Πόσο συχνά έχετε έναν καλό ύπνο; Εάν η απάντηση είναι κάτι λιγότερο από "πάντα", τότε ίσως να θέλετε να εξετάσετε την επίδραση που έχουν τα gadget σας στη νυχτερινή σας νύχτα.
Ενώ είναι κοινό για πολλούς από εμάς να χαλαρώσετε το βράδυ στην ανάγνωση ebooks, βλέποντας το Netflix Πού μπορώ να βρω νέες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές για να παρακολουθήσετε στο Netflix; Πού μπορώ να βρω νέες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές για να παρακολουθήσετε στο Netflix; Όλοι αγαπούν το Netflix, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τις εκπομπές που φτάνουν και αναχωρούν από την υπηρεσία. Εδώ είναι τέσσερις ιστότοποι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Διαβάστε περισσότερα ή επωφεληθείτε από το Facebook στα τηλέφωνα ή τα tablet μας, οι ειδικοί είναι ενωμένοι στην πεποίθησή τους ότι αυτό δεν είναι υγιές.
Σύμφωνα με την έκθεση του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου για την Επιστήμη και τη Δημόσια Υγεία (2012), η έκθεση του Πανεπιστημίου της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης κατέληξε στο συμπέρασμα: "... η έκθεση σε υπερβολικό φως τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένης της εκτεταμένης χρήσης διαφόρων ηλεκτρονικών μέσων,
Τι ακριβώς είναι το πρόβλημα και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;
Το πρόβλημα με το μπλε φως
Μελέτες έχουν επανειλημμένα προειδοποιήσει ότι η χρήση gadgets το βράδυ επηρεάζει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου μας.
Η αιτία είναι η έκθεση στο φως τη νύχτα. Ή πιο συγκεκριμένα, είναι η έκθεση σε κοντό μπλε φως μήκους κύματος - το είδος που δίνεται από τα τηλέφωνα και τα tablet μας και σχεδόν κάθε gadget με φωτιζόμενη οθόνη.
Το φως του ήλιου περιέχει επίσης μπλε φως και είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι αυτό που βοηθά να μας κρατήσει ξύπνιο και συναγερμό, και είναι ένα αναπόσπαστο μέρος του τρόπου λειτουργίας των κύκλων ύπνου.
Αλλά η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα είναι ένα κακό πράγμα, καθώς αποτελεσματικά κόβει τον εγκέφαλό σας Τι το Smartphone σας κάνει στο σώμα και στο μυαλό σας Τι κάνει το Smartphone σας στο σώμα και το μυαλό Τα Smartphones μας αλλάζουν - είναι ότι ένα καλό ή ένα κακο πραγμα? Μάθετε τι έχει να πει η επιστήμη. Διαβάστε περισσότερα για να σκέφτεστε ότι είναι ακόμα ημέρα. Καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται τη νύχτα και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Ο αντίκτυπός του είναι τόσο μεγάλος που στην πραγματικότητα μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η τοποθέτηση ενός μπλε LED που λάμπει από ένα ταμπλό του αυτοκινήτου θα αποτελούσε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αποτρέψει τους οδηγούς να κοιμηθούν στο τιμόνι.
Παρεμπιπτόντως, η καταστολή της μελατονίνης δεν συνδέεται μόνο με τον κακό ύπνο 3 Τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε Καλύτερες 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθείτε. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα . Ορισμένες αναφορές το έχουν συνδέσει με ασθένειες όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης.
Λοιπόν, τι κάνεις, χωρίς να σβήνεις το τηλέφωνό σου ώρες πριν κοιμηθείς;
Προχωρήστε στο Play Store και θα βρείτε πολλές εφαρμογές που παρέχουν τη λύση: φιλτράρουν το μπλε φως.
Η λύση? Εφαρμογές φίλτρων με μπλε φως
Οι περισσότερες εφαρμογές φιλτραρίσματος μπλε φωτός λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο. Δεν κάνουν τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μετά το ηλιοβασίλεμα τοποθετήστε μια κόκκινη επικάλυψη στην οθόνη για να αλλάξετε τη θερμοκρασία χρώματος.
Αυτό δίνει τα πάντα μια κόκκινη απόχρωση, η οποία παίρνει λίγο συνηθίσει. Αλλά επίσης ακυρώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός και μειώνει μαζικά την αντανάκλαση. Ακόμα κι αν είστε σκεπτικοί σχετικά με τη βελτίωση του ύπνου σας, θα παρατηρήσετε αμέσως μια μείωση της πίεσης των ματιών όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.
Οι εφαρμογές δεν είναι τέλειες. Η χρήση μιας κόκκινης επικάλυψης μειώνει την αντίθεση και μετατρέπει τους μαύρους σε μια σκοτεινή σκιά κόκκινου χρώματος.
Ενεργοποιούν επίσης μια λειτουργία ασφαλείας στο Android, όπου ορισμένα κουμπιά καθίστανται απρόσιτα όταν υπάρχουν επικαλύψεις. Πιθανότατα θα το παρατηρήσετε αν προσπαθήσετε να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή από κάπου άλλο από το Play Store Πώς να κατεβάσετε και να ενημερώσετε τις εφαρμογές σε τηλέφωνα και tablet Android Πώς να κατεβάσετε και να ενημερώσετε τις εφαρμογές σε Android Phones και Tablets Αναρωτιέστε πώς να κατεβάσετε εφαρμογές στο Android ; Πρέπει να εγκαταστήσετε μια ενημερωμένη έκδοση για μια εφαρμογή Android; Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία της εγκατάστασης και της ενημέρωσης των εφαρμογών Android. Διαβάστε περισσότερα . Πρέπει να θέσετε σε παύση ή να τερματίσετε την εφαρμογή φιλτραρίσματος για να μπορέσετε να πατήσετε το κουμπί Εγκατάσταση.
Λυκόφως
Το Twilight (ελεύθερο και pro) είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο από τις τυπικές εφαρμογές φιλτραρίσματος μπλε φωτός. Μειώνει προοδευτικά τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης (καθιστώντας την πιο κόκκινη) και μειώνει την οθόνη έως ότου επιτευχθούν τα επιλεγμένα επίπεδα χρωμάτων και φωτεινότητας.
Αυτή η σταδιακή αλλαγή σημαίνει ότι μόλις παρατηρήσετε ότι συμβαίνει. Πρώτα τα λευκά δεν είναι περισσότερο από λίγο λευκά, αλλά από τη στιγμή που είστε στο κρεβάτι περιήγηση Reddit Τα 10 υψηλότερα βαθμολογημένα Reddit Μηνύματα όλων των εποχών Τα 10 υψηλότερα βαθμολογημένα Reddit Θέσεις όλων των εποχών Υπό το φως της πρόσφατης κοινοβουλευτικής αγανάκτηση Reddit, αυτά όλες οι υψηλότερης βαθμολογίας θέσεις μας δίνουν μια εικόνα για το τι πραγματικά αγαπά η κοινότητα ως σύνολο. Διαβάστε περισσότερα, το αποτέλεσμα θα είναι σε πλήρη ισχύ.
Χρησιμοποιώντας τον αισθητήρα φωτός του τηλεφώνου σας, το Twilight μπορεί να προσαρμόζει αυτόματα τις ρυθμίσεις του αυτόματα, διασφαλίζοντας ότι ταιριάζει πάντα στις συνθήκες φωτισμού του περιβάλλοντος. Αφού περάσετε την αρχική ρύθμιση, δεν θα χρειαστεί να αγγίξετε ξανά την εφαρμογή.
Η επιλογή ρίζας: CF.lumen
Το Twilight είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους περισσότερους χρήστες, αλλά αν έχει το ριζωμένο σας τηλέφωνο Android Ο πλήρης οδηγός για την ριζοβολία του Android Phone ή Tablet Ο πλήρης οδηγός για την ριζοβολία του Android Phone ή Tablet σας Έτσι, θέλετε να ρίζατε τη συσκευή σας Android; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε. Διαβάστε περισσότερα, μπορείτε να επιλέξετε μια πιο ισχυρή επιλογή.
Το CF.lumen είναι επίσης ένα φίλτρο με μπλε φως (μεταξύ άλλων έχει και επιλογές για τους χρήστες colorblind), αλλά ως ριζική εφαρμογή, είναι σε θέση να λειτουργήσει σε επίπεδο προβολής. Αντί να εφαρμόζετε μια κόκκινη επικάλυψη για να ακυρώσετε το μπλε φως, χρησιμοποιεί ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα οδήγησης για να ελέγχει άμεσα ποια χρώματα εμφανίζει φυσικά η οθόνη.
Εκτός από την πιθανότητα να είναι πιο αποτελεσματική, παράγει επίσης πολύ υψηλότερη ποιότητα παραγωγής. Οι μαύροι παραμένουν μαύροι και δεν υπάρχει απώλεια αντίθεσης. Ως αποτέλεσμα, η οθόνη είναι ευκολότερη στην ανάγνωση και η συνολική επίδραση είναι λιγότερο έντονη.
Το CF.lumen χρησιμοποιεί την τοποθεσία σας για να καθορίσει τις ώρες ανατολής και ηλιοβασιλέματος όπου βρίσκεστε. Από προεπιλογή, εφαρμόζει το Φίλτρο Χρώματος Sundown κατά το ηλιοβασίλεμα (πάνω, στο κέντρο). Αυτό είναι ένα κόκκινο φίλτρο, η δύναμη του οποίου μπορείτε να προσαρμόσετε στη γεύση. Μεταξύ 1am και 5am μεταβαίνει στο σκληρό φίλτρο χρώματος Sleep (πάνω, δεξιά), το οποίο εμφανίζει φωτεινότητα μόνο από το κόκκινο κανάλι.
Το CF.lumen μπορεί να μεταφορτωθεί από το Play Store σε μια πλήρως λειτουργική δωρεάν έκδοση και μπορείτε να αναβαθμίσετε για $ 3, 99 για να αφαιρέσετε μερικές οθόνες nag.
Αναπόφευκτα, ως root app, η διαδικασία εγκατάστασης / απεγκατάστασης είναι λίγο περισσότερο εμπλεκόμενη. Όταν ξεκινάτε την εφαρμογή για πρώτη φορά, θα σας ζητηθεί να εγκαταστήσετε τα προσαρμοσμένα προγράμματα οδήγησης, τα οποία απαιτούν επανεκκίνηση. Και είναι σημαντικό να θυμάστε να τα απεγκαταστήσετε ξανά μέσω της εφαρμογής, αν επιλέξετε να απεγκαταστήσετε την ίδια την εφαρμογή.
Εάν δεν έχετε root πρόσβαση, η εφαρμογή θα λειτουργήσει σε λειτουργία "rootless", όπου θα επανέλθει στη χρήση μιας επικάλυψης όπως το Twilight.
Μειώστε την επίδραση του μπλε φωτός χωρίς να το φιλτράρετε
Η ερυθρότητα των εφαρμογών φιλτραρίσματος μπλε φωτός είναι λίγο περίεργη, αλλά από την εμπειρία μου είναι αρκετά εύκολο να συνηθίσετε.
Αλλά μερικοί απλά δεν τους αρέσει. Αν αυτό είναι εσείς, τότε υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του μπλε φωτός.
Το κλειδί είναι να μειώσετε την ποσότητα στην οποία εκτίθεστε. Έτσι, η χρήση ενός τηλεφώνου αντί ενός tablet είναι καλύτερη λόγω της μικρότερης οθόνης. Μειώστε τη φωτεινότητα όσο μπορείτε και αν χρησιμοποιείτε εφαρμογές που έχουν "νυχτερινή λειτουργία", χρησιμοποιήστε τις.
Οι περισσότεροι αναγνώστες του ebook δεν συμπαθούν την Amazon; Εναλλακτικές λύσεις για το Kindle eBook Reader App για το Android δεν αρέσει το Amazon; Εναλλακτικές λύσεις για το Kindle eBook Reader App για Android Το Amazon έχει το δικό του σύνολο ελαττωμάτων που στέλνουν αναγνώστες ψάχνουν για μια εναλλακτική λύση που είναι εξίσου καλή. Ψάχνετε να ξεφύγετε από το Amazon, το Kindle και το DRM; Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα ebook ... Διαβάστε περισσότερα έχουν λευκά σε μαύρο ή σέπια επιλογές που είναι πολύ καλύτερα από ό, τι έχουν ένα λευκό φόντο. Η ομάδα πίσω από έναν αναγνώστη ebook με ενσωματωμένο φίλτρο μπλε φωτός, Oyster, είναι τώρα μέλος της ομάδας Βιβλίων Google Play, οπότε ελπίζουμε ότι το eReader της Google μπορεί να υιοθετήσει κάτι παρόμοιο στο μέλλον.
Υπο-μηδενική φωτεινότητα με Lux
Για να κάνετε αυτές τις ρυθμίσεις αυτόματα, δοκιμάστε το Lux (δωρεάν και πληρωμένο). Αυτή η εφαρμογή σάς δίνει τη δυνατότητα να αντικαταστήσετε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας και να επιλέξετε τα επιθυμητά επίπεδα φωτεινότητας για κάθε κατάσταση φωτισμού περιβάλλοντος.
Αυτό περιλαμβάνει μια ρύθμιση υπο-μηδέν που καθιστά την οθόνη πιο ζωντανή από ό, τι επιτρέπει ο τυπικός ρυθμιστής φωτεινότητας. Όχι μόνο αυτό εξαλείφει τελείως τη λάμψη σε χαμηλό φωτισμό, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας σας 9 Αποδεδειγμένες, δοκιμασμένες συμβουλές για να επεκτείνετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας σας Android 9 Αποδεδειγμένες δοκιμασμένες συμβουλές για να επεκτείνετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας του Android Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό η μπαταρία του τηλεφώνου σας η ζωή διαρκεί, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να κάνετε σίγουρα να διαρκέσει περισσότερο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Διαβάστε περισσότερα.
Το Lux προσφέρει επίσης αναρίθμητες δυνατότητες χρήστη, οι οποίες μπορεί να είναι υπερβολικές για κάποιους. Περιλαμβάνουν το φίλτρο μπλε φως της εφαρμογής, την ενσωμάτωση με το CF.lumen και την υποστήριξη ρίζας που του επιτρέπει να λειτουργεί με προσαρμοσμένους πυρήνες.
Φιλτράρισμα μπλε φωτός σε άλλες συσκευές
Εφαρμογές όπως το Twilight ή το CF.lumen σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε ελεύθερα το κινητό σας Android χωρίς να σας εμποδίζει να κοιμάστε ή να σας αφήνετε να νιώσετε γεμάτος το πρωί.
Εάν ένα φορητό υπολογιστή είναι περισσότερο το πράγμα σας, τότε το f.lux κάνει κάτι παρόμοιο για Mac, Windows και Linux. Υπάρχει επίσης μια έκδοση iOS, αν και απαιτεί jailbroken iPhone ή iPad.
Κανένας από εμάς δεν θέλει να παραιτηθεί από τα gadgets μας το βράδυ και φροντίζοντας για τις δυσμενείς παρενέργειες δεν θα χρειαστεί.
Χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας τη νύχτα; Έχετε δοκιμάσει ποτέ μια εφαρμογή φιλτραρίσματος μπλε φωτός; Ας γνωρίσουμε τις σκέψεις σας στα σχόλια.
Image credits: τηλέφωνο στο σκοτάδι από τον Mila Supinskaya μέσω του Shutterstock, ο άνθρωπος διαβάζει το smartphone μέσω του Japanexperterna.se