Πώς να οικοδομήσουμε μια ρουτίνα βραδιάς για μια ευτυχισμένη ζωή

Ο καλός ύπνος μειώνει το στρες και το άγχος. Αλλά πρέπει να σβήνετε με μια ρουτίνα βράδυ. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και εφαρμογές για διαρκείς συνηθισμένες συνήθειες που θα σας καθοδηγήσουν για καλύτερο ύπνο τη νύχτα.

Ο καλός ύπνος μειώνει το στρες και το άγχος.  Αλλά πρέπει να σβήνετε με μια ρουτίνα βράδυ.  Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και εφαρμογές για διαρκείς συνηθισμένες συνήθειες που θα σας καθοδηγήσουν για καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Διαφήμιση

Η αύξηση του ύπνου συχνά πέφτει στην κατηγορία "πιο εύκολη από την εκτέλεση". Είναι κοινή γνώση ότι η απόσπαση μιας καλής νύχτας είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) αναφέρουν:

Η επίτευξη επαρκούς ποιότητας ύπνου στις κατάλληλες στιγμές μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της ψυχικής σας υγείας, της σωματικής υγείας, της ποιότητας ζωής και της ασφάλειας.

Ωστόσο, για πολλούς, δεν είναι τόσο απλό.

Τονίσατε για ένα μεγάλο έργο που οφείλεται; Αν πάτε για ύπνο στο κρεβάτι, θα ξυπνήσετε πιθανότατα με ανησυχία στο μυαλό σας. Αντίθετα, εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια χαλαρή διάθεση, είναι πιθανότερο να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα σε μια θετική σημείωση.

Το NIH λέει ότι ο τρόπος που αισθάνεστε ενώ είστε ξύπνιος εξαρτάται εν μέρει από το τι συμβαίνει όταν κοιμάστε.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κάποια χρόνια προβλήματα υγείας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο καλά σκέφτεστε, αντιδράτε, δουλεύετε, μαθαίνετε και παίρνετε μαζί με άλλους.

Ένα από τα κλειδιά για να πάτε για ύπνο σε μια χαλαρή κατάσταση και να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεστε είναι το πρότυπο συνήθειά σας στο κρίσιμο παράθυρο πριν από τον ύπνο.

Εδώ είναι επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με τη ρουτίνα σας πριν από το κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε ένα - ή μερικά από αυτά - για να πάρετε τη συνήθεια να ξεκουράζεστε καλά και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

1. Βάλτε το τηλέφωνό σας στη λειτουργία του αεροπλάνου

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα κινητά τηλέφωνα είναι πάντοτε στη διάθεσή σας. Και για μερικούς, τα τηλέφωνα ακόμη και διπλάσιοι ως ξυπνητήρια Τα 10 καλύτερα apps ξυπνητήρι για το Android το 2016 Οι 10 καλύτερες εφαρμογές ξυπνητήρι για το Android το 2016 Έχοντας μια σταθερή εφαρμογή ξυπνητήρι είναι σημαντικό αν θέλετε να ξυπνήσετε εγκαίρως. Δοκιμάστε ένα από αυτά. Διαβάστε περισσότερα . Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και βολικό, αλλά δεν είναι απαραιτήτως καλό. Οι ερευνητές εξετάζουν κατά πόσο το φως και τα ηλεκτρονικά σήματα από τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να βλάψουν τον ύπνο και εάν η χρήση του τρόπου λειτουργίας του αεροπλάνου μπορεί να βοηθήσει.

Αυτό ακούγεται καλό, αλλά στην πραγματικότητα το κάνει κάθε βράδυ μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθεί. Η εφαρμογή Αυτόματης Λειτουργίας Αεροπλάνου για το Android σας επιτρέπει να ρυθμίζετε την ώρα της αυτόματης εκκίνησης και διακοπής της λειτουργίας του αεροπλάνου κάθε μέρα.

Λειτουργία αυτόματου αεροπλάνου Android

Υπάρχει επίσης ένα Widget Mode Airplane για το Android που δίνει στους χρήστες ένα διακόπτη στην οθόνη για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε εύκολα τη λειτουργία του αεροπλάνου.

Λειτουργία αυτόματου αεροπλάνου Widget Android

Λήψη - Λειτουργία αυτόματου αεροπλάνου για Android (δωρεάν)

Λήψη - Widget Mode Airplane για Android (δωρεάν)

2. Κάντε την κρεβατοκάμαρα χαλάρωση

Είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε καλά σε ένα άνετο περιβάλλον, ώστε να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτική. Η Kathryn Grigg, Δημιουργική Διευθύντρια για το CRaVE Mattress, έχει 26 χρόνια εμπειρίας βοηθώντας τους ανθρώπους να ξεκουραστούν καλύτερα:

Η κρεβατοκάμαρά σας είναι το ιερό σας και θα πρέπει να έχει μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Τα ελαφριά χρώματα τοίχων, η αρωματοθεραπεία και οι δροσερές θερμοκρασίες βοηθούν στη δημιουργία του κατάλληλου περιβάλλοντος για τον ύπνο.

Ένας δροσερός τρόπος για τον έλεγχο του φωτισμού στο δωμάτιό σας χρησιμοποιεί τις επιλογές "έξυπνης κατοικίας", όπως το σύστημα φωτισμού Philips Hue 4 τρόποι Philips Hue μπορεί να σπρώξει τον φωτισμό σας στο επόμενο επίπεδο 4 τρόποι Philips Hue μπορεί να σπρώξει τον φωτισμό σας στο επόμενο επίπεδο χωρίς Η Philips Hue, εντούτοις, η ιδέα του έξυπνου σπιτιού δεν θα μπορούσε ποτέ να ξεφύγει από το έδαφος. Εδώ είναι μερικοί δροσεροί τρόποι για να τις χρησιμοποιήσετε. Διαβάστε περισσότερα . Τα πακέτα εκκίνησης ξεκινούν από $ 79 (CA / UK).

Philips Hue Έξυπνη Φωτισμός Mobile App

Το σύστημα χρησιμοποιεί εφαρμογές τόσο για Android όσο και για iOS, ώστε να μπορείτε εύκολα να ελέγχετε το χρώμα και τη φωτεινότητα του φωτισμού σας.

Λήψη - Philips Hue για Android (δωρεάν) | iOS (δωρεάν)

3. Απενεργοποίηση με διαλογισμό

Όποιος έχει δώσει γιόγκα μια δοκιμή 10 Εφαρμογές Γιόγκα που σας βοηθούν να Workout Anywhere 10 Εφαρμογές Γιόγκα που σας βοηθούν να Workout Οπουδήποτε Ο κόσμος έχει λάβει τα οφέλη της γιόγκα. Με μια έξυπνη εφαρμογή γιόγκα, μπορείτε να εξασκήσετε την αγαπημένη σας γιόγκα πουθενά οπουδήποτε. Ακολουθεί κάποια βοήθεια για την εύρεση μιας εφαρμογής γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα γνωρίζει πόσο μακριά μπορεί να πάει ακόμα και ένας μικρός διαλογισμός. Ακόμη και για όσους δεν έχουν, όμως, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Πώς να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε ένα ανοικτό γραφείο που υπογραμμίστηκε στην εργασία; Πώς να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε ένα ανοικτό γραφείο Εργάζεστε σε ένα ανοιχτό γραφείο σκοτώνοντας την παραγωγικότητά σας; Μπορείτε πιθανώς να κατηγορήσετε τους Γερμανούς για την ευρεία υιοθέτησή τους. Αλλά ας συμβιβάσουμε αφού δοκιμάσατε αυτές τις συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα πριν από το κρεβάτι με τη δύναμη του διαλογισμού.

Το Deep Sleep Με την εφαρμογή Andrew Johnson για iOS και Android είναι ένας ξεκούραστος καθοδηγούμενος διαλογισμός. Η ιδέα είναι να βοηθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας χαρίσει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Deep Sleep Με την εφαρμογή Android του Andrew Johnson

Μια άλλη καλή εφαρμογή για διαλογισμό είναι η Calm, επίσης και για το iOS και το Android. Η εφαρμογή στοχεύει να κάνει το διαλογισμό απλό χρησιμοποιώντας ημερήσια προγράμματα, τα οποία με τη σειρά του θα οδηγήσουν σε καλύτερο ύπνο και μειωμένο άγχος.

Ήρεμη εφαρμογή για κινητά

Κατεβάστε - Deep Sleep με τον Andrew Johnson για Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)

Λήψη - Ήρεμος για το Android (δωρεάν) iOS (δωρεάν)

4. Απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι

Φυσικά, δεν πρέπει να φάτε τίποτα ουσιαστικό πριν από το κρεβάτι, αλλά ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι μπορεί να προσθέσει μια χαλαρωτική νύχτα ξεκούρασης. Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποδείξει πειστικά ότι η κατανάλωση μη καφεϊνούχου τσαγιού πριν από το κρεβάτι βελτιώνει τον ύπνο, αλλά πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το τελετουργικό ακριβώς το ίδιο:

Ένα τριαντάφυλλο από τσάι χαμομηλιού ή άλλο μη καφεϊνούχο τσάι βοτάνων είναι ένα χαλαρωτικό χαλαρωτικό πριν το κρεβάτι.

Αν ψάχνετε να βγάλετε την έρευνα του τσαγιού σας για να δείτε ποια θα ήταν η καλύτερη για εσάς, ελέγξτε την εφαρμογή τσαγιού στην iOS.

Τσάι Mobile App

Για το Android, το A Perfect Cup of Tea app είναι ένα απλό χρονόμετρο που σας βοηθά να ετοιμάζετε το τέλειο κύπελλο, με βάση το είδος του τσαγιού. Σας επιτρέπει επίσης να προσθέσετε προσαρμοσμένα τσάγια.

Τέλειο φλιτζάνι τσαγιού κινητής εφαρμογής

Κατεβάστε - Τσάι για iOS ($ 1.99)

Λήψη - Ένα τέλειο φλιτζάνι τσάι για Android (δωρεάν)

5. Ξεκινήστε τη νύχτα νωρίτερα

Η ενεργοποίηση πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι μια πρόκληση αν προσπαθείτε να αποσύρετε πολλές δραστηριότητες στο σπίτι σε μια κουραστική νύχτα. Ένας τρόπος να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο τη νύχτα είναι να πάρετε σπίτι από την εργασία νωρίτερα - φυσικά, που μπορεί να πάρει δύσκολο αν πρέπει να μετακινηθείτε.

Πραγματοποιήστε ένα άλμα στην κυκλοφορία μετά την εργασία με το Waze για Android και iOS, μια εφαρμογή επικοινωνίας που βασίζεται στην κοινότητα και σας δίνει την καλύτερη διαδρομή κάθε μέρα σε πραγματικό χρόνο. Εκτός από την κυκλοφορία, η εφαρμογή αναγνωρίζει την αστυνομία και τα ατυχήματα.

Waze Mobile App

Η εφαρμογή κυκλοφορίας INRIX για τις δύο πλατφόρμες μαθαίνει επίσης τις οδηγικές σας συνήθειες και τις διαδρομές για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την βραδινή σας μετακίνηση.

INRIX Mobile App

Λήψη - Waze για Android (δωρεάν) iOS (δωρεάν)

Λήψη - Κυκλοφορία INRIX για Android (δωρεάν) iOS (δωρεάν)

6. Χρησιμοποιήστε Αιθέρια Έλαια

Τα αιθέρια έλαια είναι επίσης γνωστά για τις ηρεμιστικές τους επιδράσεις και η εργασία τους στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της χαλάρωσης:

Το νέο μου αγαπημένο είναι μια σταγόνα ή δύο λάδι λεβάντας στους ναούς για να σας βοηθήσουν να παρασυρθείτε ειρηνικά.

Για τους χρήστες iPhone, το Best Essential Oils και το Aromatherapy Guide Pro app μπορεί να είναι μπουκάλι, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα διάφορα λάδια.

Καλύτερα Αιθέρια Έλαια και Οδηγός Αρωματοθεραπείας Mobile App

Η αναφ. Ο Οδηγός για τα Αιθέρια Έλαια app περιλαμβάνει πληροφορίες για περισσότερα από 700 θέματα υγείας και λειτουργεί τόσο για Android όσο και για iOS.

Οδηγός αναφοράς για Αιθέρια Έλαια Mobile App

Λήψη - Καλύτερα Αιθέρια Έλαια και Οδηγός Αρωματοθεραπείας Pro για iOS (δωρεάν)

Λήψη - Αναφ. Οδηγός για Αιθέρια Έλαια για iOS ($ 6.99) | Android (6, 99 δολάρια)

7. Παρακολουθήστε τα μοτίβα ύπνου σας

Εάν εξακολουθείτε να έχετε λίγη κόπο να ξεκουραστείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, υπάρχουν τρόποι να αναλύσετε και να μεγιστοποιήσετε τις συνήθειες ύπνου σας. 21 Συνήθειες ύπνου παγκοσμίου φήμης επιχειρηματιών 21 Συνήθειες ύπνου παγκοσμίως διάσημων επιχειρηματιών Διαβάστε περισσότερα.

Η εφαρμογή αφύπνισης Cycle Sleep για Android και iOS χρησιμοποιεί τους ανιχνευτές κίνησης του κινητού σας, το μικρόφωνο και το επιταχυνσιόμετρο για να μετρήσετε τους κύκλους ύπνου σας και μια φάση αφύπνισης 30 λεπτών που σας βοηθάει να ξυπνήσετε απαλά.

Εφαρμογή Mobile Sleep Cycle

Η εφαρμογή Sleep as Android για Android προσφέρει παρόμοιες δυνατότητες και μπορεί να ενσωματωθεί με τα έξυπνα ρολόγια και το Google Fit και το Google Health.

Νάρκη ως Android Mobile App

Λήψη - Κύκλος αναστολής για iOS (δωρεάν) Android ($ 0, 99)

Λήψη - Sleep ως Android για Android (δωρεάν, 3.99 δολάρια για Premium)

Τι θα κάνει το βράδυ σας απόψε;

Συνεπής και ξεκούραστος ύπνος μειώνει το στρες και το άγχος, που μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ευτυχία σας σε καθημερινή βάση Μάθετε την επιστήμη της χαράς: Βρείτε την καλύτερη συμβουλή ευτυχίας Online Μάθετε την επιστήμη της χαράς: Βρείτε την καλύτερη συμβουλή ευτυχίας Online Ναι, εσείς μπορεί να μάθει να είναι ευτυχισμένη, αλλά θα πάρει κάποια αποφασιστικότητα. Η καλύτερη συμβουλή ευτυχίας θα πρέπει να εξομαλύνει αυτή την προσπάθεια. Διαβάστε περισσότερα . Σίγουρα, μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις που αναδύονται που κόβουν την ευτυχία σας, αλλά φανταστείτε πόσο χειρότερο θα μπορούσε να είναι αν πηγαίνετε σε λίγο ή καθόλου ύπνο.

Χρησιμοποιώντας μερικές από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να δημιουργήσετε μια υγιή, διαρκή βράδυ συνήθεια που θα σας δημιουργήσει για καλύτερη ξεκούραση, και ένα καλύτερο πρωί ως αποτέλεσμα.

Έτσι, πόσες από αυτές τις βραδινές συνήθειες θα προσπαθήσετε απόψε; Πείτε μας πώς χρησιμοποιείτε την τεχνολογία για να πάρετε μια καλύτερη ξεκούραση στη νύχτα στα σχόλια παρακάτω!

Συντελεστές εικόνας: Tyler Olson / Shutterstock

In this article