Η έλλειψη καλού ύπνου μπορεί να έχει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Σας αφήνει με χαμηλή ενέργεια όλη την ημέρα, μια αδυναμία εστίασης για μεγάλες περιόδους και επηρεάζει την υγεία του σώματός σας. Παραδόξως, ένας στους τρεις ανθρώπους σε ολόκληρο τον κόσμο υποφέρει από το να μην κοιμηθεί καλά.
Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από κλινική αϋπνία, είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας Τα 4 απλά βήματα για να βελτιώσετε τα μοντέλα ύπνου Τα 4 απλά βήματα για να βελτιώσετε τα σχήματα ύπνου σας Διαβάστε περισσότερα. Προσδιορίστε τι λειτουργεί για εσάς και βρείτε μια λύση. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται βίντεο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μουσική. Τι λέτε για μια ιστορία bed-time για τους ενήλικες; Κάποιοι άλλοι βασίζονται αποκλειστικά στην επιστήμη και τίποτα άλλο.
Όποια και αν είναι η μέθοδος που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, το Διαδίκτυο έχει εξαιρετικούς πόρους για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και πιο υγιεινά.
1. Sleepio (Web): Αποκαλύψτε το πρόβλημα του ύπνου σας Επιστημονικά
Ο Colin Espie, ο καθηγητής της ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, έχει μελετήσει τον ανθρώπινο ύπνο για δεκαετίες. Ο Sleepio είναι ο τρόπος που θέτει την έρευνά του για χρήση μέσω μιας εφαρμογής στο διαδίκτυο. Αν και αυτό είναι ένα πρόγραμμα που πληρώνεται (300 δολάρια ετησίως), μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο για να λάβετε μια βασική διάγνωση των προβλημάτων ύπνου σας.
Η εφαρμογή σάς φέρνει σε μια σειρά ερωτήσεων. Αυτό περιλαμβάνει το είδος του προβλήματος του ύπνου που έχετε (να κοιμηθείτε εύκολα ή να παραμείνετε κοιμισμένοι ή να ξυπνάτε ανανεωμένοι), τα συμπεριφορικά σας πρότυπα, το περιβάλλον του ύπνου σας και ούτω καθεξής. Αφού συγκεντρώσει όλες αυτές τις πληροφορίες σε μια σύντομη έρευνα, ο Sleepio θα δημιουργήσει για εσάς μια "αναφορά ύπνου".
Αυτή η αναφορά μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες. Περιλαμβάνει επίσης μερικές βέλτιστες πρακτικές που βασίζονται στις απαντήσεις σας. Για παράδειγμα, αν έχετε "αγωνιστικό μυαλό", προτείνουμε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε Καλύτερες 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα. Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθείτε. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα . Δεδομένου ότι αυτό το μέρος είναι εντελώς δωρεάν, είναι το ιδανικό σημείο εκκίνησης για την αντιμετώπιση των προβλημάτων αϋπνίας.
2. Sleepfulness (Android, iOS): καθοδηγούμενος διαλογισμός για διαφορετικά προβλήματα νύχτας
Έτσι, ξέρετε ποια είναι τα προβλήματα του ύπνου σας, αλλά πρέπει να συνεχίσετε. Sleepfulness είναι μια εξαιρετική προσεκτική διαλογισμό app 6 Εγκυμοσύνη Διαλογισμό Apps που θα βελτιώσουν τη ζωή σας 6 Εγκυμοσύνη Apps Διαλογισμό που θα βελτιώσει τη ζωή σας Ζώντας μια πιο προσεκτική ζωντανή μέσω του διαλογισμού μπορεί να έχει καταπληκτικά θετικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε τις εφαρμογές αυτές. Διαβάστε περισσότερα που θα σας καθοδηγήσουν σε έναν ήσυχο ύπνο.
Κατ 'αρχάς, επιλέξτε μεταξύ των τεσσάρων επιλογών: πηγαίνετε στο κρεβάτι, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να ξυπνήσετε, ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάλογα με αυτό που επιλέγετε, μπορείτε στη συνέχεια να ακούσετε έναν από τους καθοδηγούμενους διαλογισμού σε αυτό το τμήμα. Είναι απλό, είναι εύκολο και λειτουργεί σαν γοητεία.
Μπορείτε να ξεκλειδώσετε όλους τους διαλογισμούς για μια εφάπαξ πληρωμή των $ 8, αλλά πρώτα δοκιμάστε τα ελεύθερα κομμάτια. Οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν την δουλειά πολύ καλά, ειδικά όταν θέλετε να χαλαρώσετε το κατακερματισμένο μυαλό σας.
Λήψη - Sleepfulness για Android (δωρεάν) ή για iOS (δωρεάν)
3. Βροχερή διάθεση (Web, Android, iOS): Καταπραϋντικοί ήχοι της βροχής
Αχ, ο βυθιστής της βροχής, και ο αργός χείλος του ανέμου που φέρει αυτά τα σταγονίδια νερού. Η επιστήμη λέει ότι ο ήχος του ύδατος μας βοηθάει να κοιμηθούμε και η Rainy Mood είναι εδώ για να σας χαρίσει αυτή τη χαλάρωση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο ή τις εφαρμογές για κινητά για να αρχίσετε να αναπαράγετε τον ηρεμιστικό ήχο. Εναλλαγή μεταξύ των ρυθμίσεων όπως η ύπαιθρος ή ο ωκεανός και η προσαρμογή στοιχείων όπως η ένταση της βροχής ή η σφύζιση των πτηνών. Είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές για ήχους φόντου φύσης 5 Sites With Nature Ήχοι Background και Λευκός Θόρυβος για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε 5 περιοχές με Φύση Ήχοι Background και White Noise για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε Η φύση ακούγεται ένα μέρος της ημέρας σας. Εδώ είναι 5 ελεύθεροι πόροι για ήχους που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ώστε να μπορείτε να κάνετε πράγματα - ή απλά να χαλαρώσετε. Διαβάστε περισσότερα .
Οι εφαρμογές και ο ιστότοπος για κινητά ποικίλλουν ελαφρώς στις λειτουργίες. Για παράδειγμα, οι εφαρμογές διαθέτουν χρονοδιακόπτη ύπνου. Από την άλλη πλευρά, ο ιστότοπος έχει τη δυνατότητα να ακούει τη βροχή με μουσική υπόκρουση (που προέρχεται από βίντεο YouTube). Ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε, θα είστε ένας ευτυχισμένος πελάτης.
Λήψη - Rainy Mood για Android (δωρεάν) ή για iOS (2, 99 δολάρια)
4. Napflix (Web): Αργή τηλεόραση για να κοιμηθεί σε
Πρόσφατα, Netflix ξεκίνησε "αργή τηλεόραση" Netflix και Really Chill: Ένας γρήγορος οδηγός για την αργή τηλεόραση Netflix και πραγματικά Chill: Ένας γρήγορος οδηγός για την αργή τηλεόραση Η αργή τηλεόραση είναι ένα περίεργο φαινόμενο που ίσως να μην καταλάβετε, με τους ανθρώπους να παρακολουθούν ώρες βίντεο από πραγματικά βαρετό δραστηριότητες. Είναι παράξενο, αλλά αξίζει τον κόπο; Ας μάθουμε ... Διαβάστε περισσότερα, τα οποία είναι βίντεο σε πραγματικό χρόνο που προορίζονται να σας κάνουν να κοιμηθείτε. Δεν είναι ότι το βίντεο συμβαίνει ζωντανά, αλλά χρειάζεται μόνο να καταγράψει την αργή εξέλιξη του χρόνου. Λοιπόν, δεν χρειάζεστε συνδρομή Netflix γι 'αυτό.
Το Napflix είναι μια εναλλακτική λύση αργής τηλεόρασης με αργούς ρυθμούς που παρέχει όλα τα βίντεο από το YouTube. Από τα αθλήματα και τα βιντεοπαιχνίδια μέχρι τη μουσική και τα ντοκιμαντέρ, υπάρχει κάτι που να κουράζει τον καθένα να κοιμηθεί εδώ. Ακόμα κι αν σας αρέσει ο Tetris, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε κάποιον να το παίξει για μισή ώρα.
Η εφαρμογή έχει επίσης ένα πλήρες τμήμα για ASMR, ή αυτόνομη αισθητηριακή απόκριση μεσημβρινών 5 βίντεο YouTube που θα σας δώσει ASMR Shivers 5 βίντεο YouTube που θα σας δώσει ASMR Shivers ASMR περιγράφεται καλύτερα ως μια φυσική αίσθηση του μυρμηκίαση που αρχίζει συχνά στο τριχωτό της κεφαλής και κινείται προς τα κάτω μέσω της σπονδυλικής στήλης και μερικές φορές στα άκρα. Το συναίσθημα της ASMR ενεργοποιείται από ένα ... Διαβάστε περισσότερα, βίντεο.
5. Sleep With Me (Podcast): Ιστορίες για ύπνο για ενήλικες
Όταν είσαι παιδί, οι γονείς σου μπορούν να σε κάνουν να κοιμούνται διαβάζοντας μια ιστορία για ύπνο. Δεν υπάρχει κανείς να το κάνει αυτό όταν μεγαλώνεις όλοι. Λοιπόν, κανείς μέχρι να συναντήσετε το Scooter από το Podcast με το Sleep with Me.
Συνήθως, τα podcasts διασκεδάζουν ή εκπαιδεύουν τις 20 καλύτερες podcasts του 2015: Όπως συνιστάται από το MakeUseOf Οι 20 καλύτερες podcasts του 2015: Όπως συνιστάται από το MakeUseOf Έχετε ποτέ αναρωτηθεί τι οι αγαπημένοι σας συγγραφείς MakeUseOf ακούν όταν θέλουν να μάθουν κάτι νέο, ιστορία ή απλά να διασκεδάσετε; Αυτό το άρθρο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε πια. Διαβάστε περισσότερα τον ακροατή. Αλλά το Scooter ανεβάζει νέες ιστορίες σχεδόν κάθε μέρα με τον μοναδικό σκοπό να σας κάνει να κοιμηθείτε. Πιάστε στα ακουστικά σας και ακούστε τον αφηγήστε, με τέλεια πίσσα και παύσεις που σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία. Έχει ένα μοναδικά ανατρεπτικό, αργό στυλ ομιλίας που κάνει τη δουλειά κάθε φορά.
Οι ιστορίες δεν είναι πάντα οι καλύτερες, αλλά αυτό είναι το μισό σημείο. Εάν ήταν πολύ ενδιαφέρον, θα μείνετε ξύπνιοι για να μάθετε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αλλά, όπως τον ακούτε, το μυαλό σας παραμένει αθόρυβο από το ξεκίνημα του δικού του διαλόγου. Και αργά, θα παρασυρθούν.
Έχετε δοκιμάσει ύπνο Tech;
Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, θέλουμε να σας ακούσουμε. Είτε πρόκειται για μια εφαρμογή, ένα gadget ή αργή τηλεόραση, θέλουμε να μάθουμε αν έχετε δοκιμάσει οποιαδήποτε τεχνολογία για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Σας βοήθησε με οποιονδήποτε τρόπο;
Συντελεστές εικόνας: Photographee.eu/Shutterstock