Αυτές τις μέρες, η μανία μεταξύ των ηγέτες των νέων τεχνολογιών είναι να καυχηθεί " Δεν έχω χρόνο για ύπνο, είμαι πολύ απασχολημένος να δουλεύω! "Αλλά έχει επισημανθεί από πολλούς ότι αυτός ο τύπος σκέψης είναι επιζήμιος και αυτοκαταστροφικός. Εάν δεν κοιμάστε, δημιουργείτε τον εαυτό σας για μια σοβαρή πτώση κάπου κάτω από τη γραμμή, και η παραγωγικότητά σας μπορεί να πάρει ένα χτύπημα πάρα πολύ.
Η Arianna Huffington, ιδιοκτήτρια του Huffington Post, έχει οδηγήσει το δρόμο με την υπεράσπισή της για να πάρει έναν καλό ύπνο (στέλνει μηνύματα και tweets υπό #sleeprevolution ). Το βιβλίο της για το θέμα αξίζει να το διαβάσετε αν έχετε ποτέ την ευκαιρία και είναι καλό να βλέπετε κάποιον από το ύψιστο ανάστημα της Arianna να λάβει μια δημόσια στάση σε ένα τόσο σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας.
Γιατί να νιώθεις ύπνο καλής νύχτας είναι σημαντικό
Τα σώματά μας χρειάζονται ύπνο. Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό. Θα ήταν ωραίο αν μπορούσαμε όλοι να λειτουργήσουμε σαν Commander Data στο Star Trek και δεν χρειάζονταν καθόλου ύπνο. Αλλά επειδή δεν είμαστε ανδροειδείς, πρέπει να έχουμε τα κλειστά μάτια για λόγους υγείας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα, αν και πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται πολύ λιγότερο από αυτό. Η πρώην βρετανική Πρωθυπουργός Μάργκαρετ Θάτσερ γνώρισε μόνο 4 ώρες τη νύχτα όταν ήταν στην εξουσία και ήταν υπεύθυνος για τη λειτουργία μιας χώρας για 11 χρόνια. Αυτή η ανάγκη για λιγότερο ύπνο έχει πλέον αποδοθεί από επιστήμονες σε μια "παραλλαγή γονιδίων" η οποία έχει ονομασθεί με αστεία το "Θάτσερ Γκέν".
Όμως, η συντριπτική πλειοψηφία μας χρειάζεται 8+ ώρες τη νύχτα. Τα οφέλη από περισσότερο ύπνο περιλαμβάνουν καλύτερη μνήμη, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καλύτερη συγκέντρωση και εστίαση, υγιές σωματικό βάρος, χαμηλότερο στρες και λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης. Όταν κοιμόμαστε, ο οργανισμός αποκαθίσταται και ανανεώνεται, αυξάνεται ο μυς και επισκευάζεται ο ιστός και επεξεργάζονται οι μνήμες στο κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλος παίρνει τόσα πολλά στοιχεία, τόσο πολλές εικόνες και τόσες πολλές εμπειρίες, που χρειάζεται να επεξεργαστεί τα πάντα, από βραχυπρόθεσμη μνήμη έως μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτό ονομάζεται "ενοποίηση". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν ξυπνάτε το πρωί, το κεφάλι σας αισθάνεται εντελώς σαφές και αισθάνεστε εστιασμένο.
Εφαρμογές για να δοκιμάσετε
Ως συνήθως σε αυτό το " υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό! "Κόσμο, υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές για να δοκιμάσετε, που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ή να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας ώστε να μπορείτε να δείτε τι λειτουργεί και τι όχι. Αποφάσισα να γίνω το ινδικό χοιρίδιο MakeUseOf για να δω ποιες εφαρμογές κάνουν πραγματικά αυτό που λένε στο κασσίτερο.
Fitbit (δωρεάν, βασίζεται σε φορετή)
Είχα χρησιμοποιήσει το Fitbit για τα τελευταία τρία χρόνια, μέχρι την περασμένη εβδομάδα όταν πέθανε ξαφνικά πάνω μου. Αυτό είναι μια ντροπή, γιατί όταν πρόκειται για την παρακολούθηση του ύπνου, το Fitbit το κάνει εξαιρετικά καλά.
Φέρνοντας το βραχιολάκι, ο Fitbit μπορεί να πει πότε βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας (ή μπορείτε να το πείτε απλά κάνοντας διπλό πάτημα στο μπροστινό μέρος της μπάντας και στη συνέχεια να το διπλώσετε ξανά όταν ξυπνάτε). Παρακολουθεί και καταγράφει όλες τις ώρες που κινούνται, ώστε να μπορεί να υπολογίσει πόσο ύπνος έχετε πραγματικά . Θα συγκλονιστείτε όταν δείτε πόσο ξύπνησα κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο ύπνου και να παρακολουθήσετε καθώς περνάτε πάνω από τη γραμμή. Αν συναντήσετε τον στόχο σας, παίρνετε ένα ωραίο αστέρι για τον εαυτό σας. Δεν αξίζει αυτό;
Κύκλος ύπνου (δωρεάν)
Ένα από τα πιο σκληρά μέρη του ξύπνημα είναι να βρει την κατάλληλη στιγμή για να το κάνει. Εάν βρίσκεστε σε μια πραγματικά βαθιά φάση ύπνου, και ξαφνικά πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, με το ξυπνητήρι συναγερμού, τότε θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι. Αυτό είναι όπου μπορείτε να μάθετε ακριβώς πώς αισθάνεται να έχετε έναν ελέφαντα που κάθεται στο κεφάλι σας.
Αλλά τι θα συμβεί αν υπήρχε μια εφαρμογή που παρακολουθούσε τους κύκλους ύπνου σας και στη συνέχεια σας ξύπνησε απαλά κατά τη διάρκεια μιας από τις φάσεις του ελαφρού ύπνου σας; Αυτός είναι ο κύκλος ύπνου. Το τηλέφωνό σας κάθεται στο νυχτερινό σας σαλόνι και σας ακούει να κοιμάστε, υπολογίζοντας τον καλύτερο χρόνο για να σας ξυπνήσει από τις ειρηνικές σας βραδινές ώρες.
Για να παραθέσω την εφημερίδα Guardian:
"Το αποτέλεσμα είναι τόσο ευγενικό και υπέροχο που αισθάνεται σαν να ξυπνήσατε από μια γοργόνα που τροφοδοτεί τα μαλλιά σας ή ένα μονόκερο που καρφώνει τα δάκτυλα των ποδιών σας".
Το ελεύθερο σχέδιο σας δίνει μερικούς ήχους αφύπνισης για να ξυπνήσετε και μπορείτε να αποφασίσετε πόσο καιρό θα θέλατε να πάρει η φάση αφύπνισης (ίσως θα προτιμούσατε μια σταδιακή ξύπνημα από την γοργόνα αντί να χαστούμε στο πρόσωπο ?).
Χρόνος νάρκης (1, 99 δολάρια)
Εδώ είναι ένας ανταγωνιστής στο Sleep Cycle, με τη μεγάλη εξαίρεση το κόστος των $ 2. Ο χρόνος νάρκης πρέπει να τοποθετηθεί στο κρεβάτι δίπλα σας (ενώ ο Κύκλος Sleep βρίσκεται στο κομοδίνο σας). Δεδομένου ότι κοιμάμαι με το τηλέφωνό μου ούτως ή άλλως, το μέρος αυτό δεν ήταν δύσκολο.
Ο χρόνος ύπνου διπλασιάζεται ως ξυπνητήρι και θα σας ξυπνήσει στην βέλτιστη στιγμή με τον ήχο της βροχής ή τα κύματα που συντρίβουν. Για μένα δεν είναι τόσο σπουδαίο, αφού ο ήχος τρεχούμενου νερού με κάνει να θέλω να τρέξω στο μπάνιο διπλό γρήγορα.
Μαξιλάρι (δωρεάν)
Μαξιλάρι προσφέρει πολλά χαρακτηριστικά, και όλα για την πολύ λογική τιμή του μηδενός. Επίσης ενσωματώνει όμορφα με το Apple Watch, το iCloud και την εφαρμογή Health. Ο συνδυασμός μαξιλαριού με την εφαρμογή Health θα σας επιτρέψει να συγκρίνετε τον ύπνο σας με άλλες πτυχές της υγείας σας για να έχετε καλύτερη εικόνα.
Αυτός επίσης κάθεται στο μαξιλάρι σας και παρακολουθεί τον ύπνο σας, σας ξυπνάει στον βέλτιστο χρόνο με ήπιο ήχο (μπορείτε επίσης να τον ρυθμίσετε σε "sleep mode" αν θέλετε μόνο 20 λεπτά kip). Όταν ξυπνάτε, μπορείτε να δείτε στατιστικά στοιχεία σχετικά με τον ύπνο σας και παρακολουθεί όλους τους θορύβους που κάνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας (όπως να μιλάτε δυνατά ή ροχαλητό - ενδεχομένως ανεκτίμητο χαρακτηριστικό αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου). Μπορείτε επίσης να αφήσετε τις δικές σας σημειώσεις για μια συγκεκριμένη ημέρα εάν υπάρχει κάτι που θέλετε να θυμάστε.
Τέλος, υπάρχει ένα "εργαστήριο ύπνου" το οποίο σας δίνει πολλές συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα (όπως σβήνοντας τα φώτα μακριά, και χωρίς καφεΐνη πριν από το κρεβάτι).
Pzizz (δωρεάν)
Τώρα απομακρύνουμε από τους ιχνηλάτες ύπνου στο μαξιλάρι και κοιτάζουμε κάτι διαφορετικό.
Το Pzizz είναι μια δωρεάν, απλή αλλά πολύ ισχυρή εφαρμογή που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Κάνει αυτό μέσω της έννοιας των "binaural τόνων", που ηρεμεί το μυαλό και σας κάνει να χαλαρώσετε. Και λόγω του κατοχυρωμένου με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας αλγορίθμου, δεν παίζει ποτέ την ίδια μελωδία δύο φορές. Έτσι, κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε, σας εγγυάται μια νέα binaural μουσική. Επιλέξτε ανάμεσα σε έναν υπνάκο δύναμης και έναν πλήρη ύπνο για να πάρετε τους σωστούς τόνους.
Μερικοί άνθρωποι είναι σκεπτικοί σχετικά με την αποτελεσματικότητα των binaural τόνων, αλλά έχω ειλικρινά βρει ότι είναι χρήσιμες. Και αν βρίσκεστε δύσκολο να κοιμηθείτε, τι έχετε να χάσετε προσπαθώντας έξω; Η εφαρμογή έχει επαινεθεί από τον παίκτη NBA Roy Hibbert σε μια συνέντευξη στην Sports Illustrated, οπότε κάποιος άλλος από μένα φαίνεται να του αρέσει τουλάχιστον.
Sleep Better (δωρεάν)
Το Sleep Better ανήκει στην γνωστή οικογένεια εφαρμογών Runtastic και αποκαλείται "smart alarm clock". Επίσης, παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σας και προαιρετικά μεταφορτώνει την εφαρμογή Apple Health.
Μερικά ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν ένα ημερολόγιο ονείρου, φάσεις φεγγαριών και μια σημείωση της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να πείτε εάν είχατε μια αγχωτική μέρα, μην κοιμηθείτε στο κρεβάτι σας (όπως ένα κρεβάτι στο ξενοδοχείο) και αν είχατε ένα καθυστερημένο δείπνο. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον ύπνο σας.
Sleep Meister (δωρεάν)
Αυτοαποκαλούμενος ως η " Υψηλή Υγιεινή & Fitness App Number One στην Ιαπωνία ", ο Sleep Meister κάνει τη συνηθισμένη παρακολούθηση του ύπνου καθώς και μερικά άλλα πράγματα.
Κατ 'αρχάς, καταγράφει τον ύπνο σου να μιλάει, οπότε παίζεις τον Σίγκμουντ Φρόιντ την επόμενη μέρα και καταλαβαίνεις γιατί είχες μια τέτοια ανήσυχη υπνηλία. Επίσης, εάν ο σύζυγός σας συσκευάζει τις τσάντες και μετακινείται έξω και δεν ξέρετε γιατί, ο Sleep Meister θα μπορούσε να σας εξηγήσει ότι έχετε μολύνει το όνομα της ερωμένης σας στον ύπνο σας.
Οι διαθέσιμες μελωδίες θα μπορούσαν να ενημερωθούν λίγο, καθώς δεν είμαι σίγουρος αν θα ήθελα να ξυπνήσω από το τραγούδι Looney Tunes. Είμαι, επίσης, μυστικοποιημένη ως προς τη λειτουργία αυτόματων Tweets, όπου τα μηνύματα tweets δημοσιεύονται όταν ξυπνάς και πηγαίνεις για ύπνο. Γιατί θα θέλατε να ενημερώσετε τους οπαδούς σας για αυτό;
Έχει επίσης ένα music player που σταματάει όταν κοιμάσαι, κάτι που είναι ωραίο.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε
Για να τελειώσετε, ας καλύψουμε σύντομα μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να αποχωρήσουμε από τον ύπνο, εκτός από αυτές τις εφαρμογές.
Κρατήστε το δωμάτιο εντελώς σκοτεινό
Εάν υπάρχει κάποιο φως που μπαίνει στο δωμάτιο, ο εγκέφαλος πείθει ότι είναι πρωί και ότι πρέπει να είστε επάνω. Το συνολικό σκοτάδι κρατά συγχρονισμένο το ρολόι του σώματός σας και εκτός αυτού ποιος μπορεί να κοιμάται με το φως; Δεν είμαι σίγουρος. Εάν είναι απαραίτητο, επενδύστε σε μια καλή μάσκα προσώπου.
Κρατήστε το δωμάτιο εντελώς δροσερό
Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, τότε θα αρχίσετε να ζεσταίνετε και να ιδρώνετε. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη μέχρι να βρείτε μια θερμοκρασία που είναι δροσερή, αλλά ανεκτή.
Sleep Naked
Αυτό συμβαίνει με ολόκληρη την "ψυχρή" πλευρά των πραγμάτων. Και αν τα πράγματα πάρουν πάρα πολύ ψυχρά, αγκαλιάστε τον σύντροφό σας. Κανένας συνεργάτης; Κανένα πρόβλημα. Αγκαλιάστε το αρκουδάκι σας.
Ξυπνήστε με τα ακουστικά
Εάν το φως δεν διαταράσσει τον ύπνο σας, τότε πιθανόν να έχει και ο θόρυβος. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα σε ένα φλας, βάζοντας τα ωτοασπίδες. Μπορούν να είναι λίγο άβολα στην αρχή, αλλά μετά από λίγο θα κάνουν θαύματα.
Γυρίστε τις οθόνες εκτός λειτουργίας!
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε όλους τους υπολογιστές, τα δισκία και τα smartphones Μπορεί η F.lux και η Night Shift να βελτιώσουν πραγματικά τις συνήθειες ύπνου σας; Μπορεί το F.lux και η νυχτερινή αλλαγή να βελτιώσουν πραγματικά τις συνήθειες ύπνου σας; Η υπερβολική χρήση υπολογιστών, tablet και smartphone μπορεί να οδηγήσει σε χειροτέρευση της ποιότητας του ύπνου - αλλά οι εφαρμογές όπως το F.lux και το Night Shift αντισταθμίζουν πραγματικά αυτά τα αποτελέσματα; Η επιστήμη είναι αρκετά σαφής σε αυτό. Διαβάστε περισσότερα τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Επίσης, μην πάτε για ύπνο με μια τηλεόραση σε 10 τρόποι για να αποτρέψει την τηλεόραση αργά τη νύχτα από την καταστροφή του ύπνου σας 10 τρόποι για να αποτρέψει την τηλεόραση αργά τη νύχτα από την καταστροφή του ύπνου σας Σας κοιμάται τακτικά με την τηλεόραση; Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, η εξεύρεση εναλλακτικού τρόπου αποβολής θα βελτιώσει τη συνήθεια του ύπνου σας και τη συνολική υγεία σας Διαβάστε περισσότερα στο υπνοδωμάτιο. Εάν η οθόνη που αναβοσβήνει δεν παίζει χαμόγελο με τα μάτια σας, ο θόρυβος σίγουρα θα προκαλέσει τον όλεθρο με τα αυτιά σας.
Ονειρα γλυκά
Το όλο θέμα του ύπνου είναι περίπλοκο και με πολλά σκέλη. Οι γιατροί δεν προσποιούνται ότι γνωρίζουν τα πάντα για τον ύπνο, αλλά η έρευνα συνεχίζεται με ταχείς ρυθμούς και γίνονται ολοένα και περισσότερες ανακαλύψεις. Σε αυτή την εποχή των "εφαρμογών για τα πάντα", ο συνηθισμένος Joe Public μπορεί να παρακολουθεί και να αναλύει τον ύπνο τους, χωρίς να χρειάζεται να έχει "MD" στο τέλος του ονόματός τους.
Τι εφαρμογές χρησιμοποιείτε για την παρακολούθηση και την ανάλυση του ύπνου σας;
Πιστωτική εικόνα: Arianna Huffington - Google+, Άλλες εικόνες χωρίς αναφορά, με ευγένεια από Pixabay