Η αναβολή μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος, χαμένες προθεσμίες και περιττές υπερωρίες μόνο για να ονομάσει τις προφανείς συνέπειες. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες συμπεριφορικές αλλαγές για να βγείτε από τη συνήθεια και να αρχίσετε να κάνετε πράγματα.
Εδώ είναι πέντε συμβουλές anti-procrastination 6 Συμβουλές Αποτροπή Internet Αργοπορία 6 Συμβουλές Αποτροπή Internet Αργοπορία Είμαι κύριος της αναβλητικότητας. Ίσως να είσαι κι εσύ. Υπάρχουν εκατομμύρια ανθρώπων που πάσχουν από παρωδία αναβλητικότητα και είναι μια πραγματική διαρροή για την παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητα. Το περίεργο πράγμα είναι, πολλά από τα ... Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να ακολουθήσετε και 10 εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τους θέσετε πραγματικά σε δράση.
1. Μην κατακλύζεστε από την εργασία
Αν πάρετε πάρα πολύ συγκλονισμένοι από μια εργασία, ο προκύπτων φόβος θα μπορούσε να σας κάνει ακούσια αδράνεια. Η διακοπή αυτή από το να συμβεί είναι μόνο για τη νοοτροπία σας. Προπονήστε τον εαυτό σας να πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε πράγματα, ακόμη και αν δεν το αισθάνεστε όπως αυτό.
Ποια είναι τα νέα σου? είναι ένα εργαλείο αξιολόγησης της ψυχικής υγείας. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να φτάσετε στο κάτω μέρος του τι σας κάνει να σας συγκλονίσει. Νιώθετε κατακλυσμένος λόγω μιας κακής εμπειρίας στο παρελθόν ή των κουραστικών λέξεων που είπε κάποιος;
Made for iOS και Android, τι γίνεται; ξεκινάει από γνωστές ψυχολογικές αρχές 6 Μυαλό-φουσκώνοντας τις συζητήσεις του TED Σχετικά με την Ψυχολογία και την Ανθρώπινη Συμπεριφορά 6 TED Συζητήσεις για την Ψυχολογία και την Ανθρώπινη Συμπεριφορά Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σύνθετος και συγχέοντας, γεγονός που εξηγεί γιατί η ανθρώπινη συμπεριφορά είναι τόσο περίπλοκη και συγκεχυμένη. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να ενεργούν με έναν τρόπο όταν αισθάνονται κάτι εντελώς διαφορετικό. Εδώ είναι μερικές ... Διαβάστε περισσότερα - συγκεκριμένα εκείνες που προέρχονται από Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και Acceptance Commitment Therapy (ACT).
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και να τα απελευθερώνετε. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε την κλίμακα καταστροφής για να ανακτήσετε την προοπτική όταν μια εργασία φαίνεται να είναι πολύ δύσκολη για να ολοκληρωθεί.
Επίσης, δοκιμάστε μια εφαρμογή που βασίζεται στο Android που ονομάζεται The Worry Box. Είναι ιδανικό αν οι ανησυχίες σας σχετικά με τα πράγματα που έχετε να κάνετε προκαλούν συναισθήματα αδυναμίας. Καταγράψτε τα πράγματα στο γνωστικό γνωστικό ημερολόγιο ανησυχίας και καθορίστε πώς να αντιμετωπίσετε τα συντριπτικά συναισθήματα. Ακούστε μια εκπαιδευτική εγγραφή και μάθετε εάν υπάρχει κάποια ανησυχία εκτός ή μέσα από τον έλεγχό σας.
Αφού εξοικειωθείτε με αυτές τις εφαρμογές, θα μπορούσατε να αντισταθείτε με επιτυχία όταν είστε υπό πίεση. Εάν συμβεί αυτό, ίσως θαυμάσετε τον τρόπο με τον οποίο αυξάνεται η παραγωγικότητα και η αναβλητικότητα είναι λιγότερο δελεαστική.
Λήψη: Τι γίνεται για το iOS | Android (δωρεάν)
Λήψη: Το πλαίσιο ανησυχίας για το Android (δωρεάν)
2. Αλλάξτε τη στάση σας προς την εργασία
Ακούστε ποτέ κάποιον που λέει ότι χρειάζεστε μια προσαρμογή στάσης; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Έχοντας μια κακή ή με άλλο τρόπο αρνητική προοπτική Αυτή η δοκιμασία κατάθλιψης & άγχους θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας Αυτή η κατάθλιψη & άγχος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας Πολλοί άνθρωποι είναι σε άρνηση για κατάθλιψη, άγχος και άγχος. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη δοκιμή αυτοαξιολόγησης για να δείτε πού βρίσκεστε με κάθε ένα από τα τρία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με μια ευθύνη μπορεί να είναι εξουθενωτική. Ίσως τελικά να πείσετε τον εαυτό σας ότι μια εργασία δεν αξίζει να επιχειρήσετε και να αποφασίσετε ότι προτιμάτε να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες.
Εάν ένας αισιόδοξος εσωτερικός διάλογος δεν προκαλεί τις αλλαγές στάσης που επιδιώκετε, απευθυνθείτε σε τεχνικούς βοηθούς. Το ThinkUp είναι μια πολύ δημοφιλής εφαρμογή iOS που είναι πλέον διαθέσιμη για το Android. Εξαρτάται από αυτό για να αναπτύξει μια καλύτερη νοοτροπία και να αποκομίσει τις σχετικές ανταμοιβές.
Ίσως να χρονοτριβείτε για να σταματήσετε το κάπνισμα ή ίσως συνεχίσετε να πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι αρκετά νωρίς. Η εφαρμογή σας βοηθάει με αυτούς τους συνήθεις τύπους αναβολής και πολλούς άλλους. Μπορείτε να καταγράψετε ακόμη και θετικές δηλώσεις, ή δηλώσεις, με τη δική σας φωνή για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Περάστε επαρκή χρόνο στην εφαρμογή καθημερινά για να βελτιώσετε τις πιθανότητες συνεπούς προόδου.
Το Tracker Habits Strides είναι επίσης μια αξιόλογη επένδυση. Είναι καλύτερο αν προσπαθείτε να κάνετε εμπόριο μια κακή συνήθεια για μια καλύτερη. Κάνοντας αυτό είναι αρκετά δύσκολο, δεν έχει σημασία τι, αλλά περισσότερο εάν η νοοτροπία σας πείθει θα αποτύχετε. Δημιουργημένο για iOS, αυτή η εφαρμογή λειτουργεί ομαλά στο iPad, στο iPhone ή στον υπολογιστή σας.
Οι συμβουλές ρύθμισης στόχου σας βοηθούν να δημιουργήσετε στόχους που μπορείτε πραγματικά να προσεγγίσετε. Οι στόχοι των συναντήσεων θα πρέπει να οδηγήσουν σε μια πιο θετική νοοτροπία. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Όταν παρατηρήσετε ότι συνεχίζετε σταθερά προς τη σωστή κατεύθυνση, η διάθεσή σας πρέπει να ενισχυθεί. Επιπλέον, οι μετρήσεις σάς δίνουν τη δυνατότητα να λαμβάνετε πιο έξυπνες αποφάσεις αν τα πράγματα δεν πάνε καλά, αποφεύγοντας έτσι την αποθάρρυνση.
Λήψη: ThinkUp για iOS | Android (δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής)
Κατεβάστε: Βήματα Tracker Habits για iOS (δωρεάν, Plus σχέδιο για $ 4.99 / mo)
3. Εργαστείτε με το βιορυθμό σας
Εάν συνήθως ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα χωρίς συναγερμό, ανταποκρίνεστε στους κιρκαδικούς ρυθμούς. Αντιμετωπίζοντας κυρίως το φως και το σκοτάδι, επηρεάζουν επίσης τα προβλήματα όπως η ικανότητα των πνευμόνων και η παραγωγή ορμονών. Ορισμένοι ισχυρίζονται επίσης ότι η προσαρμογή στους κιρκάδιους ρυθμούς θα μπορούσε να μεγιστοποιήσει την παραγωγικότητα. Θα μπορούσε να κάνει αυτό να σας βγάλει από μια ρήξη αναβλητικότητα;
Ίσως δεν είστε σίγουροι πόσο ύπνο θα πρέπει να πάρετε. Μάθετε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή που βασίζεται στον ιστό που ονομάζεται Sleepyti.me. Ανακαλύψτε τι ώρα θα πρέπει να ξυπνήσετε αν πάτε για ύπνο αμέσως. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο με βάση το πώς αισθάνεστε όταν συμμορφώνεστε με τις προτάσεις της εφαρμογής. Τελικά, μετά την προσαρμογή του χρονοδιαγράμματος του ύπνου σας, θα πρέπει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του φυσικού κύκλου του σώματος σας.
Επίσης, για να ακολουθήσετε τους βιορυθμούς σας και να βοηθήσετε την επιστήμη ταυτόχρονα, εγγραφείτε στο MyCircadian Clock. Πρόκειται για μια εφαρμογή που ξεπερνά τα πρότυπα ύπνου και εξετάζει τις τάσεις κατανάλωσης και δραστηριότητας. Θα λαμβάνετε περιοδικά ερωτήσεις σχετικά με την ευημερία. Οι απαντήσεις σας και τα άλλα δεδομένα που συλλέγονται αποτελούν μέρος μελέτης που πραγματοποιείται στην Καλιφόρνια. Πρέπει να είστε τουλάχιστον 18 χρονών για να λάβετε μέρος. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πληρούνται τα ελάχιστα επιλεξιμότητας ως συμμετέχων στη μελέτη.
Οι απαντήσεις σας και τα άλλα δεδομένα που συλλέγονται αποτελούν μέρος μελέτης που πραγματοποιείται στην Καλιφόρνια. Πρέπει να είστε τουλάχιστον 18 χρονών για να λάβετε μέρος. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πληρούνται τα ελάχιστα επιλεξιμότητας ως συμμετέχων στη μελέτη.
Μετά από δέκα ημέρες συλλογής δεδομένων, το MyCircadian Clock αρχίζει να σας δίνει ανατροφοδότηση με βάση τον τρόπο ζωής σας. Η αναθεώρηση θα πρέπει να απλοποιήσει τη χρήση κιρκαδικών ρυθμών προς όφελός σας καθώς αποφεύγετε την αναβλητικότητα και τη βελτίωση της παραγωγής.
Ιστοσελίδα: Sleepyti.me (Δωρεάν)
Λήψη: myCircadianClock για iOS | Android (δωρεάν)
4. Επιβάλλετε μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης
Ίσως δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε υποχρεωμένη να κάνει κάτι γρήγορα. Εάν ναι, αυτή η πραγματικότητα τροφοδοτεί τη συνήθεια της αναβολής σας.
Η εύστοχα ονομάζεται εφαρμογή Hurry για Android είναι μια πρόσφατα κυκλοφόρησε επιλογή που κερδίζει ήδη καλές κριτικές. Πρόκειται για έναν χρονομετρητή αντίστροφης μέτρησης που χρησιμοποιεί κινούμενα σχέδια με ελκυστικούς τρόπους. Κάντε μια εκδήλωση για έναν επερχόμενο γάμο στο Hurry εάν αποφεύγετε τα ψώνια για μια στολή. Η φιλική προς το χρήστη διεπαφή διευκολύνει τη δημιουργία οποιουδήποτε είδους ορόσημου που μπορεί να φανταστεί κανείς. Οι περιοδικές ειδοποιήσεις εξασφαλίζουν ότι δεν θα χάσετε τις επικείμενες υποχρεώσεις.
Επίσης, αν η αναβλητικότητα συχνά οδηγεί σε προβλήματα στη δημόσια συγκοινωνία, ξεκινήστε να την ανοίγετε με βοήθεια από την εφαρμογή Transit. Έχει μια λειτουργία δρομολόγησης που ονομάζεται Μετάβαση που σας ειδοποιεί όταν ο οδηγός είναι μπροστά από το χρονοδιάγραμμα. Αφού λάβετε αυτήν την ειδοποίηση, θα ξέρετε ότι δεν υπάρχει χρόνος να σύρετε τα πόδια σας. Η λειτουργία Go είναι σχετικά νέα, οπότε μπορεί να μην είναι τέλεια. Ωστόσο, θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε κίνηση και να αποτρέψει παρενοχλήσεις.
Λήψη: Γρήγορα για το Android (δωρεάν)
Λήψη: Διαμετακόμιση για iOS | Android (δωρεάν)
5. Δημιουργήστε ένα "αρχικό τελετουργικό" και χρησιμοποιήστε το κανονικά
Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε την αναβλητικότητα από τη ζωή σας χρησιμοποιώντας αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «τελετουργία εκκίνησης». Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, το πρώτο βήμα σε μια διαδικασία είναι συχνά το πιο δύσκολο. Ένα τελετουργικό έναρξης θα μπορούσε να γεφυρώσει το κενό που σας κάνει να φοβάστε να ξεκινήσετε κάτι Πώς να ξεκινήσετε οποιοδήποτε έργο τώρα όταν δεν νιώθετε σαν αυτό Πώς να ξεκινήσετε οποιοδήποτε έργο τώρα όταν δεν αισθάνεστε όπως Χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε όταν είναι δύσκολο να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα; Beat αναβλητικότητα και απλά ξεκινήστε με αυτές τις πέντε απλές στρατηγικές. Διαβάστε περισσότερα .
Κάνει τα δυσάρεστα μέρη μιας εργασίας πιο ελκυστικά ώστε να τα αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα, ακούστε ένα τραγούδι που αγαπάτε ενώ ντυθείτε για το γυμναστήριο.
Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν μέρη της ρουτίνας που σας εμποδίζουν να κάνετε πράγματα. Προσδιορίστε τα με μια εφαρμογή Android που ονομάζεται Time Tune. Ίσως η τελετή έναρξης γυμναστικής σας είναι μισή όσο ο συνολικός χρόνος που ξοδεύετε. Σκεφτείτε να επανεξετάσετε τα πράγματα και να κάνετε ένα συντομότερο αρχικό τελετουργικό, αλλά μην το απομακρύνετε εντελώς.
Το Time Tune δίνει επίσης ειδοποιήσεις push. Βασιστείτε σε εκείνους που παίρνουν σημάδια για το πότε πρέπει να ξεκινήσετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό έναρξης.
Πολύ αποσπασματικά για να σκεφτεί καν να κάνει ένα τελετουργικό έναρξης; Μια εφαρμογή που βασίζεται σε Mac που ονομάζεται Self Control θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι - τουλάχιστον όσο οι περισπασμοί σας βασίζονται στο Διαδίκτυο. Η εφαρμογή αναστέλλει την πρόσβαση σε οτιδήποτε στο διαδίκτυο καθορίζετε. Συνεχίζει να εργάζεται για τον επιθυμητό χρόνο, ακόμη και αν κάνετε επανεκκίνηση του υπολογιστή σας ή διαγράψετε την εφαρμογή.
Λήψη: Time Tune for Android (Δωρεάν, έκδοση 2.99 δολάρια Pro)
Λήψη: Αυτόματος έλεγχος για Mac (δωρεάν)
Τι θα σταματήσετε να πετάτε;
Ακόμη και για τους χρόνους αναχαιτιστές, αυτή η συνήθεια δεν είναι αδύνατο να νικήσει. Ξεκινήστε να σκέφτεστε διαφορετικά τη λίστα των εργασιών σας χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές και εφαρμογές.
Τι έχετε αναβάλει για λίγο 11 Γρήγορες διορθώσεις για τις κακές συνήθειες που σκοτώνουν την ψυχική σας ενέργεια 11 Γρήγορες διορθώσεις για τις κακές συνήθειες που σκοτώνουν την ψυχική σας ενέργεια Υπάρχουν εκατομμύρια πράγματα που εκκενώνουν τη διανοητική σας ενέργεια. Μπορείτε να αναπτύξετε καλές συνήθειες για να αυξήσετε τα ψυχικά σας αποθέματα ενέργειας. Οι συμβουλές εδώ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα ? Ξεκλειδώστε το σήμερα!