Αυτό το νέο έτος, ορίστε τον εαυτό σας την πρόκληση της αλλαγής ή έναρξης μιας συνήθειας. Ναι, η ιδέα των ψηφισμάτων του νέου έτους μπορεί να φαίνεται παλιά μέχρι τώρα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε νέους στόχους με αυτόν τον τρόπο. Έτσι, διευκολύνετε τον εαυτό σας και ορίστε την πρόκληση.
Εξαρτάται από το αν η πρόκληση είναι να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα, να έχετε μια πιο θετική προοπτική ή οτιδήποτε άλλο. Ό, τι θέτετε ως ψήφισμά σας, πρέπει να το απεικονίσετε και να κρατήσετε τη μεγάλη εικόνα καθαρή στο κεφάλι σας. Έχουμε δημιουργήσει τρία βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επιτύχουμε τις αποφάσεις σας 3 Βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επιτύχουν τελικά τους στόχους σας 3 Βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επιτύχουν τελικά τους στόχους σας Έχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τα ψηφίσματα του νέου έτους. Ίσως, δεν φτάσατε σε όλα αυτά φέτος. Ακολουθούν τρία συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε σοβαροί για τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα, και αυτό είναι ένα από αυτά.
Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ορίστε ένα βάρος-στόχο για τον εαυτό σας - αυτός είναι ο στόχος σας. Το κατάλαβα? Να είστε ρεαλιστές, μην σκεφτείτε 10 νέα πράγματα. Απλά επικεντρωθείτε σε μια νέα συνήθεια Πώς να οικοδομήσουμε μια συνήθεια αύξησης του εγκεφάλου το 2015 Πώς να οικοδομήσουμε μια συνήθεια αύξησης του εγκεφάλου Το 2015 Το 2015, θα δώσει ώθηση στον εγκέφαλό σας. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε και παίρνει μόνο λίγα λεπτά της ζωής σας κάθε μέρα - κάτι που μπορείτε εύκολα να μετατραπεί σε συνήθεια. Διαβάστε περισσότερα για να τονωθείτε. Τώρα βγάλτε το τηλέφωνο Android και ας πάμε στη δουλειά.
Παρακολουθήστε τον στόχο σας τακτικά
Η διαμόρφωση μιας νέας συνήθειας δεν γίνεται εν μία νυκτί. Είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Πρέπει να δώσετε χρόνο και να συνεχίσετε να συνδέεστε, μέρα με τη μέρα, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στο στόχο σας. Εν τω μεταξύ, για να μάθετε αν φτάνετε εκεί ή όχι, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να εντοπιστεί όταν έχετε ένα τηλέφωνο Android. Αλλά όσο πιο όμορφα εμφανίζονται τα δεδομένα σας, τόσο πιο κίνητρα θα είναι να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. Το TrackThisForMe είναι ιδανικό για αυτό το σκοπό.
Η εφαρμογή είναι πολύ απλή στη χρήση και η δωρεάν έκδοση είναι ιδανική αν αλλάζετε μια συνήθεια. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε πέντε διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε κάθε φορά. Προσθέστε μια τιμή, επιλέξτε την ημερομηνία και προσθέστε ένα σχόλιο αν θέλετε. Αλλά θυμηθείτε, μην παρακολουθείτε τι κάνατε, παρακολουθήστε πόσο κοντά είναι ο στόχος σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε ορίσει το ιδανικό βάρος που θέλετε να χτυπήσετε, τότε παρακολουθείτε το τρέχον βάρος σας κάθε φορά. Μην παρακολουθείτε όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τις ημέρες που κολλήσατε στη διατροφή σας και εξαπατήσατε και ούτω καθεξής. Αυτοί δεν βοηθούν τόσο πολύ. Αντίθετα, κρατήστε το μάτι σας στο βραβείο.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δείτε γραφήματα και γραφήματα της προόδου σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε μια υπενθύμιση για να ελέγχετε καθημερινά και να ενημερώνετε τα δεδομένα σας, ώστε να έχετε μια σταθερή, όμορφη γραφική παράσταση. Με βάση τα δεδομένα σας, το TrackThisForMe θα υπολογίζει ακόμη και πότε είναι πιθανό να φτάσετε στο στόχο σας!
Είναι κάπως σαν Loggr για το iPhone Ο ποσοποιημένος εαυτός: Πώς να παρακολουθήσετε τη ζωή σας με το iPhone σας Ο ποσοποιημένος εαυτός: Πώς να παρακολουθείτε τη ζωή σας με το iPhone σας Εάν παρακολουθείτε τις ενέργειές σας, θα είστε σε θέση να τους κάνετε καλύτερα. Ωστόσο, η παρακολούθηση μπορεί να είναι κουραστική εάν δεν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία. Ας το κάνουμε όσο πιο απλό γίνεται. Διαβάστε περισσότερα, αλλά το TrackThisForMe είναι δωρεάν για όλους τους προαναφερθέντες σκοπούς. Υπάρχει μια επαγγελματική έκδοση που προσθέτει περισσότερες από πέντε κατηγορίες, συγκρίσεις και άλλα doodads, αλλά η βασική δωρεάν εφαρμογή είναι αρκετά καλή.
Λήψη: TrackThisForMe για Android (δωρεάν)
Κρατήστε ένα Streak Going και πείτε στον κόσμο
Ο Jerry Seinfeld, ένας από τους κορυφαίους διασκεδαστές στον κόσμο, είχε ένα απλό σχέδιο. Όταν ήταν ένας αγωνιζόμενος κωμικός, έμαθε ότι έγραψε ένα αστείο κάθε μέρα και σημείωσε εκείνη την ημερομηνία στο ημερολόγιο. Αυτή η τεχνική παραγωγικότητας, συχνά αποκαλούμενη "Do not Break The Chain", είναι από τις πιο δημοφιλείς για να οικοδομήσουμε μια νέα συνήθεια.
Το Play Store είναι γεμάτο από εφαρμογές που το κάνουν αυτό. Έχουμε ακόμη εμφανίσει Habit Track Pro Trouble Φθάνοντας τους στόχους σας; Φόρμα A Έντονα Streak [Android] Trouble Φτάνοντας τους στόχους σας; Form A Habit Streak [Android] Η συλλογή νέων συνηθειών μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, γι 'αυτό και υπάρχουν πολλές δημοφιλείς μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε. Εάν βρίσκεστε τακτικά συνειδητοποιώντας ότι το σχέδιό σας να λαμβάνετε καθημερινά το πρωί ... Διαβάστε περισσότερα στο παρελθόν. Υπάρχει επίσης Habit Streak, Rewire και άλλοι, αλλά το εργαλείο που μου άρεσε περισσότερο είναι η υπόσχεση.
Η υπόσχεση είναι η επιτομή του παροιμιού, "Κρατήστε το απλό." Ρυθμίστε τι θέλετε να παρακολουθήσετε. Επιλέξτε πόσο συχνά σκοπεύετε να πετύχετε τον στόχο - καθημερινά ή εβδομαδιαία. Συνδεθείτε και πατήστε "Ναι" αν πήγες στο γυμναστήριο.
Το άλλο μεγάλο εύρημα της προαναφερθείσας έρευνας είναι ότι οι άνθρωποι που ανακοίνωσαν δημόσια τους στόχους τους σε άλλους τους πέτυχαν πιο συχνά από όσους κρατούσαν τους στόχους τους. Φυσικά, αν χάσετε βάρος, μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο για τον εαυτό σας αν αυτοματοποιήσετε την κοινή χρήση με την φορετή τεχνολογία Πόσα βήματα κάνατε σήμερα; Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διανομής με το Wearable Tech Πόσα βήματα κάνατε σήμερα; Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κοινής χρήσης με το Wearable Self-Measure είναι όλα τα οργή αυτές τις μέρες, αλλά θα πρέπει να μοιραστείτε τις συναρπαστικές λεπτομέρειες με τον κόσμο; Διαβάστε περισσότερα . Όμως, κάθε φορά που καταγράφετε την καθημερινή / εβδομαδιαία ολοκλήρωσή σας στη δέσμευση, μπορείτε να την μοιραστείτε με άλλους μέσω ενός κοινωνικού δικτύου ή email!
Ανά πάσα στιγμή, η δέσμευση θα δείξει πόσο καιρό έχετε διατηρήσει τη σειρά σας, το προσωπικό σας ρεκόρ και μπορείτε να πατήσετε την ειδοποίηση για να δείτε ένα ημερολόγιο με ημερομηνίες πράσινες και κόκκινες για να δείξετε το ποσοστό επιτυχίας σας.
Λήψη: Δέσμευση για Android (δωρεάν)
Μια εφαρμογή για να τους διαχειριστεί όλα
Υπάρχει μια λαϊκή παρανόηση ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματίσουν μια συνήθεια. Οι ερευνητές του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι τα 21 είναι πολύ λίγα. ο πραγματικός αριθμός είναι πιο κοντά σε 66 ημέρες - εξακολουθεί να εξαρτάται λίγο από εσάς, φυσικά.
Προσωπικά, νομίζω ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε TrackThisForMe ή Pledge, καθώς είναι καλύτερο να κρατήσετε το εργαλείο απλό και να επικεντρωθείτε στη συνήθεια. Αλλά η παραγωγικότητα και η συμπεριφορά είναι υποκειμενικές. Εάν θέλετε να συνδυάσετε τα δύο εργαλεία και προσθέστε τον προαναφερόμενο στόχο των 66 ημερών, ελέγξτε το HabitBull.
Δημιουργήστε μια συνήθεια, προσθέστε μια υπενθύμιση και θέστε ένα στόχο 66 ημερών. Το HabitBull θα κάνει στη συνέχεια τη βαριά ανύψωση, παρακολουθώντας την πρόοδό σας για να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο "μην ξεφυλλίστε την αλυσίδα", μετατρέποντας τα δεδομένα σε πανέμορφα γραφήματα και συνεχίζοντας με φράσεις κίνησης. Επιπλέον, η διασύνδεση της εφαρμογής είναι θαυμάσια και θα πρέπει να επιστρέψετε για περισσότερα,
Υπάρχει μια έκδοση Pro που προσθέτει επιπλέον λειτουργίες, αλλά η δωρεάν εφαρμογή είναι αρκετά καλή για να κάνει τα πράγματα.
Λήψη: HabitBull για Android (δωρεάν)
Ποια εφαρμογή επέτυχε το ψήφισμά σας;
Χρησιμοποιώντας μια συσκευή Android και επιχειρώντας μια ανάλυση του νέου έτους; Θέλουμε να ξέρουμε. Κάτω από τα σχόλια, μοιραστείτε την εφαρμογή που σας βοήθησε να επιτύχετε το στόχο σας - θα προτιμούσαμε να είναι δωρεάν, αλλά οι πληρωμένες θα κάνουν επίσης.