Θέλετε να έχετε μια πιο φωτεινή εικόνα;
Αλλά αισθάνεστε επίσης ότι είναι ένας αδύνατος στόχος λόγω των φαινομενικά ατελείωτων προκλήσεων και αποτυχιών;
Η θετικότητα είναι αναμφισβήτητα πιο δύσκολο να αποδειχθεί όταν ασχολείσαι με τη θλίψη ή το χάος. αλλά οι ειδικοί γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι όταν μπορούν να νικήσουν τις πιθανότητες και να την ενσωματώσουν.
Ο Shawn Achor πήγε στη λεπτομέρεια για την παραπάνω αρχή στο βιβλίο του The Happiness Advantage και το συζήτησε στη δημοφιλή TED Talk του.
Η Barbara Fredrickson από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill μοιράζεται παρόμοιες πεποιθήσεις με την Anchor's. Μέσα από την εργασία της ως κοινωνικής επιστήμης, η Fredrickson σχημάτισε τη γνώμη της ότι η θετικότητα μας βοηθά να μάθουμε την επιστήμη της χαράς: Βρείτε την καλύτερη συμβουλή της ευτυχίας Online Μάθετε την επιστήμη της χαράς: Βρείτε την καλύτερη συμβουλή ευτυχίας online Ναι, μπορείτε να μάθετε να είστε ευτυχισμένοι θα πάρει κάποια αποφασιστικότητα. Η καλύτερη συμβουλή ευτυχίας θα πρέπει να εξομαλύνει αυτή την προσπάθεια. Διαβάστε περισσότερα καλλιεργούν άλλα ευεργετικά χαρακτηριστικά όπως ευγνωμοσύνη, έμπνευση και χαρά.
Επιπλέον, λέει ότι τα θετικά συναισθήματα βοηθούν τους ανθρώπους να έχουν πληρέστερες προοπτικές, ώστε να μπορούν να δουν τη μεγάλη εικόνα αντί να εστιάζουν αποκλειστικά σε αρνητικά πράγματα. Υποστήριξε ακόμη και όταν οι άνθρωποι δεν έχουν την ιδανική αναλογία θετικών προς αρνητικά συναισθήματα, δεν θα ανθίσουν:
"Αυτό που φαίνεται να είναι μοναδικό σχετικά με τα θετικά συναισθήματα είναι ότι επεκτείνουν την συνειδητοποίηση μας, έτσι ώστε τη στιγμή που βιώνουμε θετικά συναισθήματα - και είναι πολύ φευγαλέα κράτη, διαρκούν από δευτερόλεπτα έως λεπτά, όχι ώρες, εβδομάδες και χρόνια - το όραμα επεκτείνεται, η ικανότητά μας να προσελκύουμε περισσότερο από το περιβάλλον μας και να συνδέουμε τις τελείες και να δούμε τη μεγάλη εικόνα διευκολύνεται. "
Αισθάνεστε περίεργοι για το αν η διοχέτευση θετικών σκέψεων μπορεί να σας κάνει πιο επιτυχημένους και ευτυχισμένους; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορισμένες έννοιες που έχουν ληφθεί από το βιβλίο του Achor, καθώς και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να τις εφαρμόσετε στην πράξη.
Επαναλάβετε το μυαλό σας για να σκεφτείτε πρώτα θετικά
Ο Achor υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ξαναδημιουργήσουν το μυαλό τους Πώς να οικοδομήσουμε μια συνήθεια αύξησης του εγκεφάλου το 2015 Πώς να οικοδομήσουμε μια συνήθεια αύξησης του εγκεφάλου Το 2015 Το 2015 θα δώσει ώθηση στον εγκέφαλό σας. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε και παίρνει μόνο λίγα λεπτά της ζωής σας κάθε μέρα - κάτι που μπορείτε εύκολα να μετατραπεί σε συνήθεια. Διαβάστε περισσότερα και προωθήστε τη θετικότητα και την επιτυχία μέσω σκέψεων σε μόλις τρεις εβδομάδες διάρκειας δύο λεπτών ημερησίων συνεδριών. Μετά από την περίοδο των τριών εβδομάδων, ο εγκέφαλός σας βλέπει πρώτα τον κόσμο θετικά, αντί να εστιάζει σε αρνητικά πράγματα. Αν αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, εξοικειωθείτε με κάτι που ονομάζεται "το αποτέλεσμα Tetris".
Οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να σκέφτονται για τα σχέδια των πτώσεων χρωματιστών μπλοκ, ακόμα και όταν δεν παίζουν το παιχνίδι. Επιπλέον, καθώς άρχισαν να την κυριαρχεί, ο εγκεφαλικός φλοιός παχυρέθηκε και ο εγκέφαλος έγινε πιο αποτελεσματικός. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μαθαίνετε πράγματα, η νέα γνώση επηρεάζει τις συνδέσεις στον εγκέφαλο, καθιστώντας τους πιο ανθεκτικές και ευκολότερες στην επανενεργοποίηση. Στη συνέχεια, το ποσό του πνευματικού δυναμικού που απαιτείται για να κάνετε τα νέα πράγματα που έχετε μάθει μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Οι εγκέφαλοί μας δίνουν φυσικά μεγαλύτερη προσοχή στα αρνητικά πράγματα από τα θετικά. Ωστόσο, μπορούμε να το αλλάξουμε με την τακτική ανάκληση των πράξεων που μας κάνουν ευγνώμονες, όπως περιγράφεται παραπάνω. Απλά γράψτε τρία συγκεκριμένα πράγματα που συνέβησαν την προηγούμενη ημέρα που σας κάνουν να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη.
Η εφαρμογή " Προσωπική εφημερίδα " είναι μια καλή επιλογή για να φτάσετε στη συνήθεια των περιοδικών ευγνωμοσύνης. Εκτός από την λίστα με τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορείτε να εισάγετε τρία πράγματα που θέλετε να κάνετε και να ορίσετε περιοδικές υπενθυμίσεις.
Λήψη: Προσωπικό ημερολόγιο για iOS | Android (δωρεάν)
Μετατρέψτε την Αρνητική Ορμή σε Θετική Ορμή
Χάσατε τη δουλειά σας και στη συνέχεια ξεπεράσατε μια μακροχρόνια σχέση και ενημερώσατε πρόσφατα για μια ανεπιτυχή αίτηση υποτροφίας, η οποία φαινομενικά απορρίπτει τα σχέδιά σας να επιστρέψετε για να τελειώσετε το κολέγιο. Αν και αυτά τα εμπόδια είναι κατανοητά δύσκολο να αντιμετωπίσει, δεν είναι καταστροφικές με τη σωστή νοοτροπία.
Ο Achor μιλάει για ένα "τρίτο μονοπάτι" στο βιβλίο του. Πρόκειται για μια εναλλακτική διαδρομή με την οποία πραγματικά αναπήδημε από αποτυχίες ως ισχυρότερους, πιο ικανούς και προσαρμόσιμους ανθρώπους. Η αντίληψη του τρίτου μονοπατιού και η επιλογή να περπατήσουμε κάτω θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά να υποκύπτει στις αντιξοότητες ή να ανεβαίνει πάνω του.
Ένας εύκολος τρόπος για να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας 12 Ισχυρά εργαλεία αυτο-επιβεβαίωσης για να ωθήσετε το κίνητρό σας Καθημερινά 12 Ισχυρά εργαλεία αυτο-επιβεβαίωσης για να ενισχύσετε το κίνητρό σας Η καθημερινή αυτοσυναρμολόγηση είναι ισχυρά ψυχολογικά κόλπα που βοηθούν στην αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να δουλεύουν καλύτερα. Αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με σημαντικές θετικές δηλώσεις. Διαβάστε περισσότερα κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς σειράς αποτυχιών είναι με την άσκηση αρνητικής απεικόνισης . Αυτή η πρακτική προϋποθέτει να θυμόμαστε πως όλα τα στοιχεία που μας αξίζουν μπορούσαν να εξαφανιστούν ανά πάσα στιγμή, επειδή τα πράγματα που έχουμε είναι αποτέλεσμα της καλής τύχης. Συμμετέχετε σε αρνητική απεικόνιση με διαδραστικό τρόπο δημιουργώντας ένα διάγραμμα ροής Πώς να δημιουργήσετε εκπληκτικά flowcharts με το Microsoft Word Πώς να δημιουργήσετε εκπληκτικά flowcharts Με το Microsoft Word Χρησιμοποιείται με φαντασία, τα flowcharts μπορούν να απλοποιήσουν τόσο τη δουλειά σας όσο και τη ζωή σας. Γιατί να μην δοκιμάσετε μερικά διαγράμματα ροής με ένα από τα ευκολότερα εργαλεία στο χέρι - το Microsoft Word. Διαβάστε περισσότερα για να οραματιστείτε τις πιθανές επιλογές που θα κάνατε μετά την απώλεια όσων έχουν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή. Αν αυτή η τακτική φαίνεται να καταθλιπτική για σας, μπορείτε επίσης απλώς πρακτική θυμόμαστε όλα τα πράγματα που πρέπει να είναι ευγνώμονες για.
Το PureFlow σας επιτρέπει να δημιουργείτε και να επεξεργάζεστε όμορφα διαγράμματα ροής γρήγορα ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, καθιστώντας το ένα καλό εργαλείο για οποιαδήποτε από αυτές τις στρατηγικές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πρόταση απλού προτύπου για να ξεκινήσετε:
Λήψη: PureFlow για iOS ($ 0.99)
Δείτε κάθε καλό πράγμα ως επιτυχία
Ενώ η λαϊκή άποψη είναι: "Αν είμαι επιτυχής, θα είμαι πιο ευτυχισμένος", λέει ο Achor ότι είναι πραγματικά ευτυχία που οδηγεί στην επιτυχία.
Η ευτυχία παράγει ντοπαμίνη στο σώμα, η οποία όχι μόνο ενισχύει τη διάθεσή σας αλλά ενεργοποιεί και όλα τα κέντρα εκμάθησης του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, η θετική σκέψη θα μπορούσε να προκαλέσει επιτυχία, βοηθώντας σας να ανακαλύψετε τα πράγματα και να προσαρμόσετε τον κόσμο πιο θετικά απ 'ότι θα μπορούσατε διαφορετικά.
Ελέγξτε το Happify για να αξιοποιήσετε τις αρχές αυτοβοήθειας που υποστηρίζονται από την επιστήμη μέσω παιχνιδιών και δραστηριοτήτων διασκέδασης. Θα μειώσετε το άγχος, θα είστε πιο ανθεκτικοί και θα αισθανθείτε καλύτερα για τη ζωή σας συνολικά. Σύντομα θα δείτε ακόμη και μικρές νίκες στη ζωή ως αξιοσημείωτες επιτυχίες.
Επιλέξτε μια περιοχή εστίασης ενώ βρίσκεστε μέσα στην εφαρμογή, από τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, την αξιοποίηση των αρνητικών σκέψεων, και στη συνέχεια προχωρήστε μέσα από στοχευμένες εργασίες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τις δεξιότητες βελτίωσης της ζωής προτού το ξέρετε.
Λήψη: Happify για iOS | Android (δωρεάν για βασική έκδοση, με σχέδια ξεκινώντας από $ 4, 99 το μήνα για το Happify Plus)
Μειώστε την ενέργεια ενεργοποίησης
Ο Achor μιλάει για την " ενέργεια ενεργοποίησης " ή για την προσπάθεια που απαιτείται για να κάνει θετικές αλλαγές και γιατί είναι σημαντικό να το μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η απομάκρυνση των καθηκόντων μερικές φορές διαβρώνει τη δύναμη της θέλησης τόσο πολύ ώστε να αποφεύγουμε συνεχώς καλές συμπεριφορές και όχι να τις ασκούμε συνεχώς μέχρι να είναι σχεδόν αυτόματες.
Όσο πιο εύκολο είναι να υιοθετήσετε καλές συνήθειες, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνουν ριζωμένες. Μερικές φορές αυτό σημαίνει περιορισμό του αριθμού των επιλογών που έχουμε, που θα μπορούσαν να μας αναγκάσουν να χρονοτριβήσουμε για τις επιθυμητές συμπεριφορές.
Για παράδειγμα, ο ύπνος στα ρούχα του γυμναστηρίου σας και η τοποθέτηση των αθλητικών παπουτσιών σας κοντά στην πλευρά του κρεβατιού είναι αναμφίβολα προτιμότερο να επιλέξετε μια προπόνηση νωρίς το πρωί αντί να αλλάξετε ρούχα και να βρείτε διαφορετικά υποδήματα.
Το φινίρισμα σας βοηθά να ταξινομείτε τις εργασίες σας με σύντομες, μεσοπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες προθεσμίες. Θα λάβετε συχνές υπενθυμίσεις σε διάφορα στάδια για κάθε εργασία μέχρι να την ολοκληρώσετε.
Επίσης, δοκιμάστε τη λειτουργία εστίασης, η οποία δείχνει μόνο τις πιο πιεστικές εργασίες για μια δεδομένη περίοδο. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί το Finish ίσως σας βοηθήσει να ξεκινήσετε απλά μια εργασία αντί να καταφύγετε σε ένα φράγμα ειδοποιήσεων υπενθύμισης στη συσκευή σας iOS.
Λήψη: Τερματισμός για iOS (δωρεάν, με διαθέσιμα πρόσθετα χαρακτηριστικά)
Κάντε μικρές αλλαγές για να επανακτήσετε τον έλεγχο
Είναι εύκολο να αισθάνεσαι συγκλονισμένος όταν τίποτα δεν είναι υπό τον έλεγχό μας. Στο βιβλίο του, ο Αχόρ συζητά τη διαμόρφωση της προοπτικής μας, θυμίζοντας τα πράγματα που εξακολουθούμε να έχουμε την εξουσία και κάνοντας μικρές αλλαγές. Πάρτε τα πράγματα με 3 μικροσκοπικές αλλαγές στην μέρα σας Τα πράγματα γίνονται με 3 μικροσκοπικές αλλαγές στην ημέρα σας Θα υπάρξουν καλές μέρες και κακές ημέρες, παραγωγικές και μη παραγωγικές. Μπορείτε να βάλετε τις κλίμακες υπέρ των παραγωγικών ημερών κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα όταν είναι δυνατόν έως ότου αποκτήσουμε σταδιακά τον έλεγχο.
Για να αντιμετωπίσετε την υπερφόρτωση της ζωής, εκτιμήστε την ρεαλιστικά κάνοντας μια λίστα με δύο στήλες. Σε ένα από αυτά, καταγράψτε τα πράγματα που βρίσκονται μέσα στη σφαίρα επιρροής σας και σημειώστε τα πράγματα εκτός ελέγχου σας στο άλλο.
Εναλλακτικά, όταν αισθάνεστε σαν να είστε κατακλυσμένοι από μια συνεχώς αυξανόμενη λίστα εργασιών, συρρικνώστε την με τη λίστα 1-3-5 . Εισάγετε ένα μεγάλο πράγμα, τρία μεσαίου μεγέθους πράγματα και πέντε μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην εφαρμογή κάθε μέρα.
Δοκιμάστε να εστιάσετε σε μεγάλες ανησυχίες για να εφαρμόσετε τις ιδέες του Achor στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει τον έλεγχο της κατάστασης κατοικίας σας αφού ο ιδιοκτήτης αποφάσισε ότι δεν θα ανανεώσει τη μίσθωση σας, αφιερώστε τον κατάλογο των καθηκόντων 1-3-5 για να εξασφαλίσετε ένα νέο μέρος για να ζήσετε.
Check Out: 1-3-5 φυλλομετρητής με βάση το πρόγραμμα περιήγησης για όλες τις κινητές και επιτραπέζιες συσκευές, καθώς και μια επέκταση του Google Chrome (δωρεάν, με περισσότερες λειτουργίες διαθέσιμες μέσω μιας premium έκδοση)
Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ευχάριστες εμπειρίες
Μια άλλη από τις θεωρίες του Achor επικεντρώνεται σε μεταδοτικά συναισθήματα, που οδηγούνται από τους καθρέφτες νευρώνες δημιουργώντας ένα φαινόμενο κυματισμού. Εν ολίγοις, αν είμαστε ευχαριστημένοι, θα ανεβάσουμε τους γύρω μας και όταν είμαστε αναστατωμένοι, επηρεάζουμε αρνητικά τους άλλους. Με αυτό κατά νου, κάνετε μια συνήθεια να είστε γύρω από ανθρώπους που σας εμπνέουν και σας φωτίζουν, δημιουργώντας έτσι αξέχαστες και απόλυτα ευχάριστες εμπειρίες.
Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, δημιουργήστε έναν κατάλογο πηγών κινητοποιήσεων για να παρακινήσετε τα μηνύματα Getting Done: 10 βίντεο εμπνευσμένα για να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας Αποκτήστε τα πράγματα: 10 βίντεο εμπνευσμένα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας Αντί να περάσετε από κάθε κανάλι βίντεο στο YouTube, Θα χαλαρώσετε το φορτίο και θα σας προτείνουμε μερικές επιλογές κλιπ που θα σας πουν πώς να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να εξαρτήσετε από το να εμπλουτίσετε τον τρόπο σκέψης σας.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Motivational Speeches από τη Mantra Infotek για να ανακαλύψετε αναβαθμισμένο περιεχόμενο από ομιλητές σε όλο τον κόσμο, που προέρχονται από το YouTube.
Λήψη: Κινητήρια ομιλία για το Android (δωρεάν)
Βασιστείτε στην κοινωνική υποστήριξη
Ο Achor αναφέρει ότι τα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης επηρεάζουν την ευτυχία. Όταν εργάζεστε στο σύστημα υποστήριξης, μην χρησιμοποιείτε μόνο κοινωνικά μέσα για να δημιουργείτε και να καλλιεργείτε συνδέσεις με ανθρώπους στη ζωή σας. Κάντε ένα σημείο της πραγματικής αλληλεπίδρασης με κάποιον κάθε μέρα. Είτε διερωτάται για μια μέρα του συνεργάτη στην αίθουσα διακοπών είτε στέλνει μήνυμα ευγνωμοσύνης σε έναν αγαπημένο σας κάθε εβδομάδα, δημιουργήστε τη δική σας κοινωνική υποστήριξη υποστηρίζοντας άλλους.
Και αν νομίζετε ότι λείπει η κοινωνική υποστήριξη όλοι μαζί, ίσως είναι καιρός να κάνουμε κάποιες νέες γνωριμίες. Η οικοδόμηση νέων φιλιών και η δικτύωση με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υποστήριξη από ομοϊδεάτες.
Το Cliq είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που σάς επιτρέπει όχι μόνο να επικοινωνείτε με τους τρέχοντες φίλους σας, αλλά και να συνομιλείτε με άτομα κοντά. Μπορείτε να γνωρίσετε ο ένας τον άλλο σε ένα ομαδικό μήνυμα και, εάν κάνετε κλικ σε όρους ενδιαφέροντος, προβολής ή χόμπι, η εφαρμογή μπορεί να προτείνει μια κοντινή γραμμή ή δραστηριότητα για την ομάδα σας για να συναντηθεί αυτοπροσώπως.
Λήψη: Cliq για iOS | Android (δωρεάν)
Πώς θα χρησιμοποιήσετε το πλεονέκτημά σας για την ευτυχία;
Εάν η άποψη του Shawn Achor έπληξε την περιέργειά σας, έχετε τώρα πολλές συμβουλές για δράση, συν εφαρμογές, για να σας βοηθήσουμε να κάνετε μια θετική προοπτική το νέο σας φυσιολογικό.
Παρόλο που μπορεί συχνά να είναι πιο εύκολο να αποδώσετε τις κακές διαθέσεις, τα χαμηλά κίνητρα ή τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες σε εξωτερικούς παράγοντες, το The Happiness Advantage σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι, ακόμη και όταν τα πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας συμβούν σε εσάς, μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε να είστε θετικοί και να απολαύσετε πολλά πλεονεκτήματα που έρχονται με αυτό.
Έτσι, ποια από αυτές τις συμβουλές θα χρησιμοποιήσετε για να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι σήμερα; Μοιραστείτε τις καλύτερες συμβουλές και εργαλεία που φέρνουν πάντα ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας κάθε μέρα.
Image Credit: Ευτυχισμένη γυναίκα χαμογελά από τον Antonio Guillem μέσω του Shutterstock