Ο πολλαπλασιασμός του smartphone έχει βυθίσει τον κόσμο μας σε μια νέα εποχή τεχνολογικής εξάρτησης. Κάποια στιγμή, τα σταθερά και τα τηλέφωνα ήταν όλα που είχαμε - και επιζήσαμε εντάξει, σας ευχαριστώ πολύ. Αλλά τώρα, είναι σχεδόν γελοίο αν δεν έχετε ένα iPhone ή Android, και για κάποιους από εμάς, δεν μπορούμε καν να πάμε μια μέρα χωρίς αυτούς.
Ο εθισμός στα έξυπνα τηλέφωνα είναι ένα πραγματικό ζήτημα για τη σύγχρονη κοινωνία και, όπως και οι περισσότεροι εθισμοί, οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι δεν συνειδητοποιούν πραγματικά πόσο εθισμένοι είναι αυτοί. Και ακόμα κι αν δεν είστε εθισμένοι, οι πιθανότητες είναι καλές που γνωρίζετε κάποιον που είναι.
Τι είναι τοξικομανών;
Πριν μπορέσουμε να συζητήσουμε τον εθισμό των smartphone, θα πρέπει να ορίσουμε τον εθισμό ως όρος. Σύμφωνα με το λεξικό μου, αυτό είναι αυτό που έχουμε:
διαφήμιση [uh-DIK-shuhn]
η κατάσταση της υποδούλωσης σε μια συνήθεια ή πρακτική ή σε κάτι που είναι ψυχολογικώς ή φυσικά συνήθεια, όπως τα ναρκωτικά, σε τέτοιο βαθμό ώστε η παύση της να προκαλεί σοβαρό τραύμα
Αυτός είναι ο ορισμός με τον οποίο θα συνεργαστούμε. Και όπως έγραψα τον ορισμό, θα μπορούσα να δω τα συμπτώματα του εθισμού στον εαυτό μου και στους ανθρώπους γύρω μου. Είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσατε, επίσης, αν κοιτάξατε αρκετά σκληρά.
Το "Enslavement" μπορεί να είναι ένας σκληρός όρος, αλλά κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί ότι τα smartphones έχουν μια τέτοια επίδραση στους ανθρώπους που η "συνήθης" και η "πρακτική ρουτίνας" είναι αξιόλογοι όροι. Πόσες φορές βγάζετε το τηλέφωνό σας και κλέβετε μια ματιά από τη συνήθεια; Ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε; Πριν πάτε για ύπνο; Συνήθως, πράγματι.
Και τι γίνεται με το μέρος όπου η "διακοπή προκαλεί σοβαρό τραύμα"; Φυσικά, το "σοβαρό τραύμα" είναι λίγο αόριστο από μόνο του, αλλά όλοι γνωρίζουμε εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ξεχωρίζουν από τα τηλέφωνά τους για περισσότερο από μία ημέρα ή ακόμα και λίγες ώρες. Έχετε γνωρίσει ποτέ κάποιον που έμεινε ανήσυχος όταν έχασε το τηλέφωνό του;
Έτσι, με απλά λόγια, εδώ είναι ο ορισμός μου: ο εθισμός smartphone είναι όταν το smartphone σας είναι τόσο βυθισμένο στη ζωή σας ρουτίνας που το σπάσιμο από αυτό σας προκαλεί ψυχολογικό άγχος.
Λίστα ελέγχου εθισμού Smartphone
Αλλά ακόμη και αν γνωρίζετε τον ορισμό του εθισμού smartphone, μερικές φορές η πραγματικότητα του μπορεί να σας ξεφύγει. Η άρνηση, όπως ονομάζεται στους περισσότερους κύκλους μάχης εθισμού, είναι μια πολύ πραγματική πτυχή του εθισμού και μπορεί να είναι επικίνδυνη, διότι αν δεν πιστεύετε ότι είστε εθισμένοι, τότε δεν θα λάβετε τα απαραίτητα βήματα για να ανακάμψετε.
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε εάν ενδέχεται να είστε εθισμένοι στο smartphone σας:
- Ελέγχετε το smartphone σας μέσα σε μια ώρα από την αφύπνιση;
- Ελέγχετε το smartphone σας μέσα σε μια ώρα από το να κοιμηθείς;
- Ελέγχετε το smartphone σας μερικές φορές χωρίς κανένα λόγο;
- Ελέγχετε το smartphone σας πάνω από 30 φορές την ημέρα;
- Πρέπει να ελέγξετε το smartphone σας τη στιγμή που θα λάβετε ένα μήνυμα κειμένου ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου;
- Ελέγχετε και χρησιμοποιείτε το smartphone σας κατά τη διάρκεια αλληλεπιδράσεων πρόσωπο με πρόσωπο;
- Νιώθετε την ανάγκη να κάνετε κείμενο, κλήση ή κοινωνικό δίκτυο κατά την οδήγηση;
- Εάν σας ζητηθεί να εγκαταλείψετε το smartphone σας για μία εβδομάδα, μπορείτε να το κάνετε;
Πώς να σπάσει την εξάρτηση Smartphone
Η απλούστερη λύση θα ήταν να εγκαταλείψουμε τα κρύα γαλοπούλα smartphones μέχρι να υποχωρήσει ο εθισμός, αλλά αυτό δεν είναι πάντα η πιο πρακτική απάντηση.
Εάν είστε εθισμένοι στο smartphone σας, πιθανότατα αισθάνεστε πολύ αυτόματα σε εσάς. Ελέγχετε το smartphone χωρίς να το καταλάβετε. Μία απόκριση, λοιπόν, είναι να είσαι πολύ συνειδητή για τις πράξεις σου. Κάθε φορά που ελέγχετε, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Γιατί ελέγξω;" Θα μπορούσε να οφείλεται σε πλήξη, μοναξιά ή άγχος. Μόλις εντοπίσετε την αιτία, μπορείτε να βρείτε κάτι άλλο για να ανακουφίσετε το πρόβλημα.
Απενεργοποιήστε τα σήματα συναγερμού και τις ειδοποιήσεις. Τα περισσότερα μηνύματα κειμένου και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν απαιτούν άμεση προσοχή (εκτός αν εργάζεστε σε μια εργασία ευαίσθητη στο χρόνο, οπότε μπορεί να θέλετε να παραλείψετε αυτήν την πρόταση). Αναγκάστε τον εαυτό σας να ελέγξει το τηλέφωνό σας μόνο μία φορά την ώρα ή ακόμα και λιγότερο συχνά.
Απενεργοποιήστε εντελώς το τηλέφωνό σας. Κατά τη διάρκεια εκείνων των στιγμών που δεν χρειάζεστε το τηλέφωνό σας, όπως κατά τις ώρες γραφείου, μπορεί να θέλετε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Αυτό σας αναγκάζει να πάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να το αγγίξετε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τον εθισμό, κάνοντάς σας λιγότερο εξαρτημένο.
Μάθετε τι είναι για το smartphone που είναι addicting. Είναι τα κοινωνικά μέσα; Στη συνέχεια, διαγράψτε τις εφαρμογές σας στο Twitter και στο Flickr. Είναι η κοινωνική δικτύωση; Διαγράψτε την εφαρμογή Facebook. Είναι το email; Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιείτε το smartphone σας χωρίς να το καταναλώνετε τόσο πολλές ώρες της ημέρας σας.
Εάν είστε εθισμένοι, δεν είναι ποτέ αργά για να το αντιμετωπίσετε. Αν νομίζετε ότι ένας από τους φίλους σας μπορεί να είναι εθισμένος, τότε τους ενημερώστε απαλά. Ο εθισμός μπορεί να είναι επικίνδυνος όταν αρχίζει να παρεμβαίνει στην εργασία, τις σχέσεις και την υγεία. Μπορεί να μην θέλετε να είστε αυτός που λέει στον φίλο σας ότι είναι εθισμένοι, αλλά εάν στέλνουν μηνύματα όταν οδηγείτε, μπορεί να είστε αυτός που σώζει τη ζωή τους.
Image Credit: Κορίτσι Smartphone Μέσω Shutterstock, Infographic Via OnlineColleges.com