Καθώς οι χώροι εργασίας μας γίνονται πιο απασχολημένοι και πιο απαιτητικοί, η ιδέα της διατήρησης ενός ήρεμου πνεύματος μπορεί να φαίνεται σαν ένα αδύνατο όνειρο.
Αλλά μερικά λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να απαλύνει και να αναζωογονήσει, ο εγκέφαλός σας θα σας εξοικονομήσει χρόνο σε μακροπρόθεσμη βάση, καθιστώντας σας πιο παραγωγική 4 τρόποι να πάρετε το άγχος από την παραγωγικότητα 4 τρόποι για να πάρετε το άγχος από την παραγωγικότητα Με λίγα καλά -να στοχοθετημένες αλλαγές, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας με άλματα. Εφαρμόστε αυτές τις απλές μεθόδους στη ζωή σας και το αποτέλεσμα είναι αυτό που θα περιμένατε - καλύτερη εργασία με μικρότερη προσπάθεια. Διαβάστε περισσότερα .
Η χρήση εφαρμογών και άλλων τεχνολογιών για να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι χρήσιμη επειδή χρησιμοποιείτε ήδη τεχνολογία για δουλειά και είναι κάτι που μπορείτε να πάρετε οπουδήποτε, ακόμα και όταν εργάζεστε από το σπίτι ή πηγαίνετε σε επαγγελματικό ταξίδι.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε ψηφιακές λύσεις σε πέντε κοινούς άγχους εργασίας!
Συντριπτική με την εργασία; Βυθιστείτε με την δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων
Όταν αισθάνεστε συντριμμένοι, είναι εύκολο να χάσετε από κοντά πόση δουλειά χρειάζεται πραγματικά να κάνετε.
Γράφοντας τα πάντα ως προς εσάς, χωρίς ταξινόμηση για προτεραιότητα ή προθεσμίες, μπορεί να βοηθήσει. Δεν είναι μόνο σαφές το μυαλό σας από βουητό σκέψεις, αλλά κάνει μια λίστα Αυτά τα 3 είδη λιστών θα σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί Αυτοί οι 3 τύποι λιστών θα σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί Όταν πρόκειται για την οργάνωση και την παραγωγικότητα, είναι το απόλυτο εργαλείο. Τρεις τύποι καταλόγων θα μπορούσαν να σας δώσουν όλη τη δύναμη που χρειάζεστε χωρίς να περιπλέξετε τον προγραμματισμό σας πάρα πολύ. Το Read More σας δίνει επίσης μια οπτική ιδέα για το πόσο πρέπει να κάνετε και πού να ξεκινήσετε.
Το Wunderlist είναι ένα εξαιρετικά μινιμαλιστικό εργαλείο και εργαλείο Web που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε λειτουργώντας ως χώρος αποθέματος για όλες τις γκρινιάδες σκέψεις και τις ανησυχίες σας. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να συνδυάσετε τα καθήκοντα εργασίας με προσωπικά καθήκοντα, τα οποία συχνά έρχονται σε εμάς ακριβώς όπως προσπαθούμε να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο.
Βγάλτε τα όλα κάτω και ταξινομήστε τα αργότερα. Στη συνέχεια, ορίστε υπενθυμίσεις έτσι ώστε να μην ξεχνάτε 12 Εφαρμογές για να βοηθήσετε τους ανθρώπους που ξεχνούν Θυμηθείτε τα πράγματα 12 Εφαρμογές για να βοηθήσετε τους ανθρώπους που ξεχνούν Τα πράγματα Οργανισμός μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο για τους ανθρώπους που ξεχνούν. Από την ανάκληση των γενεθλίων για την τοποθέτηση των προσώπων σε ονόματα, εδώ είναι 12 φοβερό apps που μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε σχεδόν τίποτα. Διαβάστε περισσότερα για να πάρετε το φαγητό γάτας στο σπίτι σας από την εργασία.
Μια άλλη μεγάλη εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις σημειώσεις σας, το to-dos και άλλο υλικό εργασίας είναι το Evernote. Αυτό που διακρίνει το Evernote από τις απλούστερες εφαρμογές είναι η ικανότητά του να λαμβάνει μια φωτογραφία οτιδήποτε και να το προσθέτει σε ένα ψηφιακό αρχείο μαζί με λίστες, ιστότοπους και άλλα υλικά.
Το Evernote θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που υιοθετούν μια υβριδική προσέγγιση της παραγωγικότητας - συνδυάζοντας χειρόγραφους καταλόγους και άλλα είδη χαρτιού με ψηφιακή οργάνωση. Και η λειτουργία της λίστας ελέγχου Evernote θα είναι ικανοποιητική για τους ανθρώπους που αγαπούν αυτό το οριστικό σήμα ολοκλήρωσης.
Η Evernote έχει μια δομή τιμολόγησης τριών κλιμακίων από μια ελεύθερη επιλογή με βασικά χαρακτηριστικά έως μια επιλογή "premium" 49, 99 δολάρια / έτος για όλες τις λειτουργίες. Το Wunderlist έχει επίσης μια επιλογή "pro" για $ 4, 99 / μήνα. Και οι δύο εφαρμογές προσφέρουν μια λειτουργία ανταλλαγής και επικοινωνίας για χρήση από μερικούς ανθρώπους ή από ολόκληρη την ομάδα.
Λήψη: Wunderlist (iOS | Android) και Evernote (iOS | Android) δωρεάν.
Αποσπάται? Προστατεύστε τον εαυτό σας από την αδιάφορη πλοήγηση στο Web
Η διάρρηξη είναι ένα διαρκές πρόβλημα στα σημερινά γραφεία. Όχι μόνο υπάρχουν περισσότεροι τρόποι από ποτέ για τους συναδέλφους να σας διακόψουν με μια ερώτηση ή ένα πρόβλημα, αλλά υπάρχει επίσης ο πειρασμός του ιστού και η εσωτερική σας παρόρμηση να χρονοτριβεί. Αλλά ενώ η τεχνολογία μπορεί να προκαλέσει μέρος του προβλήματος, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το διορθώσετε.
Το Leechblock είναι ένα plug-in του Firefox που σας επιτρέπει να ελέγχετε πότε και πόσο επισκέπτεστε τις τοποθεσίες που προκαλούν το μεγαλύτερο χτύπημα της ημέρας σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκλείσετε τα social media από τις 8 έως τις εργάσιμες ημέρες. Ή μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα "επίδομα", λένε είκοσι λεπτά την ημέρα στο Buzzfeed.
Ο Firefox θα σας επιτρέψει να περιηγηθείτε ελεύθερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μέχρι να φτάσετε στο χρονικό όριο. τότε θα μπλοκαριστεί μέχρι την επόμενη μέρα. Το Leechblock θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και επικεντρωμένοι στην εργασία προστατεύοντάς σας από την τάση να κάνετε κλικ χωρίς νόημα στο Internet.
Για μια εναλλακτική λύση στο Google Chrome στο Leechblock, ελέγξτε το StayFocused ή τη Strict Workflow.
Εάν βρίσκεστε συχνά με πέντε ή περισσότερες καρτέλες ανοιχτές, το Instapaper θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε την απόσπαση της προσοχής ενός υπερβολικά πετυχημένου προγράμματος περιήγησης χωρίς να χάσετε τα άρθρα ή τους ιστότοπους που «απλά πρέπει να διαβάσετε» κάποια μέρα.
Ένα μικρό κουμπί "I" εμφανίζεται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτό οποτεδήποτε θέλετε να αποθηκεύσετε τη σελίδα που αναζητήσατε αργότερα. Όταν έχετε χρόνο να σκοτώσετε, πείτε ενώ περιμένετε στο γραφείο του γιατρού, μπορείτε να ανοίξετε το λογαριασμό σας από οποιαδήποτε συσκευή και να διαβάσετε τα άρθρα που έχετε αποθηκεύσει σε μια καθαρή μορφή περιοδικών.
Εάν κάνετε πολλές έρευνες για τη δουλειά σας, το Instapaper θα μπορούσε επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να συλλέξετε ιστότοπους και άρθρα και να τα δείτε ως μια ενιαία μονάδα.
Λήψη: Instapaper δωρεάν για (iOS | Android)
Προθεσμία Άγχος; Χαλαρώστε τα νεύρα σας με ένα πολύχρωμο ημερολόγιο
Έχετε τόσες πολλές συναντήσεις για να παρακολουθήσετε μπορείτε να τους κρατήσετε μόλις ίσια; Το Ημερολόγιο Google θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι ενόψει της υπερφόρτωσης των συναντήσεων. Αυτό το oldie-but-goodie χρησιμοποιεί τις λειτουργίες κωδικοποίησης χρωμάτων για να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στις συναντήσεις και ό, τι άλλο συμβαίνει την ημέρα σας.
Χρησιμοποιήστε ένα οπτικό διάγραμμα της ημέρας, της εβδομάδας και του μήνα για να παραμείνετε οργανωμένοι. Κρατήστε ένα όριο για το πόσο μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Ο Dilip Soman, καθηγητής μάρκετινγκ στη Σχολή Διοίκησης του Rotman στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο και ο υποψήφιος διδάκτορας Yanping Tu, έκανε μια μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις του χρόνου στις εργασίες και βρήκε ότι η χρωματική κωδικοποίηση μιας περιόδου ημερών σε ένα ημερολόγιο μπορεί να επηρεάσει την αντίληψή σας για το χρόνο . Αυτή η απλή χρωματική κωδικοποίηση λειτουργεί για σύντομες προθεσμίες και μακροπρόθεσμους στόχους.
Ένας άλλος χρήσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε τις προθεσμίες Κάντε ένα δωμάτιο για ένα χαλαρωμένο Σαββατοκύριακο - 5 απλές συμβουλές για να χτυπήσετε τις προθεσμίες Κάντε το δωμάτιο για ένα χαλαρό Σαββατοκύριακο - 5 απλές συμβουλές για να χτυπήσει προθεσμίες Τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο αγχωτικό από την απειλή μιας προθεσμίας που διανύει μεγάλη. Αλλά, δεν πρέπει να είναι έτσι. Με μερικές μόνο ρυθμίσεις μπορείτε να ολοκληρώσετε το έργο σας μπροστά από το χρόνο. Διαβάστε περισσότερα είναι να μετατρέψετε τα μηνύματά σας σε μια λίστα υποχρεώσεων με Taskforce, ένα Chrome Add-On.
Μπορείτε να στείλετε τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία και να τα μετατρέψετε σε υπενθυμίσεις για τα βήματα που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν από την ημερομηνία λήξης του έργου. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την Taskforce για να διαχειριστείτε τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία που σας στέλνουν οι συνεργάτες σας ζητώντας να κάνετε κάτι τέτοιο ή αυτό μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Η ομάδα εργασίας θα σας κρατήσει ήρεμη στην εργασία διασφαλίζοντας ότι δεν ξεχνάτε τα έργα και τις προθεσμίες που είναι πιο σημαντικές για εσάς.
Λήψη: Δωρεάν Google Calendar (iOS | Android)
Κακή διάθεση? Ακούστε Ό, τι Chases Blues σας μακριά
Όταν έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά; Πώς να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε ένα ανοικτό γραφείο που υπογραμμίστηκε στην εργασία; Πώς να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε ένα ανοικτό γραφείο Εργάζεστε σε ένα ανοιχτό γραφείο σκοτώνοντας την παραγωγικότητά σας; Μπορείτε πιθανώς να κατηγορήσετε τους Γερμανούς για την ευρεία υιοθέτησή τους. Αλλά ας συμβιβάσουμε αφού δοκιμάσατε αυτές τις συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα, η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Και ενώ ακούτε τα αγαπημένα σας συγκροτήματα είναι παρήγορο, ανακαλύπτοντας ένα νέο τραγούδι που αγαπάτε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός ενισχυτής διάθεσης.
Χρησιμοποιήστε την Pandora για να ξεκινήσετε έναν ραδιοφωνικό σταθμό με έναν καλλιτέχνη που σας αρέσει και αφήστε την Pandora να προτείνει νέους, παρόμοιους καλλιτέχνες για να ακούσετε κι εσείς.
Αν δεν κάνετε τίποτα άλλο από τα αγαπημένα σας συγκροτήματα, χρησιμοποιήστε το Spotify για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική όπου κι αν βρίσκεστε. Το Spotify θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας στη δουλειά, δίνοντάς σας έναν εύκολο τρόπο να τοποθετήσετε ακουστικά και να συντονίσετε όλες αυτές τις αρνητικές δονήσεις που σας σέρνουν προς τα κάτω. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε λίστες αναπαραγωγής αγαπημένων τραγουδιών για κάθε διάθεση, δίνοντάς σας μια έτοιμη θεραπεία για μια περίπτωση των Δευτέρων.
Η θλιβερή μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των μπλε. Ιαπωνικοί ερευνητές ανέλαβαν μια μελέτη και είπαν ότι "η θλιβερή μουσική μπορεί να προκαλέσει πραγματικά θετικά συναισθήματα".
Το συναίσθημα που βιώνει η μουσική δεν έχει άμεσο κίνδυνο ή κακό, σε αντίθεση με το συναίσθημα που βιώνει η καθημερινή ζωή. Ως εκ τούτου, μπορούμε ακόμη και να απολαύσουμε δυσάρεστο συναίσθημα, όπως θλίψη. Αν υποφέρουμε από δυσάρεστη συγκίνηση που προκαλείται από την καθημερινή ζωή, η θλιβερή μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αρνητικών συναισθημάτων.
Αξίζει να προσπαθήσετε σίγουρα. Πείτε μας ποια είναι τα συναισθήματά σας σε αυτό το κομμάτι της αντίθετης έρευνας.
Τόσο η Pandora όσο και η Spotify προσφέρουν δωρεάν εκδόσεις, καθώς και τη δυνατότητα να καταβάλλουν μηνιαία αμοιβή για ακρόαση χωρίς διαφημίσεις. Το Pandora One κοστίζει $ 4, 99 / μήνα και το Spotify Premium είναι $ 0, 99 για μια δοκιμή 3 μηνών περιορισμένης διάρκειας, στη συνέχεια $ 9, 99 / μήνα.
Εναλλακτικά, αν βρείτε μουσική που προκαλεί περισσότερη προσοχή από ό, τι είναι χρήσιμη στην εργασία, πάρτε μερικά λεπτά για να εξασκηθείτε σε κάποιο διασκεδαστικό διαλογισμό 10 Καλιφόρνια Εφαρμογές στην Αποκατάσταση και Καθαρίστε το μυαλό σας 10 Καλιφόρνια Εφαρμογές στην Αποθάρρυνση & Καθαρίστε το μυαλό σας Δεν είστε μόνοι αν έχετε αισθανθεί ποτέ κολλημένοι στις σκέψεις σας; Όπως εσείς είστε trudging και δεν είναι σε θέση να κάνει οποιαδήποτε πρόοδο. Οι ηρεμιστικές, οργανωμένες σκέψεις εφαρμογές μπορούν να διασώσουν το μυαλό. Διαβάστε περισσότερα και πλησιάστε τις υπόλοιπες αποστολές σας με ένα μυστηριώδη και επαναπροσδιορισμένο μυαλό.
Λήψη: Pandora (iOS | Android) και Spotify (iOS | Android) δωρεάν.
Η αίσθηση του περιορισμού με ένα έργο; Εμπνευστείτε με θετικότητα
Έχετε σπείρει σε μια απαισιόδοξη στάση σχετικά με το πόσο μπορείτε να ολοκληρώσετε σε ένα έργο; Είτε αισθάνεστε περιορισμένος από τους πόρους που είναι διαθέσιμοι στη δουλειά ή τις δικές σας ικανότητες, η ηρεμία με ένα εμπνευσμένο podcast ή γιόγκα στο γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε σαφήνεια ή έμπνευση για να ξεπεράσετε τα οδοφράγματα που βλέπετε μπροστά σας.
Ακούστε τα podcasts με το Stitcher. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εκδηλώσεις εκεί έξω, αλλά εδώ είναι μερικές για να σας ξεκινήσω που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο παραγωγική και θετική μέρα εργασίας: "Πέρα από τη Λίστα Επιλογών", "Επιστροφή στην Εργασία", και "Το Τυχαίο Δημιουργικό . "
Εάν χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για να χαλαρώσετε έξω από την εργασία, μπορείτε επίσης να φέρετε αυτά τα εργαλεία στο χώρο εργασίας σας. Λήψη Χαιρετήστε το γραφείο για μια ποικιλία τεντώσεων και γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο σταθμό εργασίας σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις μέσω της εφαρμογής, η οποία θα σας βοηθήσει να σταματήσετε από ό, τι σας δίνει έμφαση και να πάρει λίγα λεπτά για να αναπνεύσει και να τεντώσει. Επιστρέψτε στη δουλειά σας με ένα ανανεωμένο μυαλό.
Κατεβάστε: Stitcher δωρεάν για (iOS | Android) και χαιρετήστε το γραφείο για $ 2.99 για (iOS)
Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, στη συνέχεια πατήστε!
Τώρα που γνωρίζετε πώς να απαλύνετε το μυαλό σας στην εργασία, να έχετε την εξουσία να είστε ο πιο εστιασμένος, παραγωγικός εαυτός σας και να κάνετε την εργασία να τονίζει κάτι από το παρελθόν.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αισθάνεσαι άγχος στο γραφείο μπορεί να λυθεί απλά να απομακρυνθεί από την κατάσταση για λίγα λεπτά, και στη συνέχεια να επανεξετάσει το ζήτημα με μια ήρεμη και φρέσκια προοπτική. Χρησιμοποιώντας τις εφαρμογές και τους ιστότοπους που αναφέρονται εδώ, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο και αποτελεσματικό διάλειμμα ενάντια στο άγχος της εργασίας και στη συνέχεια να πιέσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια και ψυχική ενέργεια.
Τι άλλες εφαρμογές ή ιστότοποι χρησιμοποιείτε για να ηρεμήσετε στο πολυάσχολο γραφείο σας; Θα θέλαμε να τους ακούσουμε στην παρακάτω ενότητα σχολίων!
Συντελεστές εικόνας: Ariana Escobar, Eric Rothermel, Kaboompics, FirmBee, FirmBee, Kaboompics