Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα στην Αμερική, όπου πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων υποφέρουν συχνά από ανεπαρκή ύπνο. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι σας.
Τι μπορείς να κάνεις? Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να αποκλείσετε τα φυσικά προβλήματα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιείτε εφαρμογές "θέρμανσης οθόνης" (οι οποίες μειώνουν την επίδραση του ψηφιακού φωτός στον εσωτερικό κύκλο ύπνου σας) και να κάνετε αυτό που σας λέει η επιστήμη να κάνετε 7 μυστικά για να κοιμηθείτε ειρηνικά, σύμφωνα με την επιστήμη 7 μυστικά για ύπνο ειρηνικά, Ένας τέλειος ύπνος δεν είναι τόσο δύσκολος όσο νομίζετε. Έχουμε καταρτίσει αυτή τη λίστα με δέκα επιστημονικές συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Διαβάστε περισσότερα (όπως η άσκηση και η αποκοπή της καφεΐνης).
Και μπορείτε να αρχίσετε να ακούτε αυτά τα podcast που προκαλούν ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει μια εφαρμογή podcast με έναν χρονοδιακόπτη ύπνου Οι 8 καλύτεροι παίκτες podcast για το Android Οι 8 καλύτεροι παίκτες podcast για το Android Θέλετε να ακούσετε podcasts στο τηλέφωνο ή tablet σας Android; Ας δούμε ποιες εφαρμογές θα χρησιμοποιήσετε. Διαβάστε περισσότερα για να μην χρειάζεται να ξυπνήσετε και να σταματήσετε με μη αυτόματο τρόπο την αναπαραγωγή. Δύσπιστος? Δεν σας κατηγορώ. Αλλά τι πρέπει να χάσεις;
1. Να κοιμάστε μαζί μου
Διατίθεται σε iTunes, Android, Stitcher και στο Web.
Καμία λίστα των podcasts που σχετίζονται με τον ύπνο δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς αυτό στο προσκήνιο. Θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι το Sleep With Me πρωτοστάτησε στην ιδέα ενός podcast που σας κάνει να κοιμάστε. Από τις αρχές του 2013, έχει περπατήσει η λεπτή γραμμή απαραίτητη για να θέσει το μυαλό άνετα και να βοηθήσει να παρασυρθούμε.
Από αυτό το γράψιμο, μπορείτε να βρείτε 525 επεισόδια στα αρχεία, με νέα που ακόμα κυκλοφορούν κάθε δύο ή τρεις μέρες. Κάθε επεισόδιο έχει διάρκεια περίπου μιας ώρας και δεν μιλάει για τίποτα συγκεκριμένα - ανόητες ιστορίες που αποσκοπούν να αποσπούν την προσοχή και την ηρεμία.
Και με μια βαθμολογία πέντε αστέρων από 1800+ σχόλια στο iTunes, είναι δύσκολο να αρνηθεί κανείς ότι υπάρχει κάτι μαγικό για αυτό το podcast.
2. Να κοιμηθείτε σε περίεργο
Διατίθεται στο iTunes και το Stitcher.
Sleep to Strange είναι από τον ίδιο τύπο που τρέχει το Sleep With Me podcast. Στην πραγματικότητα, το περιεχόμενο είναι σχεδόν το ίδιο: Το Sleep to Strange αποτελείται από τις ίδιες ανόητες ιστορίες με όλες τις intros και outros αφαιρεθεί. Είναι 100 τοις εκατό υλικό fore fest.
Σημειώστε ότι η σειρά των επεισοδίων δεν είναι η ίδια, οπότε δεν είναι όπως τα δύο podcasts είναι καθρέφτες άμεσου συγχρονισμού μεταξύ τους. Οι ίδιες οι ιστορίες είναι οι ίδιες.
3. Η Podcast της ιστορίας του Miette Bedtime Story
Διατίθεται στο iTunes και στον Ιστό.
Αναφέρθηκε από μια γυναίκα που ονομάζεται Miette, αυτό το podcast είναι μια σειρά από διηγήματα που διαβάζονται δυνατά με τον τρόπο που θα περίμενε κανείς τις ιστορίες για το βραδινό ύπνο. Όχι ότι πρόκειται για ιστορίες για το βραδινό ύπνο, σας απασχολούν - αυτές είναι μερικές από τις μεγαλύτερες διηγήσεις του κόσμου, πολλές από τις οποίες έγραψε ο διάσημος James Joyce.
Από αυτό το γράψιμο, μόνο τα τέσσερα νέα επεισόδια έχουν κυκλοφορήσει τα τελευταία τρία χρόνια, αλλά μην αφήνετε να σας απομακρύνουν. Μπορείτε πάντα να ακούτε τα αρχεία γεμάτα ιστορίες που διαβάσατε στο παρελθόν και εκτείνονται μέχρι το 2008.
4. Τα Κλασσικά Παραμύθια
Διατίθεται στο iTunes και στον Ιστό.
Αυτό είναι το τελευταίο από τα podcasts αφήγησης σε αυτόν τον κατάλογο. Τα Κλασσικά Παραμύθια εξερευνά μερικές από τις μεγαλύτερες ιστορίες του κόσμου που έχουν μιλήσει ποτέ, που κυμαίνονται από την Ανατολική Ευρώπη μέχρι τη Νότια Αμερική, όλες τις οποίες είπε ο βραβευμένος αφηγητής BJ Harrison.
Ενώ αυτό το podcast δεν παράγεται ακριβώς με τα insomniacs στο μυαλό, μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο εάν απλά γυρίσετε την ένταση προς τα κάτω και αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί στις ιστορίες. Είναι όλα από τον δημόσιο τομέα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι κυρίως παλιά και ως επί το πλείστον άγνωστα.
5. Το Ημερήσιο Διαλογισμό Podcast
Διατίθεται στο iTunes και στον Ιστό.
Αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο λόγω άγχους ή άγχους, το Ημερήσιο Διαλογισμό Podcast ίσως είναι ιδανικό για εσάς. Το Podcast, που φιλοξενείται από τη Mary Meckley, προπονητή διαλογισμού, αποτελείται από πάνω από 1.000 επεισόδια που εξετάζουν όλα τα είδη των θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος, την κατάθλιψη, την αναπνοή, τον φόβο, τον θυμό κλπ.
Κάθε μεμονωμένο επεισόδιο διαρκεί μόνο περίπου 10 λεπτά, το οποίο πιθανότατα δεν είναι αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους να «κοιμηθούν». Αλλά είναι υπέροχα για να σας καθησυχάζουν και να σας προσφέρουν τη σωστή νοοτροπία για ύπνο.
6. Διαλογισμός Minis
Διατίθεται στο iTunes, το Stitcher και στο Web.
Η μορφή podcast είναι ιδανική για διαλογισμό με καθοδήγηση, και αυτό είναι το Meditation Minis . Ο Τσέλ Χάμιλτον, ένας υπνοθεραπευτής, χρησιμοποιεί την απαλή φωνή της και τις διαλογιστικές εικόνες για να σας βοηθήσει να παραμερίσετε τις σκέψεις σας και να χαλαρώσετε. Και μην ανησυχείτε: δεν θα είστε πραγματικά υπνωτισμένοι.
Με επεισόδια που συνήθως διαρκούν μεταξύ 10 και 15 λεπτών, είναι απλά και μόνο για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην άκρη του ύπνου, ώστε να μπορείτε να παρασύρετε το υπόλοιπο της δικής σας. Τα νέα επεισόδια κυκλοφορούν κάθε εβδομάδα.
7. Νάρκη και χαλάρωση ASMR
Διατίθεται στο iTunes, το Stitcher και στο Web.
Το podcast του Sleep and Relax ASMR είναι ελαφρώς διαφορετικό από τα άλλα που αναφέρθηκαν παραπάνω, καθώς στοχεύει να προκαλέσει ύπνο και χαλάρωση μέσω της ASMR. Έχετε αποκτήσει ποτέ ένα ευφορία που ξεκινά από το κεφάλι και τα φίδια κάτω από το λαιμό σας; Αυτή είναι η αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση ή η ASMR.
Δεν έχουν όλοι την εμπειρία της ASMR, αλλά ακόμα και αν δεν το κάνετε, αυτό το podcast μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Τα επεισόδια αποτελούνται από ψίθυρες και απαλή μουσική υπόκρουση, ενώ μια νέα κυκλοφορία εκδίδεται κάθε λίγες μέρες.
8. Βαθιά ενέργεια 2.0
Διατίθεται στο iTunes και το Stitcher.
Ο Jim Butler είναι ένας μουσικός που ειδικεύεται στα είδη New Age, Ambient και Space. Εκτός από την κανονική μουσική του, παράγει το podcast Deep Energy 2.0, όπου κάθε επεισόδιο είναι μια επίδειξη 30 ή 60 λεπτών μουσικής χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει στον διαλογισμό, στη γιόγκα ή ακόμα και στον ύπνο.
Σημειώστε ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Αυτό το τραγούδι μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 65% Είστε υπό πίεση; Αυτό το τραγούδι μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 65% Αν αισθάνεστε άγχος, μια βραχυπρόθεσμη λύση μπορεί να είναι να ακούσετε ένα τραγούδι που μειώνει το στρες - και αυτό από την Marconi Union είναι το πιο χαλαρωτικό ακόμα. Διαβάστε περισσότερα και πολλοί έχουν βρει Deep Energy 2.0 για να ταιριάζουν στο λογαριασμό. Φυσικά, ας μην ξεχνάμε ότι η μουσική είναι υποκειμενική, οπότε αν δεν το βρείτε χαλαρωτικό όπως κάνουν οι άλλοι, αυτό είναι εντάξει. Αλλά δώστε ένα πλάνο! Το βρήκα πολύ καλό.
9. Ανακάλυψη της κλασικής μουσικής
Διατίθεται στο iTunes και στον Ιστό.
Αν η ατμόσφαιρα και η νέα μουσική ηλικία δεν είναι το ύφος σας, τότε πώς το κλασικό είδος; Υπάρχει κάτι για την κλασική μουσική που είναι ιδανική για ύπνο ή τουλάχιστον για χαλάρωση. Κάθε μέρα, το podcast της Κλασικής Μουσικής Ανακαλύπτει ένα νέο επεισόδιο που κυμαίνεται από 30 έως 90 λεπτά.
Θέλετε περισσότερο σαν αυτό; Στη συνέχεια, συστήνω την εγκατάσταση ενός ραδιοφωνικού διαδικτυακού app Τι είναι το καλύτερο δωρεάν ραδιόφωνο Internet App για το Android; Ποιο είναι το καλύτερο δωρεάν ραδιόφωνο Internet App για το Android; Ψάχνετε για ροή μουσικής στη συσκευή σας Android; Αυτές οι εφαρμογές ραδιόφωνου Διαδικτύου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε! Διαβάστε περισσότερα όπως Spotify ή Pandora. Και οι δύο είναι δωρεάν, εύχρηστες και επιτρέπουν την πρόσβαση σε χιλιάδες κλασσικά (και μη κλασσικά) τραγούδια που μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε.
Άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Εάν θέλετε να επεκτείνετε ακόμη περισσότερο το οπλοστάσιο κατά της αϋπνίας, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε λίγο Napflix Αυτή η εναλλακτική λύση Netflix θα σας φέρει σε ύπνο (Κυριολεκτικά) Αυτή η εναλλακτική λύση Netflix θα σας φέρει σε ύπνο (κυριολεκτικά) Το Napflix είναι ένας κλώνος Netflix επικεντρωμένος σε βαρετό περιεχόμενο . Η ιδέα είναι να παρέχουν στους πάσχοντες από αϋπνία την τηλεόραση που προκαλεί ύπνο για να παρακολουθήσουν αργά το βράδυ. Αλλά η Napflix ζει μέχρι τη χρέωση της; Διαβάστε περισσότερα (υπηρεσία συνεχούς ροής για το βαρετό περιεχόμενο), ενσωματώνοντας αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε Καλύτερες 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκοιμηθείτε. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα ή αγοράστε αυτά τα έξυπνα gadgets για ύπνο 6 Έξυπνες συσκευές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα 6 έξυπνα gadgets για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα Μην πάρει έναν καλό ύπνο ποτέ δεν είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά gadgets στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν υπέροχο ύπνο. Διαβάστε περισσότερα .
Προτείνω επίσης να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου 10 Εφαρμογές Android για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνου 10 εφαρμογές Android για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνου σας Αυτές οι εφαρμογές σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Διαβάστε περισσότερα . Ενώ δεν είναι τέλεια, μπορεί να είναι διορατικό να γνωρίζετε όχι μόνο την ποσότητα του ύπνου που παίρνετε αλλά και την ποιότητα του ύπνου.
Βρήκατε αυτά τα podcasts χρήσιμα για τον ύπνο; Υπάρχουν άλλοι που θα συμπεριλάβατε σε αυτόν τον κατάλογο; Μοιραστείτε τα μαζί μας στα παρακάτω σχόλια!
Image Credit: Αφρική Studio μέσω του Shutterstock.com