Το γυμναστήριο είναι κατασκευασμένο για να σας βοηθήσει να φτάσετε στη φόρμα, αλλά ότι η συμμετοχή μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρή κατά περιόδους. Κάποιοι από εμάς είναι ακόμα πασίγνωστες για την πρακτική "δωρεά" των χρημάτων μας στο γυμναστήριο χωρίς ποτέ να χρησιμοποιήσουμε αυτή την ιδιότητα μέλους. Γι 'αυτό ξεχάστε και αρχίστε να ταιριάζετε δωρεάν.
Έχουμε ήδη μιλήσει για το πώς να προπόνηση χωρίς να πάει στο γυμναστήριο Πώς να προπόνηση χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Πώς να προπόνηση χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο Είναι αρκετά δύσκολο να θέσει κατά μέρος χρόνο για την πραγματική άσκηση, αλλά ρίξει στην εργασία σας και μπορεί να προσθέσει μέχρι πολύ σπαταλημένος χρόνος. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να αφήσετε ποτέ το σπίτι σας. Διαβάστε περισσότερα, αλλά ας το κάνουμε ένα βήμα παραπέρα. Χρησιμοποιώντας τις σωστές εφαρμογές και ιστότοπους, μπορείτε να ασκείτε τακτικά χωρίς να δαπανούν μια δεκάρα.
1. Χρονοδιακόπτης Plank (Android) και Plank (iOS): Η τρέχουσα άσκηση χωρίς εξοπλισμό
Το να κάνεις σανίδες είναι η νέα τάση ανάμεσα στο πλήθος των ασκήσεων χωρίς εξοπλισμό. Είναι επίσης μια από τις πιο εύκολες προπονήσεις για να ξεκινήσετε για όποιον δεν έχει σχήμα και θέλει να βρεθεί σε φόρμα πάλι.
Οι σανίδες ασκούν την δύναμη του πυρήνα σας, κάνοντάς σας να κρατήσετε μια θέση παρόμοια με αυτή που κάνετε push-ups. Ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό (30 δευτερόλεπτα) και σταδιακά μετακινήστε μέχρι μεγαλύτερες διάρκειες των σανίδων (3-5 λεπτά).
Στο Android, το Plank Timer είναι μια φανταστική εφαρμογή για να ξεκινήσετε να κάνετε σανίδες, και στη συνέχεια να προσθέσετε τις παραλλαγές της. Πηγαίνετε πρώτα με την απλή σανίδα, καθώς η εφαρμογή μετρά τα δευτερόλεπτα ενός πλήρους λεπτού. Μπορείτε να σταματήσετε σε οποιοδήποτε σημείο ή να τελειώσετε. Η άσκηση 5 λεπτών σανίδων προσφέρει παραλλαγές όπως ανελκυστήρες ποδιών, τις οποίες θα ανεβάσετε.
Στα iPhones, το Plank είναι μια λεπτομερέστερη εφαρμογή που εξηγεί όλους τους διαφορετικούς τύπους σανίδων και περιλαμβάνει ακόμα και μικρές διαδηλώσεις βίντεο. Η εφαρμογή καταστρέφει τις προπόνημά σας σε εβδομάδες, ώστε να ξέρετε πώς να αναβαθμίσετε σιγά-σιγά τις ικανότητές σας.
Λήψη: Χρονοδιακόπτης Plank για Android | iOS (δωρεάν)
2. Υπαίθρια Γυμναστήρια (Web): Δημόσιος Χάρτης Ελεύθερων Γυμνασίων σε Ανοικτούς Χώρους
Ποιος λέει ότι πρέπει να πληρώσετε μια έντονη συμμετοχή στο γυμναστήριο για να ταιριάζει; Υπάρχουν υποχρεωμένοι να είναι δημόσιοι χώροι κοντά σας που προσφέρουν ελεύθερα τα βασικά εργαλεία για ασκήσεις φυσικής κατάστασης ή σωματικού βάρους Οι καλύτερες εφαρμογές άσκησης βάρους σώματος για φυσική κατάσταση οπουδήποτε Το καλύτερο σωματικό βάρος ασκήσεις άσκησης για γυμναστήριο οπουδήποτε Δεν χρειάζεται τίποτα εκτός από το δικό σας σώμα να τονώσει και να ενισχύσει όλους τους μυς σας. Έτσι, χαλαρώστε την ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο και δοκιμάστε τις κορυφαίες εφαρμογές άσκησης σωματικού βάρους για έναν τεχνίτη σας. Διαβάστε περισσότερα .
Το Υπαίθριο Γυμναστήριο είναι ένας χάρτης τέτοιων ελεύθερων γυμναστηρίων σε ανοιχτούς χώρους, που προστέθηκαν και επαληθεύτηκαν από την κοινότητα χρηστών. Δώστε την πρόσβαση στην τοποθεσία σας ή μετακινήστε το χάρτη στο επιθυμητό σημείο. Κάθε πράσινη καρφίτσα είναι ένα υπαίθριο γυμναστήριο, και που αιωρείται πάνω από τον πείρο θα αποκαλύψει σημειώσεις γι 'αυτό, όπως ο εξοπλισμός που είναι διαθέσιμος στο σημείο αυτό.
Υπαίθρια Γυμναστήρια είναι ένα από τα δροσερά προϊόντα Διαδικτύου που γίνεται αποκλειστικά από τους ανθρώπους που θέλουν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον να είναι η καλύτερη έκδοση του εαυτού τους.
3. NamaSketch (Web): Μίνι συνεδρίες γιόγκα για αρχάριους
Το NamaSketch είναι μια δωρεάν εφαρμογή ιστού που διδάσκει γιόγκα σε κάποιον που δεν το έχει δοκιμάσει πριν. Είναι επίσης ένας καινοτόμος μηχανισμός διδασκαλίας, καθώς ο ιστότοπος σας δείχνει δέκα διαφορετικές θέσεις σε εύκολα-κατανοητά doodles.
Ακολουθήστε μαζί κοιτάζοντας τα χαριτωμένα doodles και ακούγοντας τις οδηγίες ήχου. Οι γιόγκα θέτει περιλαμβάνουν σκύλο προς τα κάτω, γάτα, γέφυρα, κόμπρα και ακόμη και πολεμιστή θέτουν. Μην ανησυχείτε, κανένα από αυτά δεν είναι πολύ περίπλοκο ή συντριπτικό, οπότε κάθε αρχάριος μπορεί να ξεκινήσει μαζί τους.
Το NamaSketch είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μάθετε τα βασικά της γιόγκα. Αφού έχετε χρησιμοποιήσει την εφαρμογή μερικές φορές και θέλετε να συνεχίσετε με αυτή την άσκηση, δοκιμάστε τις πιο προηγμένες εφαρμογές γιόγκα για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε οπουδήποτε 10 Εφαρμογές γιόγκα που σας βοηθούν να προχωρήσετε παντού 10 Εφαρμογές γιόγκα που σας βοηθούν να προχωρήσετε παντού Ο κόσμος έχει κάνει τα οφέλη της γιόγκα. Με μια έξυπνη εφαρμογή γιόγκα, μπορείτε να εξασκήσετε την αγαπημένη σας γιόγκα πουθενά οπουδήποτε. Ακολουθεί κάποια βοήθεια για την εύρεση μιας εφαρμογής γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα .
4. Perfect Workout (Android, iOS, Windows): Ελεύθερη εφαρμογή εκπαιδευτή με οδηγίες
Η εφαρμογή Perfect Thumb's Workout σας δίνει μια πλήρη προπόνηση με 12 ασκήσεις δωρεάν. Αλλά μπορεί πραγματικά να σας δώσει όλη την τεράστια συλλογή προπόνηση σας δωρεάν εάν θέλετε, χάρη στο ενσωματωμένο σύστημα "Ρούβι". Δεδομένου του πόσο καλή είναι η εφαρμογή, αυτό είναι ένα κλέψιμο.
Το Perfect Workout σάς επιτρέπει να κερδίζετε δωρεάν ρουμπίνια για διαφορετικές δραστηριότητες, όπως να παρακολουθείτε μια διαφήμιση βίντεο, να μοιράζεστε τις ασκήσεις κοινής χρήσης εφαρμογών, να καλείτε τους φίλους σας να κάνουν προπονήσεις, να πραγματοποιούν καθημερινά προπόνηση και να ανοίγουν καθημερινά την εφαρμογή. Αυτά τα ρουμπίνια μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για να αγοράσουν διαφορετικούς τύπους προπονήσεων. Ή καλά, θα μπορούσατε να ξοδέψετε πραγματικά χρήματα για να ξεκλειδώσετε τα workouts μεμονωμένα ή όλα ταυτόχρονα. Είναι ακόμα φθηνότερο από την ένταξη στο γυμναστήριο.
Η ίδια η εφαρμογή είναι φανταστική. Το Perfect Workout δείχνει κινουμένων σχεδίων κινούμενων σχεδίων κάθε άσκησης ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε, και υπάρχουν ακουστικές οδηγίες και προτροπές. Μπορείτε επίσης να ορίσετε μια υπενθύμιση έτσι ώστε να μην χάσετε την άσκησή σας και η εφαρμογή παρακολουθεί αυτόματα τα στατιστικά στοιχεία όλων των ενεργειών που καταναλώνουν θερμίδες. Ξέρετε πώς οι εφαρμογές γυμναστικής υπολογίζουν τις θερμίδες; Ξέρετε πώς οι εφαρμογές γυμναστικής υπολογίζουν τις θερμίδες; Καταλογίζετε θερμίδες ή παρακολουθείτε την άσκησή σας; Γνωρίζατε πώς η εφαρμογή σας ή η συσκευή γυμναστικής σας υπολογίζουν τις θερμίδες; Λάβετε τώρα τις απαντήσεις. Διαβάστε περισσότερα .
Λήψη: Perfect Workout για Android | iOS | Windows (δωρεάν)
5. Λίγα κοινές ασκήσεις από τον θεματοφύλακα
Αυτό είναι ένα oldie, αλλά ένα goodie. Πίσω το 2011, το The Guardian έθεσε μαζί ένα ειδικό θέμα για το πώς να τα καταφέρετε δωρεάν, μέρος του οποίου ήταν ένα βίντεο. Λοιπόν, το βίντεο είναι ακόμα διαθέσιμο για οποιονδήποτε στο YouTube.
Το βίντεο είναι λιγότερο από πέντε λεπτά, αλλά σας δείχνει διαφορετικές ευκαιρίες άσκησης στη ζωή σας που δεν έχετε εξετάσει ποτέ πριν. Είναι ένα μείγμα ασκήσεων σωματικού βάρους, εκτάσεις, αερόβιες δραστηριότητες και συμβουλές για χρήση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ελέγξτε το, αυτό θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πέντε λεπτά που περάσατε για να φτιάξετε τον τεχνικό.
Επίπεδο επάνω με δωρεάν γεννήτριες προπόνηση
Ένα από τα οφέλη της συμμετοχής στο γυμναστήριο είναι ότι οι τοπικοί εκπαιδευτές θα σας συμβουλεύσουν ευχαρίστως για μια προπόνηση. Δεδομένου ότι δεν έχετε εκπαιδευτή για να βασιστείτε, απευθυνθείτε σε αυτές τις ελεύθερες γεννήτριες άσκησης και προπόνησης 5 Δωρεάν γεννήτριες άσκησης και προπόνησης για καλύτερες ρουτίνες 5 Δωρεάν γεννήτριες άσκησης και προπόνησης για καλύτερες ρουτίνες Κάθε άσκηση ρουτίνας μπορεί να πάρει βαρετό. Ας το διορθώσουμε αυτό με λίγες τυχαιοποιημένες γεννήτριες προπόνησης για διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Διαβάστε περισσότερα . Θα εξασφαλίσουν ότι η ρουτίνα γυμναστικής σας δεν παίρνει ποτέ βαρετό, και σας προκαλεί να επιτύχετε περισσότερα.
Image Credit: Syda_Productions / Depositphotos