Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, μπορείτε να διαλογίζεστε χωρίς χαλάκι γιόγκα, θρησκευτική καθοδήγηση, ειρηνικό προσωπικό χώρο, κεριά θυμίαμα και οποιαδήποτε άλλη συσκευή. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό της προσεγμένης σκέψης, ωστόσο, κάποια εξωτερικά εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν.
Stop, Breathe & Think είναι μια τέτοια διαδικτυακή πλατφόρμα (Web, Android και iOS), δωρεάν εφαρμογή που μπορεί να βάλει το μυαλό σας σε ένα καλύτερο μέρος για το 2015 Πώς να οικοδομήσουμε μια Brain-Boosting συνήθεια το 2015 Πώς να χτίσει μια Brain-Boosting συνήθεια Το 2015 Το 2015, θα δώσει ώθηση στον εγκέφαλό σας. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε και παίρνει μόνο λίγα λεπτά της ζωής σας κάθε μέρα - κάτι που μπορείτε εύκολα να μετατραπεί σε συνήθεια. Διαβάστε περισσότερα .
Τι είναι ο διαλογισμός της νομιμότητας;
Ο διαλογισμός της προσοχής έχει να κάνει με την ανάπτυξη καλύτερης αυτογνωσίας μέσα από το συντονισμό στο μυαλό σας και στο περιβάλλον σας. Ουσιαστικά, εκπαιδεύετε την εστίασή σας να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά και σιγά-σιγά να απαλλαγείτε από όλα τα ερεθίσματα που έρχονται στον δρόμο σας όλη την ώρα. Με την πάροδο του χρόνου, το μυαλό σας μαθαίνει να διαχωρίζεται από ένα φράγμα εξωτερικών παραγόντων.
Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι έχει τεράστια οφέλη. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι ο διαλογισμός σας βοηθάει να τονίσετε και να χτίζετε τη συμπόνια σας, αλλά υπάρχουν και λιγότερα γνωστά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός στο μυαλό συνιστάται από τους ψυχολόγους να ανακάμψουν με επιτυχία από μια υποτροπή στο ψήφισμά σας.
Το μόνο πράγμα που εστιάζετε μπορεί να είναι οτιδήποτε, από απλά να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να σκεφτείτε ακόμη και στο Web για να χτίσετε την εστίασή σας Πώς η απλότητα του στοργικού surfing στον ιστό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε Πώς η απλότητα της προσοχής Web Surfing μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε Μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην περιήγησή σας για να παραμείνετε επικεντρωμένοι, να μειώσετε το άγχος και να είστε πολύ πιο επίκαιροι με τον χρόνο σας στο διαδίκτυο. Με την πρακτική, μπορείτε να ενισχύσετε τους "μυαλούς μυαλό σας". Διαβάστε περισσότερα . Μπορεί να είναι μια δύσκολη ιδέα να μάθετε αρχικά, οπότε βοηθά τον οδηγό. Εκεί έρχεται η στάση Stop, Breathe & Think (SBT).
Πώς Stop, Breathe & Think διδάσκει διαλογισμό
Το SBT ξεκινά λέγοντάς σας να μειώσετε την οθόνη σας για 10 δευτερόλεπτα και πραγματικά να κάνετε απολογισμό του εαυτού σας. Στη συνέχεια, πείτε στο app πώς αισθάνεστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά - όλα αυτά είναι επιλογές από μια λίστα. Βάσει της τρέχουσας κατάστασής σας, η SBT θα συστήσει λίγους διαλογισμούς.
Κάθε διαλογισμός αναφέρει το όνομα, τον αριθμό των λεπτών που τρέχει και μια σύντομη περιγραφή. Υπάρχουν επίσης μερικοί ξεχωριστοί οδηγοί διαλογισμού, που κυμαίνονται από $ 1 έως $ 3 - ίσως να θέλετε να περάσετε σε αυτά τελικά, αλλά ως αρχάριος, μην ανησυχείτε. Οι ενσωματωμένοι ελεύθεροι οδηγοί είναι αρκετά ικανοί.
Το SBT παρακολουθεί την πρόοδό σας, καταγράφοντας τον αριθμό των λεπτών, τα συναισθήματα στα οποία διαλογίζετε συχνά και ούτω καθεξής. Έχει επίσης μια σειρά από αυτοκόλλητα που κερδίζετε με την πάροδο του χρόνου. Είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε τις καλές συνήθειες σας. Σημεία για όλα: Πώς προσπάθησα να κερδίσω στη ζωή με τα σημεία Gamification για τα πάντα: Πώς προσπάθησα να κερδίσω στη ζωή με το Gamification Το μυαλό μου είναι ηλίθιο. Πιστεύει ότι μπορώ να ολοκληρώσω αύριο αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα και ότι μπορώ να κάνω αυτό το απόγευμα αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα το πρωί. Βάζει τα πάντα μακριά .... Διαβάστε περισσότερα, η οποία ήταν μια επιτυχημένη μέθοδος για πολλούς ανθρώπους.
Πώς Stop, Breathe & Think Βοηθά τους Προχωρημένους Ιατρούς
Είτε είστε νέος στο διαλογισμό ή το κάνετε ήδη, το SBT έχει κάτι για σας.
Εάν έχετε διαλογισμό για κάποιο χρονικό διάστημα, το SBT δεν σας κάνει να περάσετε μέσα από τα στεφάνια του προσδιορισμού του τύπου του οδηγού που χρειάζεστε. Μπορείτε να μετακινηθείτε γρήγορα στον πλήρη κατάλογο των διαλογισμών και να επιλέξετε.
Οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν επίσης να επιλέξουν ένα σιωπηλό διαλογισμό, ώστε να παίρνετε ένα γκονγκ για να σας ζητήσει να ξεκινήσετε και να σταματήσετε, αντί για ένα ενοχλητικό συναγερμό. Ακόμα, θα ήταν ωραίο να έχετε μερικές επιλογές που βασίζονται στον ήχο σε αυτό, όπως οι ελεύθεροι ήχοι της φύσης που μπορείτε να κατεβάσετε για να διαλογιστείτε Free Music & Nature Ήχοι Για να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε, να μελετήσετε, να μελετήσετε και να συγκεντρώσετε [ Η φύση ακούγεται για να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε, να μελετήσετε, να μελετήσετε και να συγκεντρώσετε [Κυριακή Sound] Ανακαλύψτε μια τεράστια συλλογή από ελεύθερα ambient, ηλεκτρονικά, ζωντανά ηχητικά τοπία, συν τους ήχους της φύσης, ASMR και τραγουδιστές. Πολλές ώρες δωρεάν λήψης μουσικής είναι κρυμμένες σε αυτή την έκδοση του Sound Sunday. Ελάτε μέσα και ακούστε. Διαβάστε περισσότερα .
Stop, Breathe & Think εναντίον άλλων εφαρμογών διαλογισμού
Είμαι ένας μεγάλος ανεμιστήρας του Buddhify εδώ και αρκετό καιρό και υπάρχουν πολλά άλλα εργαλεία και πόροι για να βοηθήσετε τον διαλογισμό. Διαλογισμός Made Easy: Εργαλεία & Πόροι για να βοηθήσετε τον ευζωική σας διαλογισμό να γίνει εύκολος: Εργαλεία & Πόροι για να βοηθήσετε την ευημερία σας Εάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε την ευημερία που αξίζει να δοκιμάσετε, τότε μπορούμε να σας βοηθήσουμε με πόρους και εργαλεία. Διαβάστε περισσότερα . Νομίζω ότι το SBT έχει ένα πλεονέκτημα όμως. Γιατί;
- Είναι εντελώς δωρεάν. Μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον οδηγούς, αλλά δεν είναι απαραίτητες.
- Είναι cross-πλατφόρμα. Δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το τηλέφωνό σας, μπορείτε απλά να ανοίξετε ένα πρόγραμμα περιήγησης. Επιπλέον, επειδή είναι δωρεάν, δεν χρειάζεται να το αγοράσετε δύο φορές, μία φορά για το κινητό σας Android και πάλι για το iPad σας.
- Είναι σχεδιασμένο καλά. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του καλού σχεδιασμού για να σας κρατήσουμε να επιστρέφετε για περισσότερα. Το SBT το αποδεικνύει σε πικνίκ, ακριβώς όπως έκανε ο Βούδφιφις πριν από αυτό.
Πάρτε τη στάση, αναπνεύστε και σκεφτείτε
Όλα τα οφέλη του διαλογισμού είναι μόνο ένα κλικ μακριά. Μπορείτε να λάβετε την εφαρμογή για κινητά ή να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο τώρα:
Επίσκεψη: Διακοπή, Αναπνοή & Think app web
Λήψη: Stop, Breathe & Think για Android
Λήψη: Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε για iPhone και iPad
Διαλογισμός: Χρήσιμο ή Σκουπίδια;
Όπως σας δείχνει ο Andy Puddicombe, δεν παίρνει μεγάλο μέρος της ημέρας σας.
Ο διαλογισμός σας βοήθησε πραγματικά; Πιστεύετε ότι παρέχει πραγματικά μια πνευματική ώθηση ή είναι hokum και αφελείς άνθρωποι πέφτουν για αυτό; Ας ακούσουμε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.