Εκπαιδεύστε για μισό μαραθώνιο με αυτές τις ιστοσελίδες και εργαλεία που τρέχουν

Διαφήμιση

Η προπόνηση για μισό μαραθώνιο είναι πολύ δύσκολο, αλλά όποιος κι αν τελειώσει ο χρόνος σας, η ίδια η διαδικασία θα σας κάνει πιο υγιείς και θα σας δώσει μια υπέροχη αίσθηση ολοκλήρωσης.

Ο καθορισμός και η εργασία προς το στόχο της ολοκλήρωσης ενός μισού μαραθωνίου θα ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας, την ανθεκτικότητα και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε τους στόχους. 5 Κρίσιμα λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά τον καθορισμό στόχων 5 Κρίσιμα λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά τον καθορισμό στόχων Ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε αναβολή και αύξηση της παραγωγικότητας. Εάν δεν έχετε στόχους, δεν έχετε κατεύθυνση. Χωρίς κατεύθυνση, είναι εύκολο να αισθανθείτε χαμένος και συγκεχυμένος. Ευτυχώς, ... Διαβάστε περισσότερα.

Είναι ένα ταξίδι που θα σας διδάξει πολλά για τον εαυτό σας και θα ωφελήσει όλους τους τομείς της ζωής σας.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε επτά μεγάλες ιστοσελίδες με τόνους πληροφοριών και εργαλείων που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.

Ενεργή (Web, iOS & Android, Δωρεάν)

Το Active είναι ένας θησαυρός πόρων για κάθε βήμα στην εκπαίδευση του μαραθωνίου σας.

Πρώτον, βρείτε τις επερχόμενες αγώνες και μαραθώνιους στην περιοχή σας και εγγραφείτε για τους σε απευθείας σύνδεση.

Στη συνέχεια, αναζητήστε πληροφορίες κατάρτισης και άρθρα σχετικά με κάθε πιθανό τρέχον θέμα, συμπεριλαμβανομένων των μισών μαραθώνιων. Τα άρθρα οργανώνονται εύκολα από τα πιο πρόσφατα ή πιο δημοφιλή.

Υπάρχει επίσης μια δωρεάν εφαρμογή Active για iOS και Android. Τα χρήσιμα χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν τη δυνατότητα αποθήκευσης αγώνων και άρθρων ως αγαπημένων για να διαβάσετε αργότερα 9 Εργαλεία για να αποθηκεύσετε τι διαβάζετε στον Ιστό για αργότερα 9 Εργαλεία για να αποθηκεύσετε αυτό που διαβάζετε στον Ιστό για αργότερα Έχετε ποτέ επιστρέψει στην αναζήτηση στο Διαδίκτυο για κάτι μπορείτε να διαβάσετε και απλά δεν θα μπορούσε να το βρει; Νομίζω ότι όλοι έχουμε - είναι αρκετά απογοητευτικό. Το πρόβλημα έρχεται όταν δεν παίρνουμε το χρόνο ... Διαβάστε περισσότερα, μοιραστείτε τα με τα social media και αποκτήστε οδηγίες για τους αγώνες για τους οποίους είστε εγγεγραμμένοι.

Η κοινή χρήση στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο, κρατώντας σας υπεύθυνο. Ποιος θέλει να παραδεχτεί μπροστά σε εκατοντάδες φίλους και ξένους ότι αποφάσισαν να μην κάνουν τελικά τον αγώνα;

Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό για να εγγραφείτε σε αγώνες, να ψωνίσετε στο κατάστημα ή να αποθηκεύσετε τα αγαπημένα σας άρθρα. Εκτός από τον ελεύθερο, βασικό λογαριασμό του, η Active προσφέρει επίσης μια συμμετοχή Active Advantage για $ 1, 99 για μια δοκιμή ενός μηνός και στη συνέχεια $ 64, 95 το χρόνο μετά από αυτό.

Η συμμετοχή σας στο Advantage σας δίνει εκπτώσεις για τα τέλη εγγραφής των εκδηλώσεων, τα προϊόντα στο κατάστημα και τις ταξιδιωτικές αποταμιεύσεις σε ξενοδοχεία, ενοικιαζόμενα αυτοκίνητα και κάμπινγκ.

Το εάν το Active Advantage θα είναι επωφελές για εσάς εξαρτάται από το πόσα καταστήματα αγορών και την εγγραφή αγώνα που σκοπεύετε να κάνετε στον ιστότοπο σε ένα χρόνο. Για παράδειγμα, θα πρέπει να εγγραφείτε για τουλάχιστον επτά εκδηλώσεις μόνο για να αξίζει τον κόπο την ετήσια συνδρομή μέλους.

Λήψη: Ενεργό δωρεάν για iOS l Android

World Runner (Web, δωρεάν με επιλογές αναβάθμισης)

Αυτή είναι η ιστοσελίδα για το περιοδικό με το ίδιο όνομα. Όπως και με το Active.com, ο Runner's World θα σας βοηθήσει σε όλη τη διαδικασία εκπαίδευσης και εκτέλεσης ενός μαραθωνίου.

Σε αντίθεση με τον ανιχνευτή κούρσας της Active, ο οποίος καταλαμβάνει αυτόματα ανάλογα με την τοποθεσία σας, ο Runner's World απαιτεί να περιηγηθείτε σε γεγονότα σε όλη την Αμερική και τον Καναδά, αναζητώντας τον ταχυδρομικό κώδικα ή την κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για την εύρεση άλλων μαραθώνιων που διαφορετικά δεν θα γνωρίζατε επειδή ήταν έξω από την περιοχή σας.

Μόλις έχετε έναν στόχο στην ορατότητα, περιηγηθείτε στον πλούτο των άρθρων σχετικά με τις συμβουλές κατάρτισης και προτείνεται προπόνηση Μείνετε Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές γρήγορης προπόνησης για το Android Stay Fit: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές Quick Workout για το Android Πρέπει να βρούμε το χρόνο να ασκήσει ; Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν μόνο μερικά λεπτά της ημέρας σας. Διαβάστε περισσότερα .

Για να επωφεληθείτε περισσότερο από τους πόρους του Runner's World, δημιουργήστε δωρεάν συμμετοχή. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο κατάρτισης, να δημιουργήσετε ένα σχέδιο SmartCoach και να αφήσετε σχόλια στο φόρουμ της κοινότητας.

Ενώ είναι ελεύθερη να εγγραφείτε για εγγραφή μέλους, η πρόσβαση στο SmartCoach κοστίζει 4, 99 δολάρια το μήνα . Υπάρχει επίσης μια πρόσθετη επιλογή συμμετοχής για το ημερολόγιο κατάρτισης, από 19, 95 δολάρια το μήνα σε 119 δολάρια το χρόνο .

Άλλα δωρεάν εργαλεία περιλαμβάνουν υπολογιστές γυμναστικής, ρυθμού και ενυδάτωσης.

MarathonRookie (Web, δωρεάν)

Σκεφτείτε το site ως έδρα για νέους δρομείς μαραθωνίου. Θα βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, συμπεριλαμβανομένου ενός ημερολογίου επερχόμενων αγώνων στις ΗΠΑ και ενός οδηγού εκπαίδευσης για τους μισούς μαραθώνιους.

Ενώ πολλές από τις πληροφορίες εδώ μπορούν να βρεθούν σε άλλους ιστότοπους, το MarathonRookie.com διαφοροποιείται με ένα τμήμα έμπνευσης.

Υπάρχουν ιστορίες από άλλους δρομείς σχετικά με τα γεγονότα και τα συναισθήματα που τους επέσυρε να δοκιμάσουν τους μαραθώνιους. Υπάρχει επίσης μια ωραία επιλογή από εισαγωγικά σχετικά με το τρέξιμο, τα οποία μπορείτε να δημοσιεύσετε στο ψυγείο, το γραφείο ή τους λογαριασμούς των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.

Υπάρχει επίσης ένα ημι-μαραθώνιο ηλεκτρονικό βιβλίο διαθέσιμο για $ 9.97 με ένα βήμα-προς-βήμα προ-κατάρτιση οδηγό. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για κάποιον που θέλει περισσότερη καθοδήγηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

HalfMarathons (Web, δωρεάν)

Αυτός ο ιστότοπος είναι αποκλειστικά αφιερωμένος στον μισό μαραθώνιο. Εκτός από τους πολυάριθμους πληροφοριακούς πόρους του, υπάρχουν διασκεδαστικά χαρακτηριστικά όπως μια σελίδα με φωτογραφίες που τραβήχτηκαν από τους δρομείς κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Υπάρχει επίσης ένα blog με διασκεδαστικές και χρήσιμες συμβουλές, όπως τα προτεινόμενα τραγούδια playlist για διαφορετικές αποστάσεις, και εποχιακά κατάλληλες πληροφορίες, όπως πώς να αντιμετωπίσετε τη θερινή θερμότητα.

Το site προσφέρει επίσης ένα ολοκληρωμένο ημερολόγιο αγώνων, με μισοί μαραθώνιοι από όλο τον κόσμο. Γιατί δεν προγραμματίζετε να διεξάγετε μαραθώνιο κατά τη διάρκεια ταξιδιού σε άλλη χώρα;

Εκπαίδευση Jeff Galloway (Web, δωρεάν με πληρωμένα χαρακτηριστικά)

Αυτός ο ιστότοπος διαθέτει τις προσεγγίσεις σοφίας και εκπαίδευσης του Ολύμπια και του πολύχρονου προπονητή Jeff Galloway. Θα σας βοηθήσουν να μάθετε να τρέχετε, να κινηθείτε και να ανταγωνιστείτε με την Nike + Running Track, να κινηθείτε και να συναγωνιστείτε με την Nike + Running Είτε παίρνετε μόνο την απόσταση για πρώτη φορά, είτε έχετε χάσει το κομμάτι του πόσες μαραθώνες έχετε πίσω σας, το Nike + Running είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Διαβάστε περισσότερα αυτά τα 13 μίλια διδάσκοντας τη μέθοδο Run του Jeff Run Walk και άλλες πρωτότυπες προσεγγίσεις στην εκπαίδευση.

Υπάρχουν πολλές καλές πληροφορίες για όλες τις άλλες πτυχές του τρέχοντος 5 Android Running Apps για να σας βοηθήσει να εργαστείτε έξω και να κρατήσει Fit 5 Android Running Apps για να σας βοηθήσει να εργαστείτε έξω & Κρατήστε Fit Διαβάστε περισσότερα, καθώς, από τα οποία τα παπούτσια για να αγοράσει για συμβουλές για τη διατήρηση της καλής μορφή.

Εάν θέλετε περισσότερη βοήθεια και μπορείτε να ξοδέψετε κάποια χρήματα σε αυτήν, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια εκπαιδευτική ομάδα στην περιοχή σας. Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με το μήκος και την εμβέλεια της εκπαίδευσης, αλλά οι περισσότεροι φαίνεται να πέφτουν μεταξύ των $ 100 και $ 200, αν και παρατήρησα μερικά που έπεσαν ελαφρώς κάτω ή πάνω από αυτές τις τιμές επίσης.

Hal Higdon (Ιστός, iOS και Android, 9.99 δολάρια)

Ο Hal Higdon είναι ένας συντάκτης που συνεισφέρει στο περιοδικό Runner's World και αυτός είναι ο δικτυακός του τόπος για την εκπαίδευση.

Εκτός από τους οδηγούς εκπαίδευσης για τους δρομείς σε κάθε επίπεδο από αρχάριους έως έμπειρους, υπάρχουν άρθρα συμβουλών για όλες τις πτυχές της λειτουργίας, επίσης.

Ο Hal Higdon προσφέρει επίσης τις δικές του εκπαιδευτικές εφαρμογές για iOS και Android. Οι εφαρμογές κοστίζουν 9, 99 δολάρια το καθένα και μπορείτε να επιλέξετε ένα που αντιστοιχεί στο είδος της φυλής που θέλετε να τρέξετε και το επίπεδο εμπειρίας σας.

Πολλές από τις ίδιες πληροφορίες που διατίθενται δωρεάν στον ιστότοπο περιλαμβάνονται στην εφαρμογή, οπότε παρόλο που είναι βολικό να έχετε το σχέδιο εκπαίδευσης στο τηλέφωνό σας, μπορεί να μην βρείτε ότι αξίζει τη σχετικά υψηλή τιμή. Το ωραίο μέρος γι 'αυτούς, όμως, είναι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παρακολουθείτε καθώς πλησιάζετε στην επίτευξη του στόχου σας.

Κατεβάστε: Πρόγραμμα Κατάρτισης 1/2 μαραθωνίου του Hal Higdon για το iOS ($ 9.99) | Android (9, 99 δολάρια)

Υγεία των ανδρών (Web, δωρεάν)

Παρά τον τίτλο αυτού του ιστότοπου, μπορείτε να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες και για τα δύο φύλα. Ειδικά οι αναχαιτιστές θα εκτιμήσουν τον τρελό οδηγό της Ανδρικής Υγείας για την προπόνηση για έναν μαραθώνιο σε μόλις τέσσερις εβδομάδες. Λάβετε υπόψη ότι αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο. Αλλά αν μπορείτε ήδη να τρέξετε περίπου 7 μίλια και να έχετε τέσσερις σταθερές εβδομάδες για να εκπαιδεύσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας τελευταίας στιγμής.

Υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα σχετικά με τις γενικές και ειδικές πτυχές της λειτουργίας και της άσκησης, καθώς και πώς να απαλλαγείτε από μια πλευρική βελονιά, πώς να τρέχετε λόφους και άρθρα σχετικά με την επιστήμη της λειτουργίας.

Με τόσες πολλές πληροφορίες διαθέσιμες στο διαδίκτυο, δεν υπάρχει τίποτα μεταξύ εσάς και του μαραθωνίου του πρώτου ημιχρόνου σας, εκτός από την απόλυτη αποφασιστικότητα.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις τοποθεσίες για να ετοιμαστείτε και σχεδιάστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, και έπειτα ξεφύγετε και αρχίστε να τρέχετε. Όχι μόνο θα δοκιμάσετε τα πολλά οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο, αλλά πιθανότατα θα χάσετε λίγο βάρος και θα ενισχύσετε και την αυτοπεποίθησή σας.

Ποιοι άλλοι πόροι χρησιμοποιείτε για να εκπαιδεύσετε για τους μισούς μαραθώνιους (ή τους πλήρεις μαραθώνιους!); Πείτε μου στην ενότητα των σχολίων παρακάτω!

Πιστωτική εικονογράφηση: Picography