Το άγχος μπορεί να σας χτυπήσει σκληρά στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή. Αν γίνει αρκετά κακό, πρέπει να λάβετε δραστικά μέτρα, όπως να αλλάξετε τη δουλειά σας ή να βγείτε από μια κακή σχέση. Αλλά μερικές φορές, το άγχος είναι για το χρονοδιάγραμμα. Σε αυτά, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή ανακούφιση.
Οι επιστήμονες, οι ερευνητές και οι καλλιτέχνες έχουν βάλει φορτία των μελετών και των θεραπειών τους στο διαδίκτυο για οποιονδήποτε να χρησιμοποιήσει δωρεάν. Χρειάζεται μόνο να τα βρείτε. Ή καλά, χρειάζεστε αυτό το άρθρο, αφού τα βρήκαμε ήδη για εσάς.
1. Περάστε από το διάγραμμα ροής "Πόσο έντονη είσαι;"
Το κλειδί για τη διαχείριση του στρες είναι να εντοπίσει πόσο κακό είναι και να χρησιμοποιήσει ένα φάρμακο ανάλογα. Δεν έχει νόημα να πάτε στο γιατρό για ένα κοινό κρυολόγημα, έτσι δεν υπάρχει; Το Pound Place δημιούργησε ένα διάγραμμα ροής με βάση τα ευρήματα της έρευνας, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε το επίπεδο πίεσης.
Το διάγραμμα ροής αρχίζει με το ερώτημα πώς κοιμήσατε χτες τη νύχτα και στη συνέχεια θα σας βγάλει βήμα προς βήμα. Μην προχωρήσετε μπροστά, περάστε το ως οδηγημένο. Το πιο σημαντικό, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, κανείς δεν κρίνει τα αποτελέσματά σας αλλά εσείς.
Στο τέλος, θα ανακαλύψετε εάν είστε ήρεμοι, λίγο τόνισε, τόνισε, ή πολύ τόνισε. Το διάγραμμα ροής έχει συστάσεις για το τι πρέπει να κάνετε με βάση την κατάσταση του νου σας. Θα μπορούσατε ίσως ακόμη και να το εκτυπώσετε και να το κρεμάσετε στο γραφείο σας Stressed At Work? Πώς να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε ένα ανοικτό γραφείο που υπογραμμίστηκε στην εργασία; Πώς να χαλαρώσετε και να εστιάσετε σε ένα ανοικτό γραφείο Εργάζεστε σε ένα ανοιχτό γραφείο σκοτώνοντας την παραγωγικότητά σας; Μπορείτε πιθανώς να κατηγορήσετε τους Γερμανούς για την ευρεία υιοθέτησή τους. Αλλά ας συμβιβάσουμε αφού δοκιμάσατε αυτές τις συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα .
2. Ακούστε το Weightless, το «πιο χαλαρό τραγούδι» της επιστήμης,
Η Marconi Union, κορυφαία συγκρότημα μουσικής περιβάλλοντος, είναι οι υπερήφανοι συνθέτες του πιο χαλαρωτικού τραγουδιού του κόσμου, σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη. Το ινστιτούτο Mindlab, το οποίο διεξήγαγε την έρευνα, διαπίστωσε ότι το οκτάλεπτο τραγούδι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας στεροειδούς ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο στρες.
Το βίντεο, συνεπώς, διαθέτει ειρηνικές και χαλαρωτικές ρυθμίσεις. Αλλά δεν χρειάζεστε πραγματικά το βίντεο. Επιπλέον, ο προϊστάμενός σας μπορεί να μην είναι πολύ χαρούμενος που θα σας δει στο YouTube. Κλείστε τα μάτια σας, ποπ σε μερικά ακουστικά και αφήστε το Weightless να λιώσει όλο αυτό το άγχος.
Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη για τον εντοπισμό τραγουδιών που βοηθούν στο στρες. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν μια λίστα με τα πιο χαλαρωτικά τραγούδια Τα πιο χαλαρά τραγούδια όλων των εποχών, σύμφωνα με την επιστήμη Τα πιο χαλαρωτικά τραγούδια όλων των εποχών, σύμφωνα με την επιστήμη "Το πιο χαλαρωτικό συντονιστείτε ποτέ" είναι πράγματι ένα πράγμα, και οι επιστήμονες έχουν καθορίσει μια κορυφαία λίστα 10 χαλαρών τραγουδιών. Είναι καιρός να επανεξετάσουμε ορισμένους από αυτούς τους πιο ήρεμους αριθμούς. Διαβάστε περισσότερα, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως λίστα αναπαραγωγής για μια κακή μέρα.
3. Παίξτε το διαδραστικό παιχνίδι "Feel Like Shit"
Όταν τονίζετε, δεν παίρνετε τις καλύτερες αποφάσεις. Ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις, αλλά το μυαλό σας είναι τόσο μπερδεμένο ώστε να το ξεχάσετε. Ίσως χρειάζεστε μόνο ένα σνακ, αλλά όταν αισθάνεστε χαμηλός, αυτό γλιστρά το μυαλό σας.
Το "Feel Like Shit" είναι ένα ενημερωτικό και διαδραστικό παιχνίδι αυτο-φροντίδας για να σας βγάλει βήμα-βήμα προς το καλύτερο. Είναι όλο το κείμενο, με απαντήσεις πολλαπλών επιλογών για κλικ με βάση την τρέχουσα κατάστασή σας.
Δεν είναι τόσο απλό όσο "το κάνετε αυτό" ή "το κάνετε αυτό". Ο οδηγός εξηγεί γιατί πρέπει να κάνετε χρόνο για κάτι και πώς επηρεάζει τις διαθέσεις σας. Και προτείνει επίσης εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, ένα ντους μπορεί να σας βοηθήσει να σας ανανεώσετε, αλλά αυτό ίσως δεν είναι μια επιλογή. Έτσι, ο οδηγός θα σας πει να πλύνετε το πρόσωπό σας ή να αλλάξετε τα ρούχα σας ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης.
Τα περισσότερα από αυτά είναι προφανή και απλές συμβουλές όταν βρίσκεστε σε καλή θέση. Αλλά όταν αγωνίζεστε, κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και παίζετε το παιχνίδι You Feel Like Shit. Θα βοηθήσει.
4. Δοκιμάστε μερικά "Yogic Coffee" για μια Στιγμιαία Ενίσχυση Ενέργειας
Το άγχος μπορεί να κάνει ολόκληρο το σώμα σας να σβήνει, χασμουρίζοντας όλη σας την ενέργεια. Πρέπει να ξεκινήσετε τα πράγματα, αλλά προτού φτάσετε στο φλιτζάνι Joe, ξανασκεφτείτε. Περισσότερη ζάχαρη ή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει περισσότερη καταστροφή εσωτερικά. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτή την άσκηση αναπνοής, γνωστή και ως "Yogic coffee".
Μπορείτε να κάνετε αυτό που στέκεται στο γραφείο σας, αν θέλετε, ή να βρείτε μια ήσυχη γωνιά κάπου στο γραφείο. Είναι μια ιδέα γρήγορης αυτοεξυπηρέτησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε Αυτές οι ιδέες αυτο-φροντίδας των 5 λεπτών μπορούν να αλλάξουν την ημέρα σας Αυτές οι ιδέες αυτο-φροντίδας των 5 λεπτών μπορούν να αλλάξουν την ημέρα Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική κάθε μέρα, καθώς χάνεται συχνά στο θόρυβο της σύγχρονης ζωής. Επιλέξτε μια από αυτές τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης για να κάνετε σήμερα, διότι χρειάζονται μόλις πέντε λεπτά. Διαβάστε περισσότερα . Η μέθοδος είναι να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας και να επεκτείνετε τα χέρια σας πλήρως προς τα πάνω, στη συνέχεια να αναπνέετε και να τα φέρετε στους ώμους σας με σφιγμένες γροθιές. Είναι σαν να στέκεστε σε ένα μέρος και να μιμούνται τις κινήσεις ενός pull-up.
Κάνετε αυτό γρήγορα για δύο λεπτά για να αισθανθείτε μια άμεση ώθηση στα ενεργειακά σας επίπεδα. Όπως λέει ο εκπαιδευτής στο βίντεο, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στον εαυτό σας μέσα από τη διαδικασία, παρατηρώντας το σώμα σας και τις σκέψεις στο μυαλό σας.
5. Αποκτήστε το All-in-One Pacifica App (Android, iOS, Web)
Το Pacifica είναι ένα εργαλείο all-in-one για όσους χρειάζονται σε μια εφαρμογή για να διαχειριστούν τα επίπεδα άγχους και άγχους 10 Καλιφόρτωση των εφαρμογών για να αποκαταστήσετε και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας 10 Επεξεργασία εφαρμογών για να αποκαταστήσετε και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας Δεν είστε μόνοι αν έχετε αισθανθεί ποτέ κολλημένοι στις σκέψεις σας; Όπως εσείς είστε trudging και δεν είναι σε θέση να κάνει οποιαδήποτε πρόοδο. Οι ηρεμιστικές, οργανωμένες σκέψεις εφαρμογές μπορούν να διασώσουν το μυαλό. Διαβάστε περισσότερα . Έχει όλες τις συμβουλές που διαβάζετε σε διάφορες δημοσιεύσεις, συμπυκνωμένες σε μια εφαρμογή που βρίσκεται στο πρόγραμμα περιήγησης του τηλεφώνου ή του υπολογιστή σας.
Το Pacifica έχει σχεδιασμένα με ψυχολόγο μαθήματα ήχου και δραστηριότητες που σας μεταφέρουν στα βασικά στοιχεία της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας. Είναι επίσης φορτωμένο με τεχνικές χαλάρωσης που ποικίλλουν από σωματικές ασκήσεις ή ασκήσεις αναπνοής έως διαλογισμό. Η εφαρμογή σας ζητά την ημέρα να καταγράψει τη διάθεσή σας περιοδικά, έτσι ώστε να έχετε ένα περιοδικό διάθεσης για να προσδιορίσετε μοτίβα. Ομοίως, πρέπει να ορίσετε ημερήσιους στόχους και προκλήσεις και να παρακολουθήσετε τον τρόπο που κάνετε.
Εάν είστε πάντα λίγο πιο έντονη από το φυσιολογικό, Pacifica έχει μια θαυμάσια κοινότητα των συνομηλίκων που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα όπως εσείς. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιος που να μιλήσει, ο οποίος πραγματικά καταλαβαίνει τι περνάτε.
Λήψη - Pacifica για Android (δωρεάν) ή για iOS (δωρεάν)
Ποιο είναι το μυστικό που προκαλεί το άγχος;
Ο καθένας φροντίζει για τα επίπεδα στρες με διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένοι έχουν κόκκινες μπάλες για να συμπιέσουν, άλλοι πηγαίνουν για τρέξιμο. Έχω διαπιστώσει ότι παίζοντας παιχνίδια για κινητά Η επιστήμη αποδεικνύει ότι η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών μειώνει την πίεση σας Η επιστήμη αποδεικνύει ότι η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών μειώνει το άγχος σας Παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας, να μειώσει την κατάθλιψή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Διαβάστε περισσότερα (ειδικά παιχνίδια που βασίζονται στη λογική, όπως το Drop7) πάντα με βάζει σε ένα καλύτερο χώρο.
Ποιο είναι το μυστικό σου για να ανακουφίσεις το άγχος;