Σύμφωνα με το NPR, περίπου 30 εκατομμύρια Αμερικανοί (περίπου 10 τοις εκατό) υπέφεραν από αϋπνία το 2008. Το CDC ανέφερε στη συνέχεια ότι περίπου 1 σε 3 Αμερικανοί ενήλικες δεν είχαν αρκετό ύπνο το 2016. Οι αναφερθείσες αιτίες περιλαμβάνουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και υπερβολικό χρόνο πέρασε μπροστά στις οθόνες.
Αυτό είναι σωστό: εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, μπορεί να οφείλεται σε οτιδήποτε, από κακές συνήθειες γραφείου 9 κακές συνήθειες που σας κάνουν να κουραστείτε στο γραφείο 9 κακές συνήθειες που σας κάνουν να κουραστείτε στο γραφείο Συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι το γραφείο? Το πρόβλημα θα μπορούσε να είναι στις λίγες κακές συνήθειες που έχετε τραβήξει. Αφαιρέστε την εξάντληση από τη ζωή του γραφείου σας με αυτές τις συμβουλές οικοδόμησης υγείας. Διαβάστε περισσότερα για τον εθισμό στην τεχνολογία Πώς να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε τον τεχνικό σας εθισμό Πώς να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε τον τοξικομανισμό σας Η υπερνίκηση του εθισμού στον τεχνολογικό τομέα δεν σημαίνει να τερματίσετε τη χρήση της τεχνολογίας σας, σημαίνει απλώς τη χρήση τεχνολογίας για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Αυτός ο οδηγός σάς δείχνει πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τους online πόθους. Διαβάστε περισσότερα για την τεχνολογία που σχετίζεται με την κατάθλιψη 5 τρόποι τεχνολογίας μπορεί να είναι η διατροφή σας Κατάθλιψη 5 τρόποι Η τεχνολογία μπορεί να τρέφοντας την κατάθλιψη σας Η τεχνολογία μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Με την τεχνολογία που περιβάλλει τη ζωή μας, θα πρέπει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της πιθανής επίδρασης της τεχνολογίας σε εμάς. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το βάρος. Διαβάστε περισσότερα . Αλλά υπάρχουν λύσεις και είμαι ζωντανός απόδειξη ότι μπορούν να λειτουργήσουν.
Είχα μια χρόνια αϋπνία, δεν μπορούσα να κοιμηθώ μέχρι τις 4πμ κάθε πρωί. Μετά από λίγες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και τα χρόνια που κολλούν σε αυτό, μπορώ τώρα να πάω για ύπνο στις 10μμ και να κοιμηθώ μέσα σε πέντε λεπτά από τοποθέτησης το κεφάλι μου στο μαξιλάρι. Εδώ είναι τι έκανα - ίσως αυτές οι συμβουλές και οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν!
Φιλτράρετε ή μειώστε το μπλε φως
Από όλα όσα έχω δοκιμάσει, αυτό είχε το μεγαλύτερο αντίκτυπο. Όλες οι συσκευές με οθόνες (π.χ. οθόνες, φορητοί υπολογιστές, tablet, smartphones) εκπέμπουν ένα ορισμένο ποσό "μπλε φωτός" - το ίδιο είδος φωτός στο ηλιακό φως. Τα μάτια μας ερμηνεύουν την παρουσία του μπλε φωτός ως "ημέρα ημέρας" και εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που είναι αναπόσπαστο για υγιείς κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Με άλλα λόγια, η θεωρία είναι ότι η έκθεση αργά τη νύχτα διατηρεί τους εγκεφάλους μας σε κατάσταση "άγρυπνου" και καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθούμε.
Ευτυχώς, υπάρχουν εφαρμογές εκεί έξω που μπορούν να φιλτράρουν το μπλε φως από οθόνες οθόνης Τι είναι ένα φίλτρο μπλε φως και ποια εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα; Τι είναι το φίλτρο μπλε φωτός και ποια εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα; Η οθόνη του τηλεφώνου σας κρατά ξύπνια. Μην το αφήνετε. Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε. Διαβάστε περισσότερα και μειώστε θεωρητικά την επίδραση. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για την ακριβή επιστήμη της, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν την επιτυχία με αυτό, γι 'αυτό αξίζει τουλάχιστον έναν πυροβολισμό. Θεωρώ ότι λειτουργεί πολύ καλά για μένα.
Το Twilight είναι η καλύτερη εφαρμογή για το φιλτράρισμα του μπλε φωτός σε συσκευές Android. Το έχω χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια σε πολλαπλές συσκευές και ποτέ δεν έχω αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα, δυσλειτουργίες ή σφάλματα. Το μόνο που κάνετε είναι να εισαγάγετε την τοποθεσία σας και το Twilight προσαρμόζει αυτόματα πόσο μπλε φως φιλτράρεται ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
Λήψη - Λυκόφως (δωρεάν)
Εάν δεν σας αρέσει το Twilight ή δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για οποιονδήποτε λόγο, τότε το Blue Light Filter είναι μια αξιοπρεπής εναλλακτική λύση. Επιτυγχάνει τα ίδια αποτελέσματα, αλλά απαιτεί από εσάς να ενεργοποιήσετε με μη αυτόματο τρόπο τη λειτουργία "Νύχτας" για το φιλτράρισμα για να κλωτσήσει. Υποστηρίζεται επίσης από διαφημίσεις, αφαιρούμενες με συνδρομή $ 1, 99 ανά έτος.
Λήψη - Φίλτρο μπλε φως (δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής)
Παρακολουθήστε κύκλους ύπνου
Το δεύτερο πιο αποτελεσματικό τέχνασμα για μένα ήταν η παρακολούθηση των κύκλων ύπνου μου. Οι κύκλοι ύπνου είναι ζωτικής σημασίας επειδή τα σώματά μας σαν ρουτίνα. Αν κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, για την ίδια διάρκεια κάθε νύχτα, τότε το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό το μοτίβο και θα μεγαλώσει νυσταγμένο καθώς πλησιάζει ο "χρόνος ύπνου".
Επιπλέον, η προσκόλληση σε ένα κανονικό ύπνο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι πόσο καιρό ο ύπνος δεν είναι απαραιτήτως τόσο σημαντικό όσο το πόσο καλά κοιμάσαι. Εάν σπάνια βυθίζετε σε βαθύ ύπνο, το σώμα σας δεν θα αισθανθεί την αίσθηση της ανάπαυσης της καλής νύχτας.
Αυτός είναι ο λόγος για τις εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου 10 εφαρμογές Android για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου σας 10 εφαρμογές Android για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου σας Αυτές οι εφαρμογές σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας. Διαβάστε περισσότερα έχουν εξεγερθεί σε δημοτικότητα. Αυτές οι εφαρμογές, αν και δεν είναι τέλειες, παρακολουθούν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας κάθε βράδυ. Μερικοί έχουν ακόμη και ειδικές λειτουργίες συναγερμού που ενσωματώνουν τον ατομικό σας κύκλο ύπνου και αποφεύγουν να σας κουνήσουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.
Δεν μπορείτε να κάνετε πολύ καλύτερα από το Sleep ως Android . Παρακολουθεί καλά, διατηρεί πολλά στατιστικά στοιχεία, ενσωματώνει κάποια φορητά εργαλεία, έχει εργασίες επαλήθευσης αφύπνισης για να αποτρέψει την αναπήδηση, την ανίχνευση ροχαλητού, την καταγραφή του μανδύα και πολλά άλλα. Ορισμένα από τα χαρακτηριστικά του είναι πίσω από ένα paywall, αλλά η δωρεάν έκδοση εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο.
Λήψη - Sleep as Android (Δωρεάν / $ 3.99)
Το Good Morning είναι παρόμοιο με το Sleep ως Android, αλλά ελαφρώς λιγότερο φουσκωμένο. Εστιάζει στο τι είναι πιο σημαντικό: παρακολούθηση ύπνου, στατιστικά στοιχεία, ανάλυση και βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε απαλά στον βέλτιστο χρόνο.
Κατεβάστε - Καλημέρα (Δωρεάν)
Ακούστε τον θόρυβο περιβάλλοντος
Λίγα πράγματα είναι πιο απογοητευτικά από τα θορυβώδη περισπασμούς όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Το χτύπημα των ρολογιών, το χτύπημα των αυτοκινήτων έξω από το παράθυρό σας, ακόμα και οι συνομιλίες των γειτόνων με τοίχους λεπτού χαρτιού. Η αληθινή σιωπή είναι συχνά ανέφικτη.
Αλλά αντί να θάβετε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι, ίσως να ταιριάζει καλύτερα με μια γεννήτρια θορύβου. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται ευκολότερα όταν η τηλεόραση είναι ενεργοποιημένη. Άλλοι προτιμούν τη στατική του νεκρού ραδιοφώνου. Και άλλοι είναι πιο ήπια από το pitter-patter της βροχής ή το μαλακό crackle ενός τζακιού.
Οι εφαρμογές θορύβου περιβάλλοντος είναι κατάλληλες για αυτό. Όχι μόνο οι εφαρμογές αυτές σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να καταστρέψετε 10 Καλλιεργώντας τις εφαρμογές για να αποκαταστήσετε και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας 10 Ηρεμιστικές εφαρμογές για να αποκαταστήσετε και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας Δεν είστε μόνοι αν έχετε αισθανθεί ποτέ κολλημένοι στις σκέψεις σας; Όπως εσείς είστε trudging και δεν είναι σε θέση να κάνει οποιαδήποτε πρόοδο. Οι ηρεμιστικές, οργανωμένες σκέψεις εφαρμογές μπορούν να διασώσουν το μυαλό. Διαβάστε περισσότερα, αλλά η παρουσία περιβαλλοντικού θορύβου μπορεί να πνίξει περισσότερους θορύβους και να τους κάνει λιγότερο αισθητό.
Το Pzizz δεν είναι μόνο θόρυβος περιβάλλοντος. Είναι θόρυβος περιβάλλοντος με βελτιστοποίηση του ύπνου . Χρησιμοποιώντας ένα μείγμα μουσικής, ηχητικών εφέ και φωνητικών μηνυμάτων, ο Pzizz υπόσχεται να χαλαρώσει το μυαλό σας και να σας κάνει να κοιμηθείτε. Τα ακουστικά συνιστώνται για καλύτερο αποτέλεσμα. Λειτουργεί καλά για νυχτερινό ύπνο και για νυχτερίδες μέσης ημέρας
Λήψη - Pzizz (Δωρεάν)
Εγώ προσωπικά αγαπώ ένα μαλακό Murmur για την ευελιξία του. Εξοπλισμένο με ξεχωριστούς βρόχους ήχου, μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε όσο θέλετε και να προσαρμόσετε τον όγκο κάθε ξεχωριστού ήχου. Εκτός από τον ύπνο, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για σπουδές ή ξαπλώστρες. Περιλαμβάνονται τέσσερις βασικοί ήχοι και έξι επιπλέον ήχοι είναι διαθέσιμοι για αγορά.
Download - A Soft Murmur (Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής)
Ακούω μουσική
Ενώ η μουσική μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας προετοιμάσει για ύπνο, δεν ταιριάζει όλη η μουσική - κάποια τραγούδια και είδη είναι απλά υπερβολικά αισιόδοξα, πολύ ασταθή ή πολύ ζωντανά.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ακούσετε αυτά τα επιστημονικά υποστηριζόμενα τραγούδια χαλάρωσης Τα πιο χαλαρά τραγούδια όλων των εποχών, σύμφωνα με την επιστήμη Τα πιο χαλαρά τραγούδια όλων των εποχών, σύμφωνα με την επιστήμη "Το πιο χαλαρωτικό συντονισμό πάντα" είναι στην πραγματικότητα ένα πράγμα και οι επιστήμονες έχουν καθορίσει Top 10 λίστες χαλαρωτικών τραγουδιών. Είναι καιρός να επανεξετάσουμε ορισμένους από αυτούς τους πιο ήρεμους αριθμούς. Διαβάστε περισσότερα . Έχουν σχεδιαστεί για ηρεμία και ηρεμία. Ωστόσο, είναι λίγο ασυνήθιστο, οπότε ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να τα συνηθίσετε. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να βρείτε ένα παρόμοιο επίπεδο επιτυχίας με είδη όπως το κλασικό ή το περιβάλλον.
Συστήνω ιδιαίτερα το Spotify για μουσική. Η μουσική βιβλιοθήκη της είναι τεράστια, η ηχητική της ποιότητα είναι εξαιρετική και έχει τόνο μοναδικών χαρακτηριστικών. Θα θελήσετε πιθανώς έναν λογαριασμό Premium επειδή οι διαφημίσεις δωρεάν έκδοσης είναι συχνές και αποσπούν την προσοχή σας. Και αν με ρωτήσετε, το Spotify Premium αξίζει σίγουρα Είναι αξίζει να αναβαθμίσω το Spotify Premium; Αξίζει να αναβαθμιστεί το Spotify Premium; Το Spotify Free σας φέρνει τόνους μουσικής χωρίς κόστος, αλλά είναι τα πρόσθετα χαρακτηριστικά του Spotify Premium που αξίζει τον κόπο; Ας μάθουμε ... Διαβάστε περισσότερα.
Download - Spotify (Δωρεάν με προαιρετική συνδρομή)
Εάν προτιμάτε να κάνετε λήψη της μουσικής, τότε η εφαρμογή αναπαραγωγής μουσικής που προτιμάτε είναι το AIMP . Είναι δωρεάν, ανοικτού κώδικα, ελαφρύ, έχει καθαρό περιβάλλον εργασίας και έχει προηγμένες λειτουργίες όπως ισοσταθμιστή 10 ζωνών και ευρεία υποστήριξη για μορφές ήχου. Υπάρχουν όμως και άλλες εξαιρετικές εφαρμογές για συσκευές αναπαραγωγής μουσικής, όπως το Black Player, το Rocket Player, το Shuttle Player και πολλά άλλα.
Λήψη - AIMP (δωρεάν)
Ακούστε Podcasts
Τα podcasts είναι χτυπήματα-ή-miss μέχρι το να κοιμούνται, αλλά μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτούς - συνήθως οι ίδιοι οι άνθρωποι που κοιμούνται στην τηλεόραση στο παρασκήνιο. Βοηθά επίσης ότι πολλοί podcast οικοδεσπότες έχουν βαθιές, καταπραϋντικές φωνές.
Υπάρχουν όμως και podcasts που έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Το πιο γνωστό παράδειγμα είναι το Sleep With Me Podcast. Άλλες χρήσιμες περιλαμβάνουν το Ημερήσιο Διαλογισμό Podcast και Meditation Minis Podcast. Απλά αποφύγετε τίποτα που είναι πολύ αστείο, τρομακτικό ή ενδιαφέρον.
Φυσικά, θα χρειαστεί κάποιος τρόπος να ακούσεις αυτά. Ενώ υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές podcast Οι 8 καλύτεροι παίκτες podcast για Android Οι 8 καλύτεροι παίκτες podcast για το Android Θέλετε να ακούσετε podcasts στο τηλέφωνο ή στο tablet σας Android; Ας δούμε ποιες εφαρμογές θα χρησιμοποιήσετε. Διαβάστε περισσότερα, υπάρχουν δύο που σας προτείνω ειδικά.
Νομίζω ότι AntennaPod είναι, χωρίς αμφιβολία, η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή podcast αυτή τη στιγμή. Εκτός από το ότι είναι ελεύθερη, ανοιχτού κώδικα και χωρίς διαφημίσεις, είναι γρήγορη και δεν παγώνει σε ασθενέστερες συσκευές. Η διεπαφή είναι κάπως ακατέργαστη, αλλά χρειάζεται μόνο μία ή δύο μέρες για να συνηθίσετε.
Λήψη - AntennaPod (δωρεάν)
Το PocketCasts είναι ελαφρώς καλύτερο από το AntennaPod αλλά έρχεται με μια τιμή. Με προηγμένες λειτουργίες όπως intro-skipping, σίτιση, σιωπή, συγχρονισμός σύννεφων και ενσωμάτωση Android Wear, αξίζει σίγουρα το κόστος. Αλλά αν δεν θέλετε να αγοράσετε μια εφαρμογή podcast, δεν έχει σημασία πόσο καλός, τότε πηγαίνετε με AntennaPod.
Λήψη - PocketCasts ($ 3.99)
Τι σας βοήθησε να κοιμηθείτε ταχύτερα;
Σημειώστε ότι αυτές οι εφαρμογές δεν είναι μαγικά χάπια. Δεν μπορώ να εγγυηθώ την επιτυχία με κανένα από αυτά. Αλλά εάν ενσωματώσετε αυτές τις εφαρμογές στον τρόπο ζωής σας και τους επιτρέψετε να επιδιορθώσουν τις κακές συνήθειες και να ξεπεράσουν τις περισπασμούς, θα διαπιστώσετε ότι ο ύπνος έρχεται ευκολότερα με το χρόνο.
Και τελικά, μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να κοιμάστε όταν σέρνετε στο κρεβάτι.
Πόσο κακή είναι η αϋπνία σας; Τι εφαρμογές δοκιμάσατε και ποιες βοήθησαν; Έχετε άλλους να σας προτείνουμε; Ενημερώστε μας σε ένα σχόλιο παρακάτω!
Συντελεστές εικόνας: gpointstudio / Shutterstock