Σχεδόν το 70% των 46 εκατομμυρίων Αμερικανών καπνιστών θέλει να εγκαταλείψει, σύμφωνα με την αμερικανική κυβέρνηση, αλλά λίγοι κάνουν. Η διακοπή του καπνίσματος είναι επίσης ένα από τα κορυφαία ψηφίσματα του νέου έτους κάθε Ιανουάριο. Εδώ είναι μια μικρή βοήθεια για να κλωτσήσει εκείνη την άκρη.
Η βούληση δεν είναι η μαγική λύση για αυτό. Αυτές οι εφαρμογές και οδηγοί, που διατίθενται δωρεάν στο Διαδίκτυο, μπορούν να κάνουν θαύματα για να βοηθήσουν όποιον θέλει να εγκαταλείψει. Μερικοί από αυτούς προσφέρουν ακόμη και εξαιρετικά μαθήματα για όσους θέλουν να πείσουν τους φίλους ή τους αγαπημένους τους να εγκαταλείψουν.
Θυμηθείτε, οι εθισμοί είναι δύσκολοι, οπότε μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα όπως μπαλώματα νικοτίνης, τσίχλες, παστίλιες και ακόμη και φάρμακα. Και συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν θέλετε να είστε διπλοί σίγουροι για το τι βάζετε ή στο σώμα σας.
Quit Genius (Android, iOS): Μια ιατρική προσέγγιση για το κλείσιμο του καπνίσματος
Το Quit Genius θέτει τις αρχές της Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) σε μια εφαρμογή που βοηθά τους καπνιστές να απορροφούν τους αρνητικούς συσχετισμούς με αυτή τη συνήθεια. Είναι ένα κομμάτι της ψυχολογίας, ένα κομμάτι της πειρατείας και λίγο διασκέδαση.
Η ιδέα είναι να μετατρέψετε την εφαρμογή Quit Genius σε φίλο, θεραπευτή ή μέντορα στην τσέπη σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, ενεργοποιήστε την εφαρμογή. Ανάλογα με το τι προκάλεσε την παρόρμηση, το Quit Genius θα σας δώσει διαφορετικές συμβουλές: ίσως ένα παιχνίδι, μια άσκηση, ή ακόμα και ένα meditation mindfulness. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα πιο θετικό mindframe και λιγότερο άγχος Πώς να νικήσουμε την αρνητικότητα κάθε μέρα με 20 στιγμιαίες αμυχές μυαλό Πώς να νικήσουμε την αρνητικότητα κάθε μέρα με 20 στιγμιαίες αμυχές μυαλό Η αρνητικότητα μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας. Είναι ένα άγχος που παίρνει ένα φόρο στο σώμα μας. Δοκιμάστε αυτές τις αμαρτίες μυαλού για να ωθήσετε πίσω την αρνητικότητα και να οδηγήσετε μια πιο θετική ζωή. Διαβάστε περισσότερα, τα οποία συνήθως μειώνουν την αίσθηση ότι θέλουν ένα τσιγάρο.
Με καθημερινά check-in, η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας και δίνει τακτικά κίνητρα. Το Quit Genius προσφέρει επίσης μια ματιά στην επιστήμη πίσω από την εφαρμογή τους, συμπεριλαμβανομένων τριών από τις ερευνητικές εργασίες που έχουν δημοσιεύσει μέχρι στιγμής.
Λήψη: Quit Genius for Android | iOS (δωρεάν)
QuitPlan (Ιστός, Κινητά, Ηλεκτρονικά): Όλα όσα πρέπει να σταματήσετε
Το QuitPlan είναι μια πρωτοβουλία της ClearWay Minnesota, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού αφιερωμένου στη μείωση των βλαβερών συνεπειών της χρήσης καπνού. Παρόλο που είναι ιδανικό για κάθε ιθαγένεια της Μινεσότα, οι βασικές συμβουλές του είναι γενικά εφαρμόσιμες.
Το αγαπημένο μου μέρος είναι η σειρά δωρεάν οδηγημένων ebooks:
- Quit Guide, για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.
- Η διακοπή του καπνίσματος χωρίς καπνό, για όσους θέλουν να εγκαταλείψουν τους τρόπους καπνίσματος για κατανάλωση καπνού.
- Ally Guide, για ανθρώπους που θέλουν να βοηθήσουν κάποιον άλλο να σταματήσουν το κάπνισμα.
Εκτός από αυτό, Quit Plan έχει τακτικά άρθρα και συμβουλές για το πώς να κλωτσήσει το butt, και μια θαυμάσια εφαρμογή για κινητά. Η εφαρμογή διαθέτει αυτές τις καθημερινές συμβουλές μαζί με έναν εντοπιστή διακοπών και έναν αριθμομηχανή εξοικονόμησης σε πραγματικό χρόνο, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσα έχετε αποθηκεύσει μέχρι στιγμής.
Για τους ντόπιους της Μινεσότα, το QuitPlan προσφέρει πολλές δροσερές δωρεάν υπηρεσίες, όπως συμβουλευτική μέσω τηλεφώνου, ένα bot κειμένου μηνυμάτων και ένα κιτ εκκίνησης από μπαλώματα και κόμμεα νικοτίνης.
Λήψη: QuitPlan για iOS (δωρεάν)
Επισκεφθείτε: Δωρεάν eBooks Quit Plan
Fine I Quit (Android, iOS): Μια βίαιη μαγεία που θυμίζει σκληρή αγάπη
Το Fine I Quit (FIQ) δεν είναι ειδικά για το κάπνισμα, ισχύει και για άλλες κακές συνήθειες. Αλλά ο άνθρωπος, είναι ωραίο για τους καπνιστές που χρειάζονται κάποιον να σας nag για να μην καπνίσει, να παρακολουθείτε τις αποτυχίες σας, και όχι λεζάντες λέξεις. Δίκαιη προειδοποίηση, ο FIQ δεν είναι ντροπαλός να χρησιμοποιήσει προσβλητική γλώσσα.
Είναι αυτή η παλιά ιδέα της σκληρής αγάπης. Η FIQ πραγματοποιεί καθημερινή επιθεώρηση σχετικά με το εάν κάνατε ή δεν κάπνιζες σήμερα. Να είστε ειλικρινείς, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε. Και το λεπτό που δεν συμμορφώνεστε με το σχέδιό σας, ο FIQ θα σας βομβαρδίσει με το πώς αποτυγχάνετε στις ευθύνες σας, για το αποτέλεσμα που έχει στην οικογένειά σας και τα παιδιά σας, για το πώς αυτό επηρεάζει την υγεία σας, για την αποστράγγιση των οικονομικών σας και σύντομα. Μπορεί να είναι snarky όπως CARROT CARROT είναι Snarky σας Προσωπικά Robot Καιρός για Mac & iPhone CARROT είναι Snarky σας Προσωπικό Ρομπότ Καιρός για Mac & iPhone Ένα σαρκαστικό ρομπότ, με ελάχιστη προσοχή στην ανθρωπότητα, που εργάζονται ως προσωπικό σας προβλέψεων καιρού; Αυτό είναι ενδιαφέρον. Διαβάστε περισσότερα, και μπορεί να είναι απόλυτα βάναυση.
Αλλά λειτουργεί επειδή είναι βάναυση. Ο FIQ έχει ήδη μια σειρά από οπαδούς που ορκίζονται από την εφαρμογή όσο η εφαρμογή τους ορκίζεται.
Λήψη: Fine I Quit για το Android | iOS (1, 99 δολάρια)
Το MyChallengeTribe σταματά το κάπνισμα σε 28 ημέρες πρόκληση
Μια από τις αποδεδειγμένες μεθόδους για να αλλάξετε τη ζωή σας είναι να αναλάβετε μια πρόκληση αυτο-βελτίωσης των 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή Μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή Μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα 30 ημερών Προσωπικές προκλήσεις να αλλάξουμε. Πώς να υιοθετήσετε μια πιο σκόπιμη μέθοδο, σχεδιάζοντας τις δικές σας προκλήσεις με 12 σχέδια αυτοεξυπηρέτησης για το νέο έτος; Ακολουθούν ορισμένες ιδέες. Διαβάστε περισσότερα . Το MyChallengeTribe στοχεύει να συγκεντρώσει μια κοινότητα τέτοιων χρηστών με κοινό στόχο, καθώς και μέτρα για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Η 28-Day Challenge, που έχει οριστεί από έναν χρήστη, χωρίζεται σε τέσσερις εβδομάδες ενεργών βημάτων που σας διευκολύνουν στη διαδικασία εγκατάλειψης. Αρχίζετε καθυστερώντας τον πρώτο σας καπνό, μετακινώντας ένα τσιγάρο ανά ώρα, στη συνέχεια ένα ανά δύο ώρες, και φεύγοντας από την αρχή. Για να παραθέσω την κλεμμένη λέξη της κάθε ταινίας εμπνευσμένη, είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Και έχοντας μια κοινότητα άλλων χρηστών που αναλαμβάνουν την ίδια πρόκληση προφανώς σας βοηθά να σας παρακινήσουμε.
Για παρόμοιες προκλήσεις, μπορείτε επίσης να ελέγξετε το subreddit r / StopSmoking. Και πάλι, είναι μια κοινότητα καπνιστών που έχουν εγκαταλείψει ή βρίσκονται σε διαδικασία εγκατάλειψης, οπότε υπάρχει κάποια πολύτιμη διορατικότητα.
Καναδικά Καρκίνος Κοινωνία δωρεάν eBooks
Η καναδική Εταιρεία Καρκίνου έχει μια μακρά λίστα από ελεύθερα διαθέσιμα ebooks και φυλλάδια που καλύπτουν διάφορες πτυχές του καπνίσματος, του καπνού και της εγκατάλειψης. Εδώ πρέπει να ελέγξετε, ανάλογα με τις ανάγκες σας:
- Στοιχεία για τον καπνό για λεσβίες, ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους: Λόγοι και πόροι για το κάπνισμα
- Ζήστε χωρίς καπνό από δεύτερο χέρι: Συμβουλές για το σπίτι, το αυτοκίνητο, την εργασία και το ύπαιθρο
- Ένα βήμα κάθε φορά: Για τους καπνιστές που δεν θέλουν να το κόψουν
- Ένα βήμα κάθε φορά: Για καπνιστές που θέλουν να εγκαταλείψουν
- Ένα βήμα κάθε φορά: Βοηθήστε έναν καπνιστή να σταματήσει
- Δεδομένης της πηγής αυτών των βιβλίων και του πόσο καλά ερευνούνται, μπορείτε να εμπιστευτείτε σε αυτά πολλά περισσότερα από ορισμένες τυχαίες ιατρικές συμβουλές στο διαδίκτυο.
Πώς να συνεχίσω, δεν έχει σημασία Τι
Ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα είναι να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια, ειδικά όταν κλείνετε μια κακή συνήθεια ταυτόχρονα. Μπορείτε να έχετε μερικές λανθασμένες εκκινήσεις, ίσως ακόμη και μερικές πτώσεις. Αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσουμε ακόμα και όταν φαίνεται δύσκολο Πώς να σχηματίσουμε μια νέα συνήθεια όταν φανεί πολύ δύσκολο να συνεχίσουμε να κάνουμε Πώς να σχηματίσουμε μια νέα συνήθεια όταν φανεί πολύ δύσκολο να συνεχίσουμε Οι συνήθειες δεν σχηματίζονται εν μία νυκτί. Κάθε χρόνο, κάνουμε αυτά τα ψηφίσματα που απαιτούν σημαντικές αλλαγές. Εάν θέλετε μια νέα συνήθεια, πρέπει να είστε έτοιμοι για παγίδες και πώς να τους ξεπεράσετε. Διαβάστε περισσότερα .
Πιστωτική εικόνα: Rangizzz / Depositphotos