Ένα μεγάλο μέρος των ψηφισμάτων του νέου έτους περιστρέφεται γύρω από την υγεία και την ικανότητα. Συμμετοχή σε μια πρόκληση 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή Μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή Μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα διάρκειας 30 ημερών Προσωπικές προκλήσεις μας κάνουν να αλλάξουμε. Πώς να υιοθετήσετε μια πιο σκόπιμη μέθοδο, σχεδιάζοντας τις δικές σας προκλήσεις με 12 σχέδια αυτοεξυπηρέτησης για το νέο έτος; Ακολουθούν ορισμένες ιδέες. Διαβάστε περισσότερα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τους στόχους σας ενώ παίρνετε την καθοδήγηση που χρειάζεστε.
Αυτές οι δοκιμές στοχεύουν σε διαφορετικούς τύπους αναγκών, από την απώλεια βάρους έως την άσκηση ορισμένων περιοχών σώματος. Ορισμένα βασίζονται στο χρόνο, ενώ άλλα είναι μια ποικιλία pass / fail. Επιλέξτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και φαίνεται αρκετά ενδιαφέρον για να συνεχίσετε. Στην ιδανική περίπτωση, μια πρόκληση γυμναστικής θα πρέπει να σας κάνει να βρείτε μια βάση προπόνηση και ρουτίνα γυμναστικής που είστε ευχαριστημένοι με.
1. Τελική άσκηση 30 ημερών χωρίς οποιοδήποτε εξοπλισμό (Web)
Οι προπονήσεις δεν πρέπει απαραιτήτως να απαιτούν μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα, χάρη σε αυτή την πρόκληση γυμναστικής διάρκειας 30 ημερών από την εκπαιδευτή Amanda Kloots. Δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό, έτσι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - στο σπίτι, στην εργασία ή στο πάρκο.
Υπάρχουν συνολικά πέντε κινήσεις για μάθηση: Δύο για καρδιο-υγιή καρδιο, και τρία για τόνωση μυών. Κάθε μέρα, θα χρειαστεί να κάνετε δύο από τις κινήσεις τόνωσης και μία από τις κινήσεις του καρδιο, για όσες επαναλήψεις αναγράφονται στην προπόνηση. Ακολουθήστε το για ένα μήνα και δείτε την αλλαγή του σώματός σας.
Εάν σας άρεσε η εύκολη προσβασιμότητα αυτής της πρόκλησης γυμναστικής, υπάρχουν αρκετές άλλες τέτοιες μη προπόνηση εξοπλισμού. Πώς να προπονηθείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Πώς να προπονηθείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Είναι αρκετά δύσκολο να θέσετε κατά μέρος το χρόνο για την πραγματική άσκηση, αλλά ρίξτε το μετακινούνται και μπορούν να προσθέσουν μέχρι και πολλά σπατάλη χρόνου. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να αφήσετε ποτέ το σπίτι σας. Διαβάστε περισσότερα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η τοποθέτηση δεν ήταν ποτέ φθηνότερη.
2. 30 ημέρες σωματικού βάρους και πρόκληση HIIT (Web)
Το περιοδικό Shape συνέταξε τη δική του προπόνηση 30 ημερών που δεν χρησιμοποιεί εξοπλισμό. Αυτές είναι ασκήσεις σωματικού βάρους που προσθέτουν HIIT (υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος) μεθοδολογία. Έτσι, θα κάψετε λίπος γρηγορότερα από ποτέ, αλλά προειδοποιήστε ότι θα είστε έξω από την αναπνοή μέχρι το τέλος του.
Η ιδέα είναι να κάνετε μια προπόνηση HIIT κάθε εναλλακτική μέρα και να τελειώσετε με τη συνιστώμενη σωματική άσκηση του Shape για εκείνη την ημέρα. Πραγματοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις της άσκησης σε 30 δευτερόλεπτα, και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επανεκκινήστε. Πρέπει να ολοκληρώσετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις φορές για να ολοκληρώσετε την πρόκληση του σωματικού βάρους της ημέρας.
Εάν αυτό ακούγεται λίγο δύσκολο για το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας, μην ανησυχείτε, υπάρχουν άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους Οι καλύτερες εφαρμογές άσκησης βάρους σώματος για φυσική κατάσταση οπουδήποτε Οι καλύτερες εφαρμογές άσκησης βάρους σώματος για φυσική κατάσταση Οπουδήποτε Δεν χρειάζεται τίποτα άλλο από το δικό σας το δικό σας σώμα για να τονώσει και να ενισχύσει όλους τους μυς σας. Έτσι, χαλαρώστε την ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο και δοκιμάστε τις κορυφαίες εφαρμογές άσκησης σωματικού βάρους για έναν τεχνίτη σας. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να δοκιμάσετε πάρα πολύ. Αλλά δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικές όσο οι συνιστώμενες κινήσεις του Shape εδώ.
3. Ξεκινήστε να τρέχετε με καναπέ έως 5K (Android, iOS)
Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση ρουτίνας στην οποία μπορείτε να μπείτε. Είναι εντελώς δωρεάν, μπορείτε να το κάνετε ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε και μπορείτε να πάτε σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά αν δεν το ξεκινήσετε σωστά, θα σκεφτείτε ότι δεν είναι διασκεδαστικό και να εγκαταλείψετε εύκολα. Couch to 5K (C25K) είναι μια απλή εφαρμογή για να σας εκπαιδεύσει σε δρομέα.
Θα τρέχετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά σε κάθε σύνοδο, οπότε η δέσμευση χρόνου δεν είναι τόσο υψηλή όσο θα περίμενε κανείς. Είναι ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων, έτσι πραγματικά, κοιτάζετε μόλις 12 ώρες λειτουργίας για σχεδόν τρεις μήνες. Αυτό δεν είναι καθόλου κακό, ειδικά όταν θεωρείτε ότι η εφαρμογή υπόσχεται ότι θα τρέξετε μια κούρσα ή ένα κύκλωμα 5K μέχρι το τέλος της.
Η εφαρμογή έχει κάποιες πληρωμένες λειτουργίες, όπως ένα τρέχον playlist Οι καλύτερες εφαρμογές μουσικής ροής προς χρήση κατά την εκτέλεση των καλύτερων εφαρμογών μουσικής ροής προς χρήση ενώ εκτελούνται Ακρόαση μουσικής μπορεί να κάνει τη λειτουργία πολύ πιο διασκεδαστική. Αλλά ποια εφαρμογή ροής κινητής μουσικής προσφέρει την καλύτερη μουσική για τους δρομείς; Συγκρίναμε πέντε από τις μεγαλύτερες εφαρμογές για να το μάθετε. Διαβάστε περισσότερα και έναν υπολογισμό θερμίδων / απόστασης. Αξίζει αν θέλετε αυτά τα χαρακτηριστικά, αλλά θα πρότεινα πρώτα να ξεκινήσω με την δωρεάν εφαρμογή.
Λήψη: C25K για Android (δωρεάν) ή iOS (δωρεάν)
4. 30 ημέρες γιόγκα με το Adriene (Web)
Πάντα ήθελε να δοκιμάσει τη γιόγκα αλλά δεν ήξερε από πού να ξεκινήσει; Ο Γκουρού Γιόργου Adriene είναι εδώ για να βοηθήσει στο κανάλι του YouTube με μια πρόκληση 30 ημερών που σας διευκολύνει στην αρχαία ινδική άσκηση.
Ο Adriene ξεκινά με εύκολες ρουτίνες γιόγκα και σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε ποια είναι καλύτερη για εσάς. Τα βίντεο είναι εύκολα κατανοητά και επιδεικνύουν τις τεχνικές, έτσι ώστε να μην καταλήξετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει επίσης να εγγραφείτε στο ημερήσιο ενημερωτικό δελτίο για να λάβετε ένα ημερολόγιο καθώς και τακτικές υπενθυμίσεις.
Μόλις έχετε μάθει τα βασικά της γιόγκα με Adriene, σκεφτείτε να στραφούν σε άλλες μεθόδους κατάρτισης γιόγκα 10 εφαρμογές γιόγκα που σας βοηθούν να workout οπουδήποτε 10 εφαρμογές γιόγκα που σας βοηθούν να workout οπουδήποτε Ο κόσμος έχει επωφεληθεί από τα οφέλη της γιόγκα. Με μια έξυπνη εφαρμογή γιόγκα, μπορείτε να εξασκήσετε την αγαπημένη σας γιόγκα πουθενά οπουδήποτε. Ακολουθεί κάποια βοήθεια για την εύρεση μιας εφαρμογής γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα για να επεκτείνετε το ρεπερτόριό σας.
5. Δοκιμή σωματικής ικανότητας FBI (Web)
Πριν από δύο χρόνια, η αμερικανική FBI (Federal Bureau of Investigation) έκανε μια νέα δοκιμή γυμναστικής υποχρεωτική για τους αξιωματικούς της. Λαμβάνοντας υπόψη τα καθήκοντα που πρέπει να εκτελέσουν οι πράκτορες του FBI, αυτό θα πρέπει να είναι μια μεγάλη δοκιμασία για όποιον θεωρεί ότι είναι κατάλληλος.
Είναι μια δοκιμασία που απαιτεί κάποια σοβαρή αντοχή. Εδώ είναι για σας:
- Καθίσματα σε ένα λεπτό: Ελάχιστο 35 για άντρες, 38 για γυναίκες
- 300 μέτρα σπριντ: Ταχύτερα από 52, 5 δευτερόλεπτα για τους άνδρες, 65 δευτερόλεπτα για τις γυναίκες
- Όπως πολλές ωθήσεις μπορείτε: Ελάχιστο 30 για τους άνδρες, 14 για τις γυναίκες
- 1, 5 μιλίων: Μακρύτερα από 12:24 λεπτά για τους άνδρες, 13:59 για τις γυναίκες
Παίρνετε μόνο ένα μέγιστο διάλειμμα πέντε λεπτών μεταξύ των ασκήσεων, οπότε αυτό είναι έντονο. Και αν θέλετε πραγματικά να ωθήσει τον εαυτό σας Πώς να οικοδομήσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε Πώς να οικοδομήσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε Fitness είναι ζωτικής σημασίας. Μην μαντέψετε τη συμμετοχή σε γυμναστήριο. Μπορείτε να εξασκηθείτε δωρεάν, αυτή τη στιγμή, στο σπίτι σας ή σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Διαβάστε περισσότερα, προσθέστε την πέμπτη προπόνηση του Tactical Recruitment Program: συνεχόμενα pull-ups, με ένα για θηλυκά και δύο με τρία για άντρες.
Η Δοκιμή Φυσικής Κατάστασης του FBI εκχωρεί σημεία για το πόσο καλά κάνετε σε κάθε άσκηση, γι 'αυτό δοκιμάστε και συγκεντρώστε όσο το δυνατόν περισσότερους πόντους. Δεν θα πιστέψετε ποιο είναι το μέσο σκορ ...
Ποιο είναι το ψήφισμα Fitness για το 2018;
Οι επιστήμονες βρήκαν 3 βήματα που υποστηρίχθηκαν από την επιστήμη για να επιτύχουν τελικά τους στόχους σας 3 Βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επιτύχουν τελικά τους στόχους σας Έχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τα ψηφίσματα του νέου έτους. Ίσως, δεν φτάσατε σε όλα αυτά φέτος. Ακολουθούν τρία συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε σοβαροί για τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους και τα ψηφίσματά σας είναι να τους ανακοινώσετε στον κόσμο, μαζί με την πρόοδό σας. Εάν γίνετε υγιείς είναι το ψήφισμά σας για το 2018, εδώ μπορείτε να λάβετε το λόγο σας.
Ποια είναι η κατάστασή σας για το 2018; Πώς το κάνετε μέχρι τώρα;