Έχω την τελική θεραπεία για την αναβλητικότητα: απολαύστε τη δουλειά σας .
Σοβαρά. Όταν φτάσετε σε μια ροή χρόνου εξαφανίζεται και το μυαλό δεν έχει καν τον κόπο να αναβληθεί κάτι για αύριο. Αλλά η εξεύρεση nirvana στη δουλειά σας είναι τόσο σκληρή όσο η παρατήρηση της αναβλητικότητας. Μπορείτε να υποστηρίξετε ότι η αναβολή έχει οφέλη Πώς η αναβλητικότητα άλλαξε τον κόσμο Πώς η αναβλητικότητα άλλαξε τον κόσμο Συχνά πιστεύουμε ότι η αναβλητικότητα αποτελεί περιττό εμπόδιο στην καθημερινότητά μας. Αλλά αν δεν ήταν για αναβλητικότητα, ο κόσμος θα ήταν ένα εντελώς διαφορετικό μέρος. Διαβάστε περισσότερα, αλλά δεν μπορεί να αγνοηθεί το προσωπικό και κοινωνικό κόστος της συνηθισμένης φρεσκάδας. Κάνετε μια απλή ανάλυση κόστους-οφέλους για κάθε επένδυση που έχετε αναβάλει.
Η αναβολή είναι ο πρώτος δημόσιος εχθρός. Λοιπόν, πώς βάζουμε το χαλινάρι σε αυτό; Ας ρίξουμε την εκπαίδευση σε αυτό αν δεν δουλεύει τίποτα άλλο. Και αυτά τα πέντε μαθήματα Udemy σχετικά με την αναβλητικότητα για κάποιες συμβουλές και τεχνικές που μπορεί να έχετε παραβλέψει.
Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, η Udemy προσφέρει $ 10 μαθήματα σε ολόκληρο τον ιστότοπο. Δεν απαιτείται κωδικός προσφοράς! Όλες οι κατηγορίες εκτός από τις παρακάτω είναι επιλέξιμες, έτσι μπορείτε να εξοικονομήσετε έως και 95% από την κανονική τιμή.
1. Ισχυρή ρύθμιση στόχου: βήμα προς βήμα Blueprint
Ανακαλύψτε: Πώς να έχετε ένα σαφές όραμα, να θέσετε στόχους και να δημιουργήσετε το σωστό σχέδιο δράσης.
Η αναβολή και το αντίθετο δίδυμο που ονομάζεται παραγωγικότητα είναι και τα δύο παιδιά της νοοτροπίας μας. Περνάμε όταν το έργο είναι δύσκολο. Ή πιστεύουμε ότι αξίζει περισσότερη προσπάθεια από ό, τι έχουμε το κίνητρο για τώρα. Το μυαλό των πιθήκων μας παίρνει το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης.
Αλλά τι θα συνέβαινε εάν είχε ένα καλά καθορισμένο σύνολο κανόνων; Τι θα συμβεί αν ο νους ήξερε πού να πάει και πώς να πάει εκεί; Και το πρώτο βήμα του ταξιδιού; Εν συντομία, τι θα ήταν αν είχατε το δικό σας GPS για να σας καθοδηγήσει. Ο σωστός στόχος θα ενεργοποιήσει τα κίνητρά σας Πώς να παραμείνετε κίνητρα σε μακροπρόθεσμα σχέδια και να μην εγκαταλείψετε πώς να παραμείνετε κίνητρα σε μακροπρόθεσμα σχέδια και να μην εγκαταλείψετε Εάν τα κίνητρα ήταν εύκολο να καλλιεργηθούν, κανείς δεν θα είχε κανένα πρόβλημα να το κάνει! Για όσους χάνουν κίνητρο για μακροχρόνια έργα, αυτές οι συμβουλές μπορεί να αποδειχθούν καρποφόρες. Διαβάστε περισσότερα .
Οι μεγάλοι τριχωτοί στόχοι χρειάζονται ένα σχέδιο. Βρείτε το σκοπό σας, χρησιμοποιήστε το για να ορίσετε ένα όραμα, γράψτε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Οι 4, 5 ώρες είναι επίσης για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας - το καίριο καύσιμο πίσω από κάθε έξυπνο σύστημα ρύθμισης στόχων. Αλλά ναι, πρέπει να σταματήσετε να χρονοτριβείτε.
2. Τα μυστικά διαχείρισης χρόνου για τους πολυάσχολους ανθρώπους
Ανακαλύψτε: Πώς να βρείτε χρόνο όταν νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο.
Τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια θα αποτύχουν αν δεν σέβεστε το ρολόι. Η αποτυχία να δώσετε προτεραιότητα στους στόχους σας ή να λάβετε τις σωστές αποφάσεις σχετικά με την εργασία σας οδηγεί σε φαινόμενο ντόμινο. Η αλυσιδωτή αντίδραση θα φέρει μια αίσθηση συντριβής και απώλειας κινήτρων.
Με λίγα λόγια, διαχείριση χρόνου Πώς να δημιουργήσετε το τελευταίο τέλειο σύστημα διαχείρισης χρόνου που θα χρησιμοποιήσετε ποτέ Πώς να δημιουργήσετε το τελευταίο τέλειο σύστημα διαχείρισης χρόνου που θα χρησιμοποιήσετε ποτέ Η παραγωγικότητα είναι μια συνεχής αναζήτηση για περισσότερους οργανισμούς με λιγότερη εργασία. Ένας τρόπος για να ολοκληρώσετε ό, τι ονειρεύεστε να ολοκληρώσετε, χωρίς να χάσετε τον ύπνο. Μπορεί αυτό το αυτοματοποιημένο σύστημα διαχείρισης χρόνου να τα κάνει όλα; Διαβάστε περισσότερα είναι το μυστικό για να απολαύσετε τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή σας.
Το μάθημα θα καταναλώσει μόνο τρεις ώρες του χρόνου σας. Αλλά είναι choc-a-block με χρήσιμες μεθόδους όπως η "One Hat Technique" που δείχνει πώς να εστιάσετε σε ένα πράγμα τη φορά. Αυτό θα μπορούσε να είναι η εναλλακτική λύση στη συνήθεια πολλαπλών καθηκόντων σας, καθώς και η σκληρή θεραπεία για την απόσπαση της προσοχής.
Ως συγγραφέας (και ένα δημιουργικό), βρήκα τη διάλεξη για την αποφυγή του τελειοφιλία να είναι ένα μάτι-ανοιχτήρι. Λίγο λιγότερο αυτοκριτική με βοήθησε να ξεκολλήσω και να προχωρήσω.
3. Μάθετε τον βέλτιστο ύπνο για να βελτιώσετε την υγεία, την ενέργεια και το μυαλό σας
Ανακαλύψτε: Πώς να πάρετε τον ποιοτικό ύπνο, ώστε να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια.
"Αργοπορημένη ηρεμία" είναι ένας όρος για έναν επιστήμονα ύπνου και μια κακή συνήθεια στη ζωή μας. Μια καθυστέρηση νύχτας Netflix ή η μαγνητική ισχύς μιας ψηφιακής συσκευής φτάνει σε μας. Την επόμενη μέρα, μετατρέπει μια καλή μερίδα του κόσμου σε χάλια ζόμπι. Το σχετικό άρθρο αναφέρει επίσης την έλλειψη ξεκούρασης ύπνου ως ανησυχία για τη δημόσια υγεία.
Από τη δική σας εμπειρία, γνωρίζετε ότι η αναβολή είναι μια κοινή αιτία και το αποτέλεσμα κακών συνηθειών ύπνου. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τα πρότυπα ύπνου σας 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε Καλύτερες 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκοιμηθείτε. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα .
Κατανόηση των κύκλων ύπνου σας για να ξεκινήσετε. Πηγαίνετε βαθύτερα εξετάζοντας πώς η θερμοκρασία του σώματος, η έκθεση στο φως και η κατανάλωση παίζουν ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Και φυσικά, τα τρόφιμα και τα ποτά που βάζουμε στο σώμα μας όλη την ημέρα.
Μήπως όλα αυτά ακούγονται λίγο πάρα πολύ μελέτη; Ο Scott Britton το χωρίζει σε σύντομα μαθήματα που δεν διαρκούν περισσότερο από 3-4 λεπτά. Πέντε ώρες οδηγίες δεν είναι κακό συμβιβασμό για τη βελτιστοποίηση μιας συνήθειας που διαρκεί επτά ώρες της ημέρας μας.
4. Διαλογισμός ευαισθησίας: Ένα 21-ημερών καθοδηγημένο πρόγραμμα
Ανακαλύψτε: Τα οφέλη μιας πρακτικής προσεγμένης διαλογικής σκέψης.
Έχετε ποτέ αναλογιστεί την ώθηση που μας μετατρέπει σε αναβλητικούς; Την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν παύση εργασίας και άλμα στο Facebook, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Παρατηρήστε την ώθηση σαν θεατή. Αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα είναι η απόδειξη ότι οι αυτόματες παρορμήσεις μας προκάλεσαν την παρακμή.
Η ευαισθητοποίηση σας κάνει να γνωρίζετε περισσότερο τι κάνετε. Και η πρακτική της διανοητικής mindfulness Πώς η απλότητα της προσοχής Web Surfing μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε Πώς η απλότητα της προσοχής Web Surfing μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε Μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στην περιήγησή σας για να παραμείνουν επικεντρώθηκε, να μειώσει το άγχος, και να είναι πολύ πιο σκόπιμη με χρόνο σας online. Με την πρακτική, μπορείτε να ενισχύσετε τους "μυαλούς μυαλό σας". Διαβάστε περισσότερα δεν φαίνεται πλέον ως θρησκευτικό mumbo-jumbo. Η ψυχολογία της νέας ηλικίας την έχει αγκαλιάσει ολόψυχα για τα άμεσα οφέλη της.
Θα σας χρειαστούν χρόνια για να γίνετε κύριος. Ένα 21-ημερών καθοδηγημένο πρόγραμμα με κινούμενα σχέδια και γραφικά είναι ένα αστάρι με άμεσα οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η προσοχή μας διδάσκει να γνωρίζουμε τον εσωτερικό μας εαυτό και το περιβάλλον μέσα από τις αναπνοές μας.
Το μάθημα έχει κατανείμει την πειθαρχία σε στόχους για κάθε εβδομάδα. Η βιολογία του Jeremy Woodall διαβάζει πρώην θαλάσσιο κομάντο, κλινικό υπνοθεραπευτή, σύμβουλο, μάστερ NLP και εκπαιδευτή φυσικής αγωγής.
5. Η νευροεπιστήμη της αυτοσυγκέντρωσης
Ανακαλύψτε: Πώς να ηρεμήσετε την κρίσιμη εσωτερική φωνή σας με τρυφερότητα.
Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και να πηδάς από τα εμπόδια που σας κρατούν πίσω. Η αναβολή συνδέεται στενά με το άγχος και άλλες αρνητικές συνέπειες όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά μπορεί η αυτοσυγκέντρωση να ταιριάξει κάπως τα κομμάτια του παζλ;
Μια μελέτη του 2014 της Fuschia M. Sirois του Επισκόπου Πανεπιστημίου του Καναδά βρήκε τα αποκαλυπτικά σήματα. Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι αγώνες μας με την αναβλητικότητα δεν τελειώνουν ποτέ. Ο Δρ Σιρόης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αναβλητικότητα είχαν χαμηλότερα επίπεδα αυτοσυγκέντρωσης και υψηλότερα επίπεδα άγχους:
Οι αρνητικές αυτο-κρίσεις και η αίσθηση ότι απομονώνονται από την αδράνεια ενός ατόμου μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία.
TED Talk (Kelly McGonigal's Talk Talk) είναι μια από τις 20 πιο εμφανισμένες συνομιλίες TED όλων των εποχών με 10 εκατομμύρια προβολές. Σε αυτό το μάθημα Udemy, συνδυάζει την ιατρική, τη νευροεπιστήμη και την ψυχολογία με πρακτικές συμπόνιας και ευαισθησίας. Τα μαθήματα παίρνουν την αρνητικότητα, τη δύναμη της προσοχής, και τα συναισθήματα για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς την ειρήνη και την ευτυχία.
Μερικές από τις ασκήσεις είναι αφιερωμένες στην προσοχή, έτσι θα μπορούσε να είναι ένα καλό συμπλήρωμα στην παραπάνω πορεία επίσης.
Τι κάνεις για την αναβλητικότητα σου;
Όλοι μας κολλάμε. Κάθε μέρα.
Κάθε μέρα αυτός ο ορίζοντας παραγωγικότητας τραβά ένα κόστος από εμάς. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που κάνουμε γι 'αυτό. Ίσως, έχετε ήδη αρχίσει τις ερωτήσεις σας;
Εάν δεν το έχετε, προσπαθήστε να απαντήσετε και να απαντήσετε: "Γιατί να χρονοτριβώ;".
Αυτό θα μπορούσε να είναι το μικρότερο βήμα προς τα εμπρός. Και στη συνέχεια, αποκαλύψτε κάποιες από τις απαντήσεις που μας δίνονται παρακάτω στα σχόλια. Ελπίζω αυτά τα μαθήματα Udemy να βοηθήσουν και με τις απαντήσεις.
Θυμηθείτε, κάθε πληρωμένο μάθημα για το Udemy συνοδεύεται από:
- Πρόσβαση σε όλη τη ζωή.
- 30-ημερών εγγύηση επιστροφής χρημάτων.
- Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης.
Ποια είναι η ζωή σου έχει επηρεαστεί από την αναβλητικότητα; Έχετε κάποιες ιδέες για το πώς να το αντιμετωπίσετε; Ας βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον με αυτή την επιδημία;
Εικόνα Πίστωση: Constantin Stanciu μέσω Shutterstock