Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Illinois στο Σικάγο έχει εγκρίνει τουλάχιστον έναν τύπο τέτοιας δίαιτας. Η μέθοδος Leangains, γνωστή και ως διατροφή νηστείας 16: 8, είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η μέθοδος Leangains, που διαδόθηκε από τον εκπαιδευτή Martin Berkhan, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ διαλείπουσας νηστείας. Ουσιαστικά περιορίζει τον χρόνο τρώγοντας σε οκτώ ώρες την ημέρα, ενώ πρέπει να σιγουρευτείτε για τις άλλες 16 ώρες. Το νερό επιτρέπεται κατά τη διάρκεια νηστείας. Η διατροφή χρησιμοποιείται ακόμη και από διασημότητες, με τον Hugh Jackman να το πιστώνει για τη διάπλαση του Wolverine.
Επιπλέον, η διατροφή Leangains δεν είναι μόνο ένας οδηγός για να χάσετε βάρος 5 Αξιόπιστοι οδηγοί για να χάσουν βάρος και να το κρατήσετε μακριά 5 αξιόπιστοι οδηγοί για να χάσουν βάρος και να το κρατήσει μακριά Η επιστήμη λέει ότι οι δίαιτες είναι καλύτερες από την άσκηση εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος. Κατανοήστε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς με τη βοήθεια αυτών των εύχρηστων οδηγών. Διαβάστε περισσότερα . Μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για να χύσει το σώμα σας και συνιστάται επίσης και για όσους θέλουν να σμίξουν τη διάστασή τους.
Σημείωση: Οι ειδικοί διαλείπουσας νηστείας δεν συστήνουν να δοκιμάσουν αυτές τις δίαιτες για έγκυες κυρίες, για όσους έχουν καρδιακές παθήσεις, για ασθενείς με διαβήτη ή για άτομα κάτω των 18 ετών.
Leangains (Web): Ο αρχικός οδηγός και ο ιστότοπος Leangains
Ο Martin Berkhan αναγνωρίζεται ευρέως ως ο δημιουργός του στυλ διαλείπουσας νηστείας 16: 8, το οποίο ονομάστηκε Leangains. Έτσι, αν θέλετε να πάτε σε αυτό το είδος της διατροφής, φυσικά θα πρέπει να κατευθυνθείτε πρώτα στην περιοχή του.
Αλλά η περιοχή μπορεί να είναι συντριπτική, οπότε ξεκινήστε με τον εκτεταμένο Leangains Guide του Berkhan. Είναι μια ολοκληρωμένη ματιά σε ό, τι αφορά τη διατροφή Leangains, τη φιλοσοφία πίσω από αυτήν, την επιστήμη που την καθιερώνει και τι μπορείτε και τι δεν μπορεί να κάνει σε αυτό. Για όσους αναζητούν τη διατροφή 16: 8, αυτό είναι το ευαγγέλιο.
Εκτός από τον οδηγό, η περιοχή του Berkhan έχει πολλές καλές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τις προπονήσεις γύρω από τη διατροφή. Ενώ συνιστά συγκεκριμένες ασκήσεις γυμναστικής, υπάρχουν και αρκετές ασκήσεις κατάρτισης χωρίς εξοπλισμό σωματικού βάρους Πώς να προπονηθείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Πώς να προπονηθείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Είναι αρκετά δύσκολο να θέσετε κατά μέρος χρόνο για την πραγματική άσκηση, και μπορεί να προσθέσει μέχρι πολύ σπαταλημένο χρόνο. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να αφήσετε ποτέ το σπίτι σας. Διαβάστε περισσότερα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
IF Calculator και TDEE Calculator (Web): Τι και πόσο να τρώτε
Το μεγαλύτερο σημείο πώλησης της διατροφής 16: 8 είναι ότι δεν επιβάλλει περιορισμούς σε ό, τι μπορείτε να φάτε. Περιορίζει μόνο το χρόνο που μπορείτε να το φάτε. Αλλά καλά, ενώ είναι αλήθεια, τα καλύτερα αποτελέσματα απαιτούν λίγο περισσότερη πειθαρχία.
Το Damn Ripped έκανε μια αριθμομηχανή ειδικά για το διαλείποντα γρήγορο 16: 8. Πληκτρολογήστε την ώρα που ξεκινάτε το γρήγορο σας, τον αριθμό των γευμάτων που θα έχετε στις οκτώ αυτές ώρες, τα γεύματα πριν την προπόνηση που σχεδιάζετε και την κατάρτισή σας. Ο υπολογιστής IF θα φουσκώνει πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε, χωρισμένες σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Σας λέει επίσης πότε να έχετε συστήσει συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο, η βιταμίνη D και το ασβέστιο.
Μία από τις πτυχές της αριθμομηχανής είναι TDEE ή Total Daily Energy Expenditure. Είναι μια σημαντική μέτρηση για να καταλάβετε την υγεία και την καταλληλότητα σας. Πόσο και τι τρώτε στην διαλείπουσα διατροφή νηστείας 16: 8 επηρεάζεται άμεσα από την καθημερινή σας δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, εάν οι δίαιτες συμβάλλουν στην αποφυγή των προβλημάτων υγείας της συνεδρίασης πάρα πολύ καιρό 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τα αποφύγετε 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τα αποφύγετε Όταν εργάζεστε σε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί πολλές ώρες κάθεται σε έναν υπολογιστή - προγραμματισμός, λογιστική, γραφή - είναι πολύ εύκολο να μείνετε σε εκείνη τη θέση για οκτώ έως εννέα ώρες εργασίας ... Διαβάστε περισσότερα. Μην ανησυχείτε, είναι εύκολο να υπολογίσετε το TDEE επειδή το Damn Ripped έχει και μια αριθμομηχανή.
BodyFast (Android, iOS): Αυτόματο χρονοδιάγραμμα με υπενθυμίσεις
Το BodyFast είναι μια εφαρμογή που αυτοματοποιεί το διαλείποντα πρόγραμμα νηστείας. Ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλες δίαιτες νηστείας, υπερέχει στο πώς λειτουργεί για τα Leangains. Θα χρειαστούν περίπου πέντε λεπτά για να ρυθμίσετε την εφαρμογή και να ξεκινήσετε το σχέδιό σας 16: 8 σε αυτό.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στην κλασική τεχνική 16: 8 (παρακάμπτοντας το πρωινό) ή την άλλη δημοφιλής μέθοδο (παρακάμπτοντας το δείπνο). Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το δείκτη ώρας έτσι ώστε τα διαστήματα σας να ξεκινούν ακριβώς τη στιγμή που θέλετε. Μόλις ολοκληρωθεί αυτό, το BodyFast μπαίνει με χρονοδιακόπτη που δείχνει την τρέχουσα κατάσταση σας (νηστεία ή τροφή) και πόσο μακριά είναι η επόμενη κατάσταση.
Όπως θα περίμενε κανείς, το BodyFast θα στείλει ειδοποιήσεις βάσει περιόδων. Υπάρχει αφθονία προσαρμογής στις ειδοποιήσεις, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε δει αυτή την καρτέλα. Και η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης την πρόοδό σας, καθιστώντας την αποτελεσματική εφαρμογή παρακολούθησης της υγείας Χρησιμοποιώντας την Αυτοματοποιημένη Παρακολούθηση Υγείας για να χάσετε βάρος και να ζήσετε μια πιο υγιή ζωή Χρησιμοποιήστε την Αυτοματοποιημένη Παρακολούθηση Υγείας για να χάσετε βάρος και να ζήσετε μια Υγιέστερη Ζωή Η παρακολούθηση της υγείας είναι να φροντίσετε το φαγητό σας, τις προπονήσεις, την παραγωγικότητα και τις διαθέσεις σας. Οι σύγχρονες συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής μπορούν τώρα να αυτοματοποιήσουν όλα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Διαβάστε περισσότερα.
Λήψη: BodyFast για Android | iOS (δωρεάν)
Zero (iOS): Εύκολη και όμορφη εφαρμογή νηστείας
Το Zero είναι μια εφαρμογή για αρχάριους για διαλείπουσα νηστεία. Έχει επίσης μια ωραία λήψη της διατροφής 16: 8 όπου προσπαθεί να εξαλείψει τη νυκτερινή κατανάλωση. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε άλλες δίαιτες νηστείας πάρα πολύ και να παραλείψετε τη νυχτερινή κατανάλωση ιδέα.
Η διατροφή του Circadian Rhythm αξιολογεί το χρόνο ηλιοβασιλέματος με βάση την τοποθεσία σας και υπολογίζει πόσο χρόνο τρώτε τη νύχτα. Η ιδέα είναι να το κόψετε όσο περισσότερο μπορείτε και να αρχίσετε την περίοδο νηστείας καθώς πέφτει η νύχτα. Δεδομένου ότι αυτό θα συμπέσει με τις ώρες ύπνου σας, είναι όχι μόνο πιο εύκολο να κάνετε, αλλά και πιο υγιεινό, σύμφωνα με τον Δρ Satchin Panda που διαδίδει τη διατροφή 12 ωρών. Η συνύπαρξη με το κιρκάδι ρολόι σας είναι μέρος της καλύτερης κατανόησης της υγείας και της φυσικής κατάστασης 5 Αξιοσημείωτες ιστοσελίδες για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε την υγεία και την υγεία σας 5 Αξιοσημείωτες ιστοσελίδες που σας βοηθούν να καταλάβετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση Θέλετε να καταλάβετε το σώμα σας και πώς η άσκηση και η διατροφή το επηρεάζει; Αυτοί οι πέντε ιστότοποι ποιότητας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας με την εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερα .
Με το Zero, μπορείτε να το πάρετε λίγο παραπάνω για να δημιουργήσετε τη διατροφή Leangains. Θυμηθείτε, σε Leangains, μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε και να έχετε το πρωινό σας τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
Εκτός από αυτό, το Zero είναι μια θαυμάσια εφαρμογή από μόνη της που σας ενημερώνει για τις ώρες διατροφής και νηστείας, παρακολουθεί το βάρος και τους στόχους σας κ.ο.κ.
Λήψη: Μηδέν για iOS (δωρεάν)
r / Leangains (Web): Για όλες τις ερωτήσεις και απαντήσεις σας
Η κοινότητα r / Leangains στο Reddit είναι η καλύτερη πηγή για να κάνετε ερωτήσεις από εκείνους που ασκούν αυτόν τον τρόπο ζωής. Μερικά από τα μέλη έχουν χρησιμοποιήσει Leangains για πάνω από έξι χρόνια, έτσι έχουν δει όλα.
Όπως και με τα περισσότερα υποβρύχια γυμναστήριο και απώλεια βάρους Χύστε τις λίβρες: Εγγραφείτε σε αυτές τις 4 απώλεια βάρους Subreddits ρίξει τις κιλά: Εγγραφείτε σε αυτές τις 4 απώλεια βάρους Subreddits Έχετε κάνει ένα ψήφισμα για να χάσει λίγο βάρος; Το Reddit είναι μια εξαιρετική πηγή για αυτό, με πολλά υποπρογράμματα για όσους είναι πρόθυμοι να φτάσουν σε ένα πιο υγιές βάρος. Διαβάστε περισσότερα, η κοινότητα καλωσορίζει και ενθαρρύνει τους νεοφερμένους. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τον οδηγό Leangains του Berkhan που συνδέεται παραπάνω, καθώς αυτό είναι προϋπόθεση γνώσης προτού θέσετε οποιαδήποτε ερώτηση.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η κοινότητα ακολουθεί αυστηρά τη φιλοσοφία 16: 8 (ειδικά την έκδοση του Berkhan). Εάν θέλετε να πειραματιστείτε ή να μάθετε λίγο περισσότερο, ελέγξτε το r / intermittent subreddit νηστείας.
Δοκιμάστε μια διαφορετική δίαιτα νηστείας
Η διατροφή 16: 8 είναι μόνο ένας από τους διάφορους τύπους διαλείπουσας διατροφής νηστείας. Οι άλλοι έχουν επίσης κάποια επιστημονική υποστήριξη στα διαπιστευτήρια απώλειας βάρους τους. Εάν το σχήμα 16: 8 φαίνεται σκληρό για σας, ένα από τα άλλα δημοφιλή νηστεία που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η γρήγορη δίαιτα 5: 2 Πώς να χάσετε βάρος ... Γρήγορα - Οι καλύτεροι πόροι στο διαδίκτυο για δίαιτες νηστείας Πώς να χάσετε βάρος ... Γρήγορη - Οι καλύτεροι πόροι στο διαδίκτυο για δίαιτες νηστείας Η τελευταία τρέλα στον κόσμο της δίαιτας είναι διαλείπουσα νηστεία. Συγκλίνουμε μαζί μερικά από τα καλύτερα online μέσα που σχετίζονται με αυτή τη δημοφιλή μέθοδο για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας. Διαβάστε περισσότερα .
Πιστωτική Εικόνα: belchonock / Depositphotos