3 Απλές Ευκαιρίες για Μεγαλύτερες Βελτιώσεις Ζωής το 2016

Μην αποφασίζετε μόνο να ενεργήσετε - κάνετε το 2016 το έτος της καλής υγείας σας εστιάζοντας σε τρεις σημαντικούς τομείς ευεξίας: το σώμα, το μυαλό και την καθημερινή παραγωγικότητα.

Μην αποφασίζετε μόνο να ενεργήσετε - κάνετε το 2016 το έτος της καλής υγείας σας εστιάζοντας σε τρεις σημαντικούς τομείς ευεξίας: το σώμα, το μυαλό και την καθημερινή παραγωγικότητα.
Διαφήμιση

Μην αποφασίζετε μόνο να ενεργήσετε - κάνετε το 2016 το έτος της καλής υγείας σας εστιάζοντας σε τρεις σημαντικούς τομείς ευεξίας : το σώμα, το μυαλό και την καθημερινή παραγωγικότητα.

Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να κάνετε το 2016 το καλύτερο έτος σας εξοπλίζοντας σας με πόρους για να αξιολογήσετε την τρέχουσα υγεία σας καθώς και τα εργαλεία για την υλοποίηση των επιθυμητών βελτιώσεων.

Τα θετικά αποτελέσματα της αυτό-παρακολούθησης υποστηρίχθηκαν από την έρευνα, ιδιαίτερα στον τομέα της απώλειας βάρους. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών σχετικά με την αυτοπαρατήρηση στην απώλεια βάρους,

"Για να αλλάξουν συμπεριφορές, τα άτομα πρέπει να δίνουν την κατάλληλη προσοχή στις δικές τους ενέργειες, καθώς και στις συνθήκες υπό τις οποίες συμβαίνουν και στις άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους."

Αυτή η έννοια της αυτο-παρακολούθησης μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες καθημερινές πτυχές της ζωής. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές το 2016.

Φυσική Υγεία

Επεξεργασμένο με κάμερα VSCO με προεπιλεγμένη hb1

Περίπου 44 εκατομμύρια ενήλικες λαμβάνουν ετήσια σωματική. Ενώ μια ετήσια επίσκεψη στον γιατρό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της καλής υγείας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μεταξύ των φυσικών για να παρακολουθήσετε και να βελτιώσετε τη σωματική σας ευεξία.

Εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές για την παρακολούθηση της σωματικής σας υγείας:

Υγεία Mate (iOS και Android)

Η εφαρμογή Health Mate από το Outings συγχρονίζει τα δεδομένα της υγείας σας από τις "έξυπνες" συσκευές της, συμπεριλαμβανομένων των ιχνηλάτων δραστηριότητας Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Μια συγκριτική ανασκόπηση Στον σημερινό κόσμο, τίποτα δεν ξεφεύγει από το γεγονός ότι είμαστε κινούνται σε μια κατεύθυνση όπου η ποσοτικοποίηση και η καταγραφή των πράξεων με επιθετικότητα είναι το είδος του κανόνα. Χρησιμοποιούμε το Foursquare για να ελέγξουμε σε μέρη, εμείς ενοχλητικά πάρουμε ... Διαβάστε περισσότερα, κλίμακες, οθόνες παλμών και οθόνες πίεσης αίματος. Χρησιμοποιεί επίσης αισθητήρες στο smartphone σας για να παρακολουθείτε την καρδιακή συχνότητα και την ημερήσια μέτρηση βημάτων. Μπορείτε να εμπλέξετε τους φίλους σας σε μια «πρόκληση βήμα» για να αυξήσετε τα κίνητρά σας. Το Health Mate παρέχει επισκόπηση των εβδομαδιαίων δεδομένων και της προόδου σας για να σας παρακινήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

health mate app
Η εφαρμογή είναι ελεύθερη για λήψη, αλλά περιέχει αγορές εντός εφαρμογής. Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε με μία από τις συσκευές του συστήματος, θα πρέπει να αγοράσετε κάθε προϊόν ξεχωριστά. Οι βασικοί παράγοντες παρακολούθησης της υγείας μπορούν να αγοραστούν για περίπου $ 100.

Λήψη : Υπόλοιπο Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS και Android)

Όπως και η εφαρμογή Health Mate, η σύνδεση σας βοηθά να παρακολουθείτε δεδομένα από τις συσκευές παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης της Garmin. Μπορείτε να ορίσετε στόχους, όπως ένας ημερήσιος αριθμός βημάτων, και η εφαρμογή θα εμφανίσει τα αποτελέσματά σας ως ποσοστό του στόχου σας. Υπάρχει επίσης ένα κοινωνικό χαρακτηριστικό που σας επιτρέπει να μοιραστείτε τα αποτελέσματα με άλλους και να προσφέρετε ενθάρρυνση στην πορεία σας. Η λογοδοσία είναι πάντα χρήσιμη για τη διατήρηση του κινήτρου και της προόδου.
Εφαρμογή σύνδεσης Garmin
Το Garmin Connect είναι δωρεάν για λήψη. Το κόστος των συνδεδεμένων συσκευών ξεκινά από 69, 00 δολάρια για έναν βασικό ιχνηλάτη γυμναστικής.

Λήψη : Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS και Android)

Αυτή η εφαρμογή υιοθετεί μια διαφορετική προσέγγιση για την υγιή οικοδόμηση συνθηκών, προτρέποντάς σας να ξεκινήσετε με ένα στόχο 3 Επιστημονικά υποστηριζόμενα βήματα για την επίτευξη των στόχων σας 3 Επιστημονικά βήματα για την επίτευξη των στόχων σας Έχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τα ψηφίσματα του νέου έτους. Ίσως, δεν φτάσατε σε όλα αυτά φέτος. Ακολουθούν τρία συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε σοβαροί για τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα όπως απώλεια βάρους ή φαγητό καλύτερα. Από εκεί μπορείτε να παρακολουθείτε καθημερινές συνήθειες όπως η κατανάλωση τροφίμων και η σωματική άσκηση και, στη συνέχεια, να λαμβάνετε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης αυτών των περιοχών. Το Lifesum σας βοηθά να παραμείνετε ενθουσιασμένοι με τις ενημερώσεις προόδου και τη δυνατότητα να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με άλλους.

Lifesum app
Το Lifesum είναι ελεύθερο για λήψη, αλλά για να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα χρυσό μέλος, το οποίο κυμαίνεται από 4, 99 € για ένα χρυσό χαρακτηριστικό έως 35, 99 δολάρια για 12μηνη ιδιότητα μέλους.

Λήψη : Lifesum (iOS | Android)

7 λεπτών προπόνηση (iOS και Android)

Η παρακολούθηση των δεδομένων σας για την υγεία είναι μια μεγάλη βάση, αλλά πρέπει επίσης να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα για να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Η εφαρμογή 7 λεπτών προπόνηση θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας με ένα σύντομο και διαχειρίσιμο σύνολο ασκήσεων. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος, μια καρέκλα και λίγο χώρος για να κινηθείτε.
Εφαρμογή 7 λεπτών προπόνηση
Λήψη : Προπόνηση 7 λεπτών (iOS | Android)

Υγεία του νου

νοητική υγεία

Μήπως κάποιος το κάνει μέσα από την τρέλα των διακοπών χωρίς αυξημένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης;

Αν καταφέρετε να περάσετε τον Δεκέμβριο χωρίς αλλοιώσεις, οι σκοτεινές και κρύες μέρες του Ιανουαρίου και η απογοήτευση μετά τις αργίες, συνήθως στείλουν τη διάθεση του καθενός να καταρρέει. Depression & The Internet: Καλώς ορίσατε στην προσωρινή ομάδα υποστήριξής σας Κατάθλιψη & Διαδίκτυο: Ομάδα υποστήριξης Η συζήτηση είναι σημαντική, και μερικές φορές το Διαδίκτυο είναι ένα καλό υποκατάστατο όταν οι φίλοι της πραγματικής ζωής σας δεν είναι γύρω. Εδώ είναι τρεις περιοχές που προτείνω για λιγότερο τυπικές συνομιλίες εστιασμένες στην κατάθλιψη. Διαβάστε περισσότερα . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τάση για την ψυχική υγεία σας είναι σημαντική όλο το χρόνο, αλλά ειδικά στο νέο έτος / μετά τη γιορτή.

Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να ασχοληθείτε με το MedHelp - Ένα αρχείο καταγραφής ψυχικής και σωματικής ικανότητας για να παρακολουθείτε την υγεία σας MedHelp - Ένα αρχείο καταγραφής ψυχικής και σωματικής ικανότητας για να παρακολουθείτε την υγεία σας Διαβάστε περισσότερα για όλα αυτά που σας απασχολούν το μυαλό και το πνεύμα:

Calm eCBT (iOS $ 0.99)

Το CBT σημαίνει Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, μια δημοφιλής προσέγγιση στην παροχή συμβουλών. Βασικά, το CBT σάς βοηθάει να προσδιορίσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και σας δίνουν εργαλεία για να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας σε κάτι πιο θετικό και χρήσιμο.
εφαρμογή eCBt
Η εφαρμογή eCBT περιλαμβάνει αξιολόγηση των επιπέδων άγχους, μαθήματα δεξιοτήτων χαλάρωσης και συνδέσεις με πρόσθετους πόρους για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Καμία εφαρμογή δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, αλλά το eCBt μπορεί να είναι ένας χρήσιμος πόρος είτε μόνος του είτε πέραν της τακτικής παροχής συμβουλών.

Λήψη : Calm eCBT (iOS)

Ποιο είναι το M3 μου; (iOS και Android)

Η εστίαση αυτής της εφαρμογής είναι η γρήγορη παρακολούθηση των χρηστών για κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, άγχος και διαταραχή μετά το τραύμα (PTSD). Σε μόλις τρία λεπτά, μπορείτε να μάθετε πόσο πιθανό είναι να υποφέρετε από μία από αυτές τις ασθένειες σε μια εξατομικευμένη αναφορά.
Τι είναι η εφαρμογή μου M3
Σε μια κοινωνία στην οποία η ψυχική ασθένεια εξακολουθεί να αντιμετωπίζεται ως μια επαίσχυντη αναπηρία, αυτή η εφαρμογή καθιστά εύκολο σε οποιονδήποτε να προβάλει τον εαυτό της σε εχεμύθεια. Δοκιμάστε το σήμερα και μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν είναι το What's My M3; το συνιστά.

Λήψη: Τι είναι το M3 μου; (iOS | Android)

Αισιοδοξία (iOS)

Η αισιοδοξία είναι μια εφαρμογή αυτο-παρακολούθησης για την ψυχική υγεία. Παρακολουθώντας τη διάθεσή σας κάθε μέρα, η εφαρμογή σάς βοηθά να συλλέγετε δεδομένα και να προσδιορίζετε μοτίβα στην ψυχική σας ευεξία. Μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και αν δεν έχετε διαγνωσμένη ψυχική ασθένεια.
Εφαρμογή αισιοδοξίας

Για τους ανθρώπους που ήδη χειρίζονται κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και άλλες καταστάσεις, αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας ειδοποιήσει για την ενεργοποίηση και τα προειδοποιητικά σημάδια ότι η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινώνεται. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη Optimism σε συνδυασμό με την επαγγελματική συμβουλευτική για να καταγράψετε το ιστορικό σας σε μια γρήγορη και εύκολη στη χρήση μορφή.

Λήψη : Optimism (iOS)

BellyBio (iOS)

Στο τέλος της ημέρας, μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε από μερικές βαθιές αναπνοές. Όποια και αν είναι η τρέχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας σας, η BellyBio μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας σας. Τοποθετώντας το τηλέφωνό σας στην κοιλιά σας, αυτή η εφαρμογή παίζει μουσική σε συγχρονισμό με τον ρυθμό αναπνοής και παρακολουθεί το επίπεδο πίεσης σύμφωνα με τα μοντέλα της αναπνοής σας. Καθώς αναπνέετε και απολαμβάνετε τη μουσική, θα αισθανθείτε χαλαρωμένος χωρίς προσπάθεια.
BellyBio app
Το BellyBio είναι ελεύθερο για λήψη, αλλά μπορείτε να αγοράσετε πρόσθετες επιλογές μουσικής στην εφαρμογή για $ 0.99 η κάθε μία.

Λήψη : BellyBio (iOS)

Υγεία των ημερήσιων ρουτινών και συνήθειες

ημερολόγιο υγείας

Η φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας θα διευκολύνει τη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας και την ανάπτυξη καλύτερων εργασιακών συνηθειών το 2016. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την υγεία των συσκευών που σας βοηθούν να εργαστείτε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να επιδιορθώσετε μια ραγισμένη οθόνη τηλεφώνου ή να φτιάξετε τον υπολογιστή σας έτοιμο για το νέο έτος.

Αυτές οι εφαρμογές και οι πόροι θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε χρόνο και να ολοκληρώνετε καθήκοντα και έργα κάθε μέρα:

Evaluate.Day (iOS)

Προσαρμόστε τα κριτήρια για την επιτυχία κάθε μέρα με την αξιολόγηση. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να αξιολογείτε κάθε μέρα με βάση τα δικά σας πρότυπα, όπως η άσκηση, η παραγωγικότητα ή η διάθεση. Χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να σχεδιάσετε έργα εργασίας Οι 8 καλύτερες εναλλακτικές του Ημερολογίου Google για τη Διαχείριση Χρόνου Οι 8 καλύτερες εναλλακτικές του Ημερολογίου του Google για τη Διαχείριση Χρόνου Όταν έχετε έναν τόνο στο πιάτο σας κάθε μέρα και χρειάζεστε έναν τρόπο να απεικονίσετε και να διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά, ένα από αυτά τα ημερολόγια μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς. Διαβάστε περισσότερα για τις πιο κατάλληλες μέρες. Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους εντός της εφαρμογής και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας καθώς εργάζεστε για την ολοκλήρωσή τους.
Αξιολόγηση εφαρμογής ημέρας

Evaluation.Day θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο με τις προθεσμίες και τα σχέδια, και χρησιμεύει επίσης ως ένα είδος μικρομερολόγιο. Μπορείτε να προσθέσετε χρώματα, φωτογραφίες και αναμνήσεις στην αξιολόγηση της ημέρας.

Η αξιολόγηση αξιοπιστίας είναι ελεύθερη για λήψη, αλλά οι αγορές εντός εφαρμογής ενδέχεται να είναι απαραίτητες για την πρόσβαση στο πλήρες φάσμα των δυνατοτήτων.

Λήψη : Αξιολόγηση. (IOS)

Toggl (iOS και Android)

Προκειμένου να αξιολογήσετε αποτελεσματικά την παραγωγικότητα σας, πρέπει να ξέρετε πού πηγαίνει ο χρόνος σας. Το Toggl είναι ιδανικό για να το κάνεις αυτό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή ως μέρος μιας ομάδας εργασίας. Δημιουργήστε εργασίες και ετικέτες και διαφοροποιήστε τον χρόνο σας ως χρεώσιμος ή μη τιμολογούμενος.
εναλλαγή εφαρμογής
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπολογίσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε στην πραγματικότητα σε μια μέρα - σε σχέση με την περιήγηση στο Διαδίκτυο ή την άσκηση δραστηριοτήτων αναψυχής όπως η εξάσκηση ή η παρακολούθηση φίλων.

Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλες τις χρήσιμες βασικές λειτουργίες με δωρεάν συμμετοχή. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή με την ομάδα ή την εταιρεία σας, μπορείτε να αγοράσετε μια συμμετοχή στο Pro για $ 5 ανά χρήστη / μήνα ή μια ιδιότητα μέλους για $ 49 ανά χρήστη / μήνα.

Λήψη : Toggl (iOS | Android)

Τελειώνοντας τα πράγματα

Η δημοφιλής προσέγγιση της David Allen στην παραγωγικότητα έχει προσαρμοστεί από πολλούς επιτυχημένους ανθρώπους. Ακόμη και αν είστε ήδη ανεμιστήρας, το νέο έτος είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να κάνουμε απολογισμό των εργασιών και να ανανεώσουμε τη ρουτίνα σας με νέες ιδέες.
gtd θέση
Δείτε το ενημερωμένο βιβλίο, 9, 95 δολάρια, με νέες ιδέες στην τεχνολογία. Μπορεί επίσης να βρείτε έμπνευση σε ελεύθερους πόρους όπως το blog και το podcast. Ακόμα κι αν δεν υιοθετήσετε ολόκληρη τη μέθοδο, είστε αναγκασμένοι να πάρετε μια χρήσιμη τεχνική ή δύο, όπως η εβδομαδιαία αναθεώρηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

Ευτυχέστερο, Ηλεκτρονικό και πιο παραγωγικό το 2016

Η αυτο-παρακολούθηση μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με μια δουλειά, αλλά μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στη ζωή σας - από τη βελτίωση της υγείας σας και την προειδοποίησή σας σε προβλήματα προτού να γίνουν σοβαροί, για να σας βοηθήσουν να πετύχετε την επαγγελματική σας Δημιουργία μιας επαγγελματικής παρουσίας στο διαδίκτυο είναι κρίσιμη για τις σημερινές Αγορά εργασίας: Εδώ είναι πώς η δημιουργία μιας επαγγελματικής παρουσίας στο διαδίκτυο είναι κρίσιμη για την αγορά εργασίας σήμερα: Εδώ είναι πώς ας το αντιμετωπίσουμε, η αγορά εργασίας γίνεται ολοένα και πιο ανταγωνιστική. Όπου κι αν ζείτε, η παρατήρησή σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Οι εργοδότες προχωρούν τώρα στην ηλεκτρονική διαδικασία αίτησης, περιορίζοντας ... Read More και προσωπικούς στόχους.

Μη μας πιστεύετε; Ακούστε την εκκίνηση Grammarly, η ομάδα της οποίας διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση του χρόνου όχι μόνο τους καθιστούσε πιο παραγωγικούς, αλλά και την παροχή κινήτρων για την εστίαση σε ένα μόνο έργο αντί για το άλμα ανάμεσα σε οθόνες και ερεθίσματα.

Το νέο έτος είναι η τέλεια στιγμή για να θέσετε αυτά τα εργαλεία στη δουλειά σας στη ζωή σας. Δοκιμάστε το και ετοιμαστείτε για το 2016 για να είναι το πιο παραγωγικό έτος σας ακόμα.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις συνήθειες και την υγεία σας το 2016; Πείτε μας παρακάτω!

Συντελεστές εικόνας: Τροφές Τροφίμων, Kaboompics και Brandon Redfern

In this article