Η ευτυχία δεν είναι ανταμοιβή για σκληρή δουλειά.
Μερικές φορές το άγχος εμπλέκει την ψυχραιμία σας ενώ περνάτε από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η χαμένη αίσθηση της χαράς μπορεί να βρει το δρόμο της πίσω στο σπίτι με λίγα τσιμπήματα στο νοητικό GPS που όλοι μας φέρνουμε γύρω μας.
Στο βιβλίο του " The Happiness Advantage", ο Shawn Anchor μιλάει για το τρίτο μονοπάτι . Είναι η σφαίρα της σκωρίας που μπορεί να σας μεταφέρει από την αδυναμία στην ευτυχία 5 Εμπνευσμένα εργαλεία για μια στιγμιαία λήψη ευτυχίας 5 Εμπνευσμένα εργαλεία για μια στιγμιαία λήψη ευτυχίας Όταν η ζωή σας έχει υποβαθμίσει, είναι όλα σχετικά με το πόσο γρήγορα μπορείτε να πάρετε πίσω. Αυτά τα πέντε θαυμάσια εργαλεία θα σας εμπνεύσουν σε δράση και θα σας πηγαίνουν με ένα χαμόγελο. Διαβάστε περισσότερα με τη βοήθεια μικρών βημάτων.
Η ευτυχία δεν είναι η πεποίθηση ότι δεν χρειάζεται να αλλάξουμε. είναι η συνειδητοποίηση ότι μπορούμε.
Εδώ είναι μια πρακτική σκέψη: όταν ο καθένας γύρω σας τονίζεται, η ευτυχία μπορεί να είναι το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερη δουλειά, να σας κάνει να αισθάνεστε κίνητρα και να ανοίξετε το μυαλό σας σε δημιουργικές ιδέες.
Αλλά πρέπει να ανανεώσουμε τον εαυτό μας για να εντοπίσουμε τα νησιά της ευτυχίας και να τα χρησιμοποιήσουμε για να ξεφορτωθούμε από τις αρνητικές σκέψεις. Αυτό είναι όπου πέντε μαθήματα από Udemy μπορεί να βοηθήσει. Σκεφτείτε τους ως την εργαλειοθήκη για το μυαλό σας.
1. Δύναμη του Νου στην Υγεία και Θεραπεία
Ανακαλύψτε: Πώς η σύνδεση νου-σώματος μπορεί να βοηθήσει να θεραπεύσει το σώμα σας και να μεγιστοποιήσει τη διαίσθησή σας.
Φανταστείτε περπατώντας μέσα από πράσινο. Η αίσθηση του φρέσκου αέρα μέσα από τους πνεύμονές σας. Απλώς μερικά λεπτά για να περπατήσετε στη φύση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ από τον Γρηγόρι Μπράτμαν είναι μόνο ένα από τα ερευνητικά προγράμματα που εξέτασαν τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος στην ψυχική μας υγεία.
Τα οφέλη του περπατήματος στη φύση είναι μια από τις απλούστερες ασκήσεις αυτο-φροντίδας Αυτές οι ιδέες αυτο-φροντίδας των 5 λεπτών μπορούν να αλλάξουν την ημέρα σας Αυτές οι ιδέες αυτο-φροντίδας των 5 λεπτών μπορούν να αλλάξουν την ημέρα σας Η αυτο-φροντίδα είναι σημαντική κάθε μέρα, στο θόρυβο της σύγχρονης ζωής. Επιλέξτε μια από αυτές τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης για να κάνετε σήμερα, διότι χρειάζονται μόλις πέντε λεπτά. Διαβάστε περισσότερα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Αποδείξτε ότι το μυαλό-σώμα συνδέεται με τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας αυτά τα λεπτά για να εστιάσετε στη χαρά σας. Στη συνέχεια καθίστε για να ξεκινήσετε αυτό το μάθημα.
Ο Δρ. Keith Holden είναι ένας γιατρός που έχει πιστοποιηθεί από ειδικούς στην Εσωτερική Ιατρική και ειδικό για τη Λειτουργική Ιατρική. Αυτή η εκπαίδευση έχει περάσει σε αυτό το bestselling ενημερωτικό μάθημα για το Udemy. Το επίκεντρο των 79 διαλέξεων είναι η προσοχή, ο διαλογισμός και η ισχύς του εικονικού φαρμάκου για να νικήσει το άγχος και να βελτιώσει την υγεία.
Εξερευνήστε το μυαλό-σώμα συνδέστε με συμβουλές για το πώς mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε υγιή. Ή, πώς ο διαλογισμός μπορεί να διαχέει το άγχος προτού να δαγκώσει στον εγκέφαλό σας.
Κάθε μία από τις έξι ενότητες περιλαμβάνει ένα οδηγημένο κομμάτι διαλογισμού για να σας ψυχική επάνω. Ο Δρ Holden σας συμβουλεύει να πάρετε μια εβδομάδα για να ασκήσετε τις μεθόδους σε κάθε ενότητα πριν προχωρήσετε στο επόμενο.
2. Το Blueprint εμπιστοσύνης
Ανακαλύψτε: Οι στρατηγικές για να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας και να απελευθερώσετε την εμπιστοσύνη σας
Ως εσωστρεφής, πάντα πίστευα ότι οι εξωστρεφείς το έχουν καλύτερα. Η έρευνα υπονοεί ότι οι εξωστρεφείς είναι πιο έντονοι. Η εσωστρέφεια μου θα μπορούσε να προέλθει από τη χαμηλή εμπιστοσύνη ή τη γενετική μου. Μάλλον όχι.
Αλλά η έρευνα λέει επίσης ότι οι εσωστρεφείς μπορούν να είναι πιο ευτυχισμένοι ενεργώντας σαν εξωστρεφείς . Ένα από τα εργαλεία introverts χρειάζεται Είσαι Introvert; Είστε πιο πολύτιμοι από την κοινωνία λέει Είσαι Introvert; Είστε πιο πολύτιμοι από την κοινωνία λέει ότι οι Introverts αποτελούν μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού από ό, τι οι άνθρωποι σκέφτονται - και είναι εξαιρετικά πολύτιμοι για την κοινωνία για λόγους που δεν είναι άμεσα προφανείς. Διαβάστε περισσότερα είναι η εμπιστοσύνη για να διαλύσει τους μύθους, όπως "οι εσωστρεφείς δεν είναι διασκεδαστικές!" Και όπως θα δούμε, η εμπιστοσύνη μπορεί να εφαρμοστεί.
Το βασικό σενάριο από αυτή την πορεία είναι η διαφορά μεταξύ αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθησης. Καθώς το μάθημα ξεδιπλώνεται σε 39 διαλέξεις, μπορείτε να μάθετε για τα εργαλεία που εμπλέκονται στη δική σας "εργαλειοθήκη εμπιστοσύνης". Για παράδειγμα, έμαθα λίγο για τη τεχνική του Gremlin να κλείσει τον εσωτερικό κριτικό μου.
Μπορείτε να έχετε εμπιστοσύνη στο γεγονός ότι η Mary Jaksch είναι ψυχοθεραπευτής και έχει εξουσιοδοτήσει "Zen Master". Επίσης, κάντε μια βόλτα μέσα από την ιστοσελίδα της αν ψάχνετε για ανάγνωση υλικού σχετικά με το πώς να οδηγήσει μια ευτυχισμένη ζωή.
3. Η Αλήθεια είναι η Πράξη της Ευγνωμοσύνης για την Χαρά και την Καλοσύνη
Ανακαλύψτε: Ευτυχία μέσα από την προσοχή.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την υγεία ως κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο την απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Ο Δαλάι Λάμα πιστεύει ότι κάθε είδος ευτυχίας και ταλαιπωρίας μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες κατηγορίες: ψυχική και σωματική. Το μυαλό είναι πάντα μεγαλύτερο από το σώμα. Η συμπόνια είναι ένα από τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά της διατροφής σας ευτυχία. Επιτρέψτε την προσοχή 6 Εφαρμογές διανοητικής προσοχής που θα βελτιώσουν τη ζωή σας 6 Εναλλακτικές εφαρμογές διαλογισμού που θα βελτιώσουν τη ζωή σας Ζώντας μια πιο ζωντανή ζωή μέσω του διαλογισμού μπορεί να έχει καταπληκτικά θετικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε τις εφαρμογές αυτές. Διαβάστε περισσότερα για να είναι η πόρτα σας.
Περάστε μόνο δύο ώρες με προσοχή. Δεν είναι μεγάλη υπόθεση όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε την καθημερινή πρακτική για να ζήσετε αυτή τη στιγμή. Θα περάσετε τις δύο ώρες με τον διάσημο βουδιστή μοναχό και ειρηνικό ακτιβιστή Thích Nhat Hanh που κάποτε είχε οριστεί για το βραβείο Νόμπελ Ειρήνης του 1967 από τον Δρ. Martin Luther King.
Αυτή είναι μια θαυμάσια εισαγωγή στη βιβλιογραφία για το θέμα. Ο αξιότιμος πνευματικός δάσκαλος έχει συγγράψει περισσότερα από 40 βιβλία. Συνιστάται!
4. Art Therapy: Σχέδιο, ζωγραφική και αυτο-εξερεύνηση (Μέρος 1)
Ανακαλύψτε: Πώς να θεραπεύσετε τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας υγεία μέσω της τέχνης.
Εάν η μουσική μπορεί να σας δώσει τεράστια χαρά, τότε η τέχνη δεν είναι πολύ πίσω. Ο Αμερικανικός Σύλλογος Θεραπείας Τέχνης λέει ότι ο στόχος είναι να βελτιωθεί ή να αποκατασταθεί η λειτουργία ενός πελάτη και η αίσθηση της προσωπικής του ευεξίας με τη βοήθεια των καλλιτεχνικών μέσων και της δημιουργικής διαδικασίας.
Τα τελευταία δύο χρόνια έχουν επίσης δει την εκρηκτική άνοδο των ενηλίκων βιβλίων ζωγραφικής και εκτυπώσιμα όπως Mandala σελίδες για ζωγραφική Ανακουφίσει καθημερινές τάσεις με όμορφη ελεύθερη Mandala σελίδες ζωγραφικής ανακουφίσει καθημερινές τάσεις με όμορφη ελεύθερη Mandala σελίδες ζωγραφικής Μειώστε καθημερινά τα επίπεδα στρες σας με αυτή την παραδοσιακή βουδιστική πρακτική. Οι σελίδες χρωματισμού Mandala συνδυάζουν την ευαισθησία με τα υπέροχα οφέλη του δημιουργικού χρωματισμού. Κατεβάστε τις καλύτερες σελίδες χρωματισμού mandala από αυτές τις τοποθεσίες. Διαβάστε περισσότερα . Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, 12 εκατομμύρια βιβλία ζωγραφικής πωλήθηκαν το 2015 σε σύγκριση με μόλις 1 εκατομμύριο το 2014. Υποθέτω ότι τα πλεονεκτήματα της τέχνης για την καταπολέμηση του στρες που αλιεύονται!
Αυτό το μάθημα Udemy δεν σας ζητά να γίνετε καλλιτέχνης. Αλλά θέλει να εξερευνήσετε τον τρόπο που αισθάνεστε μέσα από τη τέχνη. Φυσικά, βοηθάει αν απολαμβάνεις τέχνη ή οποιαδήποτε δημιουργική διαδικασία. Τα 78 μαθήματα θα σας οδηγήσουν στα θεραπευτικά οφέλη των χρωματιστικών σελίδων Zentangles, Mandala, doodle art, πίνακες όψεων και περιοδικών τέχνης.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για το άτομο και την οικογένεια. Η οικογενειακή διασύνδεση μέσω της τέχνης αποτελεί επίμονη εστίαση της πορείας. Εκτός από τα αυτοθεραπευτικά οφέλη, μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά τη κρυφή δημιουργική σας πλευρά που χάσατε στη σκωρία της παιδικής ηλικίας.
Συνεχίστε την επούλωσή σας με: Art Therapy: Σχέδιο, Ζωγραφική και Αυτο-Εξερεύνηση (Μέρος 2)
5. Πρόκληση 30 ημερών για μια πιο παραγωγική και πολύ πιο ευτυχισμένη εσένα!
Ανακαλύψτε: Η εστίαση, η επιτυχία και η ευτυχία σας σε 30 ημέρες με 30 ασκήσεις.
Ξυπνήστε και πάρτε δώστε μόλις πέντε λεπτά σε κάθε μάθημα κάθε μέρα.
Πρόκειται για μια αυτοτροφοδοτούμενη πορεία Udemy. Αλλά σας ζητά να ορίσετε ένα στόχο 30 ημερών για τις ασκήσεις αυτο-βελτίωσης. Η άσκηση αφαιρεί τις περισπασμούς από την καθημερινή σας ζωή. Κάθε μέρα είναι για μια άσκηση.
Αυτή είναι μια σπουδαία πορεία που πρέπει να ακολουθήσετε στην αρχή του έτους, επειδή μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας σχέδιο για μακροπρόθεσμους στόχους. Μεταφέρετε το μάθημα την Ημέρα 23 μαζί σας σαν αυτοκόλλητο αυτοκινήτου - όλα τα προβλήματα στον κόσμο μπορούν να επιλυθούν (και να προληφθούν) από την εκπαίδευση.
Εμπνευστείτε μας με την ιστορία επιτυχίας της ευτυχίας σας
Υπογράμμισα έναν σημαντικό κανόνα στο βιβλίο του Shawn για την ευτυχία:
Χωρίς δράση, η γνώση είναι συχνά χωρίς νόημα.
Αυτό είναι τόσο αληθινό και το μεγαλύτερο πνευματικό μπλοκ που είναι ο κενός έλεγχος για τον κλάδο της προσωπικής ανάπτυξης. Αποτυγχάνουμε να εφαρμόσουμε τη θεωρία. Μπορεί να έχετε κάνει το ίδιο με αυτό που έχω. Αλλά κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να φτάσουμε για ρουτίνες και συνήθειες που βελτιώνουν την ευτυχία μας. Έτσι ποια πορεία κατάρτισης Udemy θα επιλέγατε από τις παραπάνω επιλογές;
Δοκιμάστε οποιοδήποτε από αυτά τα πέντε μαθήματα. Θυμηθείτε, κάθε πληρωμένο μάθημα για το Udemy συνοδεύεται από:
- Πρόσβαση σε όλη τη ζωή.
- 30-ημερών εγγύηση επιστροφής χρημάτων.
- Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης.
Οτι σε κάνει χαρούμενο? Έχετε δοκιμάσει το δικό σας σχέδιο ευτυχίας; Θα θέλαμε να ακούσουμε την ιστορία σας παρακάτω.