Είστε κάποιος που μισεί τη σκέψη να δει τον ήλιο να ανεβαίνει; Ίσως καλύτερα να χτυπάτε δύο ώρες σπουδών ακόμα και μετά από ένα πάρτι αργά το βράδυ; Είναι αυτό ακριβώς που είστε ή έχετε λόγο σε αυτό το θέμα;
Αποδεικνύεται ότι οι συνήθειες ύπνου σας 7 Τα μυστικά να κοιμούνται ειρηνικά, σύμφωνα με την επιστήμη 7 Τα μυστικά για να κοιμούνται ειρηνικά, σύμφωνα με την επιστήμη Ένας τέλειος ύπνος νύχτας δεν είναι τόσο δύσκολος όσο νομίζετε. Έχουμε καταρτίσει αυτή τη λίστα με δέκα επιστημονικές συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Διαβάστε περισσότερα μπορεί να είναι εκτός ελέγχου σας. Μερικοί συγκεκριμένοι βιολογικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, είναι υπεύθυνοι για την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε και τις ώρες της ημέρας όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι ή σε εγρήγορση.
Οι επιστήμονες αποκαλούν αυτό το εσωτερικό ρολόι τον χρονοτύπου και αυτό το γενετικό βιολογικό ρολόι είναι υπεύθυνο όχι μόνο όταν ξυπνάς ή πηγαίνεις για ύπνο, αλλά και προσωπικά γνωρίσματα όπως κοινωνικοποίηση και σωματική οικειότητα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας συγκεκριμένο chronotype για να τσιμπήσετε την υγεία του ύπνου και την παραγωγικότητά του, όπως με τη χρήση του για να παραμείνετε παραγωγικοί γύρω από τις ώρες αιχμής σας. Αυτή η δοκιμή που υποστηρίζεται από την επιστήμη μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για το δικό σας κιρκαδικό ρυθμό.
Πάρτε το ερωτηματολόγιο Chronotype του Μονάχου
Υπάρχουν πολλά κουίζ σχετικά με τον ύπνο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, αλλά το ερωτηματολόγιο Chronotype του Μονάχου υποστηρίζεται από αυστηρές επιστημονικές έρευνες.
Η έρευνα σας ρωτάει ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο σας και τη συνήθεια εγρήγορσης. Απαντήστε σύμφωνα με τη ρουτίνα σας σε μια τυπική εβδομάδα, καθώς οι ερωτήσεις έχουν σχεδιαστεί για όσους έχουν συμβατικά χρονοδιαγράμματα εργασίας. Το ερωτηματολόγιο πρέπει να σας μεταφέρει μόνο λίγα λεπτά για να ολοκληρώσετε.
Το ερωτηματολόγιο ChronoType στο Μόναχο (MCTQ) αναπτύχθηκε από τους Till Roenneberg και Martha Merrow και έχει τεθεί σε χρήση από το 2000. Τελειώστε το ερωτηματολόγιο και λάβετε μια ανάλυση του δικού σας chronotype μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα επιτρέψει επίσης στους επιστήμονες να επικοινωνήσουν μαζί σας αν έχετε ένα ενδιαφέρον chronotype.
Εργαστείτε με το ρολόι του σώματος σας
Τα μοντέλα ύπνου και η επίδρασή τους στη ζωή μας έχει εξηγηθεί στο βιβλίο Εσωτερικός Χρόνος: Χρονοτύπου, Κοινωνικός Τζετ Λαγκ και Γιατί είσαι τόσο κουρασμένος . Ο Χρονόβιολόγος και ο συγγραφέας Till Roenneberg χρησιμοποιεί παραδείγματα από την καθημερινή ζωή για να αποδείξει το ρόλο του ρολογιού του σώματος. Για παράδειγμα, γιατί τα πρωινά μαθήματα είναι τόσο δημοφιλή και πόσο άσχημα προγράμματα εργασίας σαμποτάρουν την καθημερινή μας λειτουργία.
Εσωτερική ώρα: Chronotypes, Social Jet Lag, και γιατί είστε τόσο κουρασμένοι Εσωτερική ώρα: Chronotypes, κοινωνική Jet Lag, και γιατί είστε τόσο κουρασμένοι Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 19.84
Μόλις καταλάβετε πώς το σώμα σας έχει προγραμματιστεί να λειτουργεί καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες, μπορείτε να το επαναπρογραμματίσετε με νέες συνήθειες που συμβάλλουν στο συγχρονισμό του ρολογιού του σώματος σας με το περιβάλλον ή απλά να έχετε τον καλύτερο ύπνο που μπορείτε πιθανότατα. Αλλά η δοκιμή είναι ένα πρώτο βήμα.
Είσαι πρωινό πρόσωπο ή κουκουβάγια; Αγωνίζεστε με τη φύση σας για να γίνετε πρώιμος ανερχόμενος;
Image Credit: Photographee.eu μέσω του Shutterstock