Εάν περνάτε συχνά πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή, οι ημέρες σας ενδέχεται να ακολουθούν ένα μοτίβο. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλά το πρωί (αφού έχετε κουνηθεί από την παραμένουσα υπνηλία), αλλά μέχρι το τέλος της ημέρας, έχετε πονοκέφαλο και πόνο και αισθάνεστε φθαρμένα.
Ένας λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι ότι το γραφείο σας δεν έχει ρυθμιστεί σωστά για παραγωγικότητα 7 Hacks για να καταστήσει το γραφείο σας πιο αποτελεσματικό για μέγιστη παραγωγικότητα 7 Hacks για να κάνετε το γραφείο εργασίας σας πιο αποτελεσματικό για μέγιστη παραγωγικότητα Νιώθετε πόνο ή κόπωση; Μήπως τα μάτια σας πονάνε ή το λαιμό σου σκοτώνει; Ένα βελτιστοποιημένο γραφείο εργασίας μπορεί να θεραπεύσει τις ασθένειες σας και να ενισχύσει την παραγωγικότητά σας. Διαβάστε περισσότερα, οδηγώντας σε κακή στάση του σώματος και άλλα φυσικά θέματα 9 Κακές συνήθειες που σας κάνουν να κουραστείτε στο γραφείο 9 κακές συνήθειες που σας κάνουν να κουραστείτε στο γραφείο Συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι στο γραφείο; Το πρόβλημα θα μπορούσε να είναι στις λίγες κακές συνήθειες που έχετε τραβήξει. Αφαιρέστε την εξάντληση από τη ζωή του γραφείου σας με αυτές τις συμβουλές οικοδόμησης υγείας. Διαβάστε περισσότερα . Αλλά ένας άλλος μεγάλος λόγος θα μπορούσε να είναι η καταπόνηση των ματιών των υπολογιστών, η οποία επηρεάζει έως και το 90 τοις εκατό των βαρέων χρηστών υπολογιστών.
Τι είναι το στέλεχος των ματιών του υπολογιστή;
Όταν εστιάζετε την όρασή σας σε κάτι, οι μύες μέσα και γύρω από τα μάτια σας συνεργάζονται για να αλλάξετε τη μορφή του ματιού σας. Αυτό επηρεάζει τη διάθλαση του φακού του ματιού. Για να εστιάσετε σε κάτι πολύ μακριά, ο φακός διαμορφώνεται με έναν τρόπο. για να εστιάσετε σε κάτι κοντά στο πρόσωπό σας, ο φακός είναι διαμορφωμένος με άλλο τρόπο.
Η καταπόνηση των ματιών των υπολογιστών, επίσης γνωστή ως σύνδρομο ορατότητας υπολογιστών, συμβαίνει όταν τα μάτια σας παραμένουν εστιασμένα σε ένα αντικείμενο κοντινού εύρους (π.χ. οθόνη υπολογιστή ή κινητή συσκευή) για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα ώστε να τεντώνει τους μυς των ματιών σας.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι μύες των ματιών σας γίνονται κουρασμένοι και χάνουν την ικανότητά τους να εστιάζουν καλύτερα. Καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση μυών, μειωμένη αναλαμπή, γενική δυσφορία και πολλά άλλα συμπτώματα.
Τα 5 κύρια συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών των υπολογιστών
Εάν δεν είστε σίγουροι αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στα μάτια του υπολογιστή, ελέγξτε τα παρακάτω συμπτώματα. Σκεφτείτε πάλι για να διαπιστώσετε αν έχετε υποστεί κάποιο από αυτά κατά τη διάρκεια των ημερών όπου έχετε χρησιμοποιήσει τον υπολογιστή για περισσότερες από τρεις ώρες:
- Κούραση των ματιών: Σε ήπιες περιπτώσεις, η κόπωση των ματιών μπορεί να παρουσιαστεί ως δυσκολία εστίασης στα αντικείμενα, ειδικά όταν εστιάζετε γρήγορα από μια απόσταση στην άλλη. Καθώς χειροτερεύει, η κόπωση των ματιών μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή δυσφορία γύρω από τα μάτια.
- Ερεθισμένα μάτια: Τα μάτια σας ίσως αρχίσουν να αισθάνονται ξαφνικά αρχικά, και καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να καίγονται. Μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε σημαντική ερυθρότητα. Όλα αυτά είναι ενδείξεις ότι τα μάτια σας στεγνώνουν.
- Θολή όραση: Το κείμενο και οι εικόνες ενδέχεται να αρχίσουν να φαίνονται ασαφείς ακόμα και όταν τα μάτια σας φαίνονται σαν να είναι σωστά εστιασμένα. Ή μπορεί να δείτε διπλή όραση. Αν ο ένοχος είναι το στέλεχος των ματιών του υπολογιστή, η θολότητα θα επιλυθεί αφού ξεκουραστείτε.
- Πονοκέφαλος ή ζάλη: Και οι δύο πονοκεφάλους και η ζάλη είναι ενδείξεις ότι η καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή έχει μετατραπεί σε κάτι λίγο πιο σοβαρό. Θα πρέπει να ελέγξετε από το γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοι ή η ζάλη έπεσαν πέρα από μια μέρα.
- Πόνος στον αυχένα και στους ώμους: καθώς η όρασή σας επιδεινώνεται και η δυσφορία αυξάνεται, το σώμα σας θα προσαρμοστεί υποσυνείδητα ώστε να μπορείτε να δείτε καλύτερα. Αυτό οδηγεί σε κακή στάση του σώματος, η οποία επηρεάζει το λαιμό, τους ώμους και ακόμα και την πλάτη σας.
Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε το ζήτημα μόλις τα μάτια σας αισθάνονται σφιχτά, επώδυνα ή τεντωμένα αντί να τα βγάλουν για εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο. Είναι δυνατή η ανάκτηση από το στέλεχος των ματιών του υπολογιστή, αλλά η διαδικασία αποκατάστασης θα είναι ταχύτερη όσο νωρίτερα το πιάσετε.
Σε γενικές γραμμές, η καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή είναι προσωρινή και αρχίζει να επιλύεται μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή τις κινητές συσκευές. Σε ήπιες περιπτώσεις, τα μάτια σας μπορεί να αισθάνονται κανονικά και πάλι μέσα σε ώρες ή το επόμενο πρωί. Οι ηλικιωμένοι, ή εκείνοι που έχουν στραγγίσει τα μάτια τους για πολλά χρόνια, ίσως χρειαστούν περισσότερο για πλήρη ανάκαμψη.
Πώς να ανακουφίσει και να αποτρέψει την καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή
Για άμεση ανακούφιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιπαντικές σταγόνες για τα μάτια. Οι υπολογιστές προκαλούν ξηροφθαλμία επειδή είναι λιγότερο πιθανό να αναβοσβήνουν όταν επεξεργάζεστε όλες τις πληροφορίες στην οθόνη. Λιγότερο αναβοσβήνει σημαίνει λιγότερη υγρασία. Οι λιπαντικές σταγόνες θα ανακουφίσουν αμέσως τα ξηρά, σχολαστικά και ερεθισμένα μάτια. (Μην χρησιμοποιείτε οφθαλμικές σταγόνες που προορίζονται για ερυθρότητα ή αλλεργίες.)
Systane Ultra Lubricant Eye drops, Twin Pack, 10 mL Κάθε Systane Ultra Λιπαντικό σταγόνες ματιών, Twin Pack, 10 mL Κάθε Αγοράστε τώρα στο Amazon $ 11.90
Προσέξτε τα επίπεδα υγρασίας του δωματίου . Το ξηρότερο περιβάλλον, η πιο γρήγορη υγρασία εξατμίζεται από τα μάτια σας. Η ιδανική υγρασία για εργασία με υπολογιστή είναι μεταξύ 30 και 50 τοις εκατό. Μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας σχετικά με τα οφέλη της παρακολούθησης της εσωτερικής υγρασίας.
Για μακροπρόθεσμη ανακούφιση, πάντα να τηρείτε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που απέχει 20 πόδια τουλάχιστον για 20 δευτερόλεπτα. Δίνοντας στα μάτια σας σύντομα μυϊκά διαλείμματα όπως αυτό μπορεί να αναβάλει - ή ακόμα και να αποφύγει την κόπωση και την καταπόνηση των ματιών. Χρησιμοποιήστε κάτι παρόμοιο με υπενθυμίσεις Google Now 8 Καταπληκτικές, βελτιωμένες για τη ζωή χρήσεις για υπενθυμίσεις στο Google Now 8 Καταπληκτικές, βελτιωμένες για τη ζωή χρήσεις για υπενθυμίσεις στο Google Now Το Google Now διαθέτει ενσωματωμένες υπενθυμίσεις, αλλά τους χρησιμοποιείτε στο έπακρο; Διαβάστε περισσότερα για να μην ξεχάσετε.
Επίσης, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας στην καλύτερη θέση . Τουλάχιστον, θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση μεταξύ τους (περίπου 20-24 ίντσες) από τα μάτια σας. Όταν κοιτάζετε ευθεία, τα μάτια σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με την κορυφή της οθόνης. Σε γενικές γραμμές, θέλετε τα μάτια σας να βλέπουν προς τα κάτω αντί για ανοδική.
Η φωτεινότητα της οθόνης έχει σημασία . Σε αμφιβολία, η φωτεινότερη είναι καλύτερη. Μια φωτεινότερη οθόνη προκαλεί τη συστολή των μαθητών σας, η οποία αυξάνει το εστιακό εύρος και επιτρέπει στα μάτια σας να εστιάζουν στην οθόνη με λιγότερες προσπάθειες. Μεγάλο κείμενο είναι προτιμότερο από μικρό κείμενο, όποτε είναι δυνατόν.
Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ζευγάρι γυαλιών υπολογιστή . Τα γυαλιά υπολογιστών είναι σαν τα γυαλιά ανάγνωσης στο ότι τα φοράτε μόνο όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, αλλά έχουν σκοπό να διευκολύνουν την εστίαση και να απαιτούν λιγότερες προσπάθειες.
Μπορείτε να πάρετε ένα ζευγάρι +1.00 ή +1.50 γυαλιά σε απευθείας σύνδεση ή over-the-counter σε ένα τσίμπημα, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φροντίδας των ματιών και να πάρετε μια σωστή συνταγή. Φακοί με αντιανακλαστική επίστρωση και ελαφριά απόχρωση είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικοί.
Άλλα λάθη υπολογιστών που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία
Η καταπόνηση των ματιών δεν είναι το μοναδικό πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί με παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή. Επαναλαμβανόμενος τραυματισμός του στελέχους στους καρπούς, προβλήματα σπονδυλικής στήλης από την οδοντοφυΐα και γενική επιδείνωση της υγείας που προκαλείται από καθιστική ζωή είναι όλοι οι μεγάλοι κίνδυνοι.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συστήνουμε ιδιαίτερα την εναλλαγή σε ένα εργονομικό ποντίκι, επενδύοντας σε μια καρέκλα γραφείου κατάλληλα σχεδιασμένη. Οι 5 καλύτερες καρέκλες γραφείου για τον πόνο στην πλάτη και την καλύτερη στάση του σώματος Οι 5 καλύτερες καρέκλες γραφείου για τον πόνο στην πλάτη και την καλύτερη στάση Καλή καρέκλες γραφείου είναι ο καλύτερος φίλος του γραφείου. Οι καλύτερες καρέκλες γραφείου στην αγορά είναι μόλις ένα κλικ μακριά, και μερικές από αυτές είναι πιο προσιτές από ό, τι μπορεί να έχετε μαντέψει. Διαβάστε περισσότερα και χρησιμοποιήστε ρυθμιζόμενες μόνιμες θέσεις Τα καλύτερα ρυθμιζόμενα μόνιμα γραφεία (και γιατί χρειάζεστε ένα) Τα καλύτερα ρυθμιζόμενα μόνιμα γραφεία (και γιατί χρειάζεστε ένα) Έχετε πίσω πόνο ή πόνο στο πόδι; Κάντε το διακόπτη σε ένα γραφείο το 2018. Και όχι μόνο κάθε γραφείο - ένα ρυθμιζόμενο γραφείο. Διαβάστε περισσότερα για την απρόσκοπτη εναλλαγή μεταξύ καθιστή και όρθια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην φροντίζετε μόνο για τα μάτια σας - φροντίστε για όλη την ευημερία σας!