι η τιμή της - 4, 99 δολάρια για να αγοράσει τη βασική έκδοση καθώς και αγορές εντός της εφαρμογής προπόνηση που κυμαίνονται από 2, 99 έως 6, 99 δολάρια. Ακόμα, είναι μια συμφωνία σε σύγκριση με την ιδιότητα του γυμναστηρίου που χρησιμοποιείτε σπάνια.
Λήψη: Είστε δικό σας γυμναστήριο ($ 4.99 iOS | Android)
500 Bodyweight Challenge (δωρεάν, iOS)
Επίσης, δημιουργήθηκε από έναν διάσημο προσωπικό προπονητή, το 500 Bodyweight Challenge συνδυάζει την ευκολία χρήσης του σώματός σας ως γυμναστήριο με τη διασκέδαση και το κίνητρο μιας πρόκλησης. Με αυτή την εφαρμογή θα προσπαθήσετε να κερδίσετε τον καλύτερο χρόνο σας για να ολοκληρώσετε τις 10 ασκήσεις σωματικού βάρους που συμπεριλαμβάνονται.
Είναι εύκολο να μάθετε τις ασκήσεις βλέποντας τα συνοδευτικά βίντεο 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης στο YouTube για να ασκείστε στο σπίτι 7 Καλύτερα κανάλια προπόνησης στο YouTube για άσκηση στο σπίτι Τα γυμναστήρια και οι προσωπικοί εκπαιδευτές βοηθούν τα χρήματα να σηκωθούν κατευθείαν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο. Εμείς οι μικρότεροι θνητοί πρέπει να καλέσουμε τις δυνάμεις μας για αυτοκίνηση και πειθαρχία για να περιπλανήσουμε τους λίγους ... Διαβάστε περισσότερα. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη και δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να επεξεργάζεται ολόκληρο το σώμα σας και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Το καλύτερο από όλα, η εφαρμογή είναι δωρεάν, έτσι τι περιμένεις;
Λήψη: 500 πρόκληση σωματικού βάρους (iOS)
Προπόνηση Gorilla ($ 0.99, iOS και Android)
Μου άρεσε πολύ το παιγνίδι "Donkey Kong"; Οι πιθανότητες είναι ότι θα απολαύσετε επίσης την προπόνηση Gorilla, η οποία προσφέρει τη γοητεία ενός χαρακτήρα κινούμενων σχεδίων και την έκκληση ενός βιντεοπαιχνιδιού για να κάνουν τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές. Ξεκινήστε από την αρχή και απολαύστε την ικανοποίηση της προόδου καθώς περνάτε ένα επίπεδο γυμναστικής μετά το άλλο.
Οι ασκήσεις προπόνησης Gorilla χρησιμοποιούν καρδιο εκτός από την κατάρτιση δύναμης για να στοχεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες σας και να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην καλύτερη δυνατή χρονική στιγμή. Η εφαρμογή κοστίζει $ 0, 99 και μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον workouts υπογραφής, όπως 100 Pushups μέσα στην εφαρμογή για 99 σεντ το καθένα. Περάστε το επόμενο ποτό εσπρέσο υψηλής θερμιδικής αξίας και δοκιμάστε το Gorilla Workout.
Λήψη: Gorilla Workout ($ 0.99 iOS | Android)
Fitness Trainer ($ 0.99, iOS)
Τι είδους μαθητής είσαι; Αν προτιμάτε να ακούτε, να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε, αυτή η εφαρμογή έχει ένα φροντιστήριο για εσάς. Κάθε άσκηση μπορεί να μάθει διαβάζοντας μια περιγραφή, βλέποντας ένα βίντεο, ακούγοντας ένα ηχητικό πρόγραμμα ή κοιτάζοντας μια φωτογραφία. Για να εξατομικεύσετε περαιτέρω την εμπειρία σας, μπορείτε να φιλτράρετε τις ασκήσεις με τους μυς και τον τύπο σώματος. Υπάρχει επίσης ένας υπολογιστής BMI και μια λειτουργία καταγραφής που θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Εκτός από τις περισσότερες από 100 ασκήσεις σωματικού βάρους που περιλαμβάνονται, το γυμναστήριο γυμναστικής προσφέρει επίσης προπονήσεις για το γυμναστήριο, θα πρέπει περιστασιακά να βρεθείτε σε ένα.
Λήψη: Fitness Trainer ($ 0.99 iOS)
Sworkit (δωρεάν, iOS και Android)
Όπως και άλλες εφαρμογές σωματικού βάρους, οι ασκήσεις του Sworkit μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό. Ωστόσο, αυτή η εφαρμογή προσφέρει προπονήσεις Pilates και γιόγκα εκτός από τις συνήθεις ρουτίνες καρδιο και αντοχής που παρουσιάζουν οι ανταγωνιστές της. Μπορείτε να επιλέξετε από τις προκαθορισμένες ρουτίνες του Sworkit ή να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση δική σας. Αυτή η εφαρμογή συγχρονίζεται επίσης με την εφαρμογή Apple Health.
Η δωρεάν έκδοση του Sworkit έρχεται με μια ποικιλία από δωρεάν workouts. Τα χαρακτηριστικά Premium μπορούν να αγοραστούν σε εφαρμογή για πρόσβαση σε προπονήσεις μπόνους, άσκηση χωρίς διαφημίσεις και δυνατότητα αποθήκευσης του ιστορικού και των προσαρμοσμένων ρουτινών σας.
Λήψη: Sworkit (iOS | Android)
Boot Camp Challenge ($ 3.99, iOS)
Αυτή η εφαρμογή προσφέρει μια αυθεντική εμπειρία στρατοπέδου εκκίνησης από τον Αμερικανό εκπαιδευτή στρατού Lori Patterson. Επιλέξτε από τρία επίπεδα: αρχάριος, ενδιάμεσος ή προχωρημένος. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις απαιτούν μόνο σωματικό βάρος, αλλά μπορείτε να προσθέσετε εξοπλισμό για μια διαφορετική ή πιο δύσκολη εμπειρία.
Το Boot Camp Challenge προσφέρει επίσης το μοναδικό χαρακτηριστικό της τεχνολογίας beat-sync, έτσι ώστε ο ρυθμός της προπόνησής σας. Επιστήμη λέει ότι αυτό είναι το πώς δημιουργείτε μια τέλεια λίστα αναπαραγωγής. Η επιστήμη λέει ότι αυτό είναι ο τρόπος που κάνετε ένα τέλειο playlist workout Ο αριθμός των κτυπημάτων σε ένα τραγούδι μπορεί να αλλάξει τον τρόπο αφή. Τώρα, χρησιμοποιήστε ένα κομψό λογισμικό για να δημιουργήσετε τις δικές σας λίστες αναπαραγωγής με το σωστό είδος τραγουδιών και να ανεβάσετε τις περιόδους άσκησής σας. Διαβάστε περισσότερα θα ευθυγραμμιστεί με τη μουσική που ακούτε. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με τα κοινωνικά μέσα.
Λήψη: Boot Camp Challenge ($ 3.99 iOS)
Fitness Buddy ($ 2.99, iOS | $ 1.99, Android)
Αυτή είναι μια άλλη εφαρμογή που προσφέρει ασκήσεις σωματικού βάρους καθώς και προπονήσεις που περιλαμβάνουν εξοπλισμό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε - περισσότερες από 1.700 ασκήσεις - ότι είναι εύκολο να μην βαρεθείτε ακόμα και αν χρησιμοποιείτε μόνο τις επιλογές βάρους σώματος. Επιπλέον, μπορείτε να εξατομικεύσετε τις ρουτίνες σας με βάση το φύλο, τον εξοπλισμό ή το σωματικό βάρος και συγκεκριμένους στόχους, όπως απώλεια βάρους και τόνωση μυών.
Η έκδοση premium του Fitness Buddy μπορεί να αγοραστεί σε εφαρμογή για $ 4, 99 το μήνα ή $ 49, 99 ανά έτος. Η εφαρμογή premium σας δίνει πρόσβαση σε πρόσθετο περιεχόμενο, εξατομικευμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και συμβουλές για υγιή διαβίωση πέρα από τις προπονήσεις σας.
Λήψη: Fitness Buddy ($ 2.99 iOS | $ 1.99 Android)
Βάρος σώματος εικονικού εκπαιδευτή (δωρεάν, iOS και Android)
Είναι η ευκολία κύριος στόχος σας; Ο σωματικός ελιγμός Virtual Trainer θα σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε και τίποτα που δεν κάνετε για μια αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης σωματικού βάρους. Ξεκινήστε με μια γρήγορη εκκίνηση με έτοιμα workouts Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνησης για το Android Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνησης για το Android Πρέπει να βρείτε τον χρόνο για να ασκήσετε; Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο μερικά λεπτά της ημέρας σας. Διαβάστε περισσότερα σε οποιοδήποτε επίπεδο δυσκολίας χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε μια προσωπική προπόνηση αν θέλετε. Εικονικός εκπαιδευτής Το σωματικό βάρος χρησιμοποιεί χρονομετρητές ανάλογα με τον τύπο άσκησης που επιλέγετε, όπως η εκπαίδευση κυκλωμάτων.
Οι αγορές εντός εφαρμογής είναι διαθέσιμες, κυμαινόμενες από $ 1.99 έως $ 9.99, για επιπλέον περιεχόμενο και σχέδια άσκησης.
Λήψη: Σωματικό βάρος εικονικού εκπαιδευτή (iOS | Android)
Γνωρίστε τον Υγιέστερο, τον εαυτό σας από το 2016
Ακριβώς όπως η κατάρτιση σωματικού βάρους είναι προσβάσιμη σε όλους, όλες αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν κάτι για τους ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και των φιλοδοξιών. Μην σπαταλάτε περισσότερο χρόνο αμφιβολίες για τις ικανότητες σας στο γυμναστήριο. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις εφαρμογές σήμερα και θα αισθανθείτε αύριο το έγκαυμα (και βαθιά, προσωπική ικανοποίηση).
Βρίσκεστε στις ασκήσεις σωματικού βάρους αρκετά προκλητικές; Ποια σωματική άσκηση σωματικού βάρους θα χρησιμοποιήσετε; Ποια είναι η εφαρμογή γυμναστικής που θα συνιστούσατε;
Συντελεστές εικόνας: γυμναστήριο, σπίτι από Syda Productions μέσω του Shutterstock