Συνδεθείτε στη ζωή: Κορυφαίες 9 άκρες για να καταπολεμήσετε την κόπωση των υπολογιστών και να προστατέψετε την υγεία σας

Διαφήμιση

Ξέρατε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής σας θα μπορούσε να σας σκοτώσει από μέσα προς τα έξω; Ryan έχει ήδη παρουσιάσει μια υπόθεση σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία από την καθυστέρηση συνεδρίαση 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τους αποφύγετε 4 Σοβαρά θέματα υγείας από το να καθίσετε πολύ και πώς να τα αποφύγετε Όταν εργάζεστε σε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί πολλές ώρες που κάθεται σε έναν υπολογιστή - προγραμματισμός, λογιστική, γραφή - είναι πολύ εύκολο να μείνετε σε εκείνη τη θέση για οκτώ έως εννέα ώρες εργασίας ... Διαβάστε περισσότερα, και για όσους από εμάς που εργάζονται με ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή ξοδεύουν όλο τον ελεύθερο χρόνο μας οι υπολογιστές μας, αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία είναι πάρα πολύ πραγματικοί: η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ο καρκίνος κλπ. Αναλάβετε την υγεία σας προτού να πάρετε μια μόνιμη στροφή για το χειρότερο.

Αν δεν νομίζετε ότι είστε σε κίνδυνο ή αν νομίζετε ότι είστε αρκετά νέος που δεν έχει σημασία τίποτα από αυτά, θα ήθελα να σας ζητήσω να επανεξετάσετε. Ακόμα κι αν δεν εργάζεστε οκτώ ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή κάθε μέρα, παίζοντας το Diablo 3 ή Call of Duty για ώρες κάθε φορά είναι εξίσου επιζήμιο. Και δεν μιλάμε μόνο για μακροπρόθεσμη βλάβη στην υγεία - η ακατάλληλη χρήση του υπολογιστή μπορεί να αποβάλει την ενέργειά σας, να στραγγίξει τα μάτια σας και να ομίξει τον εγκέφαλό σας.

Είστε σε κίνδυνο; Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές και εξετάστε τον εαυτό σας για περιοχές όπου ίσως να μην είστε τόσο παρθένοι όσο σκέφτηκα για πρώτη φορά. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Ρύθμιση κατάλληλου σταθμού εργασίας

Υπάρχει πολλή ελευθερία που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη δημιουργία του σταθμού εργασίας σας (ή gamestation, εάν αυτός είναι ο κύριος σκοπός για τον υπολογιστή σας). Με αυτό είπε, υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που θέλετε να εξετάσετε στη διάταξή σας και οι δύο σχετίζονται με τη στάση του σώματος. Η ακατάλληλη στάση σας δίνει υπερβολική πίεση σε μέρη του σώματός σας, με αποτέλεσμα ταχύτερη εξάντληση, τεντωμένους μύες ή ακόμα και τραυματισμό.

Συμβουλή # 1: Σωστή στάση στάσης. Όπως αποδεικνύεται, η καθισμένη ευθεία δεν είναι η καλύτερη θέση για τη σπονδυλική σας στήλη - η καλύτερη γωνία είναι κάπου μεταξύ 120 και 135 μοίρες. Θέλετε οι ώμοι σας να παραμένουν πάντα χαλαροί. οι βραχίονες και τα χέρια σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. και η κορυφή της οθόνης σας πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών. Όλα αυτά οδηγούν στη λιγότερη πίεση στο σώμα σας.

Συμβουλή # 2: Χρησιμοποιήστε ένα μόνιμο γραφείο. Εδώ στο MakeUseOf, έχουμε μιλήσει πολλά σχετικά με τα πλεονεκτήματα του γραφείου που στέκεται Από τη συνεδρίαση σε στάση Ενώ δακτυλογράφηση: Γιατί πρέπει να αλλάξετε τη συνήθεια εργασίας σας από συνεδρίαση σε στάση κατά τη δακτυλογράφηση: Γιατί πρέπει να αλλάξετε τη συνήθεια εργασίας σας Γράφοντας full- Ο χρόνος με κρατάει κάθεται στο γραφείο σχεδόν οκτώ ώρες την ημέρα. Η καρέκλα γραφείου μου δεν είναι ένα από τα εργονομικά μοντέλα της Lexus που έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρούν τον πόνο της συνεδρίασης και αν και έχω ... Διαβάστε περισσότερα γι 'αυτό δεν θα το βάλω σε αυτό. Αρκεί να πείτε ότι η στάση βοηθά στη βελτίωση της συνολικής στάσης σας, αυξάνει την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου και λειτουργεί ως υπενθύμιση για συχνές διακοπές. Ο Dave έχει γράψει έναν σπουδαίο οδηγό για την οικοδόμηση ενός φτηνού γραφείου που στέκεται από το μηδέν Πώς να χτίσετε ένα φτηνό μόνιμο γραφείο από την Ikea και τι είναι σαν να χρησιμοποιήσετε πώς να χτίσετε ένα φτηνό μόνιμο γραφείο από το Ikea και τι είναι σαν να χρησιμοποιήσετε Υπάρχει τρέχουσα τρέλα αναδύονται για μόνιμα γραφεία, κυριολεκτικά τα γραφεία που στέκεστε κατά την εργασία. Έχοντας περάσει τα τελευταία πέντε χρόνια ως αυτοεργοδοτούμενος ανεξάρτητος συγγραφέας που ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος των ημερών του, κάθισε στο ... Read More και η Tina έχει συντάξει μια μεγάλη λίστα με σχέδια γραφείου που στέκεται Το Backbone σας θα σας ευχαριστήσει: 6 Μεγάλη Standing Desk Designs Backbone Θα σας ευχαριστήσω: 6 Μεγάλες μόνιμες σχεδίασεις γραφείου Η συνεδρίαση μπορεί να σας σκοτώσει ή τουλάχιστον να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Δυστυχώς, πολλές θέσεις εργασίας απαιτούν από εμάς να καθόμαστε στα γραφεία μας για πολλές ώρες την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα .

Ελαχιστοποιήστε την τάση των ματιών

Όσον αφορά την κόπωση που σχετίζεται με τον υπολογιστή, ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους συχνά ξεχνιέται: τα μάτια σας. Ο πόνος στην πλάτη και οι πονόλαιμοι μύες είναι εύκολο να παρατηρηθούν, αλλά έχουμε την τάση να παραβλέπουμε το γεγονός ότι τα μάτια μας είναι κουρασμένα, θολά και ξηρά - και αυτό επηρεάζει την υπόλοιπη διάθεση και την ενέργεια περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι θα το έκανε.

Συμβουλή # 3: Διορθώστε το φωτισμό περιβάλλοντος. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι το φως του περιβάλλοντος σας δεν είναι πολύ φωτεινό καθόλου. Τα έντονα φθορίζοντα φωτάκια και το λαμπερό φως του ήλιου θα προκαλέσουν σκίσιμο στα μάτια σας καθώς προσπαθούν να διαβάσουν την οθόνη. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε αποχρώσεις και κουρτίνες για να καθηλώσετε οποιεσδήποτε φωτεινές πηγές φωτός και αντικαταστήστε τους λαμπτήρες φθορισμού με φωτισμό πυρακτώσεως ή αλογόνου.

Συμβουλή # 4: Βελτιστοποιήστε τις ρυθμίσεις οθόνης. Η φωτεινότητα της οθόνης σας πρέπει να ταιριάζει με αυτή του φωτισμού περιβάλλοντος. Ένας τρόπος για να δοκιμάσετε: αν κοιτάζετε μια κενή λευκή οθόνη, αισθάνεστε σαν να κοιτάτε σε έναν λαμπτήρα, είναι πολύ φωτεινό. Από την άλλη πλευρά, αν αισθάνεστε απαλή και γκρι, τότε η φωτεινότητα σας είναι πιθανώς πολύ χαμηλή. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές χρήσιμες εφαρμογές και προγράμματα για την οθόνη που σχετίζονται με την πίεση των ματιών 4 τρόποι για την πρόληψη των υπολογιστών που σχετίζονται με το στέλεχος μάτι χωρίς να χάσουν την παραγωγικότητα 4 τρόποι για την πρόληψη των υπολογιστών που σχετίζονται με το στέλεχος μάτι χωρίς να χάσετε παραγωγικότητα Έχετε περάσει πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή οθόνη? Αν το κάνετε, ίσως είστε εξοικειωμένοι με το αναπόφευκτο στέλεχος του ματιού που έρχεται μαζί του. Πονοκέφαλοι, καψίματα, φαγούρα και απλά να κουράζονται, είναι ... Διαβάστε περισσότερα.

Συμβουλή # 5: Αναβοσβήνει τακτικά. Οι οθόνες υπολογιστών έχουν έναν τρόπο να κλέβουν όλη μας την προσοχή και αυτό σημαίνει ότι είμαστε συχνά τόσο απογοητευμένοι σε αυτό που κάνουμε που ξεχνάμε να αναβοσβήνουμε. Αυτό προκαλεί την ξηρότητα των ματιών μας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα, θολή όραση, εξάντληση ή, σε σπάνιες περιπτώσεις, βλάβη στα μάτια, οπότε προσπαθήστε να αναβοσβήνετε τακτικά. Αν χρειάζεστε ανακούφιση από τα ξηρά μάτια, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε οφθαλμικές σταγόνες που προορίζονται για λίπανση, ΔΕΝ τα κόκκινα μάτια. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε κάποια εξασθενητικά αποτελέσματα.

Πάρτε συχνές διακοπές

Ίσως το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι ξεχνάμε ότι είμαστε στον υπολογιστή. Τέσσερις ώρες μπορούν να πετάξουν με την αναλαμπή ενός ματιού και ξαφνικά το σώμα μας είναι φθαρμένο, το μυαλό μας ξεφούσκωσε και απλά δεν έχουμε ενέργεια για να κάνουμε τίποτα άλλο ... έτσι παραμένουμε στον υπολογιστή ακόμα περισσότερο. Ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία από τη χρήση του υπολογιστή είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα.

Συμβουλή # 6: Πάρτε το αίμα σας ρέει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το καλύτερο πράγμα για το σώμα σας είναι να το κινηθείτε. Η κυκλοφορία του αίματός σας είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της σωματικής υγείας και της ενέργειας. Κάθε φορά σε μια στιγμή - κατά προτίμηση τουλάχιστον μία φορά την ώρα - σηκωθείτε από το γραφείο σας και κουνήστε τα άκρα σας. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για μια βόλτα, ακόμη και αν είναι μόνο στην τουαλέτα.

Συμβουλή # 7: Ανανεώστε τη διανοητική σαφήνεια σας. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να σπάσετε την προσοχή σας μακριά από τον υπολογιστή κάθε είκοσι με τριάντα λεπτά. Απελευθερώστε μια συνομιλία με έναν φίλο ή συνεργάτη - πέντε λεπτά είναι περισσότερο από αρκετό καιρό. Κοιτάξτε έξω το παράθυρο και απολαύστε το τοπίο. Ή ακόμα και κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά (αλλά μην κοιμηθείτε!). Αυτό βοηθά στην αποφυγή του μυαλού σας να αισθάνεται σαν να χτυπάει μέσα από λάσπη.

Συμβουλή # 8: Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro. Για όσους από εσάς έχουν σκληρό χρόνο να θυμηθούν να κάνουν διαλείμματα, η τεχνική Pomodoro είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Πρόκειται για ένα σύστημα αλληλοσύνδεσης μικρών διαλειμμάτων με μεγαλύτερες περιόδους εργασίας και, ως επίδομα, είναι γνωστό ότι έχει δραματικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και προγράμματα τεχνικής Pomodoro Cut Through Procrastination με αυτές τις τεχνικές Pomodoro Apps & Software Cut Through Procrastination Με αυτές τις τεχνικές Pomodoro Apps & Software Η αναβλητικότητα είναι μια ασθένεια που διεισδύει τους σπουδαστές και τους εργάτες σε όλες τις γωνιές του κόσμου και μολύνει ερασιτέχνες και επαγγελματίες ομοίως. Ως συγγραφέας, υποφέρω καθημερινά από αναβολή. Μερικοί άνθρωποι ... Διαβάστε περισσότερα για σας επίσης.

Συμβουλή # 9: Μάθετε να χαλαρώνετε. Κάνοντας ένα διάλειμμα δεν παίρνει πραγματικά ένα διάλειμμα αν είστε ακόμα παγιδευτεί σε ό, τι είναι από το οποίο κάνετε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να καθίσετε και να χαλαρώσετε - όχι, να χαλαρώσετε πραγματικά . Διευκολύνετε την ένταση και καθαρίστε το μυαλό σας. Η Tina έχει συντάξει μια ολόκληρη δέσμη εργαλείων για να σας βοηθήσει στη χαλάρωση Οι 5 καλύτεροι τρόποι να χαλαρώσετε χρησιμοποιώντας τα ηλεκτρονικά εργαλεία Οι 5 καλύτεροι τρόποι να χαλαρώσετε χρησιμοποιώντας τα ηλεκτρονικά εργαλεία Διαβάστε περισσότερα.

συμπέρασμα

Αυτές είναι πολλές πληροφορίες που μπορείτε να αφομοιώσετε, ειδικά αν δεν έχετε κάνει κάποια από τις συμβουλές που αναφέρονται. Θα είναι συντριπτική εάν προσπαθήσετε να ανανεώσετε πλήρως τον τρόπο ζωής σας μια νύχτα, γι 'αυτό συνιστούμε να διαλέξετε δύο ή τρία πράγματα από τη λίστα που δεν κάνετε ήδη και να προσπαθήσετε να τα εφαρμόσετε τις επόμενες εβδομάδες. Μόλις γίνει αυτές οι συνήθειες, μπορείτε να διαλέξετε μερικά ακόμα από τη λίστα, να ξεπλύνετε και να επαναλάβετε.

Τι άλλες συμβουλές και εργαλεία γνωρίζετε για την καταπολέμηση της κόπωσης των υπολογιστών και τη διατήρηση της καλής υγείας; Παρακαλώ μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια!

Εικόνες Credits: σωστή στάση μέσω BBC, μάτι Strain μέσω Shutterstock, χαλαρή εργαζόμενος μέσω Shutterstock