Καθώς το τέλος του χρόνου κυλάει, έχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τα ψηφίσματα του νέου έτους και πώς δεν έχετε επιτύχει αυτά που ορίσατε πέρυσι. Χαμογελάστε.
Αυτή τη φορά, θα έχετε τη δύναμη της επιστήμης από την πλευρά σας και ένα απλό πρόγραμμα τριών βημάτων για να ολοκληρώσετε αυτό που θέλατε να κάνετε.
Μια ομάδα ερευνητών πέρασε πολύ χρόνο ανασκοπώντας διάφορες μελέτες για την επίτευξη των στόχων. Ο Benjamin Harkin, PhD, του Πανεπιστημίου του Sheffield και των συναδέλφων του πραγματοποίησε μια μετα-ανάλυση 138 μελετών που περιελάμβαναν 19.951 συμμετέχοντες. Αυτοί οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για το πώς προχώρησαν στην επίτευξη προσωπικών στόχων υγείας όπως η απώλεια βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, η αλλαγή της διατροφής ή η μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ο Χάρκιν και η ομάδα βρήκαν ένα μοτίβο.
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων και είναι συμβουλές που πιθανώς έχετε ακούσει πριν. Αλλά έχουν τρία συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε σοβαροί για το χτύπημα των στόχων σας επίλυσης. Και δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο.
1. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε στενή και συχνή βάση
Έχετε ακούσει πιθανώς τους ανθρώπους να λένε ότι πρέπει να κάνετε μετρήσιμους στόχους και να τους παρακολουθείτε 5 Κρίσιμα λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά τον καθορισμό των στόχων 5 Κρίσιμα λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά τον καθορισμό στόχων Η ρύθμιση στόχων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την αναβλητικότητα και να αυξήσετε την παραγωγικότητα. Εάν δεν έχετε στόχους, δεν έχετε κατεύθυνση. Χωρίς κατεύθυνση, είναι εύκολο να αισθανθείτε χαμένος και συγκεχυμένος. Ευτυχώς, ... Διαβάστε περισσότερα. Λοιπόν, τώρα υπάρχουν εμπειρικά στοιχεία για αυτό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες, οι οποίοι κλήθηκαν να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους και να καταγράψουν, ήταν πιο πιθανό να επιτύχουν στόχους.
Δεν υπάρχει επίσης μαγικός αριθμός για το πόσο συχνά θα πρέπει να κάνετε check in, βρήκαν. Ο τύπος είναι απλός: όσο πιο συχνή είναι η παρακολούθηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιτυχίας. Έτσι, όπως η μέθοδος "Μην σπάστε την αλυσίδα" του Τζέρι Σεϊνφελντ Πώς να χρησιμοποιήσετε το Ημερολόγιο Google ως εργαλείο οπτικής κινητικότητας Πώς να χρησιμοποιήσετε το Ημερολόγιο Google ως εργαλείο οπτικής κινητοποίησης Χρησιμοποιούμε ακόμα ημερολόγια για να μας θυμίζουν πράγματα, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά άλλες χρήσεις, τώρα που έχουν ψηφιακό χαρακτήρα. Ακολουθούν ορισμένες μοναδικές δυνατότητες ως εργαλείο οπτικής κινητοποίησης. Διαβάστε περισσότερα θα ήταν χρήσιμη, αλλά η πιο συγκεκριμένη είναι καλύτερη.
Κατά κάποιον τρόπο, η ιδέα είναι παρόμοια με την εκτόξευση της λίστας υποχρεώσεων για μια λίστα "Done" Ditch Your To-Dos: Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν "Done" κατάλογο για να επιτύχετε τα ψηφίσματά σας Ditch Your to Dos: Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα " Έγινε "Λίστα για να επιτύχετε τα ψηφίσματά σας Τα ψηφίσματα προέρχονται από ένα μέρος του εαυτού σας όπου αισθάνεστε έλλειψη. Αντί μιας λίστας υποχρεώσεων, δοκιμάστε μια "Λίστα Λήψης" για μια θετική νοοτροπία για να επιτύχετε τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα . Βασικά σημειώνετε την επιτυχία σας και παρακολουθείτε ενεργά την πρόοδο που κάνετε. Σίγουρα, θα υπάρξουν μέρες στις οποίες παραπαίεστε, αλλά δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Συνεχίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας προσεκτικά και συχνά και με την πάροδο του χρόνου θα δείτε τα αποτελέσματα.
Όταν πρόκειται για την καταγραφή των στόχων σας, ο Ryan δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο σύστημα διαχείρισης στόχων με το Excel και το Google Tasks Χρησιμοποιήστε το Excel & Google Tasks για να δημιουργήσετε το εργαλείο διαχείρισης καλύτερων στόχων Χρησιμοποιήστε ποτέ το Excel & Google Tasks για να δημιουργήσετε το εργαλείο διαχείρισης καλύτερων στόχων «άρχισα να συνειδητοποιώ ότι εργάζομαι πολύ σκληρά, αλλά αν κάποιος με ρώτησε αν αισθάνομαι ότι εργάζομαι προς έναν μεγαλύτερο σκοπό, θα έπρεπε να πω ότι πραγματικά δεν ... Διαβάστε περισσότερα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν σε αυτό.
2. Μετρήστε το στόχο, όχι τα βήματα προς το στόχο
Ένα από τα συνηθισμένα συμβουλές για την ολοκλήρωση μιας λίστας υποχρεώσεων είναι να το σπάσετε και να είστε συγκεκριμένοι 5 λόγοι για τους οποίους η εφαρμογή σας κάνει να σας κάνει λιγότερο παραγωγικές 5 λόγοι για τους οποίους η εφαρμογή σας κάνει να σας κάνει λιγότερο παραγωγική Παίρνοντας σας λίστες υποχρεώσεων; Το πρόβλημά σας δεν είναι η φιλοδοξία σας ή η εφαρμογή προγραμματισμού εργασιών που χρησιμοποιείτε. Το πρόβλημα είναι στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε γενικά τη λίστα υποχρεώσεων. Διαβάστε περισσότερα . Αλλά αυτή η διαδικασία σκέψης δεν βοηθάει σε μεγαλύτερους στόχους. Σύμφωνα με τον Harkin, πρέπει να παρακολουθείτε το βραβείο και να μετράτε πόσο κοντά είστε σε αυτό. ξεχάστε πώς φτάνετε εκεί.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ζητώντας από τους ανθρώπους σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους να είναι προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή τους είχαν ως αποτέλεσμα μια αλλαγή στη δίαιτα, αλλά δεν έκαναν κατ 'ανάγκη απώλεια βάρους. Ωστόσο, ζητώντας από τους ανθρώπους σε πρόγραμμα απώλειας βάρους να ζυγίζουν τακτικά τους εαυτούς τους, είδαν μια αλλαγή στο βάρος, αλλά δεν άλλαζαν απαραίτητα τη διατροφή τους ή ασκούσαν περισσότερο. Harkin είπε,
"Η συνέπεια αυτού του ευρήματος είναι εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας και, στη συνέχεια, να ελέγξετε τι τρώτε, αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε εστιάστε στην παρακολούθηση του βάρους σας".
Με άλλα λόγια, με οποιοδήποτε στόχο, επικεντρωθείτε στον στόχο, όχι τα βήματα για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Προσωπικά, το είδα και αυτό. Όταν προσπαθούσα να χάσω βάρος, έγραψα τακτικά το βάρος μου στο τηλέφωνό μου. Ο ποσοποιημένος εαυτός: Πώς να παρακολουθήσετε τη ζωή σας με το iPhone σας Ο ποσοποιημένος εαυτός: Πώς να παρακολουθείτε τη ζωή σας με το iPhone σας Αν παρακολουθείτε τις ενέργειές σας, θα είστε σε θέση να τα κάνουμε καλύτερα. Ωστόσο, η παρακολούθηση μπορεί να είναι κουραστική εάν δεν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία. Ας το κάνουμε όσο πιο απλό γίνεται. Διαβάστε περισσότερα . Ταυτόχρονα, είχα ξεκινήσει μια νέα δίαιτα για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Αλλά, όπως ανακάλυψα, με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να κλέβω τη διατροφή, αλλά όσο πληρούσαν τους στόχους βάρους, ήμουν εντάξει με την απώλεια των στόχων διατροφής.
Η βασική ιδέα αυτού του βήματος είναι: Προσδιορισμός του βασικού στόχου και μέτρηση αυτού είναι το κλειδί.
Ένα από τα αγαπημένα μου άρθρα σχετικά με την παραγωγικότητα είναι το κομμάτι του Saikat σχετικά με το πώς να φτιάξετε ένα όραμα στο Trello για να πετύχετε τα όνειρά σας Πώς να δημιουργήσετε ένα πίνακα οραμάτων και να συναντήσετε τους μεγάλους στόχους σας Πώς να δημιουργήσετε ένα πίνακα όψεων και να συναντήσετε τους μεγάλους στόχους σας Μπορείτε να τους καλέσετε μεγάλους βράχους ή μεγάλους, τριχωτούς, τολμηρούς στόχους. Κάποιοι αποκαλούν μια λίστα κουβάδων. Αδειάζοντας αυτόν τον κάδο απαιτεί δράση. Αυτό είναι ένα χρήσιμο οπτικό εργαλείο όπως το Trello. Διαβάστε περισσότερα . Αν και σπάει το στόχο σας σε μικρότερες αποστολές, διατηρεί πάντα το αντικειμενικό μέτωπο και το κέντρο και μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας από αυτή την άποψη, ενώ είστε ευέλικτοι στα βήματα για να φτάσετε εκεί.
3. Δηλώστε τους στόχους σας δημοσίως
Η λογοδοσία είναι το κλειδί της επιτυχίας. Και ο καλύτερος τρόπος για να λογοδοτήσετε είναι να ανακοινώσετε ανοιχτά τις προθέσεις σας, λένε οι ερευνητές. Μελέτες υπογράμμισαν το γεγονός ότι δηλώνει δημοσίως τους στόχους και την πρόοδό σας Πώς μια Δημόσια Λίστα Επιλογών μπορεί να λειτουργήσει για σας Αν τίποτα άλλο δεν έχει Πώς μια Δημόσια Δήλωση Επιλογής μπορεί να λειτουργήσει για σας Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο Μπορεί να μοιράζεται τη λίστα των καθηκόντων σας με άλλοι σας δίνουν την ώθηση για να αντιμετωπίσουν πραγματικά όλα τα στοιχεία σε αυτό; Δοκιμάστε να αξιοποιήσετε τη δύναμη του κοινού για να κάνετε τα πράγματα. Διαβάστε περισσότερα είναι πιο πιθανό να σας κρατήσει.
Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για να ανακοινώσετε όσα έχετε θέσει να κάνετε, και την πρόοδό σας, ή ακόμα και να κρατήσετε δημόσιες μετρήσεις. Για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν προσπαθήσετε να ρίξετε λίγα λίρες, τότε ζυγίζοντας τον εαυτό σας μπροστά σε άλλους με αυτόν τον στόχο οδηγεί σε μεγαλύτερη πιθανότητα να πετύχετε τους στόχους.
Η μελέτη είπε,
"Συγκεκριμένα, θα συνιστούσαμε να ενθαρρύνονται οι άνθρωποι να καταγράφουν, να αναφέρουν ή να δημοσιοποιούν αυτά που γνωρίζουν καθώς εκτιμούν την πρόοδό τους".
Δεν χρειάζεται να είναι εντελώς κοινό με την έννοια να το ανακοινώνει σε οποιονδήποτε και σε όλους. Δημιουργία ομάδας δημιουργών Πώς μια ομάδα Mastermind μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερους στόχους Πώς μια ομάδα Mastermind μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερους στόχους Ο όρος 'ομάδα αρχηγού' ρίχνεται γύρω από πολλά στην προσωπική σφαίρα ανάπτυξης αυτές τις μέρες, αλλά τι ακριβώς είναι, λειτουργούν και πώς θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα; Διαβάστε περισσότερα και κρατώντας τον εαυτό σας υπεύθυνο, ενθαρρύνοντας ο ένας τον άλλον, είναι υποχρεωμένος να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Οι κοινοτικές τοποθεσίες που λειτουργούν με ισχύ έχουν επίσης συγκεκριμένους στόχους. Ένα site όπως το BucketListly μπορεί να είναι οπτικά εμπνευσμένο για τα σχετικά με ταξίδια ψηφίσματα. Το Bucketlist.org μπορεί να είναι μια επιλογή για οποιοδήποτε άλλο κοινό κοινό στόχο.
Η κοινή χρήση των στόχων σας με άλλους σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε ιδέες από την εμπειρία άλλων. Μπορείτε να διατηρήσετε το δίκτυό σας συντονισμένο με ένα απλό εργαλείο όπως οι στόχοι του Joe. Αναζητήστε εφαρμογές λογοδοσίας στόχου πολλές αναδυόμενες επιλογές εμφανίζονται για όλες τις πλατφόρμες.
Οι συμβουλές είναι σαφείς: Μην κρατάτε τις προθέσεις σας ιδιωτικές, μοιραστείτε τις.
Η δήλωση και η συζήτηση των στόχων σας είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της επίτευξης των στόχων σας μέσω της Θεωρίας της αλλαγής Πώς η Θεωρία της Αλλαγής μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας Πώς η Θεωρία της Αλλαγής μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας Το έμφυτο πρόβλημα με τους στόχους είναι όλα σχετικά με το «τι», και όχι το «πώς». Η Θεωρία της Αλλαγής σάς βοηθά να ορίσετε ένα στόχο και να επεξεργαστείτε τα βήματα που απαιτούνται για την επίτευξη αυτού. Διαβάστε περισσότερα. Και πάλι, όπως και με το όραμα του σκάφους, η ευελιξία αυτής της μεθόδου καθιστά τον στόχο περισσότερο εφικτό, ακόμα κι αν παραπαίεστε στα βήματα για να φτάσετε εκεί.
Πείτε μας την ιστορία του στόχου σας
Ποια από αυτές τις τρεις μεθόδους θεωρείτε πιο χρήσιμες σε έναν μεγάλο στόχο που έχετε επιτύχει; Έχετε χρησιμοποιήσει και τα τρία; Μοιραστείτε το μεγάλο επίτευγμα, ο ενθουσιασμός της επιτυχίας είναι μολυσματικός!