Είστε κάποιος που παίρνει πολύ χρόνο για να βγείτε από το κρεβάτι και να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε; Αισθάνεστε λίγο αργά όλη την ημέρα;
Η υπόσχεση μιας παραγωγικής ημέρας έγκειται σε μια αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα. Σχεδιάστε το καλά και θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο παραγωγικοί και πιο αποτελεσματικοί.
Γιατί χρειάζεστε μια πρωινή ρουτίνα
Ίσως να πιστεύετε ότι η τρέχουσα ρουτίνα σας είναι επαρκής ή ότι δεν χρειάζεται να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε πρωί, αλλά έχοντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσετε κάθε μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για το κίνητρό σας. Μια αποτελεσματική ρουτίνα το πρωί θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και να σας φέρετε στη σωστή νοοτροπία για την επιτυχία.
Επίσης, έχοντας μια πρωινή ρουτίνα σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να παίρνετε αποφάσεις όταν σηκώνεστε. Έχετε περιορισμένη δύναμη θέλησης Πώς οι δεξιότητες λήψης αποφάσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή Πώς οι ικανότητες λήψης αποφάσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή Ακόμα και πριν το ξέρετε, μια απόφαση σέρνει σε σας. Για μια ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή, οι αποφάσεις πρέπει να διαχειρίζονται. Ας μιλήσουμε για στρατηγικές για να βελτιώσουμε τη λήψη αποφάσεων. Διαβάστε περισσότερα για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και χρησιμοποιώντας το για να αποφασίσετε αν πρέπει να φάτε το πρωινό ή να κάνετε ντους σημαίνει ότι έχετε χρησιμοποιήσει έναν πολύτιμο πόρο που είναι δύσκολο να επιστρέψετε. Η μεταβολή των αποφάσεων στις συνήθειες Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μικρές συνήθειες και τη μαζική προσωπική αλλαγή Spark Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μικρές συνήθειες και τη μαζική προσωπική αλλαγή Spark Η δημιουργία νέων συνηθειών είναι δύσκολη. Οι συνήθειες συνήθως χτίζονται μέσα σε εβδομάδες ή μήνες επανάληψης, και η κίνητρο είναι η πρόκληση. Όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή, οι μικρο-συνήθειες μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια. Διαβάστε περισσότερα σημαντικά μειώνει το ποσό της θέλησης θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προτού φτάσετε στα καθήκοντα όπου είναι πιο χρήσιμο.
Αν θέλετε να αποδείξετε την αποτελεσματικότητα μιας πρωταρχικής ρουτίνας, απλά ελέγξτε τις πρωινές ρουτίνες ορισμένων από αυτούς τους διάσημους και επιτυχημένους ανθρώπους. Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθένας κάνει κάτι διαφορετικό Οι Μεγάλες Ημέρες Ξεκινά Μεγάλα Πρωινά. Ξεκινήστε τη δική σας με αυτά τα τελετουργικά Μεγάλες μέρες ξεκινά μεγάλα πρωινά. Ξεκινήστε τη δική σας με αυτά τα τελετουργικά Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε την ημέρα σας θέτει εντελώς τον τόνο για το υπόλοιπο της. Εάν αρχίσετε την ημέρα σας νωρίς, το υπόλοιπο της ημέρας μπορεί να καταλήξει να είναι τεμπέλης. Διαβάστε περισσότερα, αλλά όλοι έχουν μια ρουτίνα που ακολουθούν.
Ευφυείς εφαρμογές συναγερμού για να σας βγάλουν από το κρεβάτι
Να πάρει τον εαυτό σας από το κρεβάτι είναι το πρώτο βήμα για μια στερεά πρωινή ρουτίνα, αλλά μπορεί επίσης να είναι το πιο δύσκολο. Αν δυσκολεύεστε να βγείτε από το κρεβάτι - ή έχετε την τάση να χτυπήσετε το κουμπί αναβολής για τρεις ή τέσσερις φορές σε σιωπή - ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αλλαγή του συναγερμού σας.
Η Akshata ανέφερε κάποια χειρονομία ξυπνητήρια στο άρθρο της σχετικά με τους απλούς τρόπους για να χτίσει την πρωινή ρουτίνα σας 3 Απλοί τρόποι Tech μπορεί να βοηθήσει να χτίσετε την πρωινή σας ρουτίνα 3 απλοί τρόποι Tech μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την πρωινή σας ρουτίνα Με λίγη σκέψη και δημιουργικότητα, στην μέρα σας, στο δρόμο σας. Αν συνεχίζετε να εργάζεστε για την πρωινή σας ρουτίνα, εδώ είναι μια μικρή έμπνευση. Διαβάστε περισσότερα, αλλά δεν χρειάζεστε κάτι που να καταστρέφει τα χρήματά σας ή να τρέχει μακριά μέχρι να το απενεργοποιήσετε. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν το ρολόι ξυπνητηριού Mathe (iOS, δωρεάν) ή το ρολόι ξυπνητήρι Puzzle (Android, δωρεάν) για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας. Λύστε μαθηματικά ή λογικά προβλήματα αμέσως μόλις ξυπνήσετε για να τραβήξετε τους νευρώνες σας και να σας παρακινήσει να βγει από το κρεβάτι.
Αν προτιμάτε να μην κάνετε μαθηματικά, το ξυπνητήρι μνήμης (iOS, δωρεάν) σας κάνει να λύσετε παζλ μνήμης για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το ρολόι ξυπνητηριού Barcode (iOS, δωρεάν), το οποίο σας κάνει να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα της οδοντόκρεμας σας, ένα κουτί δημητριακών, κρέμα καφέ ή οτιδήποτε άλλο για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι (Puzzle Alarm Clock for Android έχει παρόμοια λειτουργικότητα) .
Η Alarmy (Android, δωρεάν) δηλώνει με υπερηφάνεια ότι είναι η πιο ενοχλητική εφαρμογή συναγερμού στον κόσμο - σας αναγκάζει να τραβήξετε την ίδια εικόνα που κάνατε προηγουμένως με την εφαρμογή (όπως το νεροχύτη ή το ντους σας) για να την απενεργοποιήσετε.
Ή μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε το Alarmify (iOS, δωρεάν) για να ενεργοποιήσετε μια λίστα αναπαραγωγής Spotify.
Χρησιμοποιήστε τη μουσική προς το πλεονέκτημά σας
Μιλώντας για τις λίστες αναπαραγωγής Spotify, η μουσική μπορεί να είναι πραγματικά μια μεγάλη βοήθεια το πρωί Wake Up Ανανέωση: Δωρεάν μουσική λήψεις για να κάνετε την ημέρα σας [Ήχος Κυριακή] Ξυπνήστε ανανεωμένη: Δωρεάν μουσική λήψεις για να κάνετε την ημέρα σας [Sound Sunday] Αγωνίζεστε να ξυπνήσετε και να πάτε το πρωί; Ίσως δεν βρήκατε τη σωστή μουσική για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε το δικό σας playlist πρωινού με Sound Sunday. Διαβάστε περισσότερα . Αρκετά μερικοί επιτυχημένοι άνθρωποι που έχουν μοιραστεί τις πρωινές ρουτίνες τους περάσουν μερικές φορές να ακούτε μουσική που ορίζει τον τόνο για την ημέρα. Έτσι, βάλτε μαζί ένα μεγάλο playlist και πυροβολείτε το πρωί!
Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να τοποθετήσετε στη λίστα αναπαραγωγής Wake Up, το Spotify μπορεί να σας βοηθήσει. Το Wake Up Happy playlist έχει πάνω από 400.000 οπαδούς και περιλαμβάνει πολλά υπέροχα τραγούδια που ξυπνούν από καλλιτέχνες όπως Owl City, Olly Murs, Grimes και Avicii. Μπορείτε επίσης να δείτε αυτό το playlist που δημιουργήθηκε σε συνεργασία με έναν ψυχολόγο μουσικής.
Φυσικά, μπορείτε πάντα να μαστίγετε το δικό σας playlist. Μπορείτε να το γεμίσετε με τραγούδια που σας δίνουν κίνητρα Βρείτε την καλύτερη μουσική για να αυξήσετε την παραγωγικότητα σας στο διαδίκτυο Βρείτε την καλύτερη μουσική για να αυξήσετε την παραγωγικότητα σας Online Η μουσική σας βοηθά να εστιάσετε και να κάνετε περισσότερα, σύμφωνα με τους μουσικοθεραπευτές. Τι είδους μουσική θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει πιο παραγωγικούς; Και πού πρέπει να αρχίσεις να ψάχνεις μουσική; Διαβάστε περισσότερα ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως χρονόμετρο. βγάλτε τα μαλλιά σας, συσκευάστε τα εργαλεία σας κ.ο.κ. και συμπεριλάβετε τραγούδια που θα σας πουν εάν είστε σε καλό δρόμο για να προχωρήσετε στην κατάλληλη στιγμή.
Εμπνέομαι
Είτε παίρνει από το κρεβάτι, παίρνει έξω την πόρτα, ή καθισμένος στον υπολογιστή σας για να αρχίσει να εργάζεται, μια μικρή έμπνευση θα βοηθήσει. Δεδομένου ότι είναι απίθανο να βγείτε έξω και να το αναζητήσετε, γιατί να μην αφήσετε την έμπνευση να έρθει σε σας; Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να ρυθμίσετε μια συνταγή IFTTT Πώς να δημιουργήσετε τις δικές σας συνταγές IFTTT για την αυτοματοποίηση των αγαπημένων σας ιστότοπων & feeds Πώς να δημιουργήσετε τις δικές σας συνταγές IFTTT για την αυτοματοποίηση των αγαπημένων σας ιστότοπων & feeds Υπάρχουν μερικές υπηρεσίες ιστού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν θεωρείται "ανεκτίμητο" και το IFTTT είναι ένα από αυτά. Η υπηρεσία, η οποία σημαίνει "αν αυτό τότε που" έχει τη δύναμη να αυτοματοποιήσει κοινές εργασίες και να βοηθήσει ... Διαβάστε περισσότερα για να σας κείμενο ένα εμπνευσμένο απόσπασμα κάθε πρωί, για παράδειγμα.
Η προσωπική μου μέθοδος για να γίνει αυτό είναι να κρατήσω ένα συμβούλιο "Κίνητρα" στο Pinterest που περιέχει εικόνες και αποσπάσματα που με βοηθούν να πηγαίνω το πρωί. Θα μάθω να αυτοματοποιήσω το Mac με το AppleScript [Μέρος 1: Εισαγωγή] Διαβάστε περισσότερα για να ανοίξει το πρόγραμμα περιήγησής μου με το συγκεκριμένο πίνακα κάθε πρωί πριν σηκωθώ, έτσι όταν συνδεθώ στον υπολογιστή μου, το πρώτο πράγμα που βλέπω είναι μια συλλογή κινηματογραφικών εικόνων.
Μπορείτε επίσης να βρείτε έμπνευση σε πρωτότυπες ρουτίνες των πολύ επιτυχημένων ανθρώπων με το My Morning Routine, μια ιστοσελίδα και ένα ενημερωτικό δελτίο που μοιράζεται μερικές ρουτίνες από συγγραφείς, επιχειρηματίες, συχνά ταξιδιώτες, γονείς και άλλους. Είναι ακόμη χωρισμένοι σε κατηγορίες όπως "Early Risers", "Morning Exercise" και "Yoga and Meditation". Μπορείτε να πάρετε ένα νέο κάθε Τετάρτη στα εισερχόμενά σας ή απλά να περιηγηθείτε στα αρχεία για να δείτε πώς μερικοί επιτυχημένοι άνθρωποι τραυματίστηκαν για την ήμερα.
Επιταχύνετε τις καθημερινές σας εργασίες
Ένα πρωινό τελετουργικό μπορεί να πάρει πολύ χρόνο αν έχετε πολλά πράγματα που σας αρέσει να κάνετε πριν πάτε, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιταχύνετε τα πράγματα που κάνετε, ώστε να μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο προετοιμασία και περισσότερο χρόνο να κάνετε
Εάν θέλετε να διαβάσετε τις ειδήσεις, για παράδειγμα, το Yahoo News Digest (iOS, Android, δωρεάν) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τι συμβαίνει σε όλο τον κόσμο σε μικρά τσιμπήματα. Μπορείτε να παγιδευτείτε χωρίς να χρειαστεί να παραβιάσετε άρθρα σχετικά με τα γεγονότα της ημέρας.
Μία ελάχιστη καιρική εφαρμογή όπως το Weather (Android, Free) ή το Wild Weather (iOS, $ 1.99) θα σας δείξει τι λέει η πρόβλεψη χωρίς πολλά επιπλέον πράγματα.
Το Flipboard (iOS, Android, Free) είναι ένας καλός τρόπος να προσελκύσετε γρήγορα πολλά κοινωνικά δίκτυα. μπορείτε απλά να γυρίσετε τις μεγάλες θέσεις και να δείτε τι χάσατε χωρίς να ξοδέψετε 15 λεπτά στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Και αν απλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε, προσπαθήστε να καταγράψετε το χρόνο σας για μια ημέρα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το ATracker (iOS, Lite ή $ 4.99). Θα δείτε πόσο χρόνο περνάτε στην ανάγνωση των ειδήσεων και τα κοινωνικά σας μέσα ενημέρωσης τροφοδοτούνται στο κρεβάτι.
Θα εμπνευστείτε για να μειώσετε αυτή την ώρα και να κινηθείτε!
Πάρτε Μετακίνηση
Πάρτε το αίμα που ρέει σε όλο το σώμα σας και θα αισθανθείτε λιγότερο υποτονική αφού ξυπνήσετε. Δεν χρειάζεται να είναι μια ολόκληρη προπόνηση, αλλά θα πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας με κάποιο τρόπο. Ακόμη και μια σύντομη πεντάλεπτη διαδρομή που καθοδηγείται από μια εφαρμογή όπως η 5-Minute Yoga (iOS, δωρεάν) ή μια άσκηση πέντε λεπτών από το Daily Workouts (Android, δωρεάν) θα σας βοηθήσει.
Ακόμα και μόνο ένα απλό τέντωμα και κάποια βαθιά αναπνοή μπορεί να κάνει θαύματα για να σας πάρει επάνω και να κινείται.
Ένα επιχείρημα κατά της χάραξης της ρουτίνας σας
Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί άνθρωποι συστήνουν να κάνουν ακριβώς το αντίθετο από την χάραξη πρωινή ρουτίνα σας με την τεχνολογία: ελαχιστοποίηση του χρόνου οθόνης 7 τρόποι για να μειώσετε την ώρα της οθόνης και να ξεκουραστούν τα μάτια σας 7 τρόποι για να μειώσετε την οθόνη και να ξεκουραστούν τα μάτια σας Η υγιής συμπεριλαμβάνει τη φροντίδα των ματιών. Τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το όραμα είναι μια πραγματική ασθένεια του τρόπου ζωής και οι ψηφιακές συνήθειες μας προωθούν. Η θεραπεία βρίσκεται στην προσεκτική χρήση της οθόνης. Διαβάστε περισσότερα στα πρώτα 30 ή 60 λεπτά του πρωινού σας. Μεγάλο μέρος αυτού του επιχειρήματος βασίζεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που κάνετε νωρίς το πρωί στο τηλέφωνό σας ή το tablet σας δεν σας βοηθούν να ξεκινήσετε ένα καλό ξεκίνημα.
Για παράδειγμα, κοιτάζοντας το Facebook μπορεί να σας κάνει να σας καταθλιπτίζει Το Facebook σας κάνει θλιμμένο και "Δεν θα συμβεί σε μένα" είναι μια ψέμα Το Facebook σας κάνει να λυπηθείτε και "Δεν θα συμβεί σε μένα" η οποία προκαλεί τα συμπτώματα κατάθλιψης, έχει μιλήσει και στο παρελθόν, αλλά φέτος έχει δει περισσότερες από αυτές τις μελέτες από πριν. Εδώ είναι αυτό που λένε. Διαβάστε περισσότερα (ή τουλάχιστον να σας αποσπούν την προσοχή από αυτό που πρέπει να κάνετε) και ο έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να είναι αγχωτικό.
Αντ 'αυτού, ξεκινήστε την ημέρα σας χαρίζοντας κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο ενώ πίνετε καφέ. Ή περάστε κάποιο χρονικό διάστημα πριν τρώτε πρωινό. Καθίστε και απολαύστε κάποια μουσική. Όποια και αν είναι τα πάθη σας, περάστε λίγο χρόνο μαζί τους το πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα με το δεξί πόδι.
Πώς ρυθμίζετε την ρουτίνα σας;
Η πρωινή ρουτίνα του καθενός είναι διαφορετική και η διαδρομή για τη βελτιστοποίησή της είναι διαφορετική σε κάθε περίπτωση.
Απλά θυμηθείτε ότι αν θέλετε να βελτιώσετε την πρωινή σας ρουτίνα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να το πάρετε ένα βήμα κάθε φορά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. απλά επιλέξτε μια νέα συνήθεια κάθε φορά και κολλήστε σε αυτό.
Πώς κάνετε την πρωινή σας ρουτίνα πιο αποτελεσματική; Χρησιμοποιείτε εφαρμογές ή ιστότοπους για να σας βοηθήσουμε; Μοιραστείτε τα αγαπημένα σας παρακάτω, ώστε να μπορέσουμε όλοι να βελτιώσουμε τις ρουτίνες μας!
Εικόνες Credits: tablet PC στο κρεβάτι από Sheff μέσω Shutterstock, lzf μέσω Shutterstock, Dragon Images μέσω Shutterstock.