Το ξύπνημα το πρωί μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Με τις σωστές επιλογές τραγουδιού, το σώμα σας μπορεί απαλά να μπαίνει σε μια πιο ενεργητική κατάσταση. Έτσι, βοηθώντας σας να ξεκινήσετε την ημέρα σας στο δεξί πόδι.
Το 2015, ο Spotify ένωσε τις δυνάμεις του με τον υποψήφιο διδάκτορα του Πανεπιστημίου του Cambridge David M. Greenberg. Ο στόχος ήταν να καθαριστεί η τέλεια playlist αφύπνισης που υποστηρίζεται από την επιστήμη.
Τα μουσικά προφίλ διαφορετικών τραγουδιών έχουν διαφορετικά φυσιολογικά και ψυχολογικά αποτελέσματα. Ένα από τα βασικά σωματικά αποτελέσματα είναι η σταδιακή αντιστοίχιση των κτύπων ανά λεπτό (BPM) της μουσικής, με το ρυθμό της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, όταν το καρδιακό σας ρυθμό ταιριάζει με το BPM των πιο χαλαρωτικών τραγουδιών Τα πιο χαλαρά τραγούδια όλων των εποχών, σύμφωνα με την επιστήμη Τα πιο χαλαρά τραγούδια όλων των εποχών, σύμφωνα με την επιστήμη "Το πιο χαλαρωτικό συντονιστείτε ποτέ" είναι στην πραγματικότητα ένα πράγμα, και οι επιστήμονες έχουν καθορίσει έναν Top 10 κατάλογο χαλαρωτικών τραγουδιών. Είναι καιρός να επανεξετάσουμε ορισμένους από αυτούς τους πιο ήρεμους αριθμούς. Διαβάστε περισσότερα, μειώνεται το άγχος και αυξάνεται η υπνηλία.
Αυτό το φαινόμενο είναι επίσης παρατηρήσιμο όταν ακούτε το τέλειο playlist προπόνηση Science λέει αυτό είναι πώς κάνετε μια τέλεια playlist προπόνηση Επιστήμη λέει αυτό είναι πώς κάνετε μια τέλεια playlist προπόνηση Ο αριθμός των κτυπημάτων σε ένα τραγούδι μπορεί να αλλάξει πώς αισθάνεστε. Τώρα, χρησιμοποιήστε ένα κομψό λογισμικό για να δημιουργήσετε τις δικές σας λίστες αναπαραγωγής με το σωστό είδος τραγουδιών και να ανεβάσετε τις περιόδους άσκησής σας. Διαβάστε περισσότερα . Βρίσκοντας τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό για την προπόνηση σας, μπορείτε επίσης να βρείτε μουσική που ταιριάζει με αυτό το BPM. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό βοηθά την καρδιά σας να βρει και να κολλήσει σε αυτόν τον ρυθμό, επηρεάζοντας τόσο τους χρόνους των περιόδων όσο και την αντιληπτή άσκηση.
Έτσι, όταν επιδιώκετε να βρείτε μουσική που βοηθά το σώμα να ξυπνήσει αποτελεσματικά από το ύπνο του, πρέπει (σύμφωνα με το Business Insider) να ψάχνετε για μερικά διαφορετικά πράγματα:
- Μουσική που χτίζει - Ένα τραγούδι που είναι πολύ ζωηρό από την αρχή δεν θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το κρεβάτι επειδή είναι πάρα πολύ σύντομα. Τα τραγούδια που ξεκινούν πιο απαλά (ακόμα και για λίγα δευτερόλεπτα) και στη συνέχεια χτίζουν, σας βοηθούν να ξυπνήσετε πιο σταδιακά.
- Θετικότητα - Μόλις έχετε εγρήγορση, πρέπει να γίνετε κίνητρο για την επόμενη μέρα. θετικοί στίχοι μπορούν να σας βγάλουν από μια κακή κατάσταση και να μεταβείτε σε μια καλή αίσθηση.
- Ισχυρός ρυθμός - Δεν είναι μόνο οι στίχοι, αλλά και τα ηχητικά στοιχεία της μουσικής. Τα τραγούδια που υπογραμμίζουν τα δυο και τα τέσσερα από κάθε μέτρο, συνήθως με τα μπάσα και τα τύμπανα, με ένα BPM περίπου 100-130, θα σας κάνουν να κινείστε και να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλή διάθεση.
Μια προπαρασκευασμένη λίστα αναπαραγωγής
Αν ακούγεται πολύ μεγάλη προσπάθεια να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα τραγουδιών που ταιριάζουν με αυτές τις απαιτήσεις, θα μπορούσατε απλά να χρησιμοποιήσετε αυτό το playlist που αναπτύχθηκε από τους Spotify και David M. Greenberg.
Αυτή η λίστα αναπαραγωγής δεν είναι προφανώς για όλους. Ακούγοντας Hit The Quan θα με δει μόνο καταδύσεις από το κρεβάτι για να χτυπήσω βίαια το κουμπί Snooze, πριν βυθιστεί πίσω κάτω από τα καλύμματα. Αλλά δεν είναι πολύ δύσκολο να δημιουργήσετε ένα playlist αφύπνισης με βάση τα δικά σας γούστα.
Δημιουργία της δικής σας λίστας αναπαραγωγής
Όταν δημιουργείτε το δικό σας playlist πρωινού, ψάχνετε να καθαρίσετε μια λίστα με τραγούδια που δεν σας ξυπνούν αλλά συνεχίζετε να παίζετε στο παρασκήνιο καθώς περνάτε από την πρωινή σας ρουτίνα Ανακαλύψτε νέους τρόπους να χαράξετε τη ρουτίνα σας με το πρωί Τεχνολογία Ανακαλύψτε νέους τρόπους για να χάσετε την πρωινή σας πρακτική με την τεχνολογία Η υπόσχεση μιας παραγωγικής ημέρας έγκειται σε μια αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα. Σχεδιάστε το καλά και θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο παραγωγικοί και πιο αποτελεσματικοί. Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά. Διαβάστε περισσότερα .
Το πρώτο τραγούδι - αυτό που πραγματικά ξυπνάς - θα πρέπει να είναι αρκετά απαλό. Μετά από αυτό, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το ρυθμό και να εισαγάγετε ισχυρότερους ρυθμούς. Αυτό σημαίνει αποτελεσματικά να οδηγήσει σε ένα κίνητρο crescendo.
Η λίστα αναπαραγωγής που δημιουργήθηκε από το Spotify είναι σχεδόν αποκλειστικά συντάσσεται από τραγούδια με θετικό ήχο και στιλβωτικούς στίχους. Και αυτή είναι μια στρατηγική που πρέπει να αντιγράφετε και εγώ. Τα περισσότερα από τα τραγούδια στην παραπάνω λίστα αναπαραγωγής έχουν επίσης ένα BPM μεταξύ 100 και 130.
Με αυτό το σκεπτικό, μερικές ιδέες τραγουδιών που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε περιλαμβάνουν:
- Ζωντανό από το Pearl Jam
- Μην ανησυχείτε, να είστε ευτυχισμένος από τον Bobby McFerrin
- Αίσθημα καλής από τον Michael Bublé
- Άνοδο και λάμψη από το Cardigans
- Livin 'σε προσευχή από Bon Jovi
- Κάθε πρωί με Sugar Ray
- Η ανατολή του Norah Jones
- Περπατώντας στην ηλιοφάνεια από την Κατρίνα και τα κύματα
- Ξυπνήστε από το Arcade Fire
- Το πρωί της ζωής μας από τον Dan Stubbs
- Μωρό αγάπη από τις ανώτερες
- Η βόμβα ξυπνήστε από την REM
Όταν πρόκειται για την εύρεση κατάλληλων τραγουδιών, θα μπορούσατε να ελέγξετε τις επιλογές σας με τη βάση δεδομένων SongBPM. Αυτό θα σας πει το BPM μεμονωμένων τραγουδιών. Ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το AudioKeychain το οποίο θα σας προτείνει τραγούδια με βάση το είδος του και την ακριβή BPM που αναζητάτε. Και αν αγωνίζεστε να βρείτε κάποια νέα και αναζωογονητική μουσική για να προσθέσετε στις λίστες αναπαραγωγής σας, δείτε μερικές από αυτές τις εκπληκτικές ιστοσελίδες ανακάλυψης μουσικής 7+ Εύκολοι τρόποι για να ανακαλύψετε τη νέα μουσική που θα αγαπήσετε 7+ Εύκολοι τρόποι για να ανακαλύψετε τη νέα μουσική που θα αγαπήσετε Το βάθος και το εύρος της μουσικής που θα ανακαλυφθούν αυτές τις μέρες είναι γεμάτος μυαλό. Το πρόβλημα είναι να γνωρίζουμε πού να κοιτάξουμε. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε με μια απίστευτη λίστα πόρων μόνο για εσάς. Διαβάστε περισσότερα .
Ακούγοντας τον playlist σας
Με την προϋπόθεση ότι το πρώτο τραγούδι στη λίστα αναπαραγωγής σας θα αποθηκευτεί στην κάρτα μνήμης του τηλεφώνου σας, η πιο εύκολη επιλογή είναι απλά να ορίσετε το συγκεκριμένο τραγούδι ως συναγερμό. Αυτό γίνεται εύκολα στις περισσότερες συσκευές που χρησιμοποιούν τις περισσότερες εφαρμογές συναγερμού. Μόλις τελειώσει το τραγούδι, πατήστε το κουμπί Χειροκίνητα στην υπόλοιπη λίστα αναπαραγωγής (σε όποια συσκευή θέλετε).
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες εφαρμογές που αναπαράγουν ολόκληρες λίστες αναπαραγωγής ως συναγερμούς δεν μπορούν να λειτουργήσουν στο παρασκήνιο. Έτσι, μόλις χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για κάτι άλλο, η μουσική θα σταματήσει να παίζει.
Εάν θέλετε να αναπαραγάγετε ολόκληρο το playlist ως συναγερμό σας, υπάρχουν αρκετές επιλογές.
Χρήστες Android
Εάν είστε χρήστης Android, το Συναγερμό Μουσικής Play και το Ξυπνητήρι Μουσικής σας επιτρέπουν να αναπαράγετε ολόκληρες λίστες αναπαραγωγής από πολλές δημοφιλείς εφαρμογές αναπαραγωγής μουσικής.
Εναλλακτικά, εάν έχετε κανονίσει την πρωινή λίστα αναπαραγωγής ως επιλογή βίντεο στο YouTube, μπορείτε να ορίσετε τη λίστα αναπαραγωγής του YouTube ως συναγερμό χρησιμοποιώντας το Easy Alarm YouTube.
Τέλος, μια άλλη πολύ αγαπημένη εφαρμογή συναγερμού είναι το Ξυπνητήρι από το DoubleTwist. Κάθε λίστα αναπαραγωγής που έχετε αποθηκεύσει στη συσκευή αναπαραγωγής DoubleTwist μπορεί να οριστεί ως συναγερμός.
Apple Music & iTunes χρήστες
Εάν η λίστα αναπαραγωγής σας βρίσκεται μέσα στην Apple Music ή το iTunes (στο iPhone, το iPad ή το iPod), μια μεγάλη, δωρεάν εφαρμογή για χρήση είναι το Nightstand Central. Πρόκειται για μια πλήρως εξοπλισμένη εφαρμογή συναγερμού που σας επιτρέπει να επιλέγετε οποιαδήποτε λίστα αναπαραγωγής Apple Music ή iTunes (ή τραγούδι) ως συναγερμό. Μια άλλη συνιστώμενη εναλλακτική λύση είναι το Alarm Clock Pro, το οποίο λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.
Spotify Premium Χρήστες
Εάν η λίστα αναπαραγωγής αποθηκεύεται στο Spotify (διαθέσιμο στους πελάτες που πληρώνουν), δοκιμάστε το Alarmify (iOS, Android). Οι εφαρμογές Android και iOS δημιουργούνται φαινομενικά από διάφορους προγραμματιστές, αλλά λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο. Η εφαρμογή Android έχει εκπληκτικά σχόλια, ενώ οι αξιολογήσεις του iOS είναι αρκετά αρνητικές. Ως χρήστης του iOS, όμως, εφ 'όσον αφήσετε την εφαρμογή ανοιχτή και κάντε κλικ στο κουμπί Sleep, λειτουργεί καλά. Μια εναλλακτική, πιο ισχυρή επιλογή μόνο για Android είναι η λειτουργία Sleep as Android.
Ξυπνάτε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού
Παρουσιάζοντας ένα πρωινό playlist για την πρωινή σας ρουτίνα 3 Απλοί τρόποι Tech μπορεί να βοηθήσει να χτίσετε την πρωινή σας πρακτική 3 απλοί τρόποι Tech μπορεί να βοηθήσει να χτίσετε την πρωινή σας ρουτίνα Με λίγη σκέψη και δημιουργικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια εκκίνηση για την ημέρα σας, τον τρόπο σας. Αν συνεχίζετε να εργάζεστε για την πρωινή σας ρουτίνα, εδώ είναι μια μικρή έμπνευση. Διαβάστε περισσότερα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε να αισθάνεστε ανανεωμένοι 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε Καλύτερες 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκοιμηθείτε. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα, ενώ σας γοητεύει γρήγορα από το συναίσθημα groggy Καλύτεροι τρόποι για να ξυπνήσετε: Μοναδικά Apps Ξυπνητήρι για Android Καλύτεροι τρόποι για να ξυπνήσετε: Μοναδικά Apps Ξυπνητήρι για το Android Ξυπνήστε! Δεν είναι υπέροχο όταν κάποιος σας κουνάει το πρωί και είναι απολύτως βέβαιος ότι είστε έτοιμοι; Εάν είστε ένας σειριακός snoozer σαν εμένα, ξέρετε όλα σχετικά με το τέντωμα συναγερμού σας από πέντε ... Διαβάστε περισσότερα.
Ακόμη και αν δεν ρυθμίσετε το πρωινό σας playlist ως συναγερμό, είναι πρακτικό να το έχετε έτοιμο για να πατήσετε το Play μόλις βγείτε στο πάτωμα προετοιμάζοντας το πρώτο σας χτύπημα καφεΐνης.
Οι ψυχολογικές και φυσιολογικές επιπτώσεις που θα έχει ένας προσεκτικά επιλεγμένος playlist είναι σχεδόν εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε τα κίνητρά σας και να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας.
Και τώρα είναι για εσάς να μας πείτε ποια τραγούδια σας βοηθούν να ξυπνήσετε το πρωί. Επομένως, παρακαλούμε να μας ενημερώσετε στα παρακάτω σχόλια!
Συντελεστές εικόνας: NotarYES μέσω Shutterstock, Lightwavemedia μέσω Shutterstock.com, Mladen Mitrinovic μέσω Shutterstock.com, Ollyy μέσω Shutterstock.com