Γνωρίζοντας τι τρώτε είναι ένα πράγμα, αλλά η κατανόηση του τι τρώτε είναι ένα άλλο πράγμα εντελώς.
Όταν τοποθετούμε ό, τι τρώμε και πίνουμε κάτω από ένα μικροσκόπιο, μπορούμε να δούμε πώς αυτή η κατανάλωση επηρεάζει τη διάθεσή μας, τον ύπνο, το βάρος, την εργασία, την ευημερία και την εμφάνισή του.
Για να αποκαλύψετε αυτό το θησαυρό των πληροφοριών σας απαιτεί να παρακολουθείτε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε.
Ευτυχώς, αυτό δεν χρειάζεται να είναι επίπονο. Μπορεί να είναι. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι.
Όταν η παρακολούθηση των τροφίμων γίνεται στην άκρη
Η ιδέα της παρακολούθησης των τροφών συχνά προκαλεί την εικόνα ενός νευρωτικού ποσοτικοποιημένου εαυτού που ζυγίζει το φαγητό του και τον υπολογισμό των θρεπτικών μικροσυστατικών σε ένα απρόσκοπτο υπολογιστικό φύλλο.
Αν θέλετε η ζωή να φτάσει σε αυτή την κατάσταση της νεύρωσης, ελέγξτε έξω αυτά τα μεγάλα podcasts biohacking Κορυφαία Podcasts για να πάρετε το Biohacking σας στο επόμενο επίπεδο Top Podcasts για να πάρετε το Biohacking σας στο επόμενο επίπεδο Μπορείτε να biohack το δρόμο σας για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης; Διαβάστε περισσότερα . Αυτά τα podcasts είναι γεμάτα από μελέτες περιπτώσεων και έρευνες που δείχνουν τι μπορούμε να πετύχουμε, καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για το πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τα σώματα μας, όπως:
- Χρησιμοποιώντας το "πραγματικό φαγητό" για την καταπολέμηση του καρκίνου
- Βελτίωση της γονιμότητας μέσω των τροφίμων
- Καταναλώνει ανθεκτικό άμυλο για να περιορίσει την πείνα
Η χρήση της παρακολούθησης τροφής για τους σκοπούς αυτούς βρίσκεται στο ακραίο τέλος του φάσματος, απαιτώντας εξειδικευμένο εξοπλισμό, ακριβές εξετάσεις αίματος και όλα τα υπόλοιπα.
Δεν χρειάζεται να είσαι νευρωτικός
Ως μη νευρωτική, πιθανότατα θα αναζητάτε σχέδια που είναι λίγο λιγότερο φιλόδοξα. Θα θελήσετε να αποκτήσετε γνώση των επιπτώσεων του τροφίμου που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας μόνο μια εφαρμογή smartphone ή ένα απλό υπολογιστικό φύλλο Excel. Είστε στη σωστή θέση.
Στην πολύ βασική της μορφή, η παρακολούθηση της τροφής σας, είτε μέσω ενός ημερολογίου app είτε ενός χαρτιού, έχει κάποια πραγματικά οφέλη.
Χάνω βάρος
Η απώλεια βάρους γίνεται ευκολότερη καθώς παρακολουθείτε στενά τα είδη των τροφίμων που καταναλώνετε. Αυτό περιλαμβάνει τις ποσότητες σακχάρων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που συνιστούν αυτά τα τρόφιμα.
Βελτιωμένη διατροφή
Όταν βλέπετε το ποσοστό των υγιεινών σε ανθυγιεινά τρόφιμα που τρώτε, επιλέγοντας να τρώτε πιο ισορροπημένα γεύματα Μαγειρέψτε πιο δημιουργικά γεύματα με αυτές τις 6 μαγειρικές εμφανίσεις Μαγειρέψτε πιο δημιουργικά γεύματα με αυτές τις 6 μαγειρικές εκδηλώσεις Θέλετε να μαγειρέψετε κάτι λίγο πιο δημιουργικό σε η κουζίνα? Αυτές οι τηλεοπτικές εκπομπές θα σας προκαλέσουν έμπνευση και θα σας ωθήσουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Διαβάστε περισσότερα με καλύτερα θρεπτικά συστατικά γίνεται ευκολότερη.
Ένας κόσμος της αυτογνωσίας
Όταν προωθήσετε την πολύ βασική συνήθεια παρακολούθησης των τροφίμων σας λίγο πιο πολύ, ανοίγει ένας ολόκληρος κόσμος. Εκτελώντας μερικά απλά πειράματα, μπορείτε να αρχίσετε να ανακαλύπτετε πράγματα όπως:
- Πώς το πόσιμο νερό επηρεάζει το δέρμα σας
- Ποιες τροφές δεν είσαι ευαισθητοποιημένες ή ευαισθητοποιημένες
- Εάν η καφεΐνη σας κάνει περισσότερο ή λιγότερο παραγωγικό
- Πώς οι υδατάνθρακες το βράδυ επηρεάζουν τον ύπνο σας
- Πόσο υψηλό πρωινό πρωτεΐνης επηρεάζει τα ενεργειακά σας επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Γιατί συνεχίζετε να τρώτε ακόμη και όταν δεν είστε πεινασμένοι
- Ποιο είδος γεύματος επηρεάζει περισσότερο τη διάθεσή σας
Η λίστα συνεχίζεται. Εφόσον έχετε λίγη υπομονή και είστε σε θέση να παρακολουθείτε τα σωστά δεδομένα, αυτές οι πληροφορίες είναι ανοικτές σε όλους.
Ξεκινήστε με την παρακολούθηση τροφίμων
Τα τελευταία χρόνια έχει κυκλοφορήσει μια σειρά ποιοτικών εφαρμογών παρακολούθησης τροφίμων. Καθώς εισάγετε πληροφορίες σχετικά με τα γεύματά σας, αυτές οι εφαρμογές αντλούν από τη βιβλιοθήκη των δεδομένων θρεπτικών στοιχείων για τον υπολογισμό του συνολικού περιεχομένου μακροφάγων και θρεπτικών συστατικών αυτών των γευμάτων.
Από μόνη της, οι πληροφορίες αυτές είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Αν θέλετε να εκτελέσετε μερικά βασικά πειράματα, όπως τα παραπάνω, θα χρειαστεί επίσης να παρακολουθήσετε άλλα δεδομένα για ανάλυση παράλληλα με τα δεδομένα των τροφίμων σας.
Παρακολούθηση γευμάτων
Μετά από πολλή έρευνα από μόνη μου, η καλύτερη επιλογή για την παρακολούθηση των γευμάτων σας είναι σίγουρα το MyFitnessPal. Με εκατομμύρια χρήστες, αυτή είναι μια δωρεάν εφαρμογή cross-platform (Web, Android, iOS).
Αυτό δεν είναι τελικά μια τέλεια λύση. Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. Η αλλαγή των ποσοτήτων ορισμένων από τα τρόφιμα στη βιβλιοθήκη τροφίμων μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει σύγχυση. Και η έντονη εστίαση στην "καταμέτρηση θερμίδων" δεν είναι ένα αξιόπιστο μέτρο υγιεινής διατροφής.
Αλλά λαμβάνοντας υπόψη ότι η εφαρμογή έρχεται με μια βιβλιοθήκη άνω των 3 εκατομμυρίων ειδών φαγητού και ποτών, μπορείτε να παρακολουθήσετε σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα που μπορείτε να φανταστείτε. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα γεύματα που συνήθως τρώτε για ευκολότερη είσοδο στο μέλλον. Και υπάρχουν επίσης ενσωματωμένα γεύματα από έναν τόνο αλυσίδων εστιατορίων. Όταν εξετάζετε τα γεύματά σας, μπορείτε να δείτε την κατανομή των μικρο και των θρεπτικών ουσιών.
Επιπλέον, υπάρχουν δύο πρόσθετα οφέλη από τη χρήση του MyFitnessPal. Μπορείτε εύκολα να παρακολουθήσετε ακόμα και τις πιο πολύπλοκες προπονήσεις μέσα στην εφαρμογή. Και μπορείτε να συνδέσετε το λογαριασμό σας με άλλες εφαρμογές για μεγαλύτερη γνώση, όπως Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter κλπ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξάγετε το ημερολόγιό σας MyFitnessPal.
Εάν το MyFitnessPal δεν είναι για εσάς, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Για απώλεια βάρους LoseIt! (Δωρεάν στο Android, iOS) είναι μια δημοφιλής επιλογή, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας σύνδεσης με άλλες εφαρμογές και συσκευές. Για κάτι απλούστερο, το CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) αξίζει επίσης να το ελέγξετε.
Αν προτιμάτε να αποφύγετε τις εφαρμογές εντελώς, κάντε λήψη αυτού του αριθμού μετρητών θερμίδων του Excel με τον Αριθμομηχανή συνταγών που μπορείτε να βρείτε στη σελίδα αυτή (άμεση λήψη). Έχουμε δώσει λεπτομερείς οδηγίες για τη δημιουργία τέλειων γευμάτων με αυτό το υπολογιστικό φύλλο Πώς να φτιάξετε το τέλειο γεύμα με τον υπολογιστή IIFYM και το Excel Πώς να φτιάξετε το τέλειο γεύμα με τον υπολογιστή IIFYM και το Excel Μπορείτε εύκολα να σχεδιάσετε τα γεύματα που ικανοποιούν τους στόχους πρόσληψης τροφής. Επιτύχετε τους στόχους σας γυμναστικής χρησιμοποιώντας τον δωρεάν υπολογισμό IIFYM και ένα υπολογιστικό φύλλο Excel για υγιεινά γεύματα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα .
Εντοπισμός όλων των άλλων
Η δυνατότητα σύγκρισης των δεδομένων σας για τα τρόφιμα με άλλα δεδομένα που συλλέγετε είναι εκεί όπου βρίσκεται το πραγματικό όφελος από την παρακολούθηση τροφίμων.
Αυτό που επιλέγετε να παρακολουθείτε εξαρτάται από το τι θέλετε να μάθετε, με τις ακόλουθες προτάσεις, που είναι όλες ελεύθερες ή προσιτές επιλογές για την παρακολούθηση ευρέος φάσματος μετρήσεων.
TracknShare
Το TracknShare LITE (Free, iOS) είναι μια ισχυρή εφαρμογή που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε σχεδόν ό, τι θέλετε. Είτε πρόκειται για επίπεδα στρες, πόνο στην πλάτη, χρόνος που ξυπνήσατε, χρόνος μπροστά σε οθόνη, διάθεση, παραγωγικότητα κλπ.
Είναι μέσω του συνδυασμού αυτού του είδους των πληροφοριών με τα δεδομένα των τροφίμων σας ότι μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πώς τα πράγματα όπως η καφεΐνη επηρεάζουν την παραγωγικότητά σας. Αυτό το είδος παρακολούθησης είναι επίσης εύκολα διαθέσιμο με την κατασκευή ενός απλού υπολογιστικού φύλλου Excel. Αν γνωρίζετε μια παρόμοια εφαρμογή με αυτό για το Android, ενημερώστε μας στα σχόλια!
Παρακολούθηση ύπνου
Αν θέλετε να μάθετε πώς ορισμένα είδη τροφίμων επηρεάζουν τον ύπνο σας, κατεβάστε το SleepBetter (δωρεάν, iOS, Android). Πρόκειται για μια εφαρμογή που τοποθετείτε στο κρεβάτι σας. Καθώς κοιμάστε, μετράει πόσο ανήσυχος είστε όλη τη νύχτα, επιτρέποντάς σας να δείτε μια λεπτομερή επισκόπηση του ύπνου της νύχτας σας την επόμενη μέρα.
Χρησιμοποιείται μαζί με το ημερολόγιό σας, θα μπορείτε να δείτε πώς το αλκοόλ, τα σνακ αργά το βράδυ, κ.λπ. επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Εάν εργάζεστε για να βελτιώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την καρδιαγγειακή σας υγεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε αξιόπιστα τον καρδιακό ρυθμό σας. Υπάρχουν διαθέσιμοι αριθμοί έξυπνων ιχνηλατών καρδιακών παλμών, όπως το Jarv Premium Heart Rate Monitor ($ 30) ή το Polar H7 Sensor Heart Rate Sensor (από $ 50).
Για κάτι απλούστερο, το Cardiio (iOS) ή το Instant Heart Rate (Android) είναι και οι δύο δωρεάν εφαρμογές που χρησιμοποιούν το φλας του τηλεφώνου σας για την καταγραφή του καρδιακού σας ρυθμού.
Σωματικό λίπος
Εάν αλλάζετε τη διατροφή σας για να προσπαθήσετε να μειώσετε το σωματικό λίπος, το Sculpt Aim ($ 149) είναι μια έξυπνη συσκευή που χρησιμοποιεί μια σειρά αισθητήρων για να υπολογίζει αμέσως το σωματικό λίπος γύρω από διάφορους μυς.
Ίσως πειραματίζετε με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Παρακολουθήστε κάθε γεύμα σας μαζί με τις μετρήσεις σωματικού λίπους θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε την ακριβή αναλογία των μακρο-θρεπτικών ουσιών που πρέπει να στοχεύετε για να επιτύχετε τους στόχους σωματικού σας λίπους.
Η λίστα είναι ενεργοποιημένη
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η λίστα των πραγμάτων που μπορείτε να παρακολουθήσετε συνεχίζεται. Ο αριθμός των συσκευών παρακολούθησης της υγείας 17 Best Gadgets για την υγεία και τη φυσική κατάσταση για να βελτιώσετε το σώμα σας 17 Τα καλύτερα εργαλεία υγείας και φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση του σώματός σας Τα τελευταία χρόνια, η καινοτομία γύρω από τα ιατρικά εργαλεία υγείας και γυμναστικής έχει εξαντληθεί. Εδώ είναι μόνο μερικά από τα εκπληκτικά κομμάτια του κιτ που θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσουμε να αισθάνεστε υπέροχα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την αγορά αναπτύσσεται γρήγορα, συμπεριλαμβανομένων των οθονών γλυκόζης αίματος, φιάλες παρακολούθησης ποτών και παλμικά οξυμετρικά.
Κατανόηση των δεδομένων σας
Έχω γράψει προηγουμένως για το πώς απλά η συλλογή δεδομένων είναι άχρηστη Μπορούν οι φορητές συσκευές υγείας να σας κάνουν πραγματικά πιο υγιείς; Μπορούν οι φορητές συσκευές υγείας να σας κάνουν πιο υγιείς; Παρά τον αριθμό φορητών συσκευών υγείας που έχουν φθάσει τα 170 εκατομμύρια μέχρι το 2017, δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους. Αλλά είναι πολύ νωρίς για να σταματήσουμε την ελπίδα. Διαβάστε περισσότερα . Εκτός και αν τα δεδομένα προωθούν τη συμπεριφορά, είναι άσκοπο.
Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να συγκρίνετε τα δεδομένα που συλλέγετε για να δείτε πώς μια μέτρηση επηρεάζει μια άλλη. Μερικά μοτίβα απλά θα σας βγάλουν πέρα. Για πιο λεπτή μοτίβα, θα πρέπει να κοιτάξετε λίγο πιο κοντά.
Οι περισσότερες από τις εφαρμογές και τις συσκευές που αναφέρονται παραπάνω σας επιτρέπουν να εξάγετε τα δεδομένα σας στο CSV. Μπορείτε να δείτε αυτά τα δεδομένα στο Excel (ή σε μια εναλλακτική λύση Excel 5+ Cross Platform Excel Εναλλακτικές λύσεις για το πότε είστε εκτός γραφείου Cross Platform 5+ Εναλλακτικές λύσεις Excel για όταν είστε εκτός γραφείου Ανησυχείτε για τα αρχεία του Excel όταν εργάζεστε από το σπίτι ή να κάνετε το switch από τα Windows σε ένα εναλλακτικό λειτουργικό σύστημα;
Μόλις αυτά τα δεδομένα είναι όλα σε ένα μέρος, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε με αυτό, δημιουργώντας διαγράμματα και αναζητώντας τάσεις. Αν είστε ένας πλήρης αρχάριος Excel, υπάρχουν ορισμένοι εμπειρογνώμονες που μπορούν να σας διδάξουν δωρεάν για να μάθετε Excel; 10 ειδικοί θα σας διδάξουν δωρεάν! Πρέπει να μάθετε Excel; 10 ειδικοί θα σας διδάξουν δωρεάν! Η εκμάθηση του τρόπου χρήσης των πιο προηγμένων λειτουργιών του Excel μπορεί να είναι δύσκολη. Για να γίνει λίγο πιο εύκολη, εντοπίσαμε τους καλύτερους γκουρού του Excel που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε το Microsoft Excel. Διαβάστε περισσότερα . Για απλά πειράματα όπως αυτά που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μόνο μερικά βασικά διαγράμματα. Τούτου λεχθέντος, τόσο πιο ικανοί είστε με την ανάλυση δεδομένων Πώς να οπτικοποιήσετε την ανάλυση των δεδομένων σας με τα εργαλεία του Excel Πώς μπορείτε να απεικονίσετε την ανάλυση των δεδομένων σας με τα εργαλεία του Excel Το Excel σκοτώνει με τα προηγμένα χαρακτηριστικά διαχείρισης δεδομένων. Αφού χρησιμοποιήσετε ένα από τα νέα εργαλεία, θα τα θελήσετε όλοι. Γίνετε κύριος της ανάλυσης δεδομένων σας με ηλεκτρικά εργαλεία! Διαβάστε περισσότερα, τόσο περισσότερες πληροφορίες θα μπορείτε να αποφύγετε από τα δεδομένα σας.
Να γίνεις εξαρτημένος για την παρακολούθηση των τροφίμων
Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε λίγες τάσεις στα δεδομένα που συλλέγετε, είναι εύκολο να γίνετε εξαρτημένος για την παρακολούθηση των τροφίμων.
Κατ 'αρχάς, μπορεί να σταματήσετε να τρώτε φαγητό μετά τις 19:00, καθώς δυσκολεύει να κοιμηθεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, καθώς οτιδήποτε πάνω από αυτό σας κάνει νευρικό. Τότε μπορεί να παρατηρήσετε ότι η πλήρωση της πλάκας σας με 50% λαχανικά αυξάνει μαζικά τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ποιός ξέρει?
Το σημείο είναι να αρχίσετε να συλλέγετε αρκετά δεδομένα για να μάθετε σημαντικά μαθήματα. Μαθήματα στα οποία μπορείτε να ενεργήσετε για να βελτιώσετε ορισμένες πτυχές της ζωής σας.
Οι εφαρμογές και οι συσκευές που αναφέρονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν πολύ σε αυτό το δρόμο.
Ποιο θα ήταν το πρώτο σας πείραμα για να μάθετε τα αποτελέσματα που έχει το φαγητό στο σώμα σας;
Εικόνες Credits: Ψάρια με λαχανικά από Romaset μέσω Shutterstock, Spaxiax μέσω Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 από Scott Schwartz (Flickr), Closeup των γραφικών εκμετάλλευση επιχειρηματίας στο χέρι μέσω Shutterstock.com Επιχειρηματίας στέκεται ενάντια στο μαυροπίνακα