Γιατί χρειαζόμαστε ένα ψήφισμα νέου έτους; Επειδή έχουμε αναβάλει κάποια επιθυμητή συμπεριφορά για τόσο πολύ καιρό ώστε χρειαζόμαστε μια σκανδάλη για να δράσουμε τελικά. Ωστόσο, εάν κλωτσήσετε τη συνήθεια της αναβολής και αρχίσετε να ενεργείτε χωρίς να περιμένετε τον σωστό χρόνο, δεν θα χρειαστεί να περιμένετε έως το τέλος του έτους για περισσότερες αλλαγές. Yup, η διακοπή της αναβολής είναι η μόνη νέα ανάλυση που χρειάζεστε.
Ακριβώς για να διευκρινίσουμε, δεν μιλάμε για το περίεργο έργο που πιέζετε αργότερα. Αυτό δεν σας κάνει να είστε αναβλητικός. Εάν χρονοτριβείτε συχνά, σε όλες τις περιοχές της ζωής σας, τότε αυτό είναι που σας κάνει έναν αναβλητικό. Η αναβλητικότητα είναι ένας "κακός τρόπος ζωής", όχι μόνο ένα ζήτημα διαχείρισης του χρόνου, λέει ο Δρ Joseph Ferrari, ένας από τους κορυφαίους ερευνητές στο θέμα και ο συγγραφέας της Still Procrastinating: Ο οδηγός No Regrets To Getting Things Done.
Μερικοί από εμάς θεωρούν ότι η αναβλητικότητα δεν μπορεί να θεραπευτεί από τις εφαρμογές διαχείρισης εργασιών Γιατί η αναβλητικότητα δεν μπορεί να θεραπευτεί από εφαρμογές διαχείρισης εργασιών [Γνωμοδότηση] Γιατί η αναβλητικότητα δεν μπορεί να θεραπευτεί από εφαρμογές διαχείρισης εργασιών [Γνωμοδότηση] Για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχω αγωνιστεί με τη διαχείριση του χρόνου, και σε ορισμένες πτυχές εξακολουθώ να κάνω. Μία από τις πολλές μου μεθόδους για την «υπέρβασή» της έλλειψης διαχείρισης χρόνου ήταν η χρήση εφαρμογών διαχείρισης εργασιών. Εγώ ... Διαβάστε περισσότερα. Η Δρ. Ferrari έχει διαφορετική άποψη, καθώς λέει στον Αμερικανικό Ψυχολόγο:
Η σημερινή τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να μην χρονοτριβήσουμε αν το χρησιμοποιούμε με σύνεση. Δεν χρειάζεται να περιηγούμε στο Web για ώρες σε άσχετα καθήκοντα. Μπορούμε να πάρουμε συστήματα που μας διαγράφουν χρόνο μετά από 10 λεπτά. Δεν χρειάζεται να έχουμε ένα Blackberry μαζί μας ανά πάσα στιγμή. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία ως εργαλείο, όχι ως μέσο καθυστέρησης.
Χρήσιμες λέξεις, αλλά πώς μπορείτε πραγματικά να θέσετε αυτή τη συμβουλή σε δράση;
Κρατήστε ένα περιοδικό των συναισθημάτων σας προς μια εργασία
Στο βιβλίο του, ο Δρ. Ferrari λέει ότι συνήθως αποφεύγουμε ένα καθήκον εξαιτίας του πώς αισθανόμαστε γι 'αυτό ή για το αποτέλεσμα αυτής της αποστολής. Είναι υγιές να διατηρείτε ένα περιοδικό με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί αν ολοκληρώσω αυτό το έργο;"
Ομοίως, το περιοδικό Entrepreneur συνιστά να γράφετε καθημερινά τις αρνητικές παρενέργειες της αναβλητικότητας: πώς επηρεάζει εσάς, την οικογένεια και τους φίλους σας, την εργασία σας και τα επίπεδα στρες σας. Αυτός ο καθημερινός έλεγχος πραγματικότητας μπορεί να αναγκάσει μια αλλαγή στη συμπεριφορά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνήθεια ψηφιακών περιοδικών σε 30 ημέρες Έναρξη μιας ψηφιακής συνήθειας Journaling με μια 30-Day Πρόκληση Έναρξη Ψηφιακή συνήθεια Journaling με μια πρόκληση 30 ημερών Μια χρήσιμη διαδρομή για την προσωπική αυτο-βελτίωση είναι μέσω της τήρησης ενός περιοδικού. Αλλά αυτή η προσέγγιση απαιτεί τη συγγραφή περιοδικών να γίνει μια συνήθεια. Μια πρόκληση περιοδικών θα μπορούσε να είναι η ώθηση που πρέπει να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα, οπότε υπάρχει μικρή δικαιολογία για να μην φτάσετε σε αυτή τη μόδα. Ανάλογα με την πλατφόρμα που επιθυμείτε και αν θέλετε να πληρώσετε ή όχι, δοκιμάστε εφαρμογές όπως Day One (Mac, iOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) ή Dairo (Web, iOS, Android / Δωρεάν).
Σταματήστε τις εργασίες στο κέντρο για να το κάνετε εύκολο να ξεκινήσετε
Αν είναι αρκετά καλό για τον Ernest Hemingway, είναι αρκετά καλό για εσάς. Ο Lifehacker έγραψε ότι η διακοπή της μεσαίας φράσης απομακρύνεται από το μπλοκ του συγγραφέα, επειδή ξέρετε πού να πάρετε από πότε θέλετε να συνεχίσετε. Το μυαλό σας έχει ήδη τη φράση - πιθανώς τα επόμενα λίγα - στη θέση του, οπότε δεν ξεκινάτε πραγματικά ένα νέο καθήκον όσο το "επαναλάβετε" στο μέσο.
Η ίδια φιλοσοφία μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε εργασία. Για παράδειγμα, πριν ολοκληρώσω την ημέρα, ξεκινώ ένα νέο έγγραφο, γράψω τον τίτλο του άρθρου που πρέπει να ολοκληρώσω την επόμενη μέρα και γράψω τις πρώτες σκέψεις ως σφαίρες. Την επόμενη μέρα, ξέρω ότι η δουλειά μου έχει ήδη ξεκινήσει, οπότε μειώνεται το εμπόδιο εισόδου. Ομοίως, σταματώ 5 λεπτά από την τακτική προπόνηση μου και παύω το τραγούδι - την επόμενη μέρα, παίζω το τραγούδι και ολοκληρώσω αυτά τα πέντε λεπτά, αρχίζοντας από την επόμενη προπόνηση. Ακούγεται ηλίθιο, αλλά ο εγκέφαλός μας είναι αρκετά ανόητος για να λειτουργήσει πραγματικά αυτό.
Ξεκινήστε μια αλυσίδα εργασιών αγάπης-μίσους
Αυτή η ιδέα είναι μια τροποποίηση του 2ου λεπτού κανόνα του James Clear και η φιλοσοφία του «τρώμε πρώτα τον ζωντανό βάτραχο» 3 Ημερήσιες συνήθειες που κάνουν μεγάλη διαφορά στην ημέρα σου 3 καθημερινές συνήθειες που κάνουν μεγάλη διαφορά με την ημέρα σου Η ζωή είναι καλή σε τυφλούς που και που. Με μερικές απλές στρατηγικές, μπορείτε να γίνετε έμπειρος στο χειρισμό όλων των αβεβαιοτήτων της ζωής με aplomb. Διαβάστε περισσότερα . Με οποιαδήποτε εργασία, έχετε μερικές αποστολές που απολαμβάνετε και μερικές που δεν έχετε. Καταχωρίστε όλα αυτά τα απολαυστικά καθήκοντα (βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει την κατάλληλη λίστα εφαρμογών) Οι 5 εντολές για την επιλογή της κατάλληλης εφαρμογής για παραγωγικότητα Οι 5 εντολές για την επιλογή της κατάλληλης εφαρμογής για παραγωγικότητα Διαφορετικοί άνθρωποι οργανώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Έτσι επιλέγοντας μια εφαρμογή που εξαρτάται εξαρτάται πραγματικά από το είδος του ατόμου που είστε. Εδώ είναι πέντε εντολές που μπορείτε να σκεφτείτε για το δικό σας σύστημα παραγωγικότητας.
Όταν χρονοτριβείτε, αρχίστε να κάνετε ένα από αυτά τα απολαυστικά καθήκοντα και να το τελειώσετε. Μόλις τελειώσετε, ξεκινήστε αμέσως ένα δύσκολο έργο - δεν υπάρχει κανένα κενό μεταξύ τους, αυτό είναι κρίσιμο. Ένα διάλειμμα θα σας βγάλει από το "τρόπο εργασίας" και θέλουμε να το αποφύγουμε. Εάν θέλετε να αφήσετε το δύσκολο έργο στο μέσο για να κάνετε ένα διάλειμμα, αυτό είναι εντάξει, αλλά πρέπει να το ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε λίγο.
Αυτή η αλυσίδα έργου αγάπης-μίσους θα σας εξασφαλίσει να μπείτε σε κατάσταση εργασίας και να μεταφέρετε αυτήν την ορμή στην ολοκλήρωση μιας εργασίας που κανονικά θα χρονοτριβεί. Είναι μια μορφή παραγωγικής αναβλητικότητας 5 Στρατηγικές αναβλητικότητας για να γίνουν πιο παραγωγικές 5 Στρατηγικές αναβλητικότητας για να γίνουν πιο παραγωγικές Διαβάστε περισσότερα, αλλά ίσως πιο εύκολα από τους περισσότερους.
Κρατήστε ένα πακέτο αναβολής
Αυτό είναι ένα παλιό αλλά ένα καλό. Η ιδέα για το Procrastination Pad έχει μιλήσει από πολλούς ανθρώπους, αλλά τελικά έδωσε ένα όνομα από το blog Dumb Little Man. Και δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερη.
Το μυαλό σας περιπλανιέται ενώ εργάζεστε; Είναι εντάξει, όλοι κάνουν. Έτσι, αρπάξτε μια απλή εφαρμογή, η οποία λαμβάνει σημειώσεις από απλές εφαρμογές Απλοποιήστε Σημειώσεις Λαμβάνοντας & Συγχρονισμός Σημειώσεων Παντού Με Απλές Εφαρμογές Απλοποιήστε Σημειώσεις και Συγχρονισμός Σημειώσεων Παντού Με Simplenote Apps Η Simplenote και το οικοσύστημα εφαρμογών της για κάθε πλατφόρμα πετάνε όλα τα περιττά χαρακτηριστικά ανταγωνιστικά προγράμματα λήψης σημειώσεων και να επικεντρωθούν σε αυτά που έχουν σημασία. Όλες οι εφαρμογές Simplenote συγχρονίζονται αβίαστα, με ελάχιστες διεπαφές που ... Διαβάστε περισσότερα και ξεκινήστε μια νέα σημείωση που ονομάζεται "Pad Procrastination". Κάθε φορά που το μυαλό σου περιπλανιέται, ανοίξτε αυτό το σημείωμα, γράψτε τις σκέψεις σας, κλείστε το. Αυτό το μόνο που αισθάνεται αρκετά καθαρτικό για να απορρίψει την απόσπαση της προσοχής από τον εγκέφαλό σας και να επιστρέψετε στο έργο σας. Κάνει θαύματα.
Απενεργοποιήστε το έργο σας
Ίσως το πιο αναφερόμενο βιβλίο σχετικά με το θέμα, The Now συνήθεια από τον Δρ Neil Fiore, εισήγαγε τον κόσμο στην ιδέα του "Un-Scheduling" τη ζωή σας. Η Fiore πιστεύει ότι η αναβολή είναι αποτέλεσμα της ύπαρξης όλης της ζωής μας ότι το παιχνίδι είναι κακό, η δουλειά είναι καλή. Γι 'αυτό δεν διαθέτουμε αρκετό χρόνο για να παίξουμε, και το μυαλό μας δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αυτή την έλλειψη χρόνου παιχνιδιού, ώστε να χρονοτριβεί κατά τη διάρκεια του παραγωγικού μας χρόνου. Για να αντιμετωπίσει αυτό, η Fiore εισήγαγε μια τεχνική διαχείρισης χρόνου που ονομάζεται "Un-Scheduling".
Για να απενεργοποιήσετε το ημερολόγιό σας, σκουπίστε το καθαρό. Δεν υπάρχουν καθόλου εργασίες. Χρησιμοποιήστε κάτι σαν το Ημερολόγιο Google, ώστε να συγχρονίζεται παντού Πώς να συγχρονίσετε το Ημερολόγιο Google με κάθε άλλη πλατφόρμα Πώς να συγχρονίσετε το Ημερολόγιο Google με κάθε άλλη πλατφόρμα Το Ημερολόγιο Google είναι αναμφισβήτητα ο ευκολότερος, πιο διαισθητικός και πιο ευέλικτος τρόπος να οργανώσετε την ημέρα σας. Το μόνο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συνήθως οι χρήστες είναι το συγχρονισμό τους με τις συσκευές τους. Διαβάστε περισσότερα . Εδώ είναι οι δραστηριότητες εκτός εργασίας και τα πράγματα που μπορείτε να καταχωρίσετε στο ημερολόγιό σας:
- Προηγούμενη ώρα, όπως γεύματα, ύπνο, συναντήσεις
- Ελεύθερος χρόνος, αναψυχή, ανάγνωση αναψυχής
- Κοινωνικοποίηση, γεύματα και δείπνα με φίλους
- Υγειονομικές δραστηριότητες, όπως η μετάβαση στο γυμναστήριο
- Συνήθεις εκδηλώσεις, όπως ταξίδια, ταξίδια, ραντεβού
Αφού γεμίσετε αυτό το κομμάτι, βγείτε πίσω και ρίξτε μια ματιά στη ζωή σας μακριά από την εργασία. Στην πραγματικότητα, ποτέ δεν πρόκειται να προγραμματίσετε μια εργασία με αυτό το ημερολόγιο. Η μόνη φορά που μια δραστηριότητα εργασίας πηγαίνει σε αυτό το ημερολόγιο είναι αφού το τελειώσετε. Το πράγμα είναι, οι αναχαιτιστές είναι αξιοσημείωτα ανάρμοστο στην εκτίμηση της διαθεσιμότητας χρόνου για τα καθήκοντα, λέει ο Fiore. Δεν χρειάζεται χρόνος, σκεφτείτε, αλλά ο διαθέσιμος χρόνος για να εκτελέσετε την εργασία. Έτσι, όταν έχετε περάσει 30 λεπτά ή περισσότερο σε μια εργασία, μπορείτε να την προσθέσετε στο ημερολόγιο Un-Schedule. Κατά κάποιο τρόπο, αυτή είναι μια λίστα για την επίτευξη των στόχων σας Ditch Your To Dos: Πώς να χρησιμοποιήσετε μια "Done" λίστα για την επίτευξη των αποφάσεων σας Ditch σας To-Dos: Πώς να χρησιμοποιήσετε μια "Done" λίστα για να επιτύχετε τις αποφάσεις ψηφίσματά σας προέρχονται από ένα μέρος του εαυτού σας όπου αισθάνεστε έλλειψη. Αντί μιας λίστας υποχρεώσεων, δοκιμάστε μια "Λίστα Λήψης" για μια θετική νοοτροπία για να επιτύχετε τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα, αλλά ένα με καλύτερη διαχείριση χρόνου ενσωματωμένο σε αυτό.
Είναι πολύ εύκολο να το καταλάβεις, ειλικρινά, αλλά μπορείτε να δείτε τα παραδείγματα του Δρ. Fiore για ένα ημερολόγιο χωρίς προγραμματισμό για να ξεκινήσετε.
Η χειρότερη ιστορία αναβλητικότητας
Η παρακμή από τη μετάβαση σε έναν γιατρό οδήγησε στην πραγματικότητα σε σοβαρό τραυματισμό της πλάτης για μένα και μέχρι σήμερα πρέπει να είμαι προσεκτικός για πόσο καιρό κάθομαι σε ένα μέρος, στη στάση μου και στην άρση βαρών βαρών. Είναι χάλια. Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που έχει συμβεί σε σας λόγω της αναβολής;
Πιστωτική εικόνα: edar, Unsplash