8 Εύκολες Ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να μείνετε στο γραφείο σας

Διαφήμιση

Πόσες ώρες την ημέρα ξοδεύεις; Είτε είστε gaming, freelancing ή έχετε μια hardcore γραφείο-δεσμευμένη δουλειά, πιθανότατα δεν κινείται αρκετά 4 Ζητήματα Υγείας από το να καθίσετε πάρα πολύ και πώς να τους αποφύγετε 4 σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τους αποφύγετε πότε εργάζεστε σε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί πολλές ώρες κάθεται σε έναν υπολογιστή - προγραμματισμός, λογιστική, γραφή - είναι πολύ εύκολο να μείνετε σε εκείνη τη θέση για οκτώ έως εννέα ώρες εργασίας ... Διαβάστε περισσότερα.

Δεν έχει ο καθένας το χρόνο ή την ικανότητα να αφήσει τα πάντα για 2 ώρες και να πάει για ένα τρέξιμο ή μια βόλτα με ποδήλατο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε. Η παραμονή σας στο γραφείο σας είναι πραγματικά δυνατή. Παρακάτω θα βρείτε μια συλλογή από ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει. Ορισμένοι δεν χρειάζεται καν να σηκωθούν, άλλοι δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά από την καθημερινή ρουτίνα σας.

Βρείτε κάποια που μπορείτε να κάνετε. Βρείτε κάποια που θέλετε να κάνετε. Μην αφήστε τον τρόπο ζωής σας να είναι το αφεντικό!

Αγγίξτε τα πόδια σας

Αυτή είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε χωρίς να σηκωθείτε, ακόμα και όταν εργάζεστε. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και αρχίστε να τα χτυπάτε γρήγορα, σαν να τρέχετε επί τόπου. Μπορείτε να ξεκινήσετε σχετικά αργά και να αυξήσετε την ταχύτητά σας καθώς πηγαίνετε. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα αυτή η μικρή άσκηση θα αυξήσει το καρδιακό σας ρυθμό. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε τους μύες των ποδιών σας, και σίγουρα θα πάρετε καλύτερα το αίμα σας.

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της απλής άσκησης είναι ο θόρυβος που παράγει. Εκτός αν εργάζεστε σε δάπεδο με μοκέτα, τα πόδια σας θα δημιουργήσουν ένα καλό θόρυβο και οι συναδέλφες που κάθεται δίπλα σας ίσως δεν το εκτιμούν. Ένας τρόπος για να λύσετε αυτό το πρόβλημα είναι να προσελκύσετε όλους τους συναδέλφους σας επίσης. Με αυτόν τον τρόπο, πατάτε όλα τα κουμπιά ταυτόχρονα, κανείς δεν ενοχλείται και ο καθένας μπορεί να κινηθεί λίγο.

Η Θέση Προσευχής

Εικόνα μέσω του Yan Trokel

Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση από το χέρι που μπορείτε να κάνετε από οπουδήποτε. Ναι, ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της μακράς και βαρετής συνάντησης γραφείου θα πρέπει να καθίσετε. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και φέρετε τις παλάμες των χεριών σας μπροστά στο στήθος σας, σαν να προσευχόμαστε για κάτι (όπως η συνάντηση να τελειώσει). Τώρα σπρώξτε τα χέρια σας όσο πιο σκληρά μπορείτε. Θα αισθανθείτε τους μυς που εργάζονται στην αγκαλιά σας. Κρατήστε αυτό για 10-20 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο εάν αισθάνεται εύκολο), και απελευθερώστε. Επαναλάβετε την ακολουθία αρκετές φορές.

Μια ποικιλία αυτής της άσκησης είναι να κρατάτε τα χέρια σας σφιχτά και να προσπαθείτε να τα απομακρύνετε, αντί να τα πιέζετε.

Ώση τέντωμα

Κουνάτε μπροστά από τον υπολογιστή σας όλη την ημέρα; Εδώ είναι ένας τρόπος για να τεντώσει τους ώμους σας λίγο. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω σαν να σηκώσετε τους ώμους τους και κρατήστε τους εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές. Μια άλλη καλή άσκηση ώμων είναι να στρέψετε τους ώμους σας ώσπου οι ωμοπλάτες σας να αγγίζουν σχεδόν. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε. Έχω διαβάσει σε πολλά σημεία ότι μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε ένα στυλό μεταξύ των ωμοπλάτων σας όπως κάνετε αυτό, αλλά δεν θα μπορούσα να το κάνω για να σώσει τη ζωή μου.

Αγκώνας στο γόνατο

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί και τα χέρια σας, έτσι δεν μπορείτε να το κάνετε κατά την εργασία ή την πληκτρολόγηση, αλλά μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να το κάνετε σίγουρα ενώ διαβάζετε από την οθόνη σας. Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του κεφαλιού σας. Το σημείο της άσκησης είναι να φέρει κάθε αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο, που εργάζεται στους κοιλιακούς μυς σας. Ξεκινήστε στρέφοντας το σώμα σας προς τα δεξιά, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι και φέρνοντας τον αριστερό σας αγκώνα προς το γόνατό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και γυρίστε πίσω σε καθιστή θέση. Τώρα κάνετε το ίδιο πράγμα με τον δεξιό αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Κάνετε αυτό ξανά και ξανά.

Όσο δεν έχετε κακούς συναδέλφους που θα σας γελούν (αυτό που πρέπει να είναι ζηλεύει!), Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για το γραφείο, καθώς δεν κάνει κανένα θόρυβο και δεν περιλαμβάνει πολύ μεγάλες κινήσεις.

Το κάθισμα του τοίχου

Εικόνα μέσω greatist.com

Αυτό απαιτεί να αφήσετε την καρέκλα σας, αλλά όλοι το κάνουμε αυτό κάθε φορά. Αυτό θα είναι τέλειο αν υπάρχει ένας τοίχος πίσω από το γραφείο σας. Αν όχι, μπορείτε να βρείτε έναν διαφορετικό τοίχο για να στηρίξετε για λίγα λεπτά. Μόλις βρείτε έναν τοίχο, προσποιηθείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα ενώ ακουμπάτε την πλάτη σας στον τοίχο. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται μακριά από τον τοίχο, τα γόνατά σας θα πρέπει να κάμπτονται σαν να κάθεστε και οι γλουτοί σας θα πρέπει να είναι στον αέρα. Κρατήστε αυτό μέχρι όσο μπορείτε. Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας διαβάζοντας μια σημαντική έκθεση ή ένα άρθρο, ενώ "κάθονται" εκεί.

Hip Flexion

Αυτή είναι μια άλλη τέλεια άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ εργάζεστε, καθώς κρατά τα χέρια σας εντελώς δωρεάν. Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας και κρατήστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Τώρα σηκώστε ένα πόδι από το πάτωμα και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα μπορείτε άνετα (μην σκοτώνετε τον εαυτό σας, πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε ενώ κάνετε αυτό!). Βάλτε το πόδι σας προς τα κάτω και σηκώστε το άλλο πόδι με τον ίδιο τρόπο. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, σίγουρα θα αισθανθείτε τους μυς του ισχίου σας. Κάνετε αυτό κάθε μέρα και θα ενισχύετε τα πόδια σας χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας.

Αν ψάχνετε για την τέλεια άσκηση για τους συνειδητοποιημένους συναδέλφους, αυτό είναι αυτό. Είναι αρκετά, είναι διακριτικό και δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να ενοχλεί κανέναν.

Σφίξιμο!

Αν βρείτε τις παραπάνω ασκήσεις που αποστρέφονται ή ενοχλούν, υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε αυτό είναι σχεδόν αόρατο σε κανέναν εκτός από εσάς. Επιλέξτε έναν μυ που θέλετε να εργαστείτε (για παράδειγμα, η κοιλιά ή οι γλουτοί σας), πιέστε το τόσο σκληρά όσο μπορείτε για 10-15 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να έχετε αρκετό ή να ορίσετε μια σειρά επαναλήψεων που θέλετε να κάνετε και να τις κάνετε.

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια άχρηστη άσκηση, αλλά πιστέψτε με, δεν είναι. Δοκίμασέ το.

Το 7λεπτο προπόνηση

Εργάζεστε από το σπίτι; Εάν ναι, γιατί να μην πάρετε μόνο 7 λεπτά έξω από την ημέρα σας για να ασκήσετε; Η σελίδα προπόνησης 7 λεπτών θα σας μεταφέρει σε 12 σετ με 30 δευτερόλεπτα το καθένα, με στάσεις 10 δευτερολέπτων για ανάπαυση μετά από κάθε μία. Κάθε σετ αποτελείται από μια διαφορετική άσκηση, όπως γρύλοι πηδαλιουχίας, κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, βήματα επάνω σε μια καρέκλα και πολλά άλλα.

Ο ιστότοπος είναι πολύ οπτικός, με τεράστιες αριθμήσεις και εικονογραφήσεις της άσκησης. Θα σας μεταφέρει στη ρουτίνα με το χέρι, και μετά από μόλις 7 λεπτά, θα ξέρετε ότι έχετε κάνει κάτι καλό για το σώμα σας εκείνη την ημέρα.

Άλλοι τρόποι να παραμείνετε εντάξει

Οι παραπάνω ασκήσεις είναι πολύ καλύτερες από το να μην κάνεις τίποτα, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να είσαι υγιής και να ταιριάζει. Πάρτε τις σκάλες όταν μπορείτε, περπατήστε ή ποδήλατο για να εργαστείτε αν είναι δυνατόν, πίνετε άφθονο νερό, και μην μπείτε στον πειρασμό από όλα τα σνακ στην κουζίνα. Εάν ελέγχετε το περιβάλλον εργασίας σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα μόνιμο γραφείο. Το Backbone σας θα σας ευχαριστήσει: 6 Μεγάλη μόνιμη σχεδίαση γραφείου Η ραχοκοκαλιά σας θα σας ευχαριστήσει: 6 Μεγάλα μόνιμα σχέδια γραφείου Η συνεδρίαση μπορεί να σας σκοτώσει ή τουλάχιστον να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Δυστυχώς, πολλές θέσεις εργασίας απαιτούν από εμάς να καθόμαστε στα γραφεία μας για πολλές ώρες την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα .

Αν είστε ο πιο οπτικός τύπος, θα πρέπει να ελέγξετε έξω αυτά τα βίντεο άσκησης γραφείου 6 Πρέπει να δείτε Βίντεο άσκησης για όσους από εμάς που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίαση [Stuff να παρακολουθήσετε] 6 πρέπει να δείτε βιντεο ασκήσεις για όσους από εμάς Who Να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας συνεδρίασης [Stuff to Watch] Η κακή στάση του σώματος, τα ανεπαρκή διαλείμματα και η καθιστική συμπεριφορά γραφείου μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Το Stuff to Watch αυτής της εβδομάδας επικεντρώνεται σε μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες ... Read More. Εάν αυτά δεν σας κάνουν να κινηθείτε, τίποτα δεν θα γίνει.

Τι κάνετε για να αποφύγετε να παραμείνετε παγιδευμένοι στο γραφείο σας; Έχετε κάποιες συμβουλές για κοινή χρήση;