Ο καθένας θέλει έναν μαγικό τρόπο να χάσει γρήγορα το βάρος και να τον κρατήσει μακριά. Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος, δυστυχώς. Και όπως ανακαλύψαμε, η επιστήμη λέει ότι οι δίαιτες είναι καλύτερες από την άσκηση Διατροφή vs. Ασκηση: Τι είναι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους; Δίαιτα εναντίον άσκησης: Τι είναι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους; Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές Είτε μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα είτε να αρχίσετε να ασκείτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Αλλά ποιο από τα δύο σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Διαβάστε περισσότερα εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος (και όχι η συνολική ικανότητα).
Το ερώτημα λοιπόν είναι να υπολογίσετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως η κετογενής διατροφή, η διατροφή παλεό, η διαλείπουσα νηστεία και πολλά άλλα. Και αυτοί οι πόροι θα το κάνουν πιο απλό.
1. Κατανόηση της δίαιτας και της απώλειας βάρους
Το Reddit / r / LoseIt είναι μια κοινότητα ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος Χύστε τις λίβρες: Εγγραφείτε σε αυτές τις 4 απώλειας βάρους Subreddits ρίξει τις κιλά: Εγγραφείτε σε αυτές τις 4 απώλεια βάρους Subreddits Έχετε κάνει ένα ψήφισμα για να χάσει λίγο βάρος; Το Reddit είναι μια εξαιρετική πηγή για αυτό, με πολλά υποπρογράμματα για όσους είναι πρόθυμοι να φτάσουν σε ένα πιο υγιές βάρος. Διαβάστε περισσότερα . Αναγνωρίζοντας τη σύγχυση γύρω από πολλές δίαιτες, δημιούργησαν ένα τεράστιο Wiki για να εξηγήσουν τα πάντα. Αυτό εξηγεί κάθε πτυχή της δίαιτας, από την καταμέτρηση των θερμίδων σε αυτό που στοχεύει μια δίαιτα.
Για παράδειγμα, θα συναντήσετε αρκετά δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων αρκετά συχνά. Σε ένα τραπέζι, το wiki του Reddit εξηγεί τι είσαι και δεν επιτρέπεται να τρώει σε διαφορετικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως το παλάμο, η Atkins, το τετράωρο σώμα και πολλά άλλα. Ομοίως, εξηγεί γιατί λειτουργεί δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Αυτό πρέπει να είναι ο αρχικός πόρος για όποιον χρειάζεται να γνωρίζει τις διάφορες επιλογές διατροφής που υπάρχουν εκεί. Θα πάρετε την επιστήμη πίσω από τη δίαιτα, ιστορίες επιτυχίας από τους ανθρώπους και ανεξάρτητες απόψεις.
2. Κουίζ: Ποιος είναι ο σωστός τύπος διατροφής για εσάς;
Εάν δεν θέλετε να διαβάσετε τίποτα και απλά βρείτε τη σωστή διατροφή για σας, δοκιμάστε αυτό το κουίζ από το BBC. Θα σας ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση για να επιλέξετε ανάμεσα σε τρεις τύπους: πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, διαλείπουσα νηστεία ή χαμηλές θερμίδες.
Το κουίζ του BBC σας ρωτάει μια σειρά ερωτήσεων για να καθορίσετε ποιο είδος φαγητού είστε. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας κατά την απάντηση, κανείς δεν σας κρίνει εδώ. Οι απαντήσεις σας στις 12 ερωτήσεις θα καθορίσουν αν είστε "καυγάς", ένας "συνεχής κρατήρας" ή ένας "συναισθηματικός τρώγων".
Δεν είναι ένα ολοκληρωμένο κουίζ και είναι καλύτερο συνδυασμένο με έναν από τους άλλους πόρους εδώ. Ακόμα, θα σας καθοδηγήσει στο σωστό μονοπάτι και είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα των εντυπωσιακών διαδραστικών μίνι-τοποθεσιών Το BBC κάνει 5 εκπληκτικές διαδραστικές μίνι-τοποθεσίες που κατασκευάστηκαν από το BBC 5 εκπληκτικές διαδραστικές μίνι-τοποθεσίες που έγιναν από το BBC Το BBC παρουσιάζει εκπληκτική σειρά ψηφιακών πειραμάτων. Από το να γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας με τα πειράματα διαδραστικής χημείας, θα τα δείτε όλα εδώ. Διαβάστε περισσότερα .
3. DASH: Το Σχέδιο Διατροφής του Εθνικού Ιδρύματος Υγείας των ΗΠΑ
Υπάρχει ένα απλό στατιστικό στοιχείο που θα καθορίσει την απώλεια βάρους. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Με αυτή την αρχή κατά νου, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ σχεδίασε μια δίαιτα για να χάσει βάρος και να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση.
Η DASH (Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) δεν έχει τους αυστηρούς περιορισμούς που επιβάλλουν άλλες δίαιτες. Αντ 'αυτού, προσπαθεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές διατροφής και να ελέγχετε την πρόσληψη σας. Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας, θα χαράξει το καλύτερο σχέδιο γεύματος για να φάτε υγιεινά.
Θα πρότεινα να αρχίσω με το PDF σε έξι σελίδες στο DASH, το οποίο καλύπτει τις βασικές ιδέες και περιλαμβάνει ένα σχέδιο διατροφής και ένα εκτυπώσιμο διάγραμμα. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το θέμα με το μίνι-site DASH, όπου θα έχετε εβδομαδιαία σχέδια γεύματος, καρδιακές υγιεινές συνταγές Οι καλύτεροι ιστοχώροι για τη διατροφή σε έναν προϋπολογισμό Οι καλύτεροι ιστοχώροι για δίαιτα σε έναν προϋπολογισμό Διαβάστε περισσότερα και πολλά άλλα.
4. Σχέδιο απώλειας βάρους NHS 12-εβδομάδων
Το Ηνωμένο Βασίλειο διαθέτει το δικό του Εθνικό Ίδρυμα Υπηρεσιών Υγείας, με δικό του πρόγραμμα απώλειας βάρους. Όπως το DASH, αυτό λειτουργεί επίσης με βάση την αρχή του ελλείμματος θερμίδων. Ωστόσο, το σχέδιο NHS είναι πολύ πιο ολοκληρωμένο με οδηγό 12 εβδομάδων.
Το σχέδιο αντλεί όλες τις πληροφορίες που βασίζονται σε επιστημονικά ιδρύματα όπως η British Dietetic Association και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αλληλεγγύης στην περίθαλψη. Θα πρέπει πρώτα να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος 5 Αξιοσημείωτες ιστοσελίδες που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση 5 Αξιοσημείωτες ιστοσελίδες που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση Θέλετε να κατανοήσετε το σώμα σας και πώς επηρεάζει την άσκηση και τη διατροφή; Αυτοί οι πέντε ιστότοποι ποιότητας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας με την εκπαίδευση. Διαβάστε περισσότερα (BMI) και στη συνέχεια τοποθετήστε τις οδηγίες του οδηγού σε δράση.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων μπορεί να μεταφορτωθεί και να εκτυπωθεί ως PDF. Υπάρχουν επίσης πολλά ηλεκτρονικά εργαλεία όπως ένα πιάτο θερμίδων, μια εφαρμογή προγραμματισμού γεύματος και πολλά άλλα.
5. Ντετέκτιβ διατροφής: Οι απόψεις του επιστήμονα για τη δίαιτα
Ο Charles Platkin, PhD, JD / MPH, είναι ένας διάσημος ειδικός στον τομέα της υγείας και αρθρογράφος. Ο Ντετέκτιβ διατροφής δεν ενημερώνεται πλέον τακτικά, αλλά είναι ένας πόρος γεμάτος διορατικές (και επαληθεύσιμες) απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, την υγεία και τη διατροφή.
Ο ιστότοπος της Platkin περιλαμβάνει συνεντεύξεις με άλλους ειδικούς, ανάλυση μελετών και ερευνητικών εργασιών και άλλες χρήσιμες πληροφορίες. Για παράδειγμα, έγραψε μια διεξοδική ερμηνεία για τις δίαιτες που έψαχναν στο Google, για να ξέρετε ακριβώς τι είναι το καθένα και τα οφέλη ή οι κίνδυνοι.
Η διατροφή και το τμήμα απώλειας βάρους είναι αυτό που θα πρέπει να επικεντρωθεί κυρίως, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες μεγάλες συμβουλές εδώ, οπότε μην είστε ντροπαλοί να διερευνήσετε περισσότερα. Και όπως Platkin, υπάρχουν και άλλοι αξιόπιστοι εμπειρογνώμονες γυμναστικής στο διαδίκτυο 8 Εμπειρογνώμονες Fitness στον Ιστό με τις καλύτερες συμβουλές για την υγεία για σας 8 Εμπειρογνώμονες Fitness στον Ιστό με τις καλύτερες συμβουλές για την υγεία για σας Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάρετε συμβουλές fitness από κάποιον που δεν γνωρίζει τι μιλάει. Αυτοί οι ειδικοί είναι αυτοί που θα ακολουθήσουν για δοκιμασμένες συμβουλές βετεράνων. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να ελέγξετε έξω.
Ποιες δίαιτες δοκιμάσατε;
Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας θα είναι σε μεγάλο βαθμό υποκειμενική. Φυσικά, οι ερευνητές διεξάγουν μελέτες για να βρουν εκείνες που λειτουργούν καλύτερα σε μεγάλες ομάδες, οπότε υπάρχει κάποια διαθέσιμη επιστήμη. Αυτό το βίντεο το συνοψίζει ωραία:
Προσωπικά, πιστεύω ότι η καλύτερη διατροφή είναι αυτή στην οποία θα παραμείνετε πραγματικά. Για μένα, η διατροφή South Beach έχει δουλέψει σε πολλές περιπτώσεις, οπότε μπορώ να την εγγυώσω.
Τι γίνεται με εσένα; Ποια δίαιτα δοκιμάσατε και δείτε καλά αποτελέσματα;