Οι εκτυπώσεις σας δίνουν προσοχή.
Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες και gadgets που μπορούν να σας βοηθήσουν να ταιριάζει. Αλλά μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιστρέψετε στα βασικά με το στυλό και το χαρτί Γιατί οι σχεδιαστές χαρτιού είναι σχετικές στην εποχή των Smartphone Ημερολόγιο Εφαρμογές Γιατί οι σχεδιαστές χαρτιού είναι σχετικοί στην εποχή των Smartphone Ημερολόγιο Εφαρμογές Τα smartphones είναι υπέροχα, δεν θα έπρεπε να έχουν αντικατασταθεί. Διαβάστε περισσότερα . Μια εφαρμογή μπορεί να την καταπολεμά με άλλες εφαρμογές για το μυαλό σας, αλλά μια ταπεινή εκτύπωση καθιστά τα πράγματα ευκολότερα με ένα μόνο χτύπημα της πένας.
Βάλτε τα στην πόρτα του ψυγείου ή τα τοποθετήστε στο ημερολόγιό σας. Μπορούν να είναι ισχυρές υπενθυμίσεις ενάντια στις κακές συνήθειες υγείας.
Αυτές οι 10 εκτυπώσεις σας δίνουν ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
1. Εβδομαδιαίο έλεγχο απώλειας βάρους
Αν ψάχνετε για μια πολύχρωμη επιλογή για το εβδομαδιαίο check-in απώλειας βάρους, το blog Sunny Sweet Days έχει ένα σύνολο εκτυπώσεων που περιλαμβάνει έναν εξαιρετικό τρόπο να τραβήξετε ένα στιγμιότυπο της προόδου σας.
Το φύλλο Εβδομαδιαίας Ελέγχου καταγράφει τον αριθμό των κιλών και των εκατοστών που χάθηκαν, τον αριθμό των προπονήσεων, την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, καθώς και τις μετρήσεις σας και την καθημερινή προπόνηση. Το σετ περιλαμβάνει επίσης ένα εβδομαδιαίο σχέδιο εκτύπωσης που θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματα εκ των προτέρων Εβδομαδιαία γεύματα του προγράμματος σε λιγότερο από 1 ώρα με 5 εργαλεία Web Εβδομαδιαία γεύματα σε λιγότερο από 1 ώρα με 5 εργαλεία Ιστού Υπάρχει ένας τρόπος να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που δεν " δεν κοστίζει πολύ και το κάνει με τρόπο που δεν απαιτεί πολύ μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους σας. Αυτό το μυστικό είναι εβδομαδιαία σχέδια γεύματος. Διαβάστε περισσότερα και μια σελίδα περιοδικού εκτυπώσιμη.
2. Kicking μια συνήθεια σόδα
Εάν έχετε μια συνήθεια σόδα που θέλετε να κλωτσήσετε, αυτός ο ελεύθερος εκτυπωτής σχεδίασης υγείας και φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει ένα φύλλο που σας διευκολύνει να παρακολουθείτε το νερό και την πρόσληψη σόδας. Οι καλές συνήθειες βασίζονται σε υγιείς μικρο-δράσεις Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μικρές συνήθειες και τη μαζική προσωπική αλλαγή Spark Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μικρές συνήθειες και τη μαζική προσωπική αλλαγή Spark Η δημιουργία νέων συνηθειών είναι δύσκολη. Οι συνήθειες συνήθως χτίζονται μέσα σε εβδομάδες ή μήνες επανάληψης, και η κίνητρο είναι η πρόκληση. Όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή, οι μικρο-συνήθειες μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια. Διαβάστε περισσότερα και αυτή η εκτύπωση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε φρέσκα.
Το εκτυπώσιμο υλικό σας μεταφέρει σε ένα πρόγραμμα υγρασίας πέντε εβδομάδων για την αύξηση της πρόσληψης νερού σε καθημερινή βάση. με στόχο την επίτευξη 8 ποτηριών ημερησίως.
Το σετ εκτυπώσεων περιλαμβάνει επίσης ένα εβδομαδιαίο σχεδιασμό γεύματος, καθημερινό φαγητό και θερμιδικό ιχνηλάτη, το φύλλο πρόσληψης φρούτων και λαχανικών.
3. Υγιεινή Tracker συνήθειες
Εάν θέλετε να αναπτύξετε περισσότερες καλές συνήθειες εκτός από την περικοπή της σόδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μηνιαίο tracker υγιεινές συνήθειες .
Ο ιχνηλάτης καταγράφει την πρόσληψη νερού, τις νύχτες που δεν σνακίσατε και παρακολουθεί την καθημερινή σας ζύγιση, τον προγραμματισμό γευμάτων και πολλά άλλα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το υπόλοιπο Βάρος για να διατηρήσετε τις εκτυπώσιμες εκτυπώσεις που αναφέρονται εδώ.
4. Couch-to-5K και περισσότερο
Το Darebee είναι μια μεγάλη επιλογή "all-in-one" και είναι μία από τις ελεύθερες επιλογές που πιθανώς θα προσελκύσουν άνδρες και γυναίκες. Οι εκτυπώσεις Darebee χωρίζονται σε έξι κατηγορίες, μερικές από τις οποίες επικαλύπτονται λίγο: Προπονήσεις, Προγράμματα, Προκλήσεις, Τρέξιμο, Γυμναστήριο και Σχέδια Γευμάτων.
Οι πρώτες πέντε κατηγορίες επικεντρώνονται στο να σας φέρουμε σε φόρμα με μια ρουτίνα γυμναστικής για σχεδόν όλους: Couch to 5K, 30 ημερών πρόκληση κοιλιακών, καρδιο ρουτίνες, και πολλά άλλα. Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα ημερολόγιο γυμναστικής και γεύματος που μπορείτε να εκτυπώσετε για να καταγράψετε τις μηνιαίες προσπάθειές σας.
Το τμήμα που τρέχει είναι ιδιαίτερα ανθεκτικό, με συμβουλές για το πώς μπορείτε να εκμεταλλευτείτε περισσότερο τη ρουτίνα που τρέχετε, καθώς και διάφορα διαφορετικά είδη προκλήσεων 30 ημερών.
Για τα σχέδια γεύματος, μπορείτε να βρείτε εκτυπώσιμα με εβδομαδιαία σχέδια γεύματος, καθένα από τα οποία ταιριάζει σε διαφορετικούς τρόπους ζωής. Εκτός από τις εκτυπώσεις, το Darebee προσφέρει επίσης συνταγές και συμβουλές διατροφής.
5. Κατάλογος υγιεινών τροφών
Η 21-Day Fix είναι μια ρουτίνα διατροφής και άσκησης η οποία παίρνει την εικασία έξω από τον έλεγχο μερίδας παρέχοντας Color Coded Tupperware. Αυτό καθιστά εύκολο να υπολογίσετε πόση τροφή πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα.
Ακόμα και αν δεν ακολουθήσετε το ίδιο το πρόγραμμα, θα μπορούσατε ακόμα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εκτύπωση 21 ημερών για εκτυπώσιμη λίστα υγιεινών τροφών, χρώματος που κωδικοποιείται από την κατηγορία τους ως οδηγό για τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε.
Εάν προτιμάτε να αποφύγετε την αποκατάσταση 21 ημερών, αυτή η Λίστα Καθαρισμένων Τροφίμων μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Οι κατάλογοι χωρίζονται σε είδη τροφίμων, συρραπτικά, βότανα και προμήθειες ψησίματος.
6. Υγιεινά τρόφιμα για παιδιά
Εάν θέλετε τα παιδιά σας να είναι ενθουσιασμένοι με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής και την αποφυγή των σκουπιδιών, αυτό το υγιεινό φαγητό για παιδιά εκτυπώνει ενθαρρύνει τα παιδιά να ταξινομήσουν τα διάφορα τρόφιμα που τρώνε σε ομάδες τροφίμων, καθώς τα διδάσκετε για μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
Μπορείτε να εκτυπώσετε τα φύλλα και να κόψετε τις εικόνες του φαγητού, ώστε τα παιδιά να τα ταξινομήσουν στις κατάλληλες ομάδες τους. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μαζί με τους γονείς τους, τα παιδιά μπορούν να παρακολουθήσουν τα ισορροπημένα γεύματα τους. Εάν τυχαίνει να έχετε μια μηχανή Silhouette Τι είναι μια μηχανή Silhouette και τι μπορείτε να κάνετε με ένα; Τι είναι μια μηχανή Silhouette και τι μπορείτε να κάνετε με ένα; Η σειρά Silhouette των κοπτικών κοπής κάνει εύκολη την κοπή εικόνων και κειμένων από χαρτόνι, βινύλιο, αφρό και πολλά άλλα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε αφίσες, ευχετήριες κάρτες και έθιμο μπλουζάκια. Διαβάστε περισσότερα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εκτυπώσιμο αυτοκόλλητο χαρτί και αφήστε το μηχάνημα να κόψει τα αυτοκόλλητα για εσάς.
8. Work Out σχέδιο
Η εκτυπώσιμη σελίδα του Life of Paper περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα σχέδιο γεύματος. Μπορείτε να ορίσετε την ώρα, τον τόπο και τη δραστηριότητα της επιλογής σας για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Έχει επίσης έναν κατάλογο του κάτω σώματος, του ανώτερου σώματος και των ασκήσεων πυρήνα.
9. Πρότυπο καταγραφής τροφίμων
Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε όλα όσα τρώτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή, αλλά μερικές φορές γράφοντας πράγματα προς τα κάτω βοηθά πραγματικά στην υπευθυνότητα. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα ανθυγιεινά σνακ, θα χρειαστεί επίσης ένα λογότυπο τροφίμων. Αυτό το σετ προτύπων καταγραφής τροφίμων είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Υπάρχουν πολλά σχέδια και χρώματα για να διαλέξετε, αλλά όλα εστιάζουν σε αυτό που είναι σημαντικό: δίνοντάς σας ένα μέρος για να παρακολουθείτε το φαγητό σας.
Αν προτιμάτε ένα ημερήσιο ημερολόγιο παρά μια εβδομαδιαία επιλογή, αυτό το πολύχρωμο περιοδικό καθημερινής διατροφής σας δίνει αρκετό χώρο για να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες.
10. Σχεδιασμός φαγητού και λίστα τροφίμων
Για να πάρετε αυτό το δωρεάν σχεδιασμό γεύμα, θα πρέπει να περόνη πάνω από τη διεύθυνσή σας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αξίζει γιατί όχι μόνο παίρνετε ένα φύλλο για ένα εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος, μπορείτε επίσης να πάρετε λίστες παντοπωλείων, κάρτες συνταγών, +15 φύλλα διαιρέτη κατηγορίας συνταγής και πολλά άλλα.
Ο δωρεάν προγραμματιστής είναι σχεδόν ένα πλήρες αρχείο καταγραφής για τα περιεχόμενα του ψυγείου σας. Υπάρχουν επιφυλακτικά μπόνους όπως ο σχεδιασμός γεύματος διακοπών και ένας πίνακας μετατροπής ψησίματος.
11. Αυτοκόλλητα σχεδιασμού
Αν έχετε ήδη ένα σύστημα σχεδιασμού που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, θα μπορούσατε απλώς να ενσωματώσετε τα αυτοκόλλητα σχεδιασμού στη ρουτίνα σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για την υγεία και την φυσική κατάσταση.
Αυτές οι αυτοκόλλητες ετικέτες Fitness Planner μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσετε την προπόνηση, τη ζύγιση και την παρακολούθηση εισαγωγής νερού στο ημερολόγιό σας. Διατηρήστε ένα περιοδικό; Φέρτε τα μέσα και ενεργοποιήστε τα.
Ο σχεδιαστής εξήγησε επίσης πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εκτυπώσιμο για να δημιουργήσετε τα αυτοκόλλητα. Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε το πάνελ Pinterest για περισσότερη έμπνευση.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε εκτυπώσεις;
Οι εκτυπώσεις είναι εξαιρετικές για διάφορους λόγους. Εκτυπώστε τα και βάλτε τα σε μια σανίδα φελλού ή στον τοίχο σας, όπου μπορείτε να τα δείτε καθημερινά. Θα χρησιμεύσουν ως υπενθύμιση των ημερήσιων, εβδομαδιαίων και μηνιαίων στόχων σας.
Γράφοντας τα πράγματα κάτω είναι επίσης ένα μεγάλο κίνητρο. Εάν τρώτε κάτι που προσπαθείτε να μειώσετε, η γραφή του μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο.
Υπάρχει μια μικρή ευκολία που μπορεί να χάσετε σε αυτό που παίρνετε με τα gadgets, τα τηλέφωνα και τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης. Έχοντας όλες αυτές τις πληροφορίες σε μια εφαρμογή που πηγαίνει παντού, μπορείτε να είστε βολικοί.
Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να πάρετε πάντα το καλύτερο και των δύο κόσμων. Μπορείτε να καταγράψετε τα βήματα και τις προπονήσεις σας χρησιμοποιώντας έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης Fitbit εναντίον Garmin: Διαφορές ανάμεσα σε όλα τα συγκροτήματα γυμναστικής και τους ιχνηλάτες Fitbit εναντίον Garmin: Διαφορές μεταξύ όλων των συγκροτημάτων γυμναστικής και των ιχνηλατών Δεν μπορώ να αποφασίσω μεταξύ της Fitbit και της Garmin; Συγκρίναμε το Fitbit εναντίον της Garmin και βγάζουμε έξι από τα καλύτερα φορέματά τους για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης. Διαβάστε περισσότερα σαν το Fitbit και γράψτε το σε ένα προσωπικό ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο άσκησης που σας δίνει μια εβδομαδιαία επισκόπηση των επιτευγμάτων σας.
Ποια είναι τα αγαπημένα σας εκτυπώσιμα για να τα χρησιμοποιείτε για να τα καταφέρετε και να παραμείνετε σε φόρμα; Βρίσκετε ότι γράφοντας τα πράγματα κάτω σας βοηθά να κολλήσετε στους στόχους σας; Ενημερώστε μας στα σχόλια.