Δεν είναι μυστικό ότι η αυτο-βελτίωση είναι δημοφιλής στόχος για πολλούς ανθρώπους. Μια πρόσφατη μελέτη 300 ενηλίκων έδειξε ότι 86 τοις εκατό από αυτούς έκαναν τουλάχιστον μια ανάλυση αυτο-βελτίωσης για το 2015.
Επιπλέον, το μέσο ποσό που δαπανήθηκαν σε κάθε στόχο αυτοβελτίωσης ήταν πάνω από $ 225. Οι εφαρμογές smartphone και tablet ήταν μεταξύ των πέντε πρώτων αγορών, με το 27% των ερωτηθέντων να ξεπερνούν τα χρήματά τους. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα θεώρησαν ότι η αυτο-βελτίωση αξίζει την επένδυση, αλλά κάποιοι πιθανόν βρήκαν τους στόχους τους εκτροχιασμένους. 5 Κρίσιμα λάθη που πρέπει να αποφευχθούν κατά τον καθορισμό των στόχων 5 Κρίσιμα λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά τον καθορισμό στόχων Ο καθορισμός στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την αναβλητικότητα και να αυξήσετε την παραγωγικότητα. Εάν δεν έχετε στόχους, δεν έχετε κατεύθυνση. Χωρίς κατεύθυνση, είναι εύκολο να αισθανθείτε χαμένος και συγκεχυμένος. Ευτυχώς, ... Διαβάστε περισσότερα από τους διάχυτους μύθους αυτο-βελτίωσης.
Εδώ είναι επτά από εκείνους τους κοινούς μύθους αυτο-βελτίωσης και μερικές εφαρμογές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να τους αποκαλύψετε μέσα από προσωπική εμπειρία:
Μύθος # 1: Ο διαλογισμός απαιτεί έντονη πειθαρχία
Ο διαλογισμός έρχεται με πολλά οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από το μειωμένο άγχος σε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αντιστέκονται στη μάθηση για να διαλογιστούν Ο Διαλογισμός έγινε εύκολος: Εργαλεία και Πόροι για να βοηθήσετε τον Καλοστημένο Διαλογισμό σας να γίνει εύκολος: Εργαλεία και Πόροι για να Ενισχύσετε την Ευημερία σας Αν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε την ευημερία που αξίζει να δοκιμάσετε, τότε μπορούμε να σας βοηθήσουμε με πόρους και εργαλεία. Διαβάστε περισσότερα επειδή πιστεύουν ότι η πρακτική θα είναι πολύ δύσκολο να κυριαρχήσει.
Μια δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού που ονομάζεται Simply Being θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πάρετε μια κατανόηση στο διαλογισμό έτσι δεν αισθάνεστε τόσο συγκλονισμένοι. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να επιλέξετε από καθοδηγούμενους διαλογισμούς που διαρκούν από πέντε έως 30 λεπτά.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μουσικούς ή ήχους της φύσης για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και μπορείτε να επιλέξετε πόσο χρόνο θα συνεχιστούν αφού τελειώσει ο καθοδηγούμενος διαλογισμός. Μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την εφαρμογή τακτικά, πιθανότατα θα αναρωτηθήκατε γιατί αφήσατε ποτέ την αντιληπτή δυσκολία να λειτουργήσει ως εμπόδιο στο διαλογισμό!
Download: Απλά για το iOS ($ 1, 99) | Android ($ 1.99)
Μύθος # 2: Πολλοί στόχοι είναι για μένα πολύ μακριά
Όποιος έχει ποτέ συναντήσει έναν τεράστιο στόχο Πώς να δημιουργήσετε ένα Διοικητικό Συμβούλιο Όραμα και να Συναντήστε τους Μεγάλους Στόχους σας Πώς να δημιουργήσετε ένα Διοικητικό Συμβούλιο Όραμα και να Συναντήσετε τους Μεγάλους Στόχους σας Μπορείτε να τις ονομάσετε ως μεγάλους βράχους ή μεγάλους, τριχωτούς, τολμηρούς στόχους. Κάποιοι αποκαλούν μια λίστα κουβάδων. Αδειάζοντας αυτόν τον κάδο απαιτεί δράση. Αυτό είναι ένα χρήσιμο οπτικό εργαλείο όπως το Trello. Διαβάστε περισσότερα σχεδόν σίγουρα συναντήθηκαν πολλές naysayers στην πορεία. Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους προειδοποίησαν ότι ο στόχος ήταν τόσο παράλογος που δεν είχε νόημα να προσπαθούμε να το επιτύχουμε.
Και πάλι, ίσως αυτό το ναυαγό είναι εσύ. Για όσους από εμάς αγωνιζόμαστε με αυτοπεποίθηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, πιστεύοντας απλώς ότι μπορείτε να επιτύχετε ένα μεγάλο στόχο θα μπορούσε να είναι στόχος από μόνο του.
Το Lifetick είναι μια εφαρμογή που απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν τα βλέμματά τους σε πολύ μεγαλύτερα πράγματα, αλλά χρειάζονται καθοδήγηση για να κάνουν σημαντική πρόοδο.
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να ορίσετε τις βασικές αξίες και στη συνέχεια να ορίσετε στόχους για κάθε τομέα της ζωής σας. Υπάρχουν μετρήσεις που παρακολουθούν την πρόοδο, καθώς και ένα περιοδικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τεκμηριώσετε τις εμπειρίες σας. Το Lifetick είναι μια εφαρμογή που βασίζεται στον ιστό και λειτουργεί επίσης σε συσκευές όπως τα smartphones.
Λήψη: Lifetick for Individuals (δωρεάν δοκιμή 30 ημερών, ή $ 39 ανά έτος για την πλήρη εφαρμογή στο διαδίκτυο)
Μύθος # 3: Αυτοβελτίωση σημαίνει να γίνονται τεράστιες και αιφνίδιες αλλαγές
Παρόλο που η ιδέα αυτο-βελτίωσης προσελκύει πολλούς ανθρώπους, τους αποτρέπει επίσης. Η κοινή πεποίθηση είναι ότι οι βελτιώσεις απαιτούν μεγάλες, ξαφνικές αλλαγές, οι οποίες συνήθως είναι δύσκολο να διαχειριστούν - ακόμη και για τους πιο παρακινημένους ανθρώπους.
YOU-app διδάσκει στους ανθρώπους πώς είναι δυνατό και πολύτιμο να κάνετε σταδιακά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση. Διαχωρίζει τις δράσεις σε τέσσερις κατηγορίες: τρόφιμα, νοημοσύνη, κίνηση και αγάπη.
Ενώ χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, θα λάβετε "μικροδραστικές" που σας προπορεύουν για να σπάσουν τη ζωή αλλάζει σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Γεμάτο με συμβουλές από τους γκουρού της υγείας όπως ο Jamie Oliver, αυτή η εφαρμογή έχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό για να σας ενθαρρύνει να μετατρέψετε τις νέες συμπεριφορές σε στερεές συνήθειες.
Λήψη: YOU-app για iOS (δωρεάν)
Μύθος # 4: Πρέπει να πληρώσετε έναν επαγγελματία για να κάνετε πραγματικές αλλαγές
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι πιθανότατα θα έχετε περισσότερες πιθανότητες διαρκούς αυτο-βελτίωσης με ένα σύστημα υποστήριξης, δεν χρειάζεται απαραίτητα να προσλάβετε προπονητή ζωής ή παρόμοιο επαγγελματία.
Η εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας Coach.me σάς επιτρέπει να ορίσετε ένα πλαίσιο για τον καθορισμό ενός στόχου. Στη συνέχεια χρησιμοποιεί στόχους και υπενθυμίσεις για να σας κρατήσει υπεύθυνο.
Μπορείτε να πάρετε ακόμη και εικονικά ψηλά πεντάρια από φίλους και συναδέλφους χρήστες για να κρατήσετε τα κίνητρά σας ψηλά. Εάν είναι απαραίτητο, είναι δυνατό να προσλάβετε έναν προπονητή μέσα στην εφαρμογή, αλλά δεν υπάρχει καμία επιβάρυνση για τα περισσότερα από τα εργαλεία.
Κατεβάστε: Coach.me για iOS (Δωρεάν) Android (δωρεάν)
Μύθος # 5: Οι θετικές επιβεβαιώσεις δεν λειτουργούν
Μπορεί να έχετε ακούσει ειδικούς αυτοβοήθειας να παροτρύνετε τους ανθρώπους να εξοικειωθούν με θετικές επιβεβαιώσεις 12 Ισχυρά εργαλεία αυτο-επιβεβαίωσης για να ενισχύσετε το κίνητρό σας Καθημερινά 12 Ισχυρά εργαλεία αυτο-επιβεβαίωσης για να ενισχύσετε το κίνητρό σας Η καθημερινή αυτοσυναρμολόγηση είναι ισχυρά ψυχολογικά κόλπα που βοηθούν στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων . Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να δουλεύουν καλύτερα. Αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με σημαντικές θετικές δηλώσεις. Διαβάστε περισσότερα που τους βοηθούν να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Αυτές οι επιβεβαιώσεις έχουν τη δυνατότητα να μας βοηθήσουν να επιδείξουμε μεγαλύτερο αυτοέλεγχο για την επίτευξη των στόχων μας, να βελτιώσουμε την αυτοπεποίθησή μας και ακόμη και να βελτιώσουμε τις καθημερινές μας αλληλεπιδράσεις και σχέσεις.
Στη μελέτη του 2011 που συνδέθηκε παραπάνω, οι ερευνητές βρήκαν ακόμη ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις είχαν διαρκή αποτελέσματα αρκετά πέρα από την αρχική τους εφαρμογή:
"Η διαπίστωση μας ότι οι αβέβαιοι συμμετέχοντες συνέχισαν να αποκομίζουν τα κοινωνικά οφέλη της αυτοεπιβεβαίωσης έως και 8 εβδομάδες μετά την αρχική παρέμβαση αποδεικνύοντας ότι είναι πράγματι δυνατό να ξαναγράψουμε την αυτοπεποίθηση της προφητείας της κοινωνικής απόρριψης».
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αντιστέκονται στην προσπάθεια να δοκιμάσουν τις αυτοεπιβεβαιώσεις επειδή αυτή η προσέγγιση μερικές φορές ακούγεται πολύ απλή ή πολύ καλή για να είναι αλήθεια.
Μια εφαρμογή που ονομάζεται I Am: Ημερήσια θετική υπενθύμιση καθιστά εύκολη. Η εφαρμογή θα μπορούσε να σας δώσει μια πιο φωτεινή προοπτική υπενθυμίζοντας ότι ακόμη και όταν οι αρνητικές σκέψεις φουσκώνουν στην επιφάνεια, υπάρχουν και άλλα, καλύτερα πράγματα που πρέπει να επικεντρωθούμε.
Επιλέξτε από μια ευρεία λίστα θετικών επίθετων για να περιγράψετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια να προγραμματίσετε περιοδικές υπενθυμίσεις αυτών των χαρακτηριστικών για να σας ωθήσουν μέσα από την ημέρα σας. Η καθαρή διεπαφή αυτής της εφαρμογής είναι τόσο εύκολη στη χρήση όσο και ευχάριστη για το μάτι.
Λήψη: Είμαι: Καθημερινές θετικές υπενθυμίσεις για iOS (δωρεάν)
Μύθος # 6: Είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις νέες καταστάσεις αν τους αγκαλιάσεις
Η "ανθοφορία όπου φυτεύετε" είναι μια συχνά διατεθειμένη συμβουλή που θα μπορούσε να συντρίψει τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να εγκατασταθούν σε ένα νέο μέρος. Σίγουρα, αν αγκαλιάσεις τη νέα σου πόλη, νέα καριέρα, κλπ., Ίσως αισθάνεσαι κάπως πιο σίγουρη καθώς αντιμετωπίζεις κάθε μέρα. Αλλά για μερικούς από εμάς, νέες καταστάσεις σημαίνουν άγχος και φόβο του άγνωστου Πώς να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης και να συντρίψετε τους φόβους σας Πώς να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης και να συντρίψετε τους φόβους σας Η παραμονή στη ζώνη άνεσης αισθάνεται ασφαλής, αλλά για χάρη της προσωπικής ανάπτυξης πρέπει να βγούμε από τις ζώνες άνεσής μας. Μπορεί η τεχνολογία να μας δείξει πώς να τεντώσουμε τις ζώνες άνεσής μας; Διαβάστε περισσότερα .
Αν είστε νευρικός νέος που θέλει μια ακμάζουσα κοινωνική ζωή, κατεβάστε την εφαρμογή Headout . Σίγουρα, χρειάζεστε κίνητρο, αλλά βοηθά επίσης να έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού.
Σκεφτείτε το Headout ως το φορητό σας οδηγό στα πιό hippest, πιο καυτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην πόλη. Αυτή τη στιγμή είναι διαθέσιμη για οκτώ πόλεις, η εφαρμογή σπάει τα πράγματα για να καταλήξει σε κατηγορίες εύκολης πλοήγησης για απλή εξέταση. Μπορείτε να κάνετε κράτηση εισιτηρίων ακόμα και από την εφαρμογή.
Λήψη: Headout για iOS (δωρεάν) Android (δωρεάν)
Μύθος # 7: Λήψη μέσων εκτός ορίων που απέτυχε στον στόχο σας
Ακόμη και με καλές προθέσεις και ένα ακόμα καλύτερο σχέδιο επιτυχίας, όλοι επιστρέφουν περιστασιακά σε κακές συμπεριφορές, παρά το γεγονός ότι κάνουν μια διαρκή περίοδο διαμόρφωσης καλύτερων συνηθειών. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση όμως, μόλις κάνετε λάθη, δεν είναι απαραιτήτως αδύνατο να διορθώσετε τους τρόπους σας.
Αντί να βλέπετε οποιεσδήποτε αποτυχίες ως αδιέξοδο στο ταξίδι σας στην αυτοπεποίθηση, δείτε τις ως ελαφρές παρακάμψεις και επαναλάβετε την πορεία σας.
Η εφαρμογή Κατάλογοι συνόρων παρακολουθεί πόσες ημέρες στη σειρά έχετε ασκήσει μια νέα συνήθεια.
Δημιουργήστε συνήθειες στις οποίες θέλετε να συμμετάσχετε τακτικά - όπως το χτύπημα στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα - και λάβετε υπενθυμίσεις για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε αφοσιωμένοι. Ακόμη και αν παραπαίετε από καιρό σε καιρό, το Habit List σας δίνει ένα πρακτικό εργαλείο για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Ένα χρωματικά κωδικοποιημένο σύστημα δίνει οπτικές ενδείξεις για την πρόοδό σας.
Λήψη: Λίστα συνήθειας για iOS ($ 3.99)
Εργασία για μια καλύτερη σας
Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσαν τελικά να σας παροτρύνουν να συνεχίσετε την αυτο-βελτίωση. Ίσως θέλετε να είστε πιο υγιείς για να έχετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή ή ίσως θέλετε να ολοκληρώσετε περισσότερους στόχους Πώς η Θεωρία της Αλλαγής μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας Πώς η Θεωρία της Αλλαγής μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας Το έμφυτο πρόβλημα με τους στόχους είναι είναι όλα σχετικά με το «τι», και όχι το «πώς». Η Θεωρία της Αλλαγής σάς βοηθά να ορίσετε ένα στόχο και να επεξεργαστείτε τα βήματα που απαιτούνται για να το επιτύχετε Διαβάστε περισσότερα αντί να τα ρυθμίσετε.
Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους θα γίνετε καλύτεροι εσείς, οι παραπάνω εφαρμογές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την επιρροή σημαντικών μύθων, ώστε να μπορείτε να κάνετε πραγματικά κέρδη στις προσπάθειες αυτο-βελτίωσης.
Απλά θυμηθείτε, είναι υπέροχο να θέλετε να είστε καλύτερος, αλλά κανείς δεν είναι τέλειος. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν χτυπήσετε τα χτυπήματα κατά μήκος του δρόμου. Απολαύστε τη διαδικασία αυτο-βελτίωσης!
Έχετε ακούσει για άλλους μύθους αυτοβελτίωσης; Έχετε κάποιο από αυτά σταματήσει από την επίτευξη περισσότερων; Πείτε μας τι βρίσκονται στην παρακάτω ενότητα σχολίων!
Image Credit: παραδίδει το πρόσωπο του από την Suzanne Tucker μέσω του Shutterstock