Συνήθως κοιμάστε με την τηλεόραση; Είστε εθισμένοι στην τηλεόραση που παρακολουθείτε αργά το βράδυ;
Μπορεί να φαίνεται σαν μια κοινή και αβλαβή συνήθεια. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα του The National Sleep Foundation, η φωτεινή ρύπανση από τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να διακόψει τον βαθύ ύπνο και ακόμη και να προκαλέσει διαταραχές της διάθεσης. Συγκεκριμένα, η NSF έχει διαπιστώσει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης, το οποίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση του κιρκαδιακού ρυθμού του σώματός σας.
Ένας άλλος παράγοντας στη διαταραχή του ύπνου που σχετίζεται με την τηλεόραση είναι η υπερδιέγερση. Εάν βλέπετε μια αναστατωμένη ιστορία στις ειδήσεις αργά το βράδυ, ένα αθλητικό παιχνίδι ή ένα δραματικό δράμα, είναι πιθανό να ξεκινήσετε την απόκριση αγώνα ή πτήσης του σώματός σας. Έτσι, αντί να χαλαρώνετε σε μια κατάσταση που ευνοεί τον ύπνο, θα αισθανθείτε άγχος, επιφυλακή και μακριά από το ύπνο.
Είτε έχετε ήδη πρόβλημα με τον ύπνο, η εξεύρεση εναλλακτικού τρόπου απόκλισης θα βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου καθώς και τη γενική υγεία σας. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους δέκα τρόπους για να αποκοιμηθείτε χωρίς να ενεργοποιηθεί η τηλεόραση.
Αυτές οι εφαρμογές και τα gadget απευθύνονται τόσο σε φωτισμό όσο και σε ήχο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξεχωριστά ή ως συνδυασμός.
LIFX Πολύχρωμο LED Λάμπα ($ 89, Δωρεάν εφαρμογή)
Μπορείτε να ελέγξετε αυτόν τον πολύχρωμο λαμπτήρα με μια εφαρμογή Μπορεί μια εφαρμογή πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Μπορεί μια εφαρμογή να σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα; Πάντα ήμουν λίγος πειραματιστής ύπνου, έχοντας για μεγάλο μέρος της ζωής μου κρατούσε ένα σχολαστικό ημερολόγιο ονείρων και μελετούσε όσο μπορούσα για να κοιμηθώ στη διαδικασία. Υπάρχουν ... Διαβάστε περισσότερα. Αλλάξτε το χρώμα σύμφωνα με τη διάθεσή σας, την ώρα της ημέρας και τις δραστηριότητές σας. Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, το ανοιχτό μοβ θα σας διευκολύνει σε μια χαλαρή κατάσταση και το βαθύ κόκκινο θα εξασφαλίσει ποιοτικό ύπνο. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα ρυθμιστή για να χαμηλώσετε αργά το φως κατά την κατάκλιση. Ο πολύχρωμος λαμπτήρας LED LIFX σας βοηθά στην κλοπή της συνήθειας της τηλεόρασης αντικαθιστώντας αυτή την μπλε λάμψη με ένα πιο φιλικό προς τον ύπνο χρώμα.
Λήψη: LIFX για iOS | Android | Windows Phone
f.lux (δωρεάν)
Αυτό το ελεύθερο πρόγραμμα αλλάζει την απόχρωση του υπολογιστή σας Sleep Better & Βελτίωση της υγείας σας Με την αλλαγή του τρόπου χρήσης του υπολογιστή σας Sleep Better & Βελτίωση της υγείας σας Με την αλλαγή του τρόπου χρήσης του υπολογιστή σας Η εργασία στον υπολογιστή δεν πρέπει να είναι σκληρή για το σώμα σας. Οι απλές αλλαγές που σας κοστίζουν μόνο λεπτά κάθε μέρα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Εδώ είναι μερικά εργαλεία για να σας βοηθήσουμε. Διαβάστε περισσότερα, οθόνη τηλεφώνου ή tablet για ευθυγράμμιση με την ώρα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεως, είναι καλό για οθόνες να μιμούνται το φυσικό ηλιακό φως, αλλά αυτό το φως μπορεί να είναι επιβλαβές τη νύχτα ή νωρίς το πρωί. Με το f.lux μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα gadget σας τη νύχτα χωρίς να διαταράξετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας.
Αυτό το πρόγραμμα θα μπορούσε να βοηθήσει τους τηλεοπτικούς παρατηρητές που δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν συνολικά την ψυχαγωγία τους πριν από το βραδινό ύπνο. Αν παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή στον υπολογιστή σας με δυνατότητα f.lux, θα ελαχιστοποιήσετε τη δυσκολία στον ύπνο μετά.
Omvana (δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)
Το φως είναι μόνο μία πτυχή της τηλεόρασης που βλέπει ότι μερικοί υπνόσακοι βρίσκουν παρηγοριά. Αν εξαρτάτε επίσης από τον θόρυβο του περιβάλλοντος για να σας χαλαρώσετε σε όνειρα, υπάρχουν διάφορες υγιεινότερες εναλλακτικές λύσεις. Το Omvana είναι μια εφαρμογή περισυλλογής 6 Εφαρμογές Βουδισμού για μεγαλύτερη ελευθερία του πνεύματος 6 Εφαρμογές βουδισμού για μεγαλύτερη ειρήνη Ψάξτε για ισορροπία στο χάος της ζωής. Επωφεληθείτε από το χρόνο διέλευσης, τα μεσημεριανά διαλείμματα και άλλες περιπτώσεις διακοπών για να δημιουργήσετε το δικό σας χώρο διαλογισμού. Διαβάστε περισσότερα και ενώ υπάρχουν εγγραφές για κάθε κατάσταση και ώρα της ημέρας, θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε τα κομμάτια που προκαλούν ύπνο. Όπως και η τηλεόραση, μπορείτε να την ενεργοποιήσετε και να κλείσετε τα μάτια σας.
Αλλά η Omvana είναι καλύτερη για τον ύπνο σου από την τηλεόραση. Για ένα πράγμα, οι καταγραφές του διαλογισμού στον ύπνο προορίζονται να είναι ήρεμες και χαλαρωτικές. Δεν υπάρχει κομμάτι γέλιου ή έντονες διαφημίσεις για να σας τρέμει ξύπνιοι. Και δεν θα παίζει όλη τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να πάρετε τις καλύτερες υπόλοιπες 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε Καλύτερες 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκοιμηθείτε. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα.
Η Omvana είναι ελεύθερη να δοκιμάσει. Οι αγορές εντός εφαρμογής για συγκεκριμένα προγράμματα διαλογισμού κυμαίνονται από $ 2.99 έως $ 7.99.
Λήψη: Omvana για iOS | Android
Η Φύση ακούγεται για ύπνο (Δωρεάν έκδοση Lite, $ 1.99)
Ο διαλογισμός μπορεί να μην είναι για όλους. Εάν προτιμάτε το θόρυβο του φόντου χωρίς λέξεις, δοκιμάστε την εφαρμογή "Ήχος Φύσης για Αναμονή". Όπως διαφημίζει ο τίτλος της, αυτή η εφαρμογή προσφέρει υψηλής ποιότητας ηχογραφήσεις από φυσικά soundtracks όπως το "Amazon Lagoon", "Bonfire", κύματα ωκεανών, καταιγίδες και καταρράκτη.
Εκτός από την επιλογή του αγαπημένου σας ήχου της φύσης 6 τρόποι να κάνετε τη φύση ακούγεται ένα μέρος της ημέρας σας 6 τρόποι να κάνετε τη φύση ακούγεται ένα μέρος της ημέρας σας Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ήχοι της φύσης μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος, το άγχος και τον πόνο. Την επόμενη φορά που ξεσπάς από το στρες, δοκιμάστε να χαλαρώσετε στους ήχους της φύσης πριν ξεκινήσετε αυτόματα ένα χάπι. Διαβάστε περισσότερα, μπορείτε να ελέγξετε την ένταση ήχου και να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη για να εκτελέσετε την εφαρμογή οποιαδήποτε στιγμή από πέντε λεπτά σε δύο ώρες. Αυτή η εφαρμογή θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους κατοίκους των πόλεων Βρείτε Κάπου να κοιμηθούμε Απόψε με το iPhone σας Κάπου να κοιμηθούμε απόψε Με το iPhone σας Ξέρετε ότι μπορείτε να βρείτε ένα ξενοδοχείο, ένα ξενώνα ή ακόμα και έναν καναπέ για να παραμείνετε στη χρήση μόνο του iPhone σας; Διαβάστε περισσότερα που είναι πιο συνηθισμένοι στο screeching σειρήνες από τις κλήσεις βάτραχος και απαλή κύματα.
Η έκδοση Lite του Nature Sounds for Sleep είναι δωρεάν. Η πλήρης έκδοση κοστίζει $ 1, 99 και προσφέρει πολλούς περισσότερους ήχους με μεγαλύτερο έλεγχο έντασης.
Λήψη: Φύση Ήχοι για Sleep Lite για iOS | Android
Sleepio (δωρεάν δοκιμή, $ 12.33 / εβδομάδα)
Αυτό που ξεχωρίζει το Sleepio από άλλες εφαρμογές είναι ο δημιουργός του, ο Sleep Expert και ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, Colin Espie. Το Sleepio χρησιμοποιεί τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς για να προσφέρει στους χρήστες ένα εξατομικευμένο σχέδιο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, όπως ύπνο, νυχτερινή αφύπνιση και λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο "Prof" της εφαρμογής θα σας βοηθήσει με εβδομαδιαίες συνεδρίες και συμβουλές επιτόπου για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των ακατέργαστων μπαλών. Αυτό το επίπεδο επιστημονικής υποστήριξης και εξατομικευμένης διδασκαλίας θα μπορούσε να βοηθήσει όλους όσους αγωνίζονται με τον ύπνο, ειδικά εκείνοι των οποίων τα προβλήματα έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα πεισματάρης και δύσκολο να εξαλειφθούν.
Μετά από μια δωρεάν επταήμερη δοκιμή μπορείτε να αγοράσετε βοήθεια 1 εβδομάδα για $ 12.33 ή 12 εβδομάδες για $ 92.55. Είναι μια επένδυση, αλλά είναι πιθανό να είναι φθηνότερη από την προσωπική επαφή.
Λήψη: Sleepio για iOS
Sleepmaker Rain (Δωρεάν)
Υπάρχει πιο καταπραϋντικός ήχος από το μαλακό ύφος της βροχής στο παράθυρό σας; Αυτή η εφαρμογή σας φέρνει πραγματικές καταγραφές βροχής για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο.
Επιλέξτε από 20 επιλογές ήχου κατηγοριοποιημένες ως απαλή, μεσαία ή βαριά. Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονόμετρο για οποιοδήποτε μήκος έως και 24 ώρες. Με τόσες πολλές επιλογές για να διαλέξετε, δεν θα βαρεθείτε γρήγορα.
Η Sleepmaker Rain είναι δωρεάν, καθιστώντας την εφαρμογή χωρίς κίνδυνο να δοκιμάσετε, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ήδη άλλες πηγές λευκού θορύβου για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Και οι παρατηρητές της τηλεόρασης σίγουρα θα βρουν αυτή την εφαρμογή πιο χαλαρωτική εναλλακτική λύση για να γελάσουν κομμάτια και δυνατά διαφημιστικά μηνύματα.
Λήψη: Sleepmaker Rain για iOS | Android
Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε (δωρεάν)
Όταν δοκιμάσατε τα πάντα, δοκιμάστε την υπνοθεραπεία. Αυτοβοήθεια Συγγραφέας Glenn Harold δημιούργησε αυτήν την εφαρμογή για να βοηθήσει κακούς στρωτήρες μέσω αυτο-ύπνωσης και καθοδηγούμενου διαλογισμού.
Υπάρχουν δύο ελεύθερες διαδρομές, μία για υπνοθεραπεία και μία για διαλογισμό, καθώς και ένα ελεύθερο eBook για αυτο-ύπνωση. Εάν θέλετε περισσότερες επιλογές μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον κομμάτια για $ 3.35 η κάθε μία. Αυτή η εφαρμογή παρέχει βοήθεια για τον ύπνο και τη χαλάρωση καθώς και άλλα θέματα όπως η απώλεια βάρους, το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Έτσι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που χρειάζονται βοήθεια με κάτι περισσότερο από τον ύπνο.
Κατεβάστε: Relax & Sleep Well για iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine ($ 99.96)
Οι μηχανές ήχου είναι μια άλλη επιλογή για τον κατευναστικό θόρυβο του περιβάλλοντος. Η μηχανή ύπνου Ecotones είναι σαν το Cadillac των μηχανών θορύβου, με προσαρμοστική τεχνολογία ήχου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ακούσει όλους τους εξωτερικούς θορύβους που ακούτε και να ρυθμίσετε ανάλογα την ένταση.
Τούτου λεχθέντος, δεν έχει τόσα πολλά ηχητικά τοπία από τα οποία μπορεί κανείς να επιλέξει ως Nature Sounds for Sleep, αλλά προσφέρουν πρόσθετες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσθέσετε πτηνά στο soundtrack της επιλογής σας για να την προσαρμόσετε. Και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ηχητικά μηχανήματα πιο χρήσιμα από τις εφαρμογές επειδή δεν υπάρχει πειρασμός να αρχίσετε να διαβάζετε email ή να παίζετε με άλλες εφαρμογές.
Lectrofan (49, 95 δολάρια - 54, 95 δολάρια)
Για όσους προτιμούν να το κρατά απλό με τον ήχο ενός ανεμιστήρα ή άλλου λευκού θορύβου, το Lectrofan μπορεί να αντικαταστήσει το χαμηλό μουρμουριά της τηλεόρασης που αγαπάτε τόσο πολύ. Παρόλο που το Lectrofan προσφέρει μόνο δύο είδη θορύβων, υπάρχουν ακόμη 10 είδη θορύβου υποβάθρου για να διαλέξετε.
Όπως και οι μηχανές και οι εφαρμογές που αναφέρθηκαν προηγουμένως, οι μηχανές ήχου της Lectrofan διαθέτουν ρυθμιστές έντασης ήχου και χρονοδιακόπτες. Ένα νέο χαρακτηριστικό γνώρισμα Lectrofan μπορεί να υπερηφανεύεται για τη δύναμη USB, καθιστώντας το εύκολα φορητό για ταξίδια.
Marpac Dohm ($ 44.95- $ 49.95)
Εάν απλά θέλετε να απενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τη συσκευή ήχου όπως θα κάνατε στην τηλεόραση, κοιτάξτε το Marpac Dohm για βοήθεια. Αυτό το μηχάνημα δεν έχει πολλά κουδούνια και σφυρίχτρες, αλλά είναι ένα από τα μοναδικά ηχητικά μηχανήματα που δεν χρησιμοποιούν εγγραφές.
Αντ 'αυτού, ο εσωτερικός ανεμιστήρας του Dohm δημιουργεί τον ήχο του αέρα. Και εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες επιλογές που μπορείτε να ελέγξετε συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας, του όγκου και του βήματος. Το Dohm είναι μια μεγάλη μηχανή ήχου για να ξεκινήσετε αν θέλετε να δοκιμάσετε λευκό θόρυβο, αλλά είστε αβέβαιοι πόσο καλά θα λειτουργήσει για σας.
Τώρα απενεργοποιήστε και κοιμηθείτε!
Τώρα που καταλαβαίνετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ύπνου με την τηλεόραση, μπορείτε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση που εξακολουθεί να ικανοποιεί την ανάγκη σας για νυχτερινό ήχο ή / και φως έτσι μπορείτε να πάρετε ποιοτικό ύπνο Πώς μπορεί να κοιμηθεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο επιτυχής; Πώς μπορεί ο ύπνος να σας βοηθήσει να γίνετε πιο επιτυχημένος; Διαβάστε περισσότερα .
Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας επίσης.
Για παράδειγμα, το 60 με 80 τοις εκατό των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη μπορούν συχνά να βελτιώσουν τον ύπνο μεταβάλλοντας τα στρώματα τους και ακόμη και απλά να κοιμηθούν την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορούν να κάνουν θαύματα για το βιολογικό σας ρολόι.
Πώς θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου απόψε;
Image Credit: ο άνθρωπος που κοιμάται από την Κρυζόφ μέσω του Shutterstock