Υπάρχει πιθανώς ένας λόγος που διαβάζετε από την ενότητα "Self-Improvement" της MUO αυτή τη στιγμή. Ίσως θέλετε να βελτιώσετε μια δεξιότητα, να μάθετε κάτι εντελώς νέο ή να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας καλύτερα με κάποιο τρόπο.
Σχεδόν όλοι θα κάνουν τουλάχιστον μια αλλαγή στη ζωή τους αν μπορούσαν. Έτσι τι μας σταματά από την επιτυχία στην αλλαγή συνήθειας Πώς να σκοτώσει κακές συνήθειες με κακές συνήθειες στο νέο έτος Πώς να σκοτώσει κακές συνήθειες με κακές συνήθειες στο νέο έτος Κακές συνήθειες δεν μπορεί να είναι όλα τόσο άσχημα αν μπορούν να σας βοηθήσουν με κάποιο τρόπο . Τραβήξτε τους στο δικό τους παιχνίδι, σπάζοντας τους εναντίον του άλλου. Διαβάστε περισσότερα και δημιουργώντας τις ζωές που ονειρευόμαστε;
Η απάντηση έγκειται στους στόχους που ελπίζουμε να επιτύχουμε με τις νέες συνήθειες μας. Πολλοί άνθρωποι θέτουν ασαφείς στόχους για τον εαυτό τους (αν και πολλοί από εμάς συχνά πιστεύουν ότι είναι συγκεκριμένοι). Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ένας στόχος, αλλά πώς θα το πετύχετε;
"Θα τρέχω κάθε δεύτερη μέρα", δηλώνετε. Δεν είναι αρκετά συγκεκριμένο.
Πρέπει να ορίσετε πολύ συγκεκριμένες συνήθειες για τον εαυτό σας, αν πρόκειται να τους κάνετε να δουλέψουν. Σε αυτή την περίπτωση, δημιουργήστε μια συνήθεια που είναι πιο συγκεκριμένη, όπως:
«Θα αντικαταστήσω την μισή ώρα της παρακολούθησης της τηλεόρασης μετά από εργασία με μισή ώρα με τα πόδια».
Κάνοντας μια τέτοια ιδιαίτερη συνήθεια, το κάνετε ενστικτώδες, που χρειάζονται οι συνήθειες σας για να γίνει μακρόχρονη.
Εάν χρειάζεστε κάποια πρόσθετη βοήθεια για τη ρύθμιση νέων συνηθειών, διαβάστε για να ανακαλύψετε επτά μεγάλες ιστοσελίδες και εφαρμογές για να εμπνεύσετε το κτίριο συνήθειας.
Στόχοι του Joe (Δωρεάν, Ιστός)
Η εκκίνηση νέων συνηθειών μπορεί να είναι εκφοβιστική. Οι στόχοι του Joe διευκολύνουν το παιχνίδι με ένα απλό διάγραμμα.
Κατάλογος τις καλές συνήθειες που θέλετε να κρατήσετε και τις κακές συνήθειες Kill Bad συνήθειες σας με συναρπαστικά εργαλεία από 10 Startups Kill κακές συνήθειες σας με συναρπαστικά εργαλεία από 10 Startups Δεν είναι εύκολο να σπάσει τις συνήθειες. Ευτυχώς, υπάρχουν τώρα gadgets και προγράμματα που μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό λίγο πιο εύκολο να πάρει τους δαίμονες από την πλάτη σας. Διαβάστε περισσότερα που θέλετε να σπάσετε. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε έλεγχο κάθε μέρα που ολοκληρώσατε τις καλές συνήθειες.
Για κακές συνήθειες, σημειώνετε μόνο την ημέρα εάν γλίστρησες και επαναλάβατε μια κακή συνήθεια. Οι πράσινοι έλεγχοι και τα κόκκινα x δημιουργούν μια σαφή εικόνα της προόδου σας. Παίρνετε επίσης ένα σκορ κάθε μέρα: 1 βαθμός για κάθε καλή συνήθεια και -1 βαθμός για κάθε κακό. Ενώ τα σημεία δεν είναι συνδεδεμένα με τίποτα στον ιστότοπο, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τις δικές σας εξωτερικές ανταμοιβές ή απλά να απολαύσετε την αίσθηση ότι προσπαθείτε να νικήσετε τη χθεσινή βαθμολογία.
Υπάρχει επίσης ένα χαρακτηριστικό που ονομάζεται " Ημερολόγιο του Joe " για να κρατάτε σημειώσεις στους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν ένας από τους στόχους σας είναι να τρώτε υγιεινά, μπορείτε να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που έχετε φάει κάθε μέρα. Η δημοσίευση σχετικά με τα οδοφράγματα και τις επιτυχίες με την αλλαγή της συνήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι λειτουργεί και τι πρέπει να αλλάξετε για να πετύχετε.
James Clear (Δωρεάν, Ιστός)
Μόλις ακολουθήσετε το ταξίδι που αλλάζει συνήθεια, θα χρειαστείτε έμπνευση για να συνεχίσετε. Ο James Clear γράφει καλά ερευνημένα άρθρα σχετικά με την επιστήμη πίσω από την αλλαγή της συνήθειας.
Κατεβάστε τα δύο δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία για κίνητρο υλικό ανάγνωσης στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του, το οποίο προσφέρει δύο νέα άρθρα την εβδομάδα μόνο στους συνδρομητές.
Ο James Clear προσφέρει επίσης σε απευθείας σύνδεση σεμινάρια για τους οπαδούς του κάθε τρεις μήνες.
Με την επιλογή της ανάγνωσης ή της ακρόασης, είναι βολικό να εμπνευστείτε όλη την ημέρα. και οι συμβουλές που υποστηρίζονται από την έρευνα του Clear θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους νέους στόχους σας.
Ζεν συνήθειες (δωρεάν, Web)
Αυτό είναι το blog του Leo Babauta σχετικά με τις καλές συνήθειες και τη ζωή μιας καλύτερης ζωής. Οι Zen Habits υιοθετούν μια διαφορετική προσέγγιση από τον James Clear. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, ο Ζεν Βουδισμός πληροφορεί μεγάλο μέρος του περιεχομένου και ο Λέων χρησιμοποιεί την προσωπική του εμπειρία με αλλαγή συνήθειας για να προσφέρει συμβουλές στους αναγνώστες.
Δεδομένου ότι ο Λέων δεν προτείνει κάτι που δεν έχει κάνει προσωπικά, είναι ένα ισχυρό παράδειγμα της δυνατότητας του καθενός για αλλαγή.
Υπάρχουν πολλά χρήσιμα δωρεάν άρθρα και ηλεκτρονικά βιβλία που είναι διαθέσιμα στην ιστοσελίδα. Οι αναγνώστες που επιθυμούν περαιτέρω εμβάπτιση στις μεθόδους του Λέοντα μπορούν να εγγραφούν στο πρόγραμμα Sea Change για $ 10 το μήνα.
Η Sea Change προσφέρει μια νέα ενότητα κάθε μήνα που καλύπτει μια διαφορετική συνήθεια όπως διαλογισμό ή ξυπνήστε νωρίς. Μπορείτε να εισέλθετε και να βγείτε από το πρόγραμμα για να συμμετάσχετε στις συνήθειες που σας ενδιαφέρουν και να παραλείψετε χωρίς να πληρώσετε για τα θέματα που δεν σας ενδιαφέρουν. Με τα καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ένα μηνιαίο webinar, ο Λέων διασπά το σχηματισμό συνήθειας Χρησιμοποιήστε τις Μικρές Συνήθειες και τη Μεγάλη Προσωπική Αλλαγή Spark Πώς να χρησιμοποιήσετε τις Μικρές Συνήθειες και τη Μεγάλη Προσωπική Αλλαγή Spark Η δημιουργία νέων συνηθειών είναι δύσκολη. Οι συνήθειες συνήθως χτίζονται μέσα σε εβδομάδες ή μήνες επανάληψης, και η κίνητρο είναι η πρόκληση. Όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή, οι μικρο-συνήθειες μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια. Διαβάστε περισσότερα για βήματα εύκολης υλοποίησης.
21 Συνήθεια ($ 21, Ιστός)
Αν χρειάζεστε περισσότερα για να ακολουθήσετε με τις προθέσεις σας, εγγραφείτε για 21 συνήθειες. Αυτός ο ιστότοπος σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη πρόκληση 21 ημερών για να εξασκήσετε μια νέα συνήθεια.
Η μοναδική εστίαση καθιστά ευκολότερη την επιτυχία, προσπαθώντας μόνο μία αλλαγή κάθε φορά, και παρακινείτε τον εαυτό σας να παραμείνει σε τροχιά, βάζοντας $ 21 στην αρχή της πρόκλησής σας.
Κάθε μέρα ολοκληρώνετε ένα γρήγορο check-in μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή της ιστοσελίδας. Αν κατορθώσατε να χρησιμοποιήσετε τη συνήθεια σας, θα λάβετε $ 1 πίσω. Αν αποτύχατε, δώστε $ 1 σε μια φιλανθρωπική οργάνωση της επιλογής σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας ή για τον κόσμο.
Chains.cc ($ 1.99, iOS | Δωρεάν, Ιστός)
Εάν είστε πραγματικά σε δεδομένα, υπάρχουν μερικές μεγάλες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να καταγράψετε την πρόοδό σας μέσω αλλαγής συνήθειας. Το Chains.cc παίρνει την ιδέα του "Μην σπάσετε την αλυσίδα" σε ένα νέο επίπεδο με ένα οπτικά ελκυστικό γράφημα που παρακολουθεί τις νέες σας συνήθειες.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να παίξετε κιθάρα, η καθημερινή σας επιτυχία θα εμφανιστεί ως τρενάκια που συνδέονται μεταξύ τους. Ένας τρέχων στόχος εμφανίζεται ως κομμάτι και η υγιεινή διατροφή απεικονίζεται σε αλληλεπικαλυπτόμενους πράσινους κύκλους.
Η ιστοσελίδα είναι ελεύθερη για χρήση. Αν θέλετε να καταγράψετε την πρόοδό σας με μια εφαρμογή, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή Chains.cc για $ 1.99. Υπάρχουν επίσης δημόσιες ομάδες για άτομα με τον ίδιο στόχο. Η ένταξη σε μια ομάδα λογοδοσίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα και σε καλό δρόμο.
Λήψη: Η συνοδευτική εφαρμογή Chains.cc για $ 1.99 (iOS)
Τρόπος Ζωής (Δωρεάν & $ 4.99, iOS)
Ο Way of Life υπόσχεται να παραδώσει πολλά δεδομένα με ελάχιστο χρόνο αναφοράς από την πλευρά σας.
Ο ιστότοπος και η εφαρμογή διαθέτουν μια ποικιλία χαρτών, συμπεριλαμβανομένων των πινακίδων πίτας και των γραφικών γραμμών. Η χρωματική κωδικοποίηση χρησιμοποιείται για τη διαφοροποίηση των αποτελεσμάτων σας. Υπάρχει επίσης μια δυνατότητα λήψης σημειώσεων καθώς και η δυνατότητα να μοιραστείτε την πρόοδό σας με φίλους. Η δωρεάν έκδοση του τρόπου ζωής σας δίνει τη δυνατότητα να εντοπίζετε έως και τρεις συνήθειες . Η έκδοση premium για $ 4, 99 προσφέρει απεριόριστη παρακολούθηση.
Ο τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει με την αλλαγή της συνήθειας, δίνοντάς σας μια άποψη του πουλιού της συμπεριφοράς σας. Έχετε λέει στον εαυτό σας ότι ασκείστε πολύ, αλλά το βάρος εξακολουθεί να μην βγαίνει; Ίσως ανακαλύψετε ότι αυτό που αισθάνεται σαν αφθονία είναι μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η παρακολούθηση όσων πραγματικά κάνετε με το χρόνο σας μπορεί να είναι αποκαλυπτική.
Κατεβάστε: τρόπος ζωής για δωρεάν $ 4.99 έκδοση iOS Premium
Ο συντελεστής συνήθειας ($ 9.99, iOS | Free, Web)
Ο Συνταγμός Συνταγή είναι ένα bestselling βιβλίο και σύντροφος app που χρησιμοποιεί μια νέα προσέγγιση για τη δημιουργία συνήθειας. Σε $ 9.99, είναι ακριβότερο από πολλές παρόμοιες εφαρμογές εντοπισμού συνήθειας στην αγορά, αλλά προσφέρει αποκλειστική τεχνολογία Habit Alignment Technology. Μπορείτε να ορίσετε στόχους και συνήθειες, να προσθέσετε μια φωτογραφία για έμπνευση, να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να δείτε τα αποτελέσματα σε ένα γράφημα.
Αυτό που διαφοροποιεί τον παράγοντα συνήθειας από τους ανταγωνιστές του είναι η διττή προσέγγισή του στην αλλαγή της συνήθειας .
Πρώτον, εργάζεστε προς τα πίσω από ένα στόχο για να προσδιορίσετε τις συνήθειες που πρέπει να διαμορφώσετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Αυτή είναι η Τεχνολογία Προσαρμογής Habit, με βάση την ιδέα ότι οι συνήθειες είναι αδιαχώριστες από τους στόχους.
Δεύτερον, η προσέγγιση Habit Factor προωθεί μια συνειδητοποίηση της συνήθειας 5 Bad συνήθειες iPhone θα πρέπει να σπάσει σήμερα 5 Bad συνήθειες iPhone θα πρέπει να σπάσει σήμερα Σκεφτείτε ότι είστε υπεύθυνος χρήστης smartphone; Εκτιμάτε ότι εξοικονομείτε μπαταρία, σκοτώνοντας όλες αυτές τις εφαρμογές; Ξανασκέψου το. Διαβάστε περισσότερα ως ισχυρή δύναμη για την επίτευξη των ονείρων της ζωής σας. Αυτή η εφαρμογή ισχυρίζεται ότι αλλάζει όχι μόνο μια συνήθεια αλλά ολόκληρη τη ζωή σας.
Λήψη: Η εφαρμογή Habit Factor για $ 9.99 (iOS)
Ξεκινήστε την οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών!
Τώρα που ξέρετε πού να λάβετε υποστήριξη για τους στόχους σας συνήθειας 12 Συνήθειες παραγωγικότητας να χάσουν την ζωή σας στο νέο έτος 12 Συνήθειες παραγωγικότητας να χάσουν την ζωή σας στο νέο έτος Μια κοινή απόφαση για τους περισσότερους εργαζόμενους είναι να είναι πιο παραγωγική. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε δώδεκα κακές συνήθειες που μπορείτε να αλλάξετε - μία ανά μήνα - για να βελτιώσετε δραστικά την παραγωγικότητα του φόρτου εργασίας σας. Διαβάστε περισσότερα, τι αλλαγή θα κάνετε; Επιλέξτε έναν ή μερικούς από τους παραπάνω πόρους και αρχίστε να τις χρησιμοποιείτε για να αλλάξετε τις συνήθειες και τη ζωή σας.
Ποια συνήθεια κατάφερε να χτίσει με επιτυχία; Τι σε κράτησε στην πορεία; Δώστε μας μια ματιά στη στρατηγική σας.