Όλοι αναζητούμε απεγνωσμένα τρόπους για να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου μας - αλλά θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κάνουμε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ!
Πρόσφατα, υπήρξε μια πλημμύρα προϊόντων που υπόσχονται να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Μερικά από αυτά τα προϊόντα είναι παζλ εγκεφάλου που έχουν σχεδιαστεί για να δοκιμάσουν τις γνωστικές λειτουργίες 5 τοποθεσίες για να ωθήσετε τον εγκεφάλου σας με τα παιχνίδια διασκέδασης και παζλ 5 τοποθεσίες για να ωθήσετε τον εγκεφάλου σας με παιχνίδια διασκέδασης και παζλ Διαβάστε περισσότερα όπως η μνήμη και η ταχύτητα επεξεργασίας, άλλοι μπορεί να είναι στρατηγικές ευαισθητοποίησης.
Με μια αναδυόμενη κρίση της υγείας που σχετίζεται με τις άνοιας και μια ανθρώπινη επιθυμία να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί με την μέγιστη χωρητικότητα, όλες αυτές οι προτάσεις φαίνονται απίστευτα σημαντικές - αλλά πώς επιλέγετε ποιες να εργαστούν στη ζωή σας;
Η τοποθέτηση όσων συνιστώνται για την υγεία του εγκεφάλου στη ζωή σας βγαίνει από το αδύνατο, δίνοντας προτεραιότητα στις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, έχει νόημα.
Ευτυχώς, μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διατήρηση του υγιούς εγκεφάλου σας είναι επίσης ένα από τα ευκολότερα και φθηνότερα - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περπατήσετε!
(Μιλάω για περπάτημα ειδικά σε αυτό το άρθρο, αλλά τα οφέλη που προέρχονται από την καρδιαγγειακή άσκηση γενικά παρέχουν σχεδόν όλες τις ίδιες θετικές επιπτώσεις με το περπάτημα.) Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, αναζητήστε ένα άλλο είδος σωματικής άσκησης που παίρνει την καρδιά σας ρυθμός επάνω!)
Πώς η σωματική δραστηριότητα βοηθά τον εγκέφαλο;
Το περπάτημα έχει απίστευτο αριθμό θετικών επιδράσεων στον εγκέφαλό σας. Ορισμένα από αυτά τα αποτελέσματα είναι προφανή αμέσως, αλλά άλλα μπορεί να παραβούν απαρατήρητα επειδή αποτρέπουν μια πτώση της εγκεφαλικής λειτουργίας αντί να προκαλούν αύξηση.
Εμπλουτισμός εγκεφάλου
Όταν ασκείστε ο εγκέφαλός σας, αρχίζετε να παράγετε ενδορφίνες (έναν τύπο χημικού αγγελιαφόρου) και μια πρωτεΐνη που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF).
Η δουλειά των ενδορφινών είναι να κρατήσουν το σώμα σας από το άγχος και είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι λένε ότι παίρνουν μια «βιασύνη» από την άσκηση. Χάρη στις ενδορφίνες, αφού η άσκηση της ψυχικής σας κατάστασης θα είναι πιο ξεκάθαρη, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκήσετε και πάλι στο μέλλον.
Το BDNF, από την άλλη πλευρά, είναι μια πρωτεΐνη με κύριο σκοπό την προστασία και την αποκατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων που βρίσκονται στα κέντρα μνήμης του εγκεφάλου σας (ο ιππόκαμπος, ο φλοιός και ο βασικός πρόσθιος εγκέφαλος). Το BDNF απελευθερώνεται επίσης όταν γυμνάζεστε και μπορεί να είναι ο λόγος που συχνά διαπιστώνετε ότι είστε σε θέση να επιλύσετε καλύτερα προβλήματα ή να ολοκληρώσετε τα γνωστικά καθήκοντα μετά από μια γρήγορη άσκηση.
Η ενίσχυση του εγκεφάλου που παίρνετε από την άσκηση είναι ορατή σχεδόν σε όλους - από ανθρώπους που είναι απίστευτα υγιείς σε άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με άνοια.
Μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου
Το "Brain Boost" είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να ενσωματώσει την άσκηση στην ημέρα σας, αλλά η τακτική σωματική άσκηση ωφελεί επίσης τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου σας.
Με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, αποτρέπετε πολλές καταστάσεις υγείας που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου σας, όπως: υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και παχυσαρκία.
Όλες αυτές οι συνθήκες υγείας έχουν προφανώς άλλες επιπτώσεις για τη σωματική σας υγεία, αλλά επηρεάζουν αρνητικά πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλός σας.
Η άσκηση είναι μια προληπτική δράση εναντίον όλων αυτών των συνθηκών υγείας και μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της επιρροής τους εάν έχετε ήδη διαγνωστεί.
Καθώς ο χρόνος περνά, η παραμονή χωρίς άλλες επιπλοκές στην υγεία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλιστεί ότι ο εγκέφαλός σας θα είναι σε θέση να λειτουργήσει με την μέγιστη απόδοση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;
Είναι όλα καλά και καλά να πούμε ότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ασκήσετε για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, αλλά μερικές φορές η άσκηση φαίνεται σαν ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που ταιριάζουν στην ημέρα σας.
Ευτυχώς, η "άσκηση" σε αυτό το πλαίσιο δεν σημαίνει να τρέχετε μαραθώνιο, να παίρνετε εξειδικευμένα μαθήματα ή να περπατάτε για ώρες.
Αντ 'αυτού, η άσκηση πραγματικά σημαίνει ακριβώς να πάρει το καρδιακό σας ρυθμό επάνω για τριάντα λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε φορά.
Όλη την ώρα που ασκείστε θα πρέπει να μπορείτε να πραγματοποιείτε μια συζήτηση χωρίς να αναπνέετε και θα πρέπει να περπατάτε με έναν ρυθμό που σας ταιριάζει άνετα. Το να κάνετε αυτά τα διαλείμματα μπορεί να είναι αρκετά εύκολο - περπατήστε γύρω από το μπλοκ μία φορά πριν από το πρωινό ή μία φορά μετά το δείπνο, παίξτε με τα παιδιά σας στο πάρκο ή περπατήστε επί τόπου παρακολουθώντας τριάντα λεπτά από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
Περισσότερη άσκηση είναι πάντα μεγάλη για πολλούς λόγους, αλλά τα βασικά οφέλη για την υγεία είναι παρόντα και σημαντικά σε τριάντα λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης κάθε μέρα.
Πώς μπορώ να κάνω το κίνητρό μου για να μένω ενεργός;
Είναι ένα πράγμα να πείτε ότι πρόκειται να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ζωή και άλλο να ακολουθήσετε αυτά τα σχέδια.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές μεγάλες εφαρμογές και τεχνολογίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εν κινήσει με τους περπατούμενους στόχους σας.
Διατηρητές ιχνηλάτες δραστηριότητας
Φτηνές ιχνηλάτες δραστηριότητας Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Fitbit Flex εναντίον Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Στον σημερινό κόσμο, τίποτα δεν ξεφεύγει από το γεγονός ότι κινούμαστε προς μια κατεύθυνση όπου η ποσοτικοποίηση και η καταγραφή ουσιών είναι συνήθεια. Χρησιμοποιούμε το Foursquare για να ελέγξετε σε μέρη, εμείς ενοχλητικά πάρουμε ... Διαβάστε περισσότερα όπως Fitbit, Jawbone, ή Nike Fuelband έχουν πάρει τον κόσμο από τη θύελλα.
Αυτοί οι ιχνηλάτες είναι βασικά δοκίμια - παρακολουθούν τα βήματα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, στέλνουν ειδοποιήσεις σχετικά με το πόσο κοντά βρίσκεστε στην απόσταση στόχου ή το χρόνο που αφιερώνετε σε ενέργεια και μετράτε τις θερμίδες που έχετε καεί.
Για πολλούς ανθρώπους που παρακολουθούν τον αριθμό των βημάτων που έχουν πάρει ανεβαίνουν ή θέτοντας έναν διαφορετικό βήμα βήμα κάθε εβδομάδα είναι αρκετά ένα κίνητρο για να ενθαρρύνουν μια αλλαγή στις συνήθειες δραστηριότητάς τους.
iOS
Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι αν είστε κάτοχος ενός iPhone 5s ή ενός υψηλότερου ή ενός ρολογιού της Apple, η συσκευή σας iOS μπορεί να αντικαταστήσει την ανάγκη σας για ένα Fitbit Does Apple Watch Make Your Wearable Track Tracker ξεπερασμένο; Η Apple Watch κάνει το Wearable Track Tracker σας παρωχημένο; "Αλλά σκέφτηκα ότι η Apple και η Fitbit συνεργάζονταν μαζί!" κλαίτε από το πίσω μέρος του δωματίου - και αυτό είναι μια κατανοητή εσφαλμένη αντίληψη. Διαβάστε περισσότερα . Αυτές οι συσκευές iOS διαθέτουν ενσωματωμένο αισθητήρα που παρακολουθεί τα βήματα σας και τα αποθηκεύει στην εφαρμογή εγγενούς υγείας της Apple, χωρίς να προσθέτει επιπλέον κόστος!
Μπορείτε είτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας μέσω της εφαρμογής Υγεία, είτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή παιδόμετρου τρίτου μέρους που μπορεί να έχει πρόσβαση στα δεδομένα και να την εμφανίζει με πιο ελκυστικό τρόπο.
Ανθρώπινο: Ένα εκπληκτικό βηματόμετρο τρίτου μέρους για το iOS είναι η εφαρμογή Ανθρώπινη, η οποία αποτελεί εργαλείο παρακολούθησης καθαρών δραστηριοτήτων που λειτουργεί στο παρασκήνιο του τηλεφώνου σας και ενθαρρύνει τους χρήστες να μετακινούνται για "τουλάχιστον τριάντα λεπτά". Βλέπετε με μια ματιά το πόσο δραστήρια ήσαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνετε "στίγματα" όταν καθίσετε για πολύ και λαμβάνετε ενθαρρυντικά μηνύματα όταν φτάνετε στους στόχους σας.
Λήψη: Ανθρώπινο για iOS (δωρεάν)
Μετακινήσεις: Μια άλλη φανταστική επιλογή για την παρακολούθηση των βημάτων σας σε μια συσκευή iOS που ξεπερνάει ακριβώς το να σας λέει έναν αριθμό. Η μετακίνηση παρακολουθεί όλες τις δραστηριότητές σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (συμπεριλαμβανομένης της θέσης σας, του είδους δραστηριότητας και της διάρκειας κάθε δραστηριότητας) και τις τοποθετεί σε μια ελκυστική χρονικά γραμμή, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε γρήγορα τα πρότυπα στα καθημερινά σας επίπεδα δραστηριότητας.
Λήψη: Μετακινείται για iOS (Δωρεάν) Android (δωρεάν)
Εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης
Για μερικούς ανθρώπους, οι αριθμοί παρακολούθησης μόνο δεν επαρκούν για να ενθαρρύνουν την αληθινή αλλαγή στις καθημερινές τους συνήθειες γυμναστικής.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός εφαρμογών κοινωνικής ικανότητας Οι καλύτερες εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης για την εξάσκηση με τους φίλους και την οικογένεια Οι καλύτερες εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης για την εξάσκηση με τους φίλους και την οικογένειά Κοινωνικές εφαρμογές μέσων μαζικής ενημέρωσης μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνουν υπόλογοι στους φίλους σας, αλλά πρέπει να βρείτε την εφαρμογή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς! Διαβάστε περισσότερα διαθέσιμα, όπου μπορείτε να δείτε τις επιδόσεις σας στο γυμναστήριο για την κοινωνική σας ομάδα (είτε η υπάρχουσα κοινωνική σας ομάδα ή μια νέα κοινότητα που βασίζεται σε ικανότητες). Έχοντας άλλους να σας κρατήσουν υπεύθυνους και να σας ενθαρρύνουμε στην πορεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε νέες ενεργές συνήθειες!
Ορισμένες δοκιμασμένες και αληθινές επιλογές για εφαρμογές κοινωνικής ευεξίας περιλαμβάνουν το My Fitness Pal και το Map My Walk, αλλά υπάρχουν επίσης μερικές εξαιρετικές εφαρμογές που μπορεί να μην γνωρίζετε!
Walk and Talk: Το Walk and Talk είναι μια δωρεάν εφαρμογή που σας ζευγαρώνει τυχαία με έναν άλλο χρήστη με τον οποίο μπορείτε να συνομιλήσετε - αλλά μόνο για όσο συνεχίζετε να κινείστε! Εάν η συνομιλία ρέει, μπορεί να διαπιστώσετε ότι καταλήγετε να παραμείνετε δραστήριοι για περισσότερο από ό, τι νομίζατε ότι θα μπορούσατε!
Λήψη: Walk and Talk για iOS
Active-Mate : Εάν έχετε έναν συνομηλίκό σας να πάει σε βόλτες μαζί σας είναι απαραίτητο να σας κρατήσει κίνητρα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την δωρεάν εφαρμογή! Αυτή η εφαρμογή ταιριάζει με χρήστες με παρόμοια στυλ γυμναστικής που ζουν αρκετά κοντά για να δουλέψουν μαζί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε όμοιους ανθρώπους με παρόμοιους στόχους δραστηριότητας που θα μπορούσαν γρήγορα να γίνουν νέοι φίλοι!
Λήψη: Active-Mate για iOS | Android
Φιλανθρωπικά Μίλια: Χρειάζεστε ακόμα περισσότερα κίνητρα για να ξεκινήσετε την πόρτα; Χρησιμοποιήστε τη βόλτα σας ως τρόπο να κάνετε δωρεά σε φιλανθρωπικούς σκοπούς! Οι εταιρικοί χορηγοί έχουν συνεργαστεί με την εφαρμογή Charity Miles, έτσι ώστε για κάθε μίλι που περπατάτε 25c δωρίζεστε στην προτιμώμενη φιλανθρωπία σας από μια επιλογή που προσφέρει η εφαρμογή. Πρέπει να δημοσιεύσετε τη δραστηριότητά σας είτε στο Facebook είτε στο Twitter για να περάσετε τη δωρεά σας - αλλά όλα θεωρούν ότι είναι μια απίστευτα μικρή ταλαιπωρία για να μπορέσετε να δώσετε πίσω στους άλλους, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την υγεία του εγκεφάλου σας!
Λήψη: Φιλανθρωπικά Μίλια για iOS | Android
Διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου
Κρατώντας τον εγκέφαλό σας υγιή είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Ενώ δεν μπορούμε να σταματήσουμε την άνοια στις διαδρομές της, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούμε να επιβραδύνουμε την εμφάνιση των συμπτωμάτων με βάση το πώς ζούμε τη ζωή μας. Μαζί με το περπάτημα, πάρτε χρόνο για να κάνετε άλλες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας - υπάρχουν πολλές ασκήσεις εγκεφάλου που διαρκούν πέντε λεπτά ή λιγότερο 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας ο εγκέφαλός σας σε κορυφαία μορφή απαιτεί να το αμφισβητείτε σε τακτική βάση. Παραδόξως, μπορείτε να κάνετε πολλά σε πέντε λεπτά. Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας ικανότητα. Διαβάστε περισσότερα !
Το περπάτημα για τριάντα λεπτά την ημέρα έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία για το σώμα και το μυαλό μας και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Παίρνετε το χρόνο να περπατάτε (ή άλλη μορφή άσκησης) κάθε μέρα; Είναι κάτι που θα εξετάζατε;
Image Credit: Fitness Brain στο Shutterstock; Senior Group περπατώντας στο Shutterstock? Τρέξιμο παπούτσια Closeup στο Shutterstock? Περπατώντας Ζευγάρι στο Shutterstock