Έτσι, έχετε κάνει την απόφαση να χάσετε βάρος. Συγχαρητήρια, βρίσκεστε στο δρόμο σας προς μια πιο υγιή, ασφαλή και πιο συναισθηματικά ισορροπημένη ζωή.
Αλλά η απόφαση δεν είναι το δύσκολο κομμάτι, η πραγματική δουλειά βρίσκεται μπροστά. Μετά από όλα, το βάρος δεν πρόκειται να χαθεί - χρειάζεστε μακροπρόθεσμη αφοσίωση και επιμονή.
Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε εστιασμένους και σε καλό δρόμο, αλλά είναι ακριβό να μισθώσετε ένα. Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι στρέφονται προς τις ζώνες γυμναστικής. Μπορούν να παρακολουθήσουν τις προπονήσεις σας, να παρακολουθήσουν τις θερμίδες σας, και να μετρήσουν την καρδιο απόδοση του σώματός σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με μια μπάντα fitness. Οι λίρες θα πέσουν σε χρόνο μηδέν!
1. Βρείτε το επίπεδο σας
Όταν ξεκινάτε ακριβώς το σχέδιό σας, πρέπει να έχετε μια σταθερή αντίληψη των σημερινών σας επιπέδων. Χωρίς τον αριθμό βάσης για να εργαστείτε, θα είναι δύσκολο να προγραμματίσετε το πρόγραμμά σας ή να παρακολουθήσετε τις βελτιώσεις σας. Φορέστε τη ζώνη σας 24/7 για μια εβδομάδα και αποκτήστε μια σαφή κατανόηση της άσκησης που κάνετε σε μια μέση μέρα.
Ένα συγκρότημα όπως το Fitbit Charge ή το Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Στον σημερινό κόσμο, τίποτα δεν ξεφεύγει από το γεγονός ότι κινούμαστε προς μια κατεύθυνση όπου η ποσοτικοποίηση και η καταγραφή Τα πράγματα είναι επιθετικά ένα είδος κανόνα. Χρησιμοποιούμε το Foursquare για να ελέγξουμε σε μέρη, παίρνουμε ενοχλητικά ... Διαβάστε περισσότερα θα ακολουθήσουν τα βήματά σας, αλλά η παρακολούθηση των βημάτων σας από μόνη της δεν αρκεί. Χρειάζεστε περισσότερα δεδομένα από αυτήν την πρώιμη περίοδο - ειδικά, θα χρειαστεί επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων.
Ορισμένες μπάντες έχουν μια συνοδευτική εφαρμογή που σας επιτρέπει να καταγράψετε το φαγητό σας, αλλά η καλύτερη διαθέσιμη εφαρμογή είναι αναμφισβήτητα η MyFitnessPal. Θα ενσωματωθεί με τις περισσότερες από τις κορυφαίες ομάδες fitness και θα προσαρμόσει τους στόχους πρόσληψης θερμίδων ανάλογα.
Σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού για το περιοδικό Obesity Reviews 2013, η αυστηρή αυτοπαρατήρηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στην απώλεια βάρους:
Η συνεπής αυτό-παρακολούθηση της άσκησης συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μεγαλύτερη άσκηση και λιγότερες δυσκολίες στην άσκηση.
Μεταφέροντας τις παραδοσιακές μεθόδους αυτο-παρακολούθησης, όπως τα ημερολόγια χαρτιού και στυλό, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η τεχνολογία μπορεί να απλοποιήσει τη διαδικασία παρακολούθησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την καταγραφή της πορείας της πρόσληψης τροφής και της σωματικής δραστηριότητας.
2. Ένταση τροχιάς
Μόλις ανακαλύψετε τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των δεδομένων που παρακολουθείτε ενεργά. Πώς να πάρει το καλύτερο workout σας χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες γυμναστικής Πώς να πάρετε το καλύτερο workout σας χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες γυμναστικής Υπάρχουν πολλές συσκευές και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν ασκήστε και παραμείνετε υγιείς. Ακολουθούν μερικές από τις τελευταίες καινοτομίες στον τομέα των αισθητήρων γυμναστικής. Διαβάστε περισσότερα . Αυτά τα νέα δεδομένα θα σας βοηθήσουν να ορίσετε αποτελεσματικούς και ρεαλιστικούς στόχους.
Ξεκινήστε παρακολουθώντας τον αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Κοιτάξτε πώς ο αριθμός αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου και πόσο χρόνο χρειάζεται για να καψετε έναν σταθερό αριθμό.
Και πάλι, οι περισσότεροι από τους κορυφαίους κατασκευαστές μπάντας fitness θα παράσχουν μια εφαρμογή για να καταγράψουν πώς αλλάζει η έντασή σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα στοιχεία είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την παροχή κινήτρων - θα αρχίσετε να βλέπετε κάποια πρόοδο σε λίγες μέρες, ακόμη και αν οι κλίμακες δεν δείχνουν ακόμα μια αλλαγή.
3. Προσθέστε έναν μετρητή καρδιακών παλμών
Οι καρδιακές παθήσεις είναι υπεύθυνες για 610.000 θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες και το 31% των θανάτων παγκοσμίως κάθε χρόνο. Είναι άνετα ο μεγαλύτερος παγκόσμιος δολοφόνος.
Ο καρδιακός σας ρυθμός συσχετίζεται τέλεια με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Όσο πιο γρήγορα χτυπάει, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Ακούγεται τέλειο. Αλλά αν χτυπά γρηγορότερα, κουράζετε ταχύτερα. Ακόμη χειρότερα, αν δεν είστε κατάλληλοι, μπορεί να είναι επικίνδυνο να έχετε έναν υπερβολικά υψηλό καρδιακό παλμό για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Η λύση είναι να διατηρήσετε το καρδιακό σας ρυθμό χαμηλότερο. Θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και έτσι να καίτε τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων.
Δυστυχώς, πολλές μπάντες υπολογίζουν μόνο τον καρδιακό σας ρυθμό βάσει της δραστηριότητας, του ύψους, του βάρους, της ηλικίας και του φύλου σας. Εάν έχετε ήδη μία από αυτές τις μπάντες, θα χρειαστείτε ένα ξεχωριστό σύστημα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού. Εάν βρίσκεστε στην αγορά για μια νέα μπάντα Οι 7 Best Fitness Trackers Οι 7 Best Fitness Trackers Αν είστε ενεργός άνθρωπος, οι ιχνηλάτες δραστηριότητας παρέχουν εξαιρετικά πολύτιμα δεδομένα για την καταγραφή, τη βελτίωση και την κατανόηση της κατάστασης σας. Αλλά μεταξύ των συσκευών εκεί έξω, η εύρεση του κατάλληλου ιχνηλάτη δραστηριότητας μπορεί να είναι δύσκολη. Διαβάστε περισσότερα, δοκιμάστε το Mio Fuse ή Basis Peak. Και οι δύο έχουν ενσωματωμένο έναν οπτικό μετρητή καρδιακών παλμών.
Mio FUSE καρδιακός ρυθμός, ύπνος + δραστικός ιχνηλάτης Mio FUSE καρδιακός ρυθμός, ύπνος + δραστηριότητα παρακολούθησης Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 199.63
4. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας
Γιατί είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον ύπνο σας 10 εφαρμογές Android για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου σας 10 εφαρμογές Android για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου σας Αυτές οι εφαρμογές σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Διαβάστε περισσότερα ? Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι!
Η συνεχής λήψη ενός ύπνου καλής νύχτας είναι εξαιρετικά σημαντική για την ικανότητά σας να χάσετε βάρος αποτελεσματικά:
- Η έλλειψη ύπνου φαίνεται να οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Το σώμα σας λαχταράει ζαχαρούχα τρόφιμα για να αντισταθμίσει τις χαμένες ώρες ξεκούρασης.
- Μια παρατεταμένη περίοδος (μία εβδομάδα ή περισσότερο) χαμηλού ύπνου θα μειώσει την ευαισθησία της ινσουλίνης στο σώμα σας. Το σώμα σας θα καταστεί λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων και το βάρος σας θα μπορούσε να αρχίσει να ανεβαίνει ακόμη και αν η διατροφή σας παραμένει η ίδια.
- Η κούραση οδηγεί σε τεμπελιά και μειωμένη ισχύ. Μπορεί να μην κάνετε την προσπάθεια να πάτε στο γυμναστήριο ή να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα. Μπορεί γρήγορα να σπαταλήσει τα σχολαστικά σχέδια απώλειας βάρους σας.
Οι περισσότερες ομάδες γυμναστικής έρχονται με συσκευές παρακολούθησης ύπνου. Θα σας δείξουν πόσο ξεκούραστο ύπνο παίρνετε κάθε βράδυ και σας δίνουμε την ευκαιρία να κάνετε τροποποιήσεις στη ρουτίνα σας.
5. Επιλέξτε μια καλή κλίμακα
Μπορεί να φαίνεται ότι τα συγκροτήματα γυμναστικής μπορούν να κάνουν τα πάντα, αλλά ένα πράγμα που δεν μπορούν να κάνουν είναι να παρακολουθήσουν το βάρος σας (σοβαρά, μην το σταθείτε, θα σπάσει!).
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το τελευταίο κομμάτι του παζλ είναι να επενδύσετε σε μια καλή κλίμακα. Μην αγοράζετε το φθηνότερο που μπορείτε να βρείτε στη Walmart - μπορούν να είναι άγρια ανακριβή. Εάν είστε σοβαροί για το πρόγραμμά σας, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα σετ συνδεδεμένο με Wi-Fi που θα συγχρονίζεται με την εφαρμογή της μπάντας σας.
Μια προειδοποίηση: το βάρος μπορεί να είναι παραπλανητικό. Ορισμένοι επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι και αμερικανοί ποδοσφαιριστές ξεπερνούν τα 280 κιλά και θα είναι "παθολογικά παχύσαρκοι" στην κλίμακα ΔΜΣ, αλλά είναι μεταξύ των ισχυρότερων και πιο υγιεινών αθλητών του πλανήτη. Βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε κλίμακα αγοράζετε μπορεί να καταγράψει τη σύνθεση του σώματος σας καθώς και το ακατέργαστο βάρος σας.
Fitbit Aria Wi-Fi έξυπνη κλίμακα, μαύρη Fitbit Aria Wi-Fi έξυπνη κλίμακα, μαύρη Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 96.99
6. Συμμετοχή σε μια Κοινότητα
Είναι πιο εύκολο να παραμείνουν κίνητρα όταν εργάζεστε με άλλους ανθρώπους Λίγα Λίρα: Εγγραφείτε σε αυτές τις 4 Υποβιβασμούς απώλειας βάρους Λύστε τις λίβρες: Εγγραφείτε σε αυτές τις 4 Υποβιβασίες απώλειας βάρους Έχετε κάνει ένα ψήφισμα για να χάσετε λίγο βάρος; Το Reddit είναι μια εξαιρετική πηγή για αυτό, με πολλά υποπρογράμματα για όσους είναι πρόθυμοι να φτάσουν σε ένα πιο υγιές βάρος. Διαβάστε περισσότερα . Μια αναφορά 2014 από την MyFitnessPal ισχυρίστηκε ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν στις κοινωνικές πτυχές της εφαρμογής έχασαν διπλάσιο βάρος από αυτούς που δεν το έκαναν.
Οι κύριοι ιχνηλάτες δραστηριότητας έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά. Πολλοί από αυτούς διαθέτουν εφαρμογές ή πίνακες ελέγχου που μπορούν να αποκτήσουν άμεση πρόσβαση από τον καρπό σας. Περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά όπως κορυφαία βαθμολογία, πίνακες συζητήσεων και ιδέες τυχερών παιχνιδιών 4 Παιχνίδια βίντεο που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος 4 Παιχνίδια με βίντεο που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που δεν είναι gamers έχουν αυτή την ιδέα ότι τα άτομα που επιλέγουν να ξοδέψουν ο χρόνος τους παίζοντας βιντεοπαιχνίδια είναι τεμπέλης. Σίγουρα, θέλουμε να καθίσουμε με έναν ελεγκτή στο δικό μας ... Διαβάστε περισσότερα, όλα τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να προσπαθήσουν και να σας κρατήσουν κίνητρα και εμπλακεί.
Πώς χρησιμοποιείτε τη ζώνη σας;
Σας έδειξα έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σωστό δρόμο, αλλά υπάρχουν και πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη δυναμική της μπάντας σας και να την λειτουργήσετε.
Μπορείτε να βοηθήσετε τους συναδέλφους σας αναγνώστες; Τι σας κρατάει κίνητρα; Ποια δεδομένα καταγράφετε; Ποιες μπάντες είναι καλύτερες για συγκεκριμένους στόχους και δραστηριότητες;
Αφήστε τις προτάσεις σας στα παρακάτω σχόλια. Ανυπομονώ να διαβάσω την εισήγησή σας.
Συντελεστές εικόνας: Kaspars Grinvalds / Shutterstock