Εάν εργάζεστε τακτικά πολλές μέρες, έχετε ένα μεγάλο έργο στο οποίο εργάζεστε ή τείνετε να δουλεύετε παράξενες ώρες, μπορεί να είναι δύσκολο να ταιριάζει στην άσκηση στην ημέρα σας. Αλλά είναι ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια εκείνων των περιόδων που πρέπει να βρούμε χρόνο για να εργαστούμε έξω!
Τα οφέλη για την ανακούφιση από την πίεση αξίζουν τον κόπο να βρεθεί ένας τρόπος για να ταιριάζει σε μια προπόνηση, έστω και αν είναι πραγματικά γρήγορη. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να πάρει μια προπόνηση σε ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες ημέρες.
Μεγιστοποιήστε την απόδοση
Ακριβώς επειδή δεν έχετε πολύ χρόνο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση.
Η επιστήμη πίσω από το 7-λεπτό μανία προπόνηση Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να μπει στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε] Χρησιμοποιήστε δωρεάν 7 λεπτά βίντεο προπόνηση για να φτάσετε στο σχήμα [Stuff να παρακολουθήσετε] Υπάρχουν πολλά βίντεο του YouTube που μπορεί να σας δείξει ακριβώς πώς θα πρέπει να προχωρήσουν οι προπονήσεις σας και ότι δεν θα σας κοστίζουν ένα λεπτό. Διαβάστε περισσότερα είναι λίγο αμφίβολο, αλλά δεν υπάρχει καμία συζήτηση ότι θα σας μυών εργασίας και την καρδιά σας ρυθμό επάνω. Το Wahoo Fitness 7-Minute Workout app (iOS, Android, δωρεάν) είναι μια τέλεια εφαρμογή για γρήγορη προπόνηση πριν από την εργασία, μετά την εργασία ή οποιαδήποτε στιγμή έχετε λίγα λεπτά.
Υπάρχουν πολλά άλλα μεγάλα apps εφαρμογών σωματικού βάρους Η καλύτερη εφαρμογή σωματικού βάρους ασκήσεις για φυσική κατάσταση οπουδήποτε Το καλύτερο σωματικό βάρος Άσκηση Άσκηση για φυσική κατάσταση Οπουδήποτε Δεν χρειάζεται τίποτα εκτός από το δικό σας σώμα για να τονώσει και να ενισχύσει όλους τους μυς σας. Έτσι, χαλαρώστε την ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο και δοκιμάστε τις κορυφαίες εφαρμογές άσκησης σωματικού βάρους για έναν τεχνίτη σας. Διαβάστε περισσότερα εκεί έξω, πάρα πολύ. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις, μοιραστείτε τα με τα παρακάτω σχόλια!
Το Nike + Training Club είναι μια πιο ευέλικτη εφαρμογή που περιλαμβάνει πάνω από 100 προπονήσεις που μπορούν να στοχεύσουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, ορισμένους στόχους γυμναστικής ή διαφορετικά επίπεδα γυμναστικής. Μία από τις κατηγορίες των προπονήσεων, "Get Focused, " περιλαμβάνει 15λεπτα προπονήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας. Δεν είναι δύσκολο να δεσμευθείτε για 15 λεπτά!
Λήψη: Nike + Training Club για iOS (δωρεάν) | Android (δωρεάν)
Το Gorilla Workout είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε γρήγορα. Πολλά από τα workouts που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή θα σας πάρουν λιγότερο από 15 λεπτά. Θα προχωρήσετε σε διάφορα στάδια, προχωρώντας μέχρι σκληρότερα workouts (τα οποία πιθανόν θα χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο). Και με διαφορετικές κατηγορίες, όπως Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body και Anterior Agility, θα έχετε πάντα κάτι διαφορετικό για να δοκιμάσετε.
Κατεβάστε: Προπόνηση Gorilla για iOS (Δωρεάν) Android (δωρεάν)
Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές που γίνονται ειδικά με εργαζόμενους στο γραφείο στο μυαλό:
Το BlockFit (iOS, Free) σας δίνει 12 ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το Office Fitness (iOS, $ 0.99) περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις και εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε από την καρέκλα γραφείου σας. 8 Εύκολες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε στο γραφείο σας 8 Εύκολες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε στο γραφείο σας είναι πραγματικά δυνατό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει. Ορισμένοι δεν χρειάζεται καν να σηκωθούν, άλλοι δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά από την καθημερινή ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα αν προτιμάτε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή.
Το Nano Workout διαθέτει ένα ολόκληρο τμήμα των ασκήσεων γραφείου που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αλλάξετε τα ρούχα σας.
Το NerdFitness έχει πολλές σπουδαίες προπονήσεις που δεν παίρνουν πολύ χρόνο, συμπεριλαμβανομένων των εξαιρετικών επιλογών όπως το Beginner Bodyweight Workout και το Angry Birds Workout.
Υπάρχουν πολλές επιλογές σωματικής άσκησης Εύκολη άσκηση μπορείτε να κάνετε ενώ σε ένα ξενοδοχείο Εύκολη άσκηση μπορείτε να κάνετε ενώ σε ένα ξενοδοχείο Αν ταξιδεύετε για δουλειά, η άσκηση δεν είναι πάντα δυνατή. Διαβάστε περισσότερα που δεν απαιτούν γυμναστήριο. Θα μπορούσατε να πάρετε τις ασκήσεις σας σωστά όταν φτάσετε στο σπίτι, ή ακόμα και να κρατήσετε κάποια ρούχα άσκησης στο γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα και να πάρετε την προπόνηση σας πριν φύγετε από την εργασία.
Βρείτε τους καλύτερους χρόνους για τις προπονήσεις σας
Το χτύπημα στο γυμναστήριο ή η πορεία για εργασία μετά από δουλειά μοιάζει με μια πολύ καλή επιλογή για πολλούς ανθρώπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σωστό για εσάς! Ανάλογα με το χρονοδιάγραμμά σας και όταν νιώθετε ενεργητικός και παρακινημένος, ίσως θέλετε να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας για μια διαφορετική ώρα της ημέρας.
Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εργασία έξω νωρίς το πρωί λειτουργεί καλύτερα - ακόμα και αν δεν είστε πρωί πρόσωπο, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα 3 απλοί τρόποι Tech μπορεί να βοηθήσει να χτίσετε την πρωινή σας ρουτίνα 3 απλοί τρόποι Tech μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την πρωινή σας πρακτική Με λίγη σκέψη και δημιουργικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια εκκίνηση της ημέρας σας, με τον τρόπο σας. Αν συνεχίζετε να εργάζεστε για την πρωινή σας ρουτίνα, εδώ είναι μια μικρή έμπνευση. Διαβάστε περισσότερα ώστε να μπορείτε να πάρετε την προπόνησή σας μέσα. Απλά παίρνει τα σωστά εργαλεία και κάποια αφοσίωση.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εργασία πάνω από το μεσημεριανό τους διάλειμμα είναι καλύτερο. Άλλοι διαπιστώνουν ότι μια συνεδρίαση γυμναστικής αργά τη νύχτα ακριβώς πριν το κρεβάτι είναι το μόνο πράγμα που λειτουργεί. Περάστε λίγο χρόνο για να διαπιστώσετε πότε είστε πιο ξύπνιος και παραγωγικός Ανακαλύψτε τις πιο παραγωγικές ώρες με αυτή την απλή μέθοδο Ανακαλύψτε τις πιο παραγωγικές ώρες με αυτή την απλή μέθοδο Κατασκευάστε την τέλεια εργάσιμη μέρα γύρω από τα επίπεδα ενέργειας. Αυτό το απλό υπολογιστικό φύλλο του Excel και μερικά δευτερόλεπτα εργασίας κάθε μέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να κάνετε περισσότερα. Διαβάστε περισσότερα και επεξεργαστείτε το.
Αν χρειαστεί, μπορείτε να διαχωρίσετε την προπόνησή σας σε αρκετές μικρότερες συνεδρίες - δέκα λεπτά πριν το πρωινό ντους σας, πέντε λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα, δέκα λεπτά όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία και δεκαπέντε λεπτά πριν το κρεβάτι, για παράδειγμα.
Ορίστε στόχους και αναλάβετε προκλήσεις
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή πρόκληση να σας παρακινήσουμε να εργαστούμε, ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετό χρόνο. Πάρτε σκάλες-αναρρίχηση, για παράδειγμα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες στην εργασία.
Το StepJockey (iOS, Android, δωρεάν) σάς επιτρέπει να ορίσετε προσωπικούς στόχους και να εισάγετε προκλήσεις με βάση βήματα και θερμίδες που καίγονται. Μπορείτε ακόμη να αποκτήσετε έξυπνα σήματα με κωδικούς QR για να παρακολουθήσετε το βήμα σας και να πάρετε τους άλλους στο χώρο εργασίας σας.
Οι προκλήσεις 30 ημερών για γυμναστήρια (iOS, Android, 4, 99 δολάρια) έχουν πολλές μηνιαίες προκλήσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε απευθείας από το γραφείο σας μετά από εργασία - να περάσετε 30 ημέρες εργασίας σε καταλήψεις, κοιλιακούς, σανίδες ή μια πρόκληση με περισσότερη ποικιλία, όπως Πρόκληση του Body Beach ή η Πρόκληση Γενικής Επιθεώρησης.
Μπορείτε να τακτοποιήσετε απολύτως τίποτα Σημεία για τα πάντα: Πώς προσπάθησα να κερδίσω στη ζωή με τα σημεία Gamification για τα πάντα: Πώς προσπάθησα να κερδίσω στη ζωή με το παιχνίδι Ο εγκέφαλός μου είναι ηλίθιος. Πιστεύει ότι μπορώ να ολοκληρώσω αύριο αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα και ότι μπορώ να κάνω αυτό το απόγευμα αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα το πρωί. Βγάζει τα πάντα μακριά .... Διαβάστε περισσότερα για να βοηθήσετε να παραμείνετε κίνητρα, αν αυτό λειτουργεί για σας - Είχα μια μεγάλη εμπειρία στη χρήση Habitica για να με βοηθήσει να τεντώσει περισσότερο και να κάνει περισσότερες σωματικές ασκήσεις, και το συνιστώ ανεπιφύλακτα.
Εάν χρειάζεστε περισσότερο από σημεία εμπειρίας ή μια πρόκληση από μια εφαρμογή, η Φιτοκρατία μπορεί να είναι για σας. Μετά από μια εκτίμηση της φυσικής κατάστασης, θα σας ανατεθεί ένας σε απευθείας σύνδεση προπονητής γυμναστικής Πώς να φτάσει με το σωστό Προσωπικό εκπαιδευτή Online Πώς να ταιριάζει με το σωστό Προσωπικό εκπαιδευτή Online Είναι η επιγραμμική εκπαίδευση αποτελεσματική; Θα έχετε τα ίδια οφέλη; Και πώς μπορείτε να πάτε για την εύρεση του καλύτερου προπονητή για σας; Ακολουθούν κάποιες συμβουλές για την εύρεση επιτυχίας στην ηλεκτρονική σας προσωπική εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερα ποιος θα σχεδιάσει προπονήσεις ειδικά για εσάς, καθώς και ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής.
Συνεργάζοντας καθημερινά με το λεωφορείο σας, θα έχετε την υπευθυνότητα και τις γνώσεις που χρειάζεστε για να είστε υγιείς και να κερδίζετε γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το πόσο εργάζεστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Fitocracy δωρεάν για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις, να κερδίζετε εμβλήματα και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Βελτιστοποιήστε το πρόγραμμά σας
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, είναι πιθανό ότι υπάρχει κάποια αναποτελεσματικότητα στην ημέρα σας. Εάν μπορείτε απλά να είστε λίγο πιο αποτελεσματική Πιέστε μια επιπλέον ώρα από κάθε μέρα με αυτές τις 10 γρήγορες συμβουλές Πιέστε μια επιπλέον ώρα από κάθε μέρα με αυτές τις 10 γρήγορες συμβουλές Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να ρίξουμε κάποιους αναποτελεσματικούς τρόπους και να αυξήσουμε τη δεξαμενή μας του χρόνου να κάνει τα πράγματα που έχουν σημασία. Αυτές οι ιδέες μπορούν να σας δώσουν μια επιπλέον παραγωγική ώρα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα, θα μπορούσατε να κόψετε 30 ή ακόμα και 60 λεπτά εργασίας από την ημέρα σας και να έχετε λίγο περισσότερο χρόνο για να πάρετε την άσκησή σας.
Η αυτοματοποίηση των καθηκόντων που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως το Windows Task Scheduler 4 Boring Tasks που μπορείτε να αυτοματοποιήσετε με τον Windows Task Scheduler 4 Boring Tasks Μπορείτε να αυτοματοποιήσετε με το Task Scheduler Task Manager είναι πολύτιμη για να χαθεί με επαναλαμβανόμενα καθήκοντα. Ας δούμε πώς μπορείτε να αυτοματοποιήσετε και να προγραμματίσετε εργασίες. Έχουμε και μερικά εξαιρετικά παραδείγματα. Διαβάστε περισσότερα, ToDoist και IFTTT Αυτοματοποιήστε τη ζωή και την εργασία σας Με Todoist και IFTTT Αυτοματοποιήστε τη ζωή και τη δουλειά σας Με Todoist και IFTTT Παίξτε δημιουργικά με τα χαρακτηριστικά γνωστοποίησης του ToDoist και την ικανότητα του IFTTT να ολοκληρώσει πραγματικά δροσερούς αυτοματισμούς μαζί τους. Σας παρουσιάζουμε πώς συνδυάζοντας τις δύο δυνάμεις την παραγωγικότητά σας. Διαβάστε περισσότερα και ακόμα και το Photoshop Πώς να αυτοματοποιήσετε τι κάνετε στο Photoshop με Ενέργειες Πώς να αυτοματοποιήσετε τι κάνετε στο Photoshop με Ενέργειες Διαβάστε περισσότερα για να αφαιρέσετε την προσπάθεια από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση. Μην υποτιμάτε το χρόνο που μπορείτε να αποθηκεύσετε ακόμη και με μια απλή συντόμευση πληκτρολογίου Τι είναι η επέκταση κειμένου και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο; Τι είναι η επέκταση κειμένου και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο; Εάν θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε τον εαυτό σας ακόμα και ένα μικρό μέρος του χρόνου που δαπανούν την πληκτρολόγηση, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε ώρες του χρόνου σας κάθε εβδομάδα. Αυτός ακριβώς είναι ο σκοπός της επέκτασης κειμένου. Διαβάστε περισσότερα !
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη όπου μπορείτε να κόψετε το χρόνο από την ημέρα σας είναι στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Όλοι έχουμε πάρα πολύ ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και όχι αρκετό χρόνο 7 Συμβουλές για την αποτελεσματικότητα του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να λάβετε περισσότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γρηγορότερα 7 Συμβουλές για την αποτελεσματικότητα του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να λάβετε περισσότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γρηγορότερα Η ζωή περιστρέφεται γύρω από την επικοινωνία και κυριολεκτικά τίποτα δεν επιτυγχάνεται χωρίς αυτό. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι ένα εργαλείο επικοινωνίας που διευκολύνει τη ζωή σας. Αντί να χρειάζεται να πληκτρολογήσετε μια επιστολή ή να προσπαθήσετε να πιάσετε κάποιον ... Διαβάστε περισσότερα για να το αντιμετωπίσετε. Αλλά εάν κάνετε μια προσπάθεια να είστε πιο αποτελεσματικοί στο πώς μπορείτε να στείλετε email 10 Συμβουλές για να σας βοηθήσετε να στείλετε email πιο αποτελεσματικά 10 Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να στείλετε email πιο αποτελεσματικά Η καλύτερη συμβουλή που έχω ακούσει για την παραγωγικότητα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και email είναι - το πρωί. Είναι λίγο παράδοξο, αλλά αλήθεια ότι το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και η παραγωγικότητα βρίσκονται σε loggerheads ... Διαβάστε περισσότερα, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα, και αυτό θα μπορούσε να προσθέσει μέχρι και ώρες για μια εβδομάδα ή δύο.
Μόλις έχετε ξεκαθαρίσει ένα κομμάτι του χώρου στο πρόγραμμά σας, φροντίστε να βάλετε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας. Έχοντας ένα χρόνο αποκλεισμένο για άσκηση είναι πολύ πιο πιθανό να σας παρακινήσει να το κάνετε πραγματικά από το να το βάζετε σε μια λίστα ή να το κρατάτε στο πίσω μέρος του μυαλού σας.
Μην εγκαταλείπετε
Δεν είναι εύκολο να ταιριάζει σε προπονήσεις, όταν αισθάνεστε ότι η μέρα σας είναι ήδη γεμάτη από πλήρεις εργασίες και άλλες υποχρεώσεις. Και μπορεί να αποθαρρύνει όταν χάσετε ένα. Αλλά η προσκόλληση με αυτό είναι το κρίσιμο συστατικό για την επιτυχία.
Ακόμα κι αν έχετε κακές ημέρες ζευγαριού ή κακές εβδομάδες ζευγαριού, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε πάλι. Όταν σπάσετε τυχαία την αλυσίδα, ξεκινήστε μια νέα και συνεχίστε! Βρείτε μια έμπνευση 8 Εμπνευσμένα βίντεο που θα αναμίξουν άμεσα το κίνητρό σας 8 Εμπνευσμένα βίντεο που θα μεταφέρουν αμέσως το κίνητρό σας Πώς αισθάνεστε για κινηματογραφικά κίνητρα; Μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι τίποτα περισσότερο από δοξασμένες, ψηφιακές συγκεντρώσεις pep όπου υπερβολικά αισιόδοξοι άνθρωποι προδίδουν κενές λέξεις επιτυχίας, νίκης και τελικά ευτυχίας. Και σε μερικές ... Διαβάστε περισσότερα, ορίστε μερικούς στόχους και φτάστε σε αυτό.
Πώς ταιριάζεις στην άσκηση σε μια κουραστική μέρα; Εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή ή προσπαθείτε να το χωρίσετε σε μικρότερες συνεδρίες; Τι σημαίνει να ασκείτε όταν είστε απασχολημένοι; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις καλύτερες στρατηγικές σας παρακάτω!
Συντελεστές εικόνας: Πιέστε στο εργαστήρι του Andrey_Popov μέσω Shutterstock, Antonio Guillem μέσω Shutterstock, Μαξίμ Καμπακού μέσω του Shutterstock.