Μέχρι τη στιγμή που θα διαβάσετε αυτό, οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Λονδίνου θα είναι σε πλήρη ροή. Εάν οι αθλητές που διαπερνούν τις οθόνες της τηλεόρασής σας σας δώσουν μια σύνθετη κατωτερότητα, μην ανησυχείτε πολύ. Έχω ακούσει ότι τέτοια συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Οποιαδήποτε αθλητική εκδήλωση φέρνει το πιό κατάλληλο από ανθρώπινα δείγματα σε πλήρη δημόσια προβολή. Στη συνέχεια, αυτό το σπάσιμο δεν μπορεί καν να κρύβεται πίσω από το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης. Απλά αισθάνεσαι ... ακατάλληλος. Αλλά υπάρχει και μια άλλη πλευρά αυτής της υγειάς.
Τα ανθυπολοχαγμένα επίπεδα ανθυγιεινής συμπεριφοράς αυτών των αθλητών προέρχονται από χρόνια αυστηρών συνθηκών γυμναστικής και υγιεινής διατροφής. Εάν δεν είστε αθλητής, δεν θα μπορείτε να το αντιγράψετε σε αυτό το βαθμό, αλλά σίγουρα μπορείτε να κάνετε τα μικρά πράγματα. Πάρτε τον εαυτό σας από τον καναπέ ... ξεκινήστε την άσκηση ... και προσέξτε τι τρώτε. Όλη η βοήθεια είναι εκεί έξω. Από τους ιστοτόπους ικανότητας και τις εφαρμογές για κινητά, έως τους διαδικτυακούς ιχνηλάτες διατροφής.
Ας δούμε μερικές εφαρμογές ιστού που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να γίνετε πιο ευέλικτοι. Και ίσως, απλά ίσως να δώσετε στον Usain Bolt μια διαδρομή για τα χρήματά του.
Slimkicker
Η ιστοσελίδα λέει - SlimKicker είναι όλα σχετικά με τη σωστή διατροφή, τον έλεγχο μερίδας, και την απόκτηση σημαντικών συνηθειών.
Ξεκινήστε το βάρος σας παρακολουθώντας με την ελπίδα ότι το Slimkicker και ο συνδυασμός του με μέτρηση θερμίδων και παρακολούθησης φυσικής κατάστασης μπορεί να σας κρατήσει στα υγιή δάχτυλα των ποδιών σας. Το SlimKicker είναι μια δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης απώλειας βάρους που μετατρέπει τους στόχους υγείας σας σε προκλήσεις που βασίζονται σε σημεία. Ο μετρητής θερμίδων, ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης και άλλοι κοινοτικοί πόροι είναι πρόσθετα εργαλεία.
Βασικά χαρακτηριστικά του Slimkicker
- Ο Slimkicker δημιουργεί το προσωπικό σας προφίλ γυμναστικής με ένα εύκολο στη χρήση οδηγό και συνιστά στόχους διατροφής.
- Καταγράψτε τα τρόφιμά σας και τις ασκήσεις και σηκώστε τα σημεία. Αποκτήστε περισσότερα σημεία για να τρώτε υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, υγιή λίπη και μη επεξεργασμένες πρωτεΐνες.
- Συμμετοχή σε προκλήσεις φυσικής κατάστασης και διατροφής με άλλους ανθρώπους. Όσο πιο δύσκολη είναι η πρόκληση, τόσο περισσότερα σημεία. Εάν ολοκληρώσετε τις προκλήσεις, μπορείτε ακόμη και να κερδίσετε πράγματα όπως μια δωροεπιταγή 100 $ Zappos. Ένα παράδειγμα πρόκλησης: Δεν σνακ μετά το δείπνο.
- Συμμετοχή στην κοινότητα για κοινό στόχο διατροφής και υγείας. Παράδειγμα ομάδας: Οι ρινοί Rhino είναι για άνδρες και γυναίκες που αγαπούν να τρέχουν αλλά δεν ταιριάζουν απαραίτητα με το προφίλ ενός "παραδοσιακού" δρομέα.
- Άλλοι πόροι: Αριθμομηχανή θερμίδων τροφίμων σε ομάδες τροφίμων. δημοσιεύσεις ιστολογίου σχετικά με τη διατροφή και την ευεξία. διατροφή ψυχολογία? και υγιεινές συνταγές διατεταγμένες ανά τύπο.
Εφαρμογή για κινητά: iPhone
MyPlate
Ο ιστότοπος λέει ότι το MyPlate είναι το εργαλείο ναυαρχίδας, ένας ολοκληρωμένος ιχνηλάτης φαγητού και καταλληλότητας που εκμεταλλεύεται τη μεγαλύτερη ηλεκτρονική βάση δεδομένων για τρόφιμα και γυμναστήρια.
Το MyPlate είναι μέρος του πολύ καλά θεωρούμενου χώρου γυμναστικής Livestrong . Και γιατί όχι, όπως συνδέεται με το όνομα του Lance Armstrong. Σχεδόν 4 εκατομμύρια μέλη το κατέστησαν μια ισχυρή κοινότητα παρατηρητών υγείας. Ο μετρητής θερμίδων του MyPlate ξεκινά δίνοντάς σας μια εύκολη διασύνδεση για να ορίσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να καταγράφετε τις δραστηριότητές σας. Το Livestrong δεν είναι εντελώς δωρεάν, καθώς τα Μέλη του Χρυσού έχουν περισσότερα προνόμια στον ιστότοπο, όπως οι προσαρμοσμένοι στόχοι διατροφής και οι ημερήσιοι διατροφικοί χάρτες. Αλλά η βασική δωρεάν υπηρεσία είναι πλούσιο χαρακτηριστικό. Το Livestrong σας παρέχει μια βάση δεδομένων με 1.715.200 φαγητά και 1.500 δραστηριότητες γυμναστικής
Βασικά χαρακτηριστικά του MyPlate
- Ρυθμίστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράψτε αυτόματα τις ημερήσιες λήψεις σας.
- Τα διαγράμματα, τα γραφήματα και τα αριθμητικά στοιχεία σας βοηθούν να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και την πρόσληψη νερού ανά ημέρα.
- Πατήστε στα σχέδια γευμάτων από τα μέλη ή δημιουργήστε το δικό σας.
- Δημιουργία βρόχων: χαρτογραφήστε τις διαδρομές εκκίνησης, ποδηλασίας, πεζοπορίας και πεζοπορίας και μοιραστείτε τις με φίλους.
- Το MyPlate διαθέτει ένα εξειδικευμένο εργαλείο παρακολούθησης δίαιτας για διαβητικούς και μια εφαρμογή iOS για το κάπνισμα ($ 3, 99).
Εφαρμογές για κινητά: Για iPhone, Blackberry και Windows Phone. (Σύνδεσμος)
Πρακτική άσκηση μου
Η ιστοσελίδα λέει - πιστεύουμε - και οι ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν - ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε για πάντα είναι να παρακολουθείτε απλά τα τρόφιμα που τρώτε.
Μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν και αμέσως Το My Fitness Pal σας προτείνει τους βασικούς σας όρους για την καταλληλότητα και τη διατροφή σας. Με αυτό ως σημείο αναφοράς, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε το φαγητό σας σε ένα προσωπικό ημερολόγιο τροφίμων. Η εφαρμογή σας δίνει επίσης ένα ημερολόγιο άσκησης για να καταγράψετε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα. Διατηρήστε τη δραστηριότητά σας και χρησιμοποιήστε το εργαλείο Check-in για να καταγράψετε το βάρος σας καθημερινά.
Βασικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα του πακέτου μου Fitness:
- Το γρήγορο εργαλείο σάς επιτρέπει να επιταχύνετε την εγγραφή σας αντιγράφοντας τα ίδια δεδομένα από ή σε άλλες ημερομηνίες.
- Ο υπολογιστής διατροφής συνταγών σας δίνει τη θρεπτική κατανομή κάθε τροφής που προστίθεται στο ημερολόγιό σας.
- Βαθμολογήστε τη βέλτιστη περιοχή βάρους σας χρησιμοποιώντας τον BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος).
- Δημιουργήστε αναφορές με βάση τη διατροφή σας, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη συνολική πρόοδο.
- Ελάτε σε συμβουλές μηνυμάτων, κίνητρα και υποστήριξη.
Κινητές εφαρμογές (δωρεάν): Για iPhone, iPad, Android, Blackberry και Windows Phone. (Σύνδεσμος)
Το χάνω !
Η ιστοσελίδα λέει - Χάστε! χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες αρχές απώλειας βάρους (παρακολούθηση και υποστήριξη από ομοτίμους) για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους και να βελτιώσουν την υγεία τους.
Χάστε Αρχικά δημιουργήθηκε για το iPhone ως εφαρμογή παρακολούθησης βάρους. Η απλότητα που απαιτείται για μια εφαρμογή για κινητά αντικατοπτρίζεται τώρα στην έκδοση ιστού. Μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν και να εισάγετε το τρέχον βάρος σας και το βάρος στόχου και το Lose It υπολογίζει έναν ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων και μια προθεσμία. Η διεπαφή είναι πολύ τακτοποιημένη και φιλική προς το χρήστη.
Βασικά χαρακτηριστικά της απώλειας!
- Οι αυτόματες προτάσεις σας βοηθούν να εισάγετε δεδομένα πολύ γρήγορα.
- Αντιστοιχίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας με την άσκηση για να δείτε την ισορροπία μεταξύ των δύο. Επίσης, παρακολουθήστε τα θρεπτικά συστατικά σας.
- Μπορείτε να προσθέσετε προσαρμοσμένες τροφές και προσαρμοσμένες ασκήσεις στο λογαριασμό σας.
- Εάν διαθέτετε την κλίμακα σώματος Wi-fi Τέρματα, μπορείτε να την συνδέσετε στο λογαριασμό σας.
- Μοιραστείτε τις αναφορές προόδου με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, στο Facebook και στο Twitter.
Κινητές εφαρμογές (δωρεάν): Για iPhone (& iOS) και Android. (Σύνδεσμος)
Καταμέτρηση θερμίδων
Ο ιστότοπος λέει - χρησιμοποιήστε τον αριθμό θερμίδων για να αναζητήσετε τα στοιχεία της διατροφής και να δείτε πλήρεις ετικέτες τροφίμων για περισσότερες από 220.000 τροφές.
Το site δημιουργήθηκε με έκπληξη από δύο μηχανικούς αεροδιαστημικής. Ο ιστότοπος (τώρα με το About.com) είναι ως επί το πλείστον δωρεάν, αλλά έχει επίσης ένα premium στοιχείο όπου τα μέλη μπορούν να πάρουν επαγγελματική καθοδήγηση από τους εγγεγραμμένους διαιτολόγους. Ο δωρεάν λογαριασμός σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τρόφιμα, να κάνετε ανάλυση διατροφής και να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας. Ο αριθμός των θερμίδων σας δίνει τον δείκτη μάζας σώματος μόλις συμπληρώσετε το προφίλ σας και σας δίνουμε λίγες συστάσεις σχετικά με το στόχο βάρους, τον στόχο θερμίδων και μια ημερομηνία προθεσμίας. Η υπηρεσία έχει αρκετά λίγα εργαλεία όπως το Burn Meter που σας λέει πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά.
Βασικά χαρακτηριστικά της μέτρησης θερμίδων:
- Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων και μοιραστείτε σημειώσεις με άλλα μέλη.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στον ιστότοπο και να παραμείνετε κίνητρα.
- Προσθέστε την πρόσληψη θερμίδων από τα είδη τροφίμων και τις ετικέτες στη βάση δεδομένων ή δημιουργήστε τις δικές σας συνταγές με τον αναλυτή συνταγών.
- Δραστηριότητα Οι δαπάνες ταιριάζουν με μια άσκηση (απώλεια θερμίδων) με μια ισοδύναμη διατροφική δραστηριότητα.
- Η σελίδα "Ανάλυση" είναι ένα στιγμιότυπο των αλλαγών σε θερμίδες, αναφορές θρεπτικών ουσιών και μια περίληψη της κατάστασης της κατάστασής σας σύμφωνα με το φαγητό και τις ασκήσεις που καταγράφηκαν.
Κινητές εφαρμογές (δωρεάν): Για iPhone, iPad και Android.
Μερικοί άλλοι παρατηρητές καλής θερμίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας ...
Η υγεία και η φυσική κατάσταση αποτελούν πρωταρχικό μέλημα, υπάρχουν αρκετές υπηρεσίες ιστού που σας βοηθούν να γίνετε πιο ευέλικτοι. Ελέγξτε τα έξω για τις ελεύθερες πλευρές τους.
- WebMD
- SparkPeople
- FitDay
- Fat Secret
- Hotcal
- FitWatch
- FitClick
- Ξεκινήστε τη διατροφή σας
Η διατροφή και η φυσική κατάσταση εξαρτώνται πολύ από το είδος του τρόπου ζωής που έχετε. Καθώς κάθε χώρα έχει μια διαφορετική κουλτούρα τροφίμων, οι περιοχές αυτές είναι πιο κατάλληλες για τους Βορειοαμερικανούς. Ορισμένες από τις περιοχές του καταλόγου είναι συντριπτικές με το εύρος των πληροφοριών τους, οπότε σας αφήνω να επιλέγετε αυτό που σας ταιριάζει. Μια προειδοποιητική σημείωση: η σωστή διατροφή εξαρτάται επίσης από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε με ένα. Αντιμετωπίστε αυτούς τους ιστότοπους ως εργαλεία παρακολούθησης και πληροφοριακούς πόρους και όχι απόλυτους οδηγούς.
Ποια ιστοσελίδα παρακολούθησης διατροφής θα συνιστούσατε; Είναι σε αυτή τη λίστα; Ή προτιμάτε να πάτε από τα ένστικτα του εντέρου σας στο ταξίδι σας προς την κατεύθυνση σας;
Image Credit: Shutterstock